Ale ogólnie, co to jest dieta PP i gdzie właściwe odżywianie? Odpowiedzi na te i wiele innych pytań znajdziesz w tym artykule. I nadal możesz dowiedzieć się, czy można stracić na wadze na batonach energetycznych, na koktajlach dietetycznych, czy możesz pić piwo podczas diety, używać tłuszczów?

Tajemnicza dieta odszyfrowań PP jest zaskakująco prosta: dieta to przestrzeganie określonej diety, a PP to prawidłowe odżywianie. W końcu okazuje się, że dieta PP - to przestrzeganie właściwej diety. Dzięki tej diecie możesz nie tylko doprowadzić metabolizm organizmu do normalnego stanu, a tym samym wzmocnić układ odpornościowy, oczyścić organizm z toksyn i toksyn, a jednocześnie bez specjalnych ograniczeń i zastraszania możesz pozbyć się dodatkowych kilogramów. Taka utrata wagi będzie tylko w radości!

Na diecie PP nie ma potrzeby organizowania dni postu, a sama dieta jest bardzo zróżnicowana. Możesz więc łatwo zapomnieć o dietach mono i płynnych produktach żywnościowych - wszystko, czego potrzebujesz, to doprowadzić dietę do menu diety opisanej poniżej.

Menu dietetyczne PP

Ponieważ właściwe odżywianie oznacza stosowanie pewnych pokarmów w diecie, to w zależności od upodobań i zwyczajów menu dietetycznego każda osoba robi dla siebie, wybierając spośród zalecanych produktów dokładnie składniki, które są mu bliższe.

• Przede wszystkim należy wykluczyć z diety wszystkie tłuste potrawy: smażone ziemniaki, w tym frytki, fast foody, krakersy w saszetkach, oczywiście frytki, bez których napoje alkoholowe - przede wszystkim piwo, woda gazowana, majonez, ciasta, ciasto i wszystko w tym samym duchu.

Na początku, obserwując PP, pragnienie ciężkiego jedzenia będzie silniejsze niż rozum i argumenty, ale nie powinieneś panikować, najważniejsza rzecz będzie się utrzymywać przez kilka tygodni, a chęć zjedzenia czegoś smacznego i szkodliwego osłabnie, a po trzech miesiącach nie będziesz oglądać będzie na tych produktach, które były używane wcześniej.

• Wejdź do diety warzyