Optymalne żywienie ludzi

Uwaga! Nie podajemy żadnych zaleceń dotyczących prawidłowego odżywiania. W tym przypadku obliczany jest minimalny koszt zestawu produktów, zapewniający zużycie wymaganej ilości składników odżywczych (białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin, minerałów), w oparciu o matematyczne przetwarzanie danych na temat zawartości tych składników odżywczych w produktach.

W pierwszym etapie obliczany jest minimalny koszt zestawu produktów (można również wprowadzić produkty swojej diety). W drugim etapie możesz dostosować otrzymaną dietę i zobaczyć przykład obliczania prawdziwej diety. Szczegółowe informacje można znaleźć w sekcji „Jak korzystać z obliczeń”.

Zależność oczekiwanej długości życia od różnych czynników - tutaj.

Dieta co 2 godziny: recenzje

Czym jest ułamkowa moc

Dieta na zegarze opiera się na naturalnych biorytmach ludzkich. To w rzeczywistości czyni tę dietę wyjątkową. W tym momencie, kiedy większość diet z powodu poważnych ograniczeń ma negatywny wpływ na zdrowie, zarówno fizyczne, jak i psychoemocjonalne, tryb godzinowy jest okazją nie tylko do utraty wagi bez stresu, ale także do poprawy funkcjonowania organizmu.

Wielu ekspertów, opisujących tę dietę, zaleca nie tyle utratę nienawistnych kilogramów, ile „przyspieszenie metabolizmu”, czyli poprawę pracy układu pokarmowego i zwiększenie wydajności trawienia.

W rezultacie jelito zaczyna działać lepiej - nie tylko oczyszcza się z nagromadzonych toksyn i toksyn, ale także szybciej i łatwiej usuwa przychodzące substancje, podczas gdy korzystne substancje są wchłaniane bardziej jakościowo.

Biorąc pod uwagę ten fakt, nietrudno zgadnąć, że efekt diety jest długotrwały, ponieważ do pewnego stopnia przypomina „naprawę” układu pokarmowego. Przy okazji, zgodnie z wynikami badań, dieta godzinowa ma również pozytywny wpływ na pracę układu sercowo-naczyniowego.

Korzyści płynące z diety godzinowej obejmują jednak nie tylko zdrowie fizyczne, ale także łatwiej jest przenieść je psychicznie łatwiej niż większość innych. Oczywiście jest to ograniczenie i zakaz wielu produktów, ale główna zasada diety - jest dozwolona co 2-3 godziny - to dobra wiadomość.

Jedyną oczywistą wadą diety jest to, że ludzie, których praca wiąże się z napiętym harmonogramem, trzymają się jej, nie jest to takie proste. Każdego dnia musimy gotować kilka plastikowych pojemników w domu, aw biurze, aby uruchomić zegar, aby nie zarabiać pieniędzy i nie przegapić kolejnego posiłku.

Jednak wynik zdecydowanie usprawiedliwia wysiłki, chociaż zauważamy, że nie pojawia się natychmiast - pierwsze zauważalne zmiany można zaobserwować po 1-2 miesiącach. W uzasadnieniu warto jednak wspomnieć, że każda dieta, która pozwala na drastyczną utratę wagi, jest po pierwsze stresująca, a po drugie, nigdy nie daje długoterminowego wyniku.

Jest to niezawodna metoda szybkiego i widocznego odchudzania. Rezultat nie jest od razu zauważalny, ale po miesiącu liczba obszarów problemowych zostanie zmniejszona kilka razy. Odżywianie do godziny utraty wagi zapewnia do 8 posiłków dziennie, których odbiór musi być organizowany co 2 godziny w ciągu dnia.

Objętości porcji są ułamkowe, nie szkodzą, aby nieco zmniejszyć całkowitą zawartość kaloryczną potraw. Aby dobrze zjeść i schudnąć, musisz całkowicie zrezygnować z „pustych” kalorii. Odżywianie co 2 godziny dla utraty wagi wkrótce staje się normą codziennego życia, rozwija się w dobry nawyk dla osoby.

Często jedząc na diecie, na przykład co 2-3 godziny, zaczniesz tracić na wadze, ponieważ:

• żywienie frakcyjne przyspiesza metabolizm;
• poziom cukru we krwi nie przeskakuje;
• nie ma uczucia głodu, a wraz z nim pokusa jedzenia czegoś szkodliwego.

Dieta co 2 godziny opiera się na następujących zasadach:

1. Czas trwania diety wynosi 6 dni. W tym czasie możesz stać się lżejszy o około 3 kg.
2. Każdego dnia osoba powinna jeść w 7 przyjęciach co 2 godziny. I żeby nie jeść trzy godziny przed snem. Na przykład od 7.00 do 19.00 lub od 8.00 do 20.00.
3. 1000 kcal to dzienne minimum niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dodatkowe kalorie są obliczane na podstawie stylu życia osoby stosującej dietę. Jeśli siedzi głównie, wartość energetyczna jego codziennej diety powinna wynosić 1500 kcal, jeśli jest zaangażowany w sport - 2000 kcal.
4. Menu powinno zawierać głównie białka i zdrowe tłuszcze. Węglowodany są dopuszczalne w minimalnej ilości. Sześciodniowa dieta, na którą trzeba jeść co dwie godziny, istnieje w dwóch wersjach. Pierwszy polega na wprowadzeniu węglowodanów do menu tylko w postaci owoców i warzyw, drugi umożliwia spożywanie płatków zbożowych jako pierwsze śniadanie.
5. Pakiet dietetyczny obejmuje:
   • mięso z kurczaka, chuda wołowina, indyk;
   • jaja i jaja przepiórcze;
   • twaróg o niskiej zawartości tłuszczu;
   • Ser Adygei i twardy, niskotłuszczowy;
   • kefir;
   • jogurt zwykły, inne napoje beztłuszczowe z kwaśnego mleka;
   • mleko ma nie więcej niż 2,5% tłuszczu;
   • warzywa (ogórki, marchew, kapusta, bułgarska papryka, szparagi, pomidory, rzodkiew japońska, niektóre inne);
   • owoce (jabłka, pomarańcze, grejpfruty, gruszki) i jagody (maliny, porzeczki);
   • suszona żywność, orzechy;
   • zielona herbata.
6. Trzeba pić codziennie wodę - 2-3 litry. Woda jest spożywana między posiłkami.

Pod nazwą ułamkowej mocy odnosi się do obecnie popularnego systemu, opartego na podziale codziennej diety na kilka dawek. Z reguły optymalna liczba posiłków dla tego systemu wynosi 4 do 7 razy dziennie.

Należy pamiętać, że przy żywieniu frakcyjnym żywność jest często spożywana, ale w małych porcjach. Nie oznacza to jednak, że przy tego typu żywności dozwolone jest zjedzenie obiadu składającego się z trzech lub więcej potraw w porcjach po 6 razy.

Zasada systemu dietetycznego opiera się na równomiernym rozłożeniu kalorii i energii ze spożywanych pokarmów w porcjach przez cały dzień, co pozwala organizmowi dostarczać wszystkie niezbędne substancje i unikać przejadania się.

Tryb umiarkowany i rozsądna dystrybucja kalorii w równych porcjach pozwala organizmowi korzystać z rezerw rezerwowych i promować utratę wagi. W tym przypadku codzienna dieta nie powinna być monotonna, ale powinna składać się z różnych produktów spożywczych i zdrowej żywności.

Zalecenia dietetyków w momencie spełnienia wymagań

Oczywiście posiłki na dobę - aczkolwiek podstawowe, ale nie jedyne warunki godzinowej diety. Musimy odpowiednio oczyścić dietę i zmniejszyć ogólną zawartość kalorii, aby uzyskać naprawdę dobry wynik.

Jeśli chcesz uzyskać harmonię i poprawić zdrowie, dieta powinna być zbudowana wokół następujących produktów:

1. Mięso o niskiej zawartości tłuszczu to wołowina i cielęcina, a także mięso królicze;
2. Ptak - kurczak i indyk, możesz jeść różne części, ale zawsze bez skóry;
3. Wszelkie ryby, w tym tłuste odmiany morskie i owoce morza;
4. Zboża i płatki zbożowe - płatki owsiane i kasza gryczana, ryż;
5. Nabiał niskotłuszczowy i fermentowane produkty mleczne;
6. Jajka - kurczak, przepiórka;
7. Wszelkie warzywa i warzywa, z wyjątkiem skrobi, w tym ziemniaków;
8. Niezbyt słodkie owoce - kiwi, jabłka, pomarańcze itp., Ale banany i winogrona powinny być wykluczone;
9. Wszystkie jagody;
10. Wszelkie grzyby;
11. Orzechy i suszone owoce;
12. Oleje roślinne - słonecznikowy, oliwkowy, kokosowy itp.;
13. Miód;
14. Chleb tylko z mąki razowej: żyto, pełnoziarniste, otręby itp.

Jeśli chodzi o napoje, preferowane są wywary z trawy i świeżo wyciskane soki z warzyw i / lub owoców. Musisz także pić dużo wody - 1,5-2 litrów dziennie. Woda, nawiasem mówiąc, jest idealnym uzupełnieniem tej diety, ponieważ wchodząc do organizmu w odpowiedniej ilości, bardzo dobrze przyspiesza metabolizm.

Zatem główne posiłki muszą być budowane wokół zbóż, warzyw i chudego mięsa i / lub ryb. Konieczne jest uzupełnienie ich jagodami, warzywami, owocami. Na przykład na śniadanie dobrze jest jeść owsiankę na wodzie z jagodami, można zjeść obiad z zupą (bez ziemniaków!

) na niskotłuszczowym bulionie, a idealna kolacja to kawałek mięsa, drobiu lub ryby z sałatką warzywną. Możesz jeść przekąski na suszonych owocach, owocach, orzechach i zwykłych kanapkach - na przykład pieczywo pełnoziarniste z warzywami, kawałek piersi z kurczaka lub chleb z otrębami pszennymi z miodem itp. Ogólnie rzecz biorąc, jak widać, okazuje się bardzo apetyczna, a nie nudna dieta.

A teraz zobaczmy, co musimy zrezygnować. Cóż, po pierwsze, ze wszystkich oczywistych zagrożeń, oczywiście, frytek, napojów gazowanych, soków pakowanych, fast foodów, dań gotowych, alkoholu itp.

Należy pamiętać, że w tej diecie pracujemy nad normalizacją pracy jelit i nie potrzebujemy konserwantów, aromatów i innych substancji chemicznych, które są obecne w dużych ilościach w wyżej wymienionych produktach.

Jednak lepiej nie wracać do wszystkich wyżej wymienionych szkód po zakończeniu diety, ponieważ nie będą one dawać niczego dobrego ciału, z wyjątkiem być może chwilowej przyjemności emocjonalnej.

Ponadto będziesz musiał zrezygnować:

• Mięso tłuste - głównie wieprzowina i jagnięcina;
• Grube ptaki - obejmuje kaczkę i gęś;
• Fasola - groch, fasola itp., Ponieważ zawierają dużo skrobi;
• Nabiał i produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu;
• Wszystkie wędzone mięsa, w tym kiełbaski i kiełbaski - nie powinny być jednak spożywane w żaden sposób, lepiej jest gotować szynkę z kurczaka lub indyka, jeśli naprawdę chcesz się rozpieszczać;
• Dowolny makaron;
• Chleb i wypieki z rafinowanej mąki pszennej;
• Słodycze.

Jeśli chodzi o kawę i mocną herbatę, zarówno czarną, jak i zieloną, lepiej jest odmówić tych napojów podczas diety.

Ponadto sól i cukier należy ograniczyć do minimum. Te ostatnie można zastąpić miodem i naturalnymi syropami - agawą, stewią itp., A zamiast soli stosuje się przyprawy i przyprawy, ale jest też niepożądane, aby być z nimi gorliwym, zwłaszcza w przypadku sztucznych, które zawierają chemiczne środki wzmacniające smak.

Jak widać, dieta godzinowa nie jest nawet tak dietą, jak przejściem na zdrową dietę, która wyklucza nadmierną ilość tłustej żywności, szkodliwych pokarmów, a także pokarmów, które można jeść bez szkody dla ciała tylko w małych ilościach.

No cóż, przejdźmy teraz do najciekawszych - zasad żywienia na godzinę, które zapewniają mu wysoką wydajność. Najważniejsze z nich jest takie: bardzo ważne jest, aby nie opóźniać przyjmowania pokarmu w czasie, a zwłaszcza, aby całkowicie go pominąć.

Wybór diety obejmuje trzy opcje żywności - co godzinę, co 2 godziny i co 3 godziny.

Pierwsza opcja jest praktykowana bardzo rzadko, ponieważ wymaga zbyt uważnej kontroli, a jeśli ktoś prowadzi aktywne życie, niezwykle trudno jest zastosować się do takiego schematu. Dlatego zalecamy natychmiastowe wybranie opcji - co 2 godziny i co 3 godziny.

Oto zasady, które mają zastosowanie do tych racji:

1. 2 godziny W takim przypadku każdy następny posiłek powinien nastąpić nie później niż 2 godziny po zakończeniu poprzedniego. Wielkość porcji nie powinna przekraczać 100 gramów. Dieta jest odpowiednia dla osób, które mają stosunkowo wolny harmonogram, ponieważ trzeba jeść około 6-8 razy dziennie, w zależności od snu i czuwania.
2. 3 godziny Ma być podawany co 3 godziny, limit wielkości porcji jest podwojony i wynosi 200 gramów. Ta dieta będzie wygodniejsza dla zapracowanych osób. Obejmuje 5-6 posiłków dziennie, w zależności od trybu snu i czuwania.

W rzeczywistości, w innym przypadku, menu jest kompilowane na podstawie osobistych preferencji, ale oczywiście w odniesieniu do listy dozwolonych i zabronionych produktów. W rzeczywistości, w innym przypadku, musisz przestać jeść na 2-3 godziny przed snem.

Należy pamiętać, że należy również przestrzegać zasady łagodnej obróbki cieplnej. Należy wykluczyć smażenie i palenie, ale dozwolone jest gotowanie, duszenie, pieczenie w piekarniku lub gotowanie na grillu.

Nie zapomnij o szybkości wody. Jest obliczany po prostu - 30 ml na kilogram wagi. Oznacza to, że jeśli ważysz 70 kg, musisz wypić 2,1 litra czystej wody. Bardzo ważne jest, aby rozpocząć dzień od pary szklanek wody o temperaturze pokojowej - najlepiej pić powoli przed śniadaniem.

Wreszcie warto rozważyć inny bardzo ważny punkt dotyczący głównej zasady diety - nie można pominąć posiłków. Niektórzy zwolennicy tej diety, a nawet eksperci od odchudzania stawiają ten postulat w wątpliwość: co, jeśli nie chcesz jeść, nadal musisz jeść?

I tu musimy pamiętać o tajemnicy sukcesu diety - polega ona na podkręcaniu metabolizmu, a do tego zadania bardzo ważne jest jednoczesne spożywanie pokarmu i ciągłe „wrzucanie drewna opałowego do pieca”. Aby pozbyć się braku uczucia głodu na następny posiłek, można po prostu zmniejszyć ilość poprzedniego lub jego kaloryczności.

Ograniczenie części 100 i 200 gramów działa tylko w jednym kierunku: nie możesz przekroczyć limitu, ale oczywiście możesz jeść mniej.

Istnieje szereg aktualnych badań, które kwestionują skuteczność diety godzinowej. Odwołują się do faktu, że ten rodzaj pożywienia prowadzi do stałego obciążenia układu pokarmowego, który sam w sobie nie jest zbyt dobry, ale powoduje również stale wysoki poziom insuliny, dlatego organizm po prostu nie może zacząć spalać tłuszczu, a dieta nie może być skuteczna.

Być może jednak badania te mają logiczne uzasadnienie, po pierwsze, wraz z nimi są badania, które twierdzą coś przeciwnego, a po drugie, o wiele ważniejsze - dieta była testowana przez lata praktyki, ma ogromną liczbę wdzięcznych zwolenników, którzy nie tylko uporządkować ciało, ale także poprawić zdrowie.

Ogólnie rzecz biorąc, lista produktów dozwolonych w diecie godzinowej nie jest mała, a zatem nie jest trudno skompilować osobiste menu na podstawie indywidualnych preferencji. Nadal jednak podajemy przykład diety, dzięki czemu w pierwszej parze łatwiej było się poruszać.

Posiłki napiszemy do żywności w trybie co 2 godziny, w przypadku wyboru 3-godzinnej diety można po prostu przenieść część przekąsek w celu zwiększenia porcji głównych posiłków.

• 7:00 - owsianka owsianka na wodzie z jagodami;
• 9:00 - pomarańczowy;
• 11:00 - filet z kurczaka i plasterki ogórka na chleb pełnoziarnisty;
• 13:00 - Zupa grzybowa;
• 15:00 - omlet parowy;
• 17:00 - sałatka jarzynowa;
• 19:00 - suszone owoce;
• 21:00 - kefir.

• 7:00 - kasza gryczana z grzybami;
• 9:00 - Kiwi;
• 11:00 - pieczony filet z indyka z cięciem warzyw;
• 13:00 - zupa krem ​​z warzyw;
• 15:00 - tosty z niskotłuszczową szynką, najlepiej własne;
• 17:00 - winegret;
• 19:00 - orzechy włoskie;
• 21:00 - ryazhenka.

• 7:00 - owsianka ryżowa;
• 9:00 - gruszka;
• 11:00 - gotowana ryba z brokułami;
• 13:00 - kapuśniak w piersi z kurczaka;
• 15:00 - tosty z niskotłuszczowymi plastrami sera i pomidorów;
• 17:00 - sałatka grecka;
• 19:00 - migdały;
• 21:00 - kwaśne mleko.

• 7:00 - omlet parowy z ciętymi warzywami;
• 9:00 - jabłko;
• 11:00 - kotlet z kurczaka na parze, kromka chleba pełnoziarnistego;
• 13:00 - zupa rybna bez ziemniaków;
• 15:00 - naturalny jogurt z owocami;
• 17:00 - sałatka jarzynowa;
• 19:00 - nerkowce;
• 21:00 - kefir.

• 7:00 - domowej roboty muesli z miodem z kefirem lub niskotłuszczowym jogurtem naturalnym;
• 9:00 - brzoskwinia;
• 11:00 - tosty z domową pastą rybną i ogórkiem;
• 13:00 - Zupa grzybowa bez ziemniaków;
• 15:00 - jajko na twardo;
• 17:00 - sałatka z buraków, marchwi i kapusty;
• 19:00 - suszone owoce;
• 21:00 - jogurt naturalny.

• 7:00 - twaróg o niskiej zawartości tłuszczu z jagodami;
• 9:00 - grejpfrut;
• 11:00 - filet z kurczaka duszony z warzywami;
• 13:00 - zupa krem ​​z brokułów;
• 15:00 - tosty z chleba żytniego z piersią kurczaka i pomidorem;
• 17:00 - sałatka jarzynowa;
• 19:00 - pistacje;
• 21:00 - kwaśne mleko.

• 7:00 - płatki owsiane na wodzie z jagodami;
• 9:00 - Kiwi;
• 11:00 - sałatka z warzywami i owocami morza;
• 13:00 - zupa buraczana bez ziemniaków;
• 15:00 - omlet parowy;
• 17:00 - sałatka grecka;
• 19:00 - suszone owoce;
• 21:00 - kefir.

1. Dieta godzinowa nazywana jest również białkiem węglowodanowym. Jest bardzo skuteczny i przekonałem się z własnego doświadczenia. Jem co 2-3 godziny i czuję się świetnie. Nie mam nawet czasu na głód. Poza tym, że straciłem 3 kg w ciągu tygodnia, zacząłem czuć się znacznie lepiej! Miałem więcej energii i siły. Rano łatwiej mi było wstać, bezsenność zniknęła. Odkąd zażyłem dietę, spędzam połowę czasu na gotowaniu, ponieważ ta dieta obejmuje
2. Dieta godzinowa jest dobra, ponieważ zawiera wiele produktów spożywczych: mięso, owoce, warzywa. Odkąd zacząłem stosować się do takiej diety, straciłem 5 kilogramów. Próbowałem wielu różnych diet i mogę z całą pewnością powiedzieć, że to najlepsze! W pracy nie czuję głodu, rano czuję radość i przypływ siły, a nocą śpię doskonale. Na zawsze zapomniałem o niezdrowym jedzeniu, ponieważ otrzymuję wszystkie niezbędne witaminy z owoców i warzyw.

• Dieta - jedz co 2 godziny. Polega na tym, że po pierwszym posiłku każdy następny powinien być nie później niż 2 godziny. Menu można zestawiać na podstawie osobistych preferencji, korzystając z listy dozwolonych produktów. Ograniczenia w tym wariancie stosuje się do objętości jednej porcji, która nie powinna przekraczać 100 gramów.
• Dieta godzinowa - po 3 godzinach. Odpowiedni dla zapracowanych osób. Liczba posiłków w tej wersji jest zmniejszona. Dieta obejmuje spożywanie jednorazowych porcji, nie przekraczających 200 gramów po 3 godzinach. Dieta powinna składać się wyłącznie z zatwierdzonych produktów.

• Główna trudność tej metody polega na tym, że trzeba jeść ściśle według zegara, ważąc każdą porcję.
• Dieta nie jest odpowiednia dla kobiet w ciąży i karmiących piersią.
• Należy go stosować ostrożnie u osób cierpiących na choroby przewodu pokarmowego.

Recenzje

Zgodnie z zasadami tej techniki możesz stracić 2-3 kg miesięcznie, bez zmiany preferencji gastronomicznych. Oczywiście, fast food lepiej się poddaje, ale wszystkie inne produkty pozostają w menu diety, które trzeba jeść co 3 godziny, i działać na korzyść figury.

W zależności od wyników osiągniętych na diecie godzinowej, na które należy jeść co 3 godziny, ludzie pozostawiają różne recenzje.

Na przykład dziewczyna Alyona pisze taki przegląd na temat diety, na której można jeść co 3 godziny: „Na początku trudno jest ją dostosować, ale potem staje się nawykiem jeść po 3 godzinach w przybliżonym menu przedstawionym na stronie dietetycznej.

Najpiękniejszą rzeczą jest przyspieszenie metabolizmu, możesz poczuć, jak lekkość pojawia się w żołądku nawet po obfitym posiłku. Stosował dietę przez 4 miesiące, próbował jeść wszystko, z wyjątkiem oczywiście fast foodów.

Co 3 godziny inna dziewczyna, Ksenia, opuściła taki przegląd diety z jedzeniem: „Trzymałem tę dietę przez prawie miesiąc, próbowałem jeść tylko niskokaloryczne potrawy - kurczaka, produkty mleczne, owoce i warzywa.

Odmienna sytuacja występuje przy próbach przestrzegania diety „Blyuchechko” przez osoby z nadmiernym nadmiarem normalnej masy ciała. Nawet jedząc co 2 godziny i napełniając spodek po brzegi, nie mogą całkowicie tłumić nadmiernego apetytu, co często prowadzi do zakłóceń i poważnego stresu.

Z niezachwianym pragnieniem utraty wagi na ułamkowej diecie, tym ludziom można zalecić, aby w recepcji nie pisali talerzyka, ale małą płytkę, która będzie miała co najmniej połowę rozmiaru zwykłych potraw i pije dużo zdrowego płynu przed i po każdym posiłku, aby wypełnić go bezpłatnym objętość żołądka.

Poniżej znajduje się kilka recenzji na temat diety „Blyuchechko”, która pomoże ci uzyskać ogólne pojęcie o tej metodzie utraty wagi i dokonać własnego wyboru w odniesieniu do indywidualnej zdolności do jej przestrzegania.

• „... Na razie siedzę po prostu w drugim etapie diety„ Dish ”. Pierwszy pion 1,6 kilograma był już na etapie przygotowawczym, do którego jestem bardzo szczęśliwy. Trudności polegały jedynie na utrzymaniu mocy zegara. W przypadku czterech posiłków w równych odstępach czasu musiałem wziąć ze sobą dwie porcje zmierzone ze spodkiem i uzgodnić z władzami dwie dodatkowe przerwy ze szkodą dla głównej. Musiałem nawet kupić w tym celu bento box. Ale sama dieta nie jest absolutnie głodna i skuteczna, przynajmniej dla mnie osobiście. Do tej pory już minus 3,2 kilograma, a jeszcze przed nami cały tydzień z ogonem. Nie mogę uwierzyć, że wszystko jest takie proste. Teraz jest jasne, że dodatkowe problemy z wagą tworzymy w zwykłym przejadaniu się. ”
• „... Podczas mojej ciąży stopniowo odzyskiwałem aż 30 kg. Przy wypisie po porodzie moja waga była już o 15 kg mniejsza, ale nie byłem szczególnie zadowolony. Naturalnie karmiłem piersią tylko moje własne dziecko, więc w tamtym czasie nawet nie myślałem o utracie wagi. Konieczne było uzupełnienie i zróżnicowanie diety. Przez cały ten czas waga pozostawała na swoim miejscu i na szczęście nie wzrosła. Dopiero po zaprzestaniu karmienia podjąłem się i odkryłem dietetyczny „spodek”. To jest naprawdę bardzo proste, wygodne iw krótkim czasie stało się dla mnie sposobem na życie. Spodek, który kupiłem na początku diety, jest używany przeze mnie do dziś. To od niego jem całe jedzenie, z wyjątkiem zup. To było trudne i niezwykłe tylko przez pierwsze trzy dni. Dzisiaj moja waga jest jeszcze niższa niż przed ciążą. Czuję się szczupła, piękna, zdrowa młoda matka i absolutnie szczęśliwa ”.
• „... W naszej rodzinie matka stała się pionierem diety”. Po tym, jak udało jej się stracić dwa kilogramy w pierwszym tygodniu, po prostu nie mogłem się powstrzymać od dołączenia do niej. Jak się okazało, była to właściwa decyzja. Rzeczywiście często nawet nie próbujemy kontrolować ilości spożywanego jedzenia i jeść więcej niż jest to konieczne. Teraz w naszym domu tylko tata je z dużych talerzy. Moja mama i ja całkowicie przeszliśmy na stronę fanów żywienia frakcyjnego. Liczba posiłków z nami wynosi teraz 5-6 dziennie, ponieważ bez małych przekąsek w pracy energia może po prostu nie być wystarczająca do jej ukończenia, ale waga powoli maleje. ”
• „... Ostatnio wypróbowałem tę metodę utraty wagi i okazało się, że jest dość skuteczna. Ponieważ mieszkam sam, bez problemu usunąłem wszystkie duże naczynia i zostawiłem tylko małe spodki, miski i urządzenia. Największy problem, jaki miałem, łącząc tę ​​moc i ciągłą pracę. Jeden pojemnik na żywność z trudem zmieściłby się w mojej torebce, a podczas diety musiałem nosić aż trzy. W pracy jadłem mniej więcej co 3 godziny i pozostawiałem najbardziej pożywne jedzenie na ostatni przejazd przed końcem dnia roboczego. Harmonogram ten pomógł mi nie przejadać się w domu i mieć czas na ukończenie ostatniego posiłku na 3 godziny przed snem. W ciągu miesiąca waga zmniejszyła się o nieco ponad 3 kilogramy, ale zatrzymał się tam proces utraty wagi. W ciągu miesiąca następującego po diecie nie zdobyła ani grama, a strzałka wagi znajduje się w jednym miejscu. Po kilku tygodniach wyjeżdżam na wakacje i próbuję ponownie skorzystać z tej diety ”.
• „... Długo słyszałem o metodzie utraty wagi„ Dish ”, ale wciąż nie miałem wystarczająco dużo czasu, aby spróbować tej diety dla siebie. W tym roku pojawiła się taka szansa i wykorzystałem ją. Cała dieta wygląda bardzo prosto. Jeść regularnie i w małych porcjach ze spodka, wykluczać szkodliwe pokarmy, pić dużo i tracić na zdrowiu. Wydaje się, że nie ma nic skomplikowanego, a kluczem do sukcesu jest powierzchnia, ale w praktyce wszystko dzieje się trochę inaczej. Ponieważ człowiek przyzwyczaił się już do spożywania pewnych porcji, jego żołądek wymaga nieustannego zaopatrywania i odmawia jedzenia mniejszej ilości jedzenia. Na początku byłem dość głodny i dopiero pod koniec drugiego tygodnia diety moje ciało stało się wygodne dzięki podobnej diecie. W pierwszym tygodniu udało mi się stracić 2 kg, a na następne dwa, nieco mniej niż 5 kg. W zasadzie byłem zadowolony z wyniku i być może w przyszłości powtórzę tę dietę ”.

Następnie, jak wiesz, trzy dni przychodzą, kiedy możesz trochę odpocząć przy posiłkach. Waga pozostaje na tym samym poziomie. A następnie polecam kolejne 10 dni na jedzenie co trzy godziny. I znowu proces utraty wagi jest powolny. To wynik diety na każde 2 godziny pod względem utraty wagi nie jest bardzo zauważalne.

Co więcej, sądząc po recenzjach, nadal istnieje uczucie głodu. Przecież takie częste posiłki są zredukowane, na przykład, do tego, że można zjeść jabłko i 3 orzechy, a następnie ponownie poczekać 2 godziny. Ciało traci składniki odżywcze, co prowadzi do osłabienia i letargu.

Kolejną wadą jest organizacja jedzenia na diecie co 2 godziny. Nie każdy w pracy ma możliwość śledzenia czasu i jedzenia zgodnie z harmonogramem.

Dieta „Jedz co 2 godziny”: wydajność i wzorowe menu

Niewłaściwa dieta, siedzący tryb życia prowadzą do przyrostu masy ciała. Aby znów stać się szczupłym, musisz trzymać się diety „Jedz co dwie godziny”.

Jest to wyjątkowa technika: odpowiednia dla tych, którzy nie lubią głodu, często jedzą. Zgodnie z programem jedzenie przyjmuje się do 8 razy dziennie, co korzystnie wpływa na pracę całego organizmu.

Z naszego artykułu dowiesz się podstawowych zasad sześciodniowej diety „Jedz co 2 godziny”, tego, co możesz jeść w trakcie jej stosowania, a co nie może być, jak zrobić zdrowe menu na każdy dzień.

Podstawowe zasady mocy właściwej (ułamkowej)

Aby pozbyć się tkanki tłuszczowej i osiągnąć wyniki, weź pod uwagę zasady diety:

• Konieczne jest spożywanie posiłków co dwie godziny, począwszy od godziny 7 rano i do godziny 21:00. Okazuje się 8 przyjęć.

Musisz zrezygnować z tłustych, wysokokalorycznych posiłków. Dozwolona jest tylko zdrowa żywność.

Kaloria na porcję nie powinna przekraczać 250 kcal.

Napoje gazowane, alkoholowe - w ramach zakazu należy pić dużo wody. Dozwolone są także świeże soki i zielona herbata.

Według dietetyków częste przekąski pomogą uniknąć głodu lub przejadania się. Małe porcje zmniejszą żołądek, doprowadzą do normalnego metabolizmu.

Takie odżywianie korzystnie wpływa na stan psychiczny: nie powoduje stresu, drażliwości. Mężczyzna czuje się świetnie.

Zaleca się stosowanie diety przez 6 dni. To optymalny czas na odchudzanie, normalizację trawienia.

Jeśli jednak dana osoba już wcześniej stosowała tę technikę, możesz jej używać przez 10 dni i pozbyć się jeszcze więcej dodatkowych kilogramów.

Jego wpływ na ciało

Technika pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów, znacznie redukuje warstwę tłuszczu. Dzięki małym porcjom żołądek staje się znacznie mniejszy.

Osoba nie odczuwa już silnego apetytu, nie przejada się. Częste sztuczki prowadzą do normalnego metabolizmu, łagodzą dyskomfort w jamie brzusznej, uczucie wzdęcia.

Menu zawiera wiele owoców i warzyw. Wypełniają organizm witaminami, zwiększają odporność. Takie odżywianie leczy całe ciało, poprawia samopoczucie.

Plusy i minusy sposobu, aby schudnąć

Dietetycy podkreślają kilka zalet diety:

• Zdolność do częstego jedzenia, unikanie postu i stresu.

Tworzy fundament zdrowej diety.

Znikają te dodatkowe kilogramy.

Wady - konieczność dostosowania się do nowej diety, odrzucenie zwykłych potraw. Konieczne jest zredukowanie porcji, trenowanie się, aby nie przejadać się. Pierwsze dni diety mogą wydawać się trudne.

Przeciwwskazania tej techniki obejmują: ciążę, laktację, obecność chorób przewlekłych.

Przybliżona dieta przez 6 dni

Specjaliści opracowali menu zawierające 8 przyjęć:

Do menu nie przeszkadza, zaleca się spożywać dużo jagód, owoców i warzyw. Możesz gotować sałatki, przystawki, zupy.

Na śniadanie należy ugotować owsiankę lub twaróg lub sałatkę owocową, aby uzyskać wystarczającą ilość energii do naładowania ciała.

W ciągu dnia musisz jeść mięso, ryby z dodatkiem lub bulion warzywny. Gotowane jajka, sałatki warzywne, produkty mleczne są świetne na kolację.

Zalecenia dietetyków w momencie spełnienia wymagań

Aby stać się szczupłym, pozbyć się zbędnych kilogramów, należy pamiętać o ważnych zaleceniach:

• Powinien konsumować dużo płynów do wypłukania toksyn.

Warzywa są lepiej spożywane świeże, ponieważ zawierają więcej witamin, są bardziej przydatne.

Produkty białkowe dają uczucie sytości, więc mięso, ryby nie muszą się poddawać. Przynajmniej raz dziennie, takie jedzenie jest spożywane wraz z dodatkiem.

Technika pozwala na uprawianie sportu, zabawę, spacery na świeżym powietrzu z przyjaciółmi. Jeśli osoba jest aktywna w tym okresie, okaże się, że stracisz więcej kilogramów.

Dieta powinna być tak zróżnicowana, jak to tylko możliwe, na przemian z owocami, zbożami, warzywami. Zwiększy to skuteczność programu odchudzania.

Jak zapisać wyniki

W ciągu 6 dni możesz stracić 2-4 kg, w 10 dni 3-7 kg. W rezultacie warstwa tłuszczowa zmniejszy się, pojawią się piękne zgięcia, smukłość.

Jeśli pójdziesz na siłownię w tym samym czasie, ciało będzie wyglądać jeszcze bardziej stonowane, a skóra stanie się elastyczna.

Aby zaoszczędzić na wynikach, musisz nadal jeść prawidłowo, unikać smażonych i tłustych potraw, dań gotowych, wędlin.

Zdrowa dieta nie tylko zachowa szczupłość i urodę, ale także zapewni wspaniałe uczucie.

Nie możesz zrezygnować ze sportu, musisz robić 2-3 razy w tygodniu. Może to być wizyta na siłowni, basenie lub jodze, aerobiku.

Najważniejsze jest to, że trening przynosi radość. Wtedy wielki wynik nie będzie długo czekać.

Dieta zegarowa w praktyce okazała się skuteczna. Pozwala jeść różne rodzaje głodu i stresu.

W ciągu zaledwie 6 dni możesz znacznie zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej, stać się bardziej zdrowym i atrakcyjnym.

Właściwa (zdrowa) żywność (PP) - przypomnij sobie

Jem co 3 godziny i tracę na wadze. Gone zniknął, awarie. Zawsze jestem pełna. Przez 2 miesiące w PP zdjąłem 5 kg + Wiele zdjęć potraw PP, które gotuję codziennie + SEKRET PIERWSZEGO PIWA w 5 minut, TAKIE NIGDY NIE MASZ + zmiany kształtu

Prawdopodobnie tylko leniwi nie wiedzą o RIGHT FOOD (PP). Osobiście, kiedy o nim usłyszałem, myślałem, że to kolejna trudna dieta, bez smaku, obrzydliwa. ALE wszystko okazało się wręcz przeciwnie.

Mam 32 lata i ciągle walczę z nadwagą. A po porodzie zostałem całkowicie rozdmuchany do 76 kg. Kiedy moja córka miała 1 rok, spadłem 7 kg, po prostu usuwając jedzenie po 18.00. Widziałem, ale usilnie. I ciężar się stał. Postanowiłem zmienić dietę i dodać aktywność fizyczną.

Zacząłem współpracować z Gillian Michaels (schudnąć w ciągu 30 dni, ale ten program, jeśli nadal jesz w niekontrolowany sposób, NIE DZIAŁA. Więc nie powinieneś czekać na efekt, jeśli nie zmienisz diety, Jill mówi o tym).

Zacząłem studiować i stopniowo przechodziłem na zdrową dietę. Za miesiąc zajęło 3 kg, drugi miesiąc kolejne 2 kg.

Byłem zaskoczony, że PP był bardzo smaczny i niedrogi. Jestem osobą, która lubi jeść w dużych ilościach i pić całą herbatę z czekoladą. Ale teraz wszystko się zmieniło. Teraz jem co 3 godziny i generalnie nie ma uczucia głodu. Plus piję 2 litry wody dziennie.

GŁÓWNA REGUŁA: „Aby schudnąć, musisz wydać więcej kalorii niż zużywasz”

Dopiero wtedy waga zacznie odchodzić.

Oto kalkulator, w którym każdy może obliczyć, przez pewien okres czasu (liczyłem przez 3 miesiące), ile z jego wzrostu, wagi i obciążenia fizycznego (lub bez niego) można użyć kalorii dziennie dla bezpiecznej utraty wagi. Mam 1400 kcal. Wcześniej zawsze jadłem 2200-2500 kcal. Och, ten horror)))!

Na początku zapisałem wszystko, co zjadłem i policzyłem kalorie. Zaleta smartfonów i Internetu jest pełna programów, w których łatwo jest znaleźć kaloryczną zawartość każdego dania. Jeszcze łatwiej, jeśli na etykiecie produktu znajdują się informacje. 3-4 tygodnie później Znałem już przybliżoną liczbę kalorii, zacząłem nawigować i przestałem liczyć.

JAK TO JEST.

Co 3 godziny trzeba stale karmić.

Są to 3 główne posiłki (śniadanie, obiad i kolacja) oraz 2-3 przekąski. Jem 5 razy.

Czego nie możesz jeść:

- fast foody, krakersy, frytki;

- pierogi, chinkali, naleśniki z nadzieniem, manti itp. Wszystko tam, gdzie połączenie ciasta (węglowodanów) z białkiem (mięso, twaróg, ryba);

- ciastka, biały chleb, ciastka, cukier, babeczki;

- soki (dużo cukru w ​​nich), napoje gazowane;

- kiełbasy, kiełbasy i całe mięso przetworzone (już przygotowane), mięso wędzone, smalec;

- majonez, masło, keczup, sól (lepiej nie solić niczego, w przeciwnym razie zachowane zostaną obrzęki i waga).

- alkohol (bardzo wysokokaloryczny).

Co może.

- chleb pełnoziarnisty (piecz sam lub łatwiej kupić)

- wszelkie produkty mleczne i kwaśne mleko.

- zboża, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana, mąka ryżowa

- grzyby, zioła, orzechy, rośliny strączkowe

- ciemna czekolada rano (1-2 kostki)

- otręby (proszek i gotowe chrupiące, kupiłem różne w Auchan)

- batony zbożowe pełnoziarniste (w aptece, supermarkety).

Co ja jem?

ŚNIADANIE

Odsłonię mój sekret. Nie lubię płatków owsianych. A rano powinno być owsianka. Lepsze płatki owsiane. Robię to. Biorę zwykłą paczkę Herkulesa za 13 rubli i mielę ją na mąkę za pomocą blendera zanurzeniowego. Używam tej mąki do naleśników, placków i serników (zdjęcie poniżej). Możliwe jest śniadanie i przekąski.

Uwierz i spróbuj sam. Wszyscy, którzy jedli mój OATFLATTERS, byli przez nich bardzo chwaleni. W końcu nie różnią się one smakiem od naszych zwykłych naleśników, ale jak smaczne jest je zjeść rano. Ale oczywiście nie ze skondensowanym mlekiem i dżemem (nie mogą być), ale z miodem (niektóre) i serem. Z serem mój mąż lubił go tak bardzo, że codziennie go piec.

Przepis na naleśniki: Mleko 150 ml + 1 jajko + szczypta soli + płatki owsiane zmielone do oka (grube ciasto powinno działać). Wymieszaj i upiecz wszystko. Kiedy jestem gotowy do startu i natychmiast posypać startym serem i obrócić na pół. Uwierz mi, przygotuj się na 5-7 minut. Wszystko wymieszać i usmażyć. Nadal dodaję otręby (2 łyżki. L). Są bez smaku, nie czują się, ale są przydatne w przewodzie pokarmowym. Pęcznieje i zmniejsza apetyt, a także oczyszcza jelita. Najważniejsze - pamiętaj, aby pić wodę, gdy jedzą. A potem męki zaparcia. Możesz jeść naleśniki ze śmietaną o niskiej zawartości tłuszczu (kilka łyżek, ale tylko rano).

Ser: pół paczki twarogu + jajko + cukier (2 łyżeczki wkładam to samo, rano można) + szczypta soli i sody na czubku noża (2-3 szczypty) + mielona mąka owsiana + otręby 2 łyżki. Ciasto powinno być grube. Kroplę oleju na patelnię, dobrze rozgrzewam, rozłóż łyżką i przykryj pokrywką. Okazuje się bujna.

Naleśniki ciasto jest takie samo jak na naleśnikach, tylko więcej płatków owsianych (jak na zwykłych naleśnikach). Mogę piec z jabłkiem (startym) z bananem.

Codziennie rano jem naleśniki, ciasta serowe i naleśniki i tracę na wadze. I nie są zmęczeni. Pocieram tartym serem, biorę naleśnik i posypuję. Ser topi się i jest niesamowicie smaczny. Mam dość 2 naleśników + kawy. (Mogę zjeść kilka kostek ciemnej czekolady). Nawet podgrzany naleśnik jest pyszny. Smażyć na patelni bez oleju lub trochę (3 krople).

Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia owsianki, to proszę, każdy -greek, pshenka, płatki owsiane. Możesz omlet bez masła. Jakieś owoce. Kawa z mlekiem, herbata. Jeśli kanapka, to z chleba pełnoziarnistego z kawałkiem kurczaka, ryby. Naturalnie chleb nie pokrywa się niczym. Cóż, możesz śmietankę o niskiej zawartości tłuszczu.

Przekąski

Kefir (dowolne kwaśne mleko), owoce, płatki owsiane, warzywa (na przykład marchew), twaróg.

Jeśli jest to banan, to tylko jako pierwsza przekąska. Po obiedzie boję się skrzywdzić postać i rzadko jeść owoce. Banany w ogóle nie jedzą na popołudniową herbatę, są bogate w kalorie. Lepiej jeść jabłka, gruszki, brzoskwinie, pomarańcze, mandarynki.

Jeśli przekąskę „w biegu”, możesz zjeść bar ze zbożami, orzechami i owocami. Czasami na pewno nie boli.

Jeśli nie ma czasu na gotowanie, możesz mieć tłuczone ziemniaki. Łącznie są w opakowaniu 50-60 kcal. Są zdrowe i smaczne. Zabieram dzieci magnesem do ogrodów obszaru pontonu za 14 rubli za opakowanie. Okazuje się, że to tania przekąska.

Kupiłem cudowną rzecz do gotowania w piekarniku - silikonowy kubek na aliexpress. Jest niezwykle wygodny - w nim robię prawie wszystkie potrawy PP. Mieszam w niej produkty i nie ma żadnych dodatkowych brudnych naczyń.

LUNCH

To koniecznie mięso / ryby z warzywami. Jeśli przystawka, to kilka łyżek gryki, ryżu. Zawsze kładę dużą porcję białka (mięso lub ryby) z sałatką - za pomocą pędzla (startej marchwi, rzodkiewki, kapustę kroję z masłem) lub gryki. Również odpowiednie zupy, ale tylko warzywa.

Kupuję teraz filety, jest znacznie bardziej opłacalne i mniej kalorii. Wystarczająco długo. Jedna taca jest mielona na mielone i pieczone zrazy z różnymi nadzieniami (kapusta, gryka, jajko, ser), kotlety, kotlety z marchewką itp. Co za fantazja. Przy wyjściu dużo - wystarczy dla wszystkich - jej męża, mnie, dzieci i nadal pozostaje. Piersi ze skórą nie opłaca się jakoś kupić. Usuwasz skórę, kości i korzyści nie istnieją, ale więcej zamieszania. Oczywiście, bez tłuszczu, suche, ale kiedy się rozgrzewam, zasypiam ser i w kuchence mikrofalowej. Jedz z musztardą. Smaczne.

Piec ryby lub gotować w podwójnym kotle. Uwielbiam gotowane (makrela, mintaj) na obiad, jest tanie i smaczne.

Kolacja

Upewnij się, że białko - patrzę na pragnienie jedzenia.

Jeśli jesteś głodny, to mięso z warzywami. Jeśli nie, to twaróg, kefir. Możesz także sałatki warzywne i kwaśne mleko. Jajko Owoce są niepożądane.

Piję także witaminy na miesiąc, a kapsułki z olejem rybim, jak się okazało, sprzyjają utracie wagi.

OBOWIĄZKOWE jest również wypijanie 2 litrów płynu dziennie - usuwamy toksyny.

Robię też desery dla siebie. Jest ich wiele. Ponownie używam płatków owsianych lub kukurydzianych w przepisach, często robię zapiekanki. Teraz stał się gryczany do użycia, z tym bardzo smaczne i zdrowe desery.

Na Nowy Rok zrobiłem znane sałatki (z kukurydzą, grzybami, ziemniakami itp.). Ale prowadziła klasyczny jogurt. Biorę ogromną ilość przepisów z Internetu. Jest grupa w kontakcie, są różne rodzaje potraw z liczeniem BZHU.

Zdarza się to w dni krytyczne lub owulacje, naprawdę chcę słodyczy, pieczę desery, opieram się na węglowodanach i mogę zjeść nawet połowę ciemnej czekolady. Wierzę, że w takie dni można jeść trochę więcej, ponieważ organizm tego wymaga. Ale pozwalam na 2-3 dni, a potem przestaję. Waga nie rośnie.

TERAZ PRZEJMUJ SIĘ JUICY CHICKEN BREAKST w swoim własnym soku

Nauczyłem się tego ostatnio. Pierś z kurczaka to mój główny posiłek. Okazuje się tak soczyste, że po wypróbowaniu zawsze gotujesz jeden. Bez smażenia, pieczenia i gotowania można się z tym porównać.

Zajmie to:

- pergamin do pieczenia

- twoje ulubione przyprawy

1. Filet (1 część = połowa całej piersi, jeśli kroisz kurczaka), pocięłam go na 3 części (około grubości palca).

2. Wytnij kawałek pergaminu z pergaminu = spód patelni w quadzie, ale w jednym arkuszu (tak, aby położyć pierś na jednej części i przykryć go drugą częścią (patrz zdjęcie)

3. Połóż filet na połowie pergaminu

4. Posyp filety przyprawami, cebulą, czosnkiem, koperkiem, pastą pomidorową (tymi, którzy nie są w PP, majonezem i pieprzem) cokolwiek.

5. Przykryj drugą stronę pergaminu

6. Załóż suchą patelnię na 5 minut. Przykryć pokrywką, nośnik ognia. Kurczak zmienia kolor na biały, pergamin (z kurczakiem) obraca się na drugą stronę na 3-5 minut. Jeśli otworzysz papier, to będzie widoczny sok z kurczaka.

7. Wyjmij z ognia. Bon apetyt!

Zapewniam cię, że jeśli nie wypróbowałeś filetu w tej formie, na pewno ci się spodoba. Pierś jest soczysta, delikatna, miękka ze wspaniałym aromatem. Idź i gotuj. Lizaj palce. Jeśli gotujesz z cebulą (nawet z zieloną), smak jest bardzo podobny do kebabu. Mój mąż i ja po prostu uwielbiamy filet w tej formie. Zobacz, po prostu nie wlewaj oleju. Kurczak gotuje się we własnym soku.

ZASADY PRAWIDŁOWEJ ŻYWNOŚCI:

1. Pij 8 szklanek wody dziennie (możesz umieścić przypomnienia na smartfonie. Program wodny (niebieski kropla), dzwonek ostrzega, że ​​musisz pić wodę). 1 -2 szklanki OBOWIĄZKOWY PAKIET NATO i po 20 minutach można zjeść śniadanie. Więc zaczynamy metabolizm. Mała woda- słaby metabolizm, cellulit, nadmiar tłuszczu. Zupy, herbata, kompot, kawa, jogurt są płynami i potrzebujemy wody, aby schudnąć.

2. Aby przyspieszyć metabolizm, dodaj wodę, imbir, cynamon, grejpfrut i pieprz do wody i pożywienia. Osobiście dodaję całe plasterki cytryny do słoika z wodą, zagniatam je trochę i piję, potem znów dodaję wodę i piję i jem cytryny (mam zdrowy żołądek).

3. Jeśli nastąpiła awaria (zjedzony batonik czekoladowy lub nieznośnie chciałeś kanapkę, ciasto), to nie powinieneś robić sobie wyrzutów. A tego dnia po prostu wzmocniłem cardio.

4. Jedz co najmniej 5 razy dziennie. Nigdy nie chodź głodny. Jeśli jest wieczór i jesteś głodny, jedz białko - pół paczki lub paczkę twarogu, kefiru, piersi z kurczaka itp.

5. Po 18.00 możesz i powinieneś jeść. Nie możesz jeść 2 godziny przed snem.

6. Musisz spać co najmniej 8 godzin (kładziemy się wcześnie, śpimy). We śnie wytwarzany jest hormon wzrostu (hormon somatotropowy), który przyczynia się do utraty wagi podczas snu.

7. Sport jest koniecznością. Przynajmniej 2-3 razy w tygodniu przez 40 min-1 godzinę.

8. Skóra wymaga pielęgnacji - 2 razy w tygodniu rozpieszczamy ją okładami, peelingami i masażem.

9. Jemy tylko zdrową żywność - białko (twaróg, jajka, produkty mleczne, chude mięso), owoce, warzywa, zboża, warzywa, przyprawy, rośliny strączkowe.

Więc teraz będę jadł, aż osiągnę pożądaną wagę 59 kg. Wtedy może będę się bardziej delektować czymś pysznym. Ale do tej pory wszystko pasuje do jedzenia. Widzę wynik w lustrze, ale oczywiście chcę bardziej stonowanego ciała i płaskiego brzucha. Więc nadal pracuję.

Dieta na godzinę

* Klikając przycisk „Wyślij”, wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych zgodnie z polityką prywatności.

Większość metod odchudzania zalecanych przez dietetyków dla prawidłowej i zdrowej utraty wagi opiera się na podzielonych posiłkach. Jego pomysł polega na tym, że musisz jeść często i stopniowo. Jeszcze bardziej szczegółowe przestrzeganie tej zasady oznacza tzw. Dietę godzinową, której zasady ustalają nie tylko określoną liczbę posiłków, ale także ich godzinowe odniesienie do czasu w ciągu dnia. W przeciwieństwie do większości tradycyjnych diet, które wymagają znacznych ograniczeń w jedzeniu, taki program w swojej klasycznej wersji jest dość zrównoważony, nie głodny, a jednocześnie bardzo skuteczny.

Mechanizm odchudzania na diecie z godziny na godzinę opiera się na zaletach jedzenia żywności w małych porcjach w małych, równych odstępach czasu. Takie podejście zapewnia kilka ważnych pozytywnych wyników, w tym:

• brak wyniszczającego głodu, charakterystyczny dla większości niskokalorycznych programów odchudzających;
• zmniejszenie ilości spożywanej żywności i zmniejszenie dziennego spożycia kalorii, co jest spowodowane zmniejszeniem apetytu i możliwością kontrolowania porcji;
• normalizacja metabolizmu, dokładniejsze trawienie spożywanego pokarmu i pełna absorpcja użytecznych elementów;
• jasna organizacja dziennego schematu i odżywiania, rozwój właściwych nawyków żywieniowych.

Ponadto, jeśli jesz codziennie codziennie, ciało przyzwyczai się do określonego harmonogramu, przestanie „obawiać się” głodu i wkłada energię w rezerwy, ponieważ „wie”, że wkrótce otrzyma nową porcję kalorii. Ponadto narządy układu pokarmowego przy zbliżaniu się do następnego zaplanowanego spożycia pokarmu zaczynają przygotowywać i wytwarzać odpowiednie enzymy, co ma korzystny wpływ na trawienie i przyswajanie składników odżywczych.

Liczba posiłków i odstępy czasu między nimi, a także czas diety godzinowej mogą być różne. Najskuteczniejsze są następujące opcje:

• pierwsza dieta - co 2 godziny jeść 100 gramów wyłącznie tych dań lub produktów, które znajdują się na liście dozwolonych;
• druga dieta - jedz 200 gramów co 3 godziny, jedz tę samą dietę.

Uwaga! Jeśli pierwsza opcja zostanie wybrana do utraty wagi na diecie o godzinie, w której musisz jeść w ciągu dwóch godzin, w ciągu dnia będzie 6-7 posiłków, co jest bardzo niewygodne dla studenta lub osoby pracującej. A jeśli korzystasz z drugiej diety (co 3 godziny), menu będzie tradycyjnym 5-krotnym czasem, który najlepiej nadaje się dla zapracowanych osób.

Oba rodzaje tej techniki mają na celu aktywację metabolizmu, ponieważ jest to powolny metabolizm, który najczęściej powoduje zestaw dodatkowych kilogramów. Dlatego wybierając najodpowiedniejszy schemat godzinnych posiłków, powinieneś zacząć od stylu życia i własnych możliwości.

Istnieje również kilka opcji na czas utraty wagi na godzinę. Można zaobserwować:

• przez wiele lat, ale niezwykle ważne jest monitorowanie równowagi i pełni menu;
• dopóki nie osiągniesz pożądanego rezultatu, a następnie przejdziesz do właściwego odżywiania;
• na przemian dni dietetyczne i regularne według wybranego schematu (5/5, 6/6, 7/7, 5/7, 5/10 itd.), aż do osiągnięcia wyznaczonego celu, ale z reguły 1–1,5 miesiąca.

Tak więc kategoria diet odchudzających do godziny zawiera dość zróżnicowaną listę metod, połączonych jedną zasadą - odżywianie według ściśle określonego harmonogramu. W przeciwnym razie mogą się znacznie różnić i być zupełnie inne, począwszy od bardzo trudnego sześciodniowego programu ekspresowego, a skończywszy na bardzo łagodnej zmianie.

Ponadto istnieje inny rodzaj godzinowej utraty wagi, który nazywany jest dietą Golden Hour. Jest zupełnie inny od powyższych technik i nie ma ich zalet, ponieważ implikuje zupełnie inny schemat zasilania. Jego zasady są następujące:

• żywność należy przyjmować raz dziennie przez 60 minut w dowolnym dogodnym czasie, ale zawsze w tym samym czasie;
• w tym okresie możesz jeść, co chcesz, bez żadnych ograniczeń;
• do końca dnia wolno pić wodę, zieloną herbatę lub napary ziołowe bez cukru.

W wielu źródłach internetowych dieta ta jest „nowością nowoczesnej dietetyki, która ułatwia, bez zakłócania zdrowia, bez szkody dla zdrowia i konieczności konsultacji z dietetykiem, aby wyrzucić 5–10 kg tygodniowo”. Ale to wszystko jest absolutnie nieprawdziwe, ponieważ nie można łatwo wytrzymać dnia bez jedzenia, nawet jeśli można jeść wszystko w nieograniczonych ilościach. Ponadto, ta metoda żywienia nie może być nazywana nieszkodliwą dla zdrowia i dopuszczona do użytku bez zgody specjalisty. Ponadto jest mało prawdopodobne, aby którykolwiek z lekarzy zatwierdził tę metodę. Niemniej jednak ma zwolenników, a nawet pozytywne recenzje, wskazując na bardzo znaczące wyniki odchudzania. Uważa się, że w takim okresie nie można jeść tak dużo, aby przekroczyć dzienne spożycie kalorii, dlatego powstaje deficyt energii i masa maleje.

W każdym razie, aby uzyskać najbardziej efektywną utratę wagi na diecie na czas, ważne jest, aby używać tylko zdrowej żywności. Lista dozwolonych obejmuje:

• chude mięso i ryby, owoce morza;
• niskotłuszczowe produkty mleczne i fermentowane produkty mleczne;
• jaja kurze i przepiórki;
• otręby, pełnoziarnisty, chleb żytni;
• płatki zbożowe;
• warzywa nieskrobiowe, warzywa;
• niesłodzone owoce i suszone owoce, jagody;
• orzechy, nasiona, miód;
• naturalne oleje roślinne.

Między posiłkami należy pić 1,5–2 litry niegazowanej wody, co przyspieszy procesy metaboliczne, usunie nagromadzone toksyny i toksyny. Sól należy zminimalizować, a cukier całkowicie wyeliminować.

To ważne! Utrata masy ciała na diecie do godziny jest najskuteczniejsza w tych przypadkach, gdy trzeba pozbyć się niewielkiej ilości ostatnich dodatkowych kilogramów. Ułamkowa dieta godzinowa może przyspieszyć metabolizm, przyspieszyć spalanie tłuszczu podskórnego i zapobiec tworzeniu się nowych złogów, co szybko doprowadzi wagę do indywidualnego wskaźnika.

Jeśli przestrzegasz wszystkich zasad i zalecanego menu, średnia utrata wagi na miesiąc może wynosić 7-8 kilogramów. Jednocześnie wynik w dużej mierze zależy od początkowej masy ciała i innych cech ciała.

Przykładowe menu

Dużą zaletą stosowania diety przez wiele godzin w celu utraty wagi jest możliwość samodzielnego tworzenia menu na każdy dzień. Aby to zrobić, nie ma potrzeby liczenia kalorii - wystarczy użyć dozwolonej żywności, zważyć porcje i używać ich w określonym czasie. Tylko jedna z godzinowych metod zawartych w tej kategorii oznacza ścisłe przestrzeganie proponowanego menu. Jest zaprojektowany na 6 dni, jest dość twardy, ale także bardzo skuteczny.

Przez 6 dni

Sześciodniowa dieta na utratę wagi o godzinę istnieje w dwóch opcjach menu. Przez sześć dni możesz jeść tylko jedną wersję lub na przemian między nimi. W obu przypadkach podstawą diety jest ten sam zestaw produktów:

• niskotłuszczowy twaróg i kefir;
• chude mięso;
• jajka na twardo;
• sok pomidorowy.

Inne produkty nie mogą być używane. Nie ma ograniczeń dotyczących napojów, ale powinny być wolne od cukru.

• 7:00 - 8:00 - kawa lub herbata;
• 9: 00–10: 00 - 200 g twarogu;
• 11: 00–12: 00 - 200 g piersi z kurczaka;
• 13: 00–14: 00 - 1 kurczak lub 2 jaja przepiórcze;
• 15: 00-16: 00 - 200 ml soku pomidorowego;
• 17: 00−18: 00 - 1 jabłko;
• 19: 00–20: 00–200 ml kefiru.

• 7:00 - 8:00 - kawa lub herbata;
• 9: 00–10: 00 - 1 kurczak lub 2 jaja przepiórcze;
• 11: 00–12: 00 - 1 ser topiony, herbata;
• 13: 00–14: 00 - 200 g gotowanej ryby, cielęciny lub piersi z kurczaka;
• 15: 00–16: 00 - 1 jabłko;
• 17: 00−18: 00 - 1 kurczak lub 2 jaja przepiórcze;
• 19: 00–20: 00 - 200 ml kefiru lub świeżych pomidorów z pomidorów.

Po ukończeniu sześciodniowego kursu musisz zrobić sobie przerwę na tydzień, podczas której powinieneś przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania. Następnie proces utraty wagi można powtórzyć.

Przez tydzień

Tygodniowe menu na odchudzanie na diecie o godzinie jest na przykład i nie wymaga ścisłego przestrzegania zarówno zestawu składników, jak i czasu trwania kursu. W pierwszym przykładzie wykonania przyjmuje się przyjmowanie pokarmu z dwugodzinną przerwą i częścią nie większą niż 100 gramów. Dieta jest bardzo zrównoważona, dlatego nadaje się do długotrwałego stosowania.

• 7:00 - 8:00 - płatki owsiane na wodzie lub odtłuszczonym mleku;
• 9: 00–10: 00 - grejpfrut;
• 11: 00–12: 00 - gotowana pierś;
• 13: 00–14: 00 - bulion mięsny z grzankami lub krakersami;
• 15: 00–16: 00 - 1 kurczak lub 2 jaja przepiórcze na twardo;
• 17: 00−18: 00 - gulasz warzywny;
• 19: 00–20: 00 - suszone owoce;
• 21: 00–22: 00 - kefir.

• 7:00 - 8:00 - kasza gryczana;
• 9: 00–10: 00 - Kiwi;
• 11: 00–12: 00 - filet z indyka;
• 13: 00-14: 00 - zielona zupa w bulionie mięsnym;
• 15: 00–16: 00 - kanapka z niskotłuszczową szynką;
• 17: 00−18: 00 - winegret;
• 19: 00–20: 00 - orzechy włoskie;
• 21: 00–22: 00 - Ryazhenka.

• 7:00 - 8:00 - owsianka ryżowa;
• 9: 00-10: 00 - gruszka;
• 11: 00–12: 00 - ryby morskie na parze;
• 13: 00–14: 00 - zupa brokułowa;
• 15: 00–16: 00 - kanapka z serem;
• 17: 00−18: 00 - sałatka „grecka”;
• 19: 00–20: 00 - nasiona migdałów;
• 21: 00–22: 00 - jogurt.

• 7:00 - 8:00 - omlet parowy;
• 9: 00–10: 00 - słodkie i kwaśne jabłko;
• 11: 00–12: 00 - kotlety parowe cielęce;
• 13: 00-14: 00 - zupa z grzybami;
• 15: 00–16: 00 - jogurt z zielenią;
• 17: 00−18: 00 - sałatka „Pędzel”;
• 19: 00–20: 00 - orzechy nerkowca;
• 21: 00–22: 00 - Ayran.

• 7:00 - 8:00 - musli;
• 9: 00–10: 00 - pomarańczowy;
• 11: 00–12: 00 - galaretki lub suflet z ryb;
• 13: 00–14: 00 - okroshka;
• 15: 00–16: 00 - 1 kurczak lub 2 jaja przepiórcze na twardo;
• 17: 00–18: 00 - sałatka z kapusty;
• 19: 00–20: 00 - suszone owoce;
• 21: 00–22: 00 - jogurt.

• 7:00 - 8:00 - twaróg z niskotłuszczową śmietaną;
• 9: 00–10: 00 - morele;
• 11: 00–12: 00 - duszony królik;
• 13: 00-14: 00 - krem ​​selerowy - zupa;
• 15: 00–16: 00 - kanapka z szynką;
• 17: 00−18: 00 - starte marchewki;
• 19: 00–20: 00 - pistacje;
• 21: 00–22: 00 - jogurt.

• 7:00 - 8:00 - budyń z twarogu;
• 9: 00–10: 00 - śliwki;
• 11: 00–12: 00 - owoce morza;
• 13: 00-14: 00 - zupa z buraków;
• 15: 00–16: 00 - 1 kurczak lub 2 jaja przepiórcze na twardo;
• 17: 00–18: 00 - sałatka z pomidorów i ogórków z papryką i cebulą;
• 19: 00–20: 00 - śliwki nadziewane orzechami;
• 21: 00–22: 00 - kefir.

Przy stosowaniu diety co 3 godziny menu diety jest nieco zmodyfikowane. Ponieważ w tym przypadku waga porcji może osiągnąć 200 g, a liczba posiłków zmniejszy się do pięciu, niektóre z tych składników można połączyć, a liczba pozostałych dubletów. W takim przypadku menu będzie wyglądać następująco:

• 7:00 - 8:00 - płatki owsiane na wodzie lub odtłuszczonym mleku, grejpfrut;
• 10: 00–11: 00 - gotowana pierś;
• 13: 00–14: 00 - bulion mięsny z grzankami lub krakersami, 1 jajko na twardo;
• 16: 00–17: 00 - gulasz warzywny;
• 19: 00–20: 00 - suszone owoce, kefir.

• 7:00 - 8:00 - kasza gryczana, kiwi;
• 10: 00–11: 00 - filet z indyka;
• 13: 00-14: 00 - zielona zupa z bulionem mięsnym, kanapka z niskotłuszczową szynką;
• 16: 00−17: 00 - winegret;
• 19: 00–20: 00 - orzechy włoskie, ryazhenka.

• 7:00 - 8:00 - owsianka ryżowa, 1 gruszka;
• 10: 00–11: 00 - ryby morskie na parze;
• 13: 00–14: 00 - zupa brokułowa, kanapka z serem;
• 16: 00–17: 00 - sałatka „grecka”;
• 19: 00–20: 00 - Ziarna migdałów, kwaśne mleko.

• 7:00 - 8:00 - omlet parowy, 1 zielone jabłko;
• 10: 00–11: 00 - kotlety z parą cielęcą;
• 13: 00-14: 00 - zupa z grzybami, jogurt z zielenią;
• 16: 00–17: 00 - sałatka „Pędzel”;
• 19: 00–20: 00 - orzechy nerkowca, ayran.

• 7:00 - 8:00 - musli, pomarańczowy;
• 10: 00–11: 00 - galaretki lub suflet z ryb;
• 13: 00–14: 00 - okroshka, 1 kurczak lub 2 przepiórki jajka na twardo;
• 16: 00–17: 00 - sałatka z kapusty;
• 19: 00–20: 00 - suszone owoce, jogurt.

• 7: 00–8: 00 - twaróg z niskotłuszczową śmietaną, morele;
• 10: 00-11: 00 - duszony królik;
• 13: 00-14: 00 - krem ​​selerowy - zupa, kanapka z szynką;
• 16: 00–17: 00 - starte marchewki;
• 19: 00–20: 00 - pistacje, kwaśne mleko.

• 7:00 - 8:00 - budyń z twarogu, śliwki;
• 10: 00–11: 00 - owoce morza;
• 13: 00–14: 00 - buraki, 1 kurczak lub 2 przepiórki jajka na twardo;
• 16: 00–17: 00 - sałatka z pomidorów i ogórków z papryką i cebulą;
• 19: 00–20: 00 - nadziewane orzechami, suszonymi śliwkami, kefirem.

Te przykłady można zmienić według własnych upodobań, korzystając z dozwolonych produktów z tej samej kategorii. Zapewni to zrównoważoną dietę dla zestawu niezbędnych składników odżywczych.

Złota godzina

W tym przypadku racja jest w pełni skompilowana niezależnie. Jest wszystko, co możesz, ale aby poprawić skuteczność utraty wagi, musisz przestrzegać zalecanej listy produktów.

Czas posiłku każdego dnia powinien być taki sam, co dostosuje ciało do odpowiedniego trybu działania. Można go również wybrać według własnego uznania. Jednak dietetycy zalecają wybór czasu kolacji (od 14:00 do 15:00), kiedy zwiększa się tempo przemiany materii i aktywność układu trawiennego. Ponadto jest to środek dziennego okresu czuwania, więc tym razem nie jest bardzo trudno czekać rano, a także nie będzie miał czasu, aby rozwinąć silny głód wieczorem.

Alternacja

Ta metoda utraty wagi na godzinę w diecie jest najbardziej łagodna, ponieważ w klasycznej wersji zakłada zmianę według schematu 5/10, to znaczy po pięciu dniach diety, następne 10 dni powinno być karmione w zwykły sposób. Aby uzyskać najbardziej wyraźny wynik, zaleca się jeść bezpośrednio podczas diety z dwugodzinnymi przerwami, aw okresie „odpoczynku” również stosować ten sam schemat, ale już z trzygodzinnymi przerwami i nieco większymi porcjami.

Przykładowe menu dni dietetycznych powinno być zestawione zgodnie z tą zasadą:

• 7:00 - 8:00 - owsianka z kaszy gryczanej, płatków owsianych lub ryżu;
• 9: 00–10: 00 - dowolne owoce do wyboru (cytrusy, jabłka, gruszki, morele, śliwki itp.);
• 11: 00–12: 00 - twaróg;
• 13: 00-14: 00 - gotowana pierś z kurczaka lub filet z ryby z duszoną kapustą;
• 15: 00–16: 00 - dowolny napój mleczny;
• 17: 00−18: 00 - sałatka ze świeżych lub gotowanych warzyw;
• 19: 00–20: 00 - orzechy lub suszone owoce;
• 21: 00–22: 00 - każdy fermentowany napój mleczny.

W dniach „odpoczynku” menu może wyglądać następująco:

• śniadanie (7:00 - 8:00) - dowolne danie owsiane lub jajeczne (jajecznica, jajecznica), świeże (kawa, herbata);
• lunch (10: 00–11: 00) - owoce (najlepiej owoce cytrusowe, brzoskwinia, gruszka lub jabłko);
• obiad (13: 00–14: 00) - zupa z mięsem, grzybami lub roślinami strączkowymi, kromka chleba otrębowego, napój (herbata, kawa) bez cukru;
• podwieczorek (16: 00–17: 00) - owoce, jak na lunch;
• Kolacja (19: 00–20: 00) - danie mięsne lub rybne z warzywami.

Używanie tego rodzaju diety przez wiele godzin, aby schudnąć, pozwoli ci dostosować sylwetkę bez szkody dla zdrowia. Ten tryb można śledzić w nieskończoność.

Z diety

W okresie utraty wagi na diecie według zegara organizm szybko przyzwyczaja się do karmienia cząstkowego w tym samym czasie, a żołądek wyraźnie zmniejsza swój rozmiar. Dlatego po zakończeniu kursu można bardzo łatwo zaoszczędzić na wadze, jeśli nadal jesz prawidłowo. Ponadto, opcja żywieniowa z w pełni zbilansowanym menu lub oparta na zasadzie naprzemienności może być obserwowana przez całe życie.

Jednak takie trudne opcje godzinowej utraty wagi jak „Złota Godzina” lub sześciodniowa ekspresowa dieta wymagają właściwego wyjścia. Po „złotogodzinnym” sposobie karmienia powrót do zwykłej diety odbywa się według następującego schematu:

• codziennie dodawaj jeden nowy posiłek, zaczynając od śniadania, a jeśli „złoty” czas przypada na poranek - potem na lunch;
• Do produkcji tego menu wykorzystywane są wyłącznie produkty zdrowej diety;
• proporcjonalnie do dodawania nowych posiłków, zmniejsz ilość spożywanej żywności w „złotej godzinie”.

Praktycznie w ten sam sposób musimy wyjść z sześciodniowej ekspresowej diety, tylko musimy zwiększyć nie liczbę dawek, ale objętość i skład porcji. Najbardziej rozsądnym sposobem jest dodanie niewielkiej ilości (około 50–100 g) użytecznych produktów z listy dozwolonych do każdego posiłku, aż do osiągnięcia indywidualnej stawki dziennych kalorii.

W wyniku takiego wyniku, zarówno w pierwszym, jak iw drugim przypadku, należy uzyskać prawidłowe przejście do właściwego odżywiania. W przyszłości zaleca się prowadzenie aktywnego trybu życia i raz w tygodniu, aby spędzić dzień na czczo. Najważniejsze jest utrzymanie wagi uzyskanej przez pierwsze 6 miesięcy, a następnie ciało przyzwyczai się do tego i prawdopodobieństwo nowego zestawu znacznie się zmniejszy.

Przeciwwskazania

Ogólnie rzecz biorąc, stosowanie diety przez wiele godzin w celu utraty wagi w jej klasycznych wersjach nie ma absolutnie żadnych przeciwwskazań. Ale ponieważ, oprócz potrzeby ścisłego przestrzegania diety godzinowej, zakłada ona również znaczne ograniczenie objętości porcji jednocześnie ze zmniejszeniem dziennej zawartości kalorii w menu, nie zaleca się stosowania tej metody w następujących przypadkach:

• podczas ciąży i laktacji;
• w złożonych chorobach przewlekłych;
• podczas okresu zdrowienia po poważnej chorobie lub operacji;
• w okresie dojrzewania i starości.

Jednak przeciwwskazane ciężkie diety godzinowe opisane powyżej są znacznie wyższe. Są one zakazane w przypadku prawie każdego poważnego upośledzenia zdrowia, zwłaszcza w przypadku patologii, takich jak:

• niewydolność sercowo-naczyniowa, nerkowa i wątrobowa;
• cukrzyca, nadciśnienie, IRR;
• zaburzenia jedzenia (anoreksja, bulimia);
• choroby, dla których przepisywane są specjalne diety.

Ponadto stosowanie jakiejkolwiek diety do odchudzania na zegarze jest absolutnie nieodpowiednie dla osób niezorganizowanych, które nie mogą przestrzegać określonego harmonogramu i przestrzegać harmonogramu dziennego. Również takie techniki będą bardzo trudne do zastosowania, jeśli zatrudnienie będzie zbyt duże lub działania związane z regularnymi podróżami służbowymi.

Opinie i wyniki są cieńsze

Oksana, 22, Murom

Mniej więcej rok temu interesowała mnie dieta Golden Hour, której opinie były bardzo zaskoczone ich niespójnością. Wielu pisało, że technika jest doskonała i pomaga rzucić 10 kg bez głodu w ciągu miesiąca. Ale jeszcze bardziej byli to ci, którzy mówili o niej negatywnie, nazywając ją zbyt głodną i niezdrową. Postanowiłem sprawdzić wszystko na podstawie własnych doświadczeń. Ponieważ z natury mojej działalności często nie mam czasu na jedzenie w ciągu dnia, mogłem tylko odmówić śniadania i odłożyć „złoty czas” na kolację. Przez cały tydzień pracowałem dość łatwo, ponieważ w ciągu dnia nie było pokus i możliwości podjadania. Ale wieczorem, przestrzegając zasad, z czystym sumieniem jadłem wszystko - pizzę, mięso, pierogi, ciasta, różne wypieki, picie koksu lub soki z paczek. A potem leżał na kanapie przed telewizorem. Po skończeniu tego strasznego eksperymentu na mnie, otrzymałem 3 kg przyrostu masy ciała, ciągłą zgagę i ból w prawym nadbrzuszu (w wątrobie), jak również wysypki na twarzy. Radzę więc, abyś nawet nie myślał o tym sposobie utraty wagi, ponieważ poza pogorszeniem pod każdym względem nic nie dostaniesz.

Svetlana, 37 lat, Petersburg

Od dawna prowadzę zdrowy tryb życia i przestrzegam zasad prawidłowego odżywiania. Ale z powodu siedzącego trybu życia te dodatkowe kilogramy były powoli gromadzone, co doprowadziło do konieczności podjęcia pilnych działań, aby schudnąć. W poszukiwaniu zdrowych metod czytam o żywieniu godzinowym dla utraty wagi, po którym musisz jeść co 2 godziny, ale nie więcej niż 100 g na raz. Jem już jedzenie frakcyjne, więc ta przemiana była dla mnie prawie niezauważalna - musiałem tylko zmniejszyć wielkość porcji i jeść dokładnie w tym samym czasie. Nie mogłem uwierzyć, że taka niewielka korekta diety i reżimu pomoże rzucić 4 kg w tygodniu! Ponadto ze względu na faktyczne rozłupywanie tłuszczu, a nie w wyniku wydalania płynu lub opróżniania jelit. Potem usiadłem na kolejny tydzień na mojej zwykłej zdrowej diecie i ponownie powtórzyłem 7-dniowy kurs, który dał podobny spadek. W rezultacie w ciągu 3 tygodni 8 kg zostało bezpowrotnie utraconych. Waga była stabilna przez 4 miesiące bez żadnego wysiłku z mojej strony.

Alexandra, 28 lat, Evpatoria

Po kilku miesiącach diety godzinowej chcę powiedzieć, że jest to świetna opcja dla utraty wagi, ale ma swoje wady. I, co dziwne, płyną od profesjonalistów. A zaletą i wadą jest częste posiłki. Z jednej strony wytwarza prawidłowe nawyki żywieniowe, a dzięki racjonalnie sporządzonemu menu nie szkodzi, a wręcz przeciwnie, ma pozytywny wpływ na zdrowie. Co więcej, rację można zaplanować w zależności od własnych preferencji gastronomicznych i możliwości finansowych, ponieważ nie ma ścisłych zaleceń na ten temat, z wyjątkiem bardzo obszernej listy dozwolonych produktów. Ale! Częste spożywanie żywności jest absolutnie niedopuszczalne dla osób zapracowanych (studentów lub pracowników). W każdej instytucji nie będzie tolerować osoby stale żującej. Dlatego przestrzeganie takiej diety okaże się tylko w czasie wakacji, choć może to być również dość, aby przywrócić wagę do normy.

Opinie lekarzy i specjalistów

Arkady Menshov, dietetyk, Moskwa

Pierwszą i główną zaletą żywienia w czasie jest zdolność do maksymalizacji przyspieszenia metabolizmu, ponieważ to przyspieszona przemiana materii powoduje, że organizm wydziela niepotrzebne kilogramy. Biorąc posiłek 200 g po 3 godzinach, ustawiasz ciało na specjalny program. Przyzwyczaja się do tego dość szybko, zaczyna rozumieć, że istnieje reżim iw pewnych momentach zostanie nakarmiony, dlatego łatwo zrzuca wszystko, co nagromadziło się przez wiele lat, bez obawy o strajk głodowy. Ogólnie rzecz biorąc, reżim jest najlepszy, aby dana osoba mogła utrzymać wagę i zdrowie. Do niego należy uczyć od dzieciństwa. Weźmy na przykład żołnierzy w armii. Najbardziej różni się w budowie ciała młodzi mężczyźni - zarówno ciency, jak i grubi. I wszyscy wracają piękni i sprawni, ponieważ żyją i jedzą ściśle według reżimu. Dzięki temu każdy może przybrać formę: pełna utrata wagi, chudy przyrost i ściśle według indywidualnej normy.

Galina Podolskaya, lekarz, Elektrostal

Jedzenie według dobrze opracowanego harmonogramu praktykowane jest nie tylko w diecie, ale również w diecie terapeutycznej i rekreacyjnej. W takim przypadku zaleca się jeść co najmniej 5 razy dziennie w niezbyt dużych porcjach. Jest całkiem naturalne, że aby schudnąć, te części muszą zostać zredukowane. Ponadto taka dieta jest łatwa do wybrania sposobu życia, określając dla siebie indywidualny czas każdego posiłku. Najważniejsze jest to, że każdego dnia jest tak samo. Ale o technikach „złotej godziny” nie można nawet mówić. Jedzenia raz dziennie, aż do ostrza - jest to najsilniejszy cios dla wszystkich systemów wewnętrznych. A jeśli wybierzesz na to wieczorną porę, taka godzinna utrata wagi da wynik dokładnie odwrotny do oczekiwanego.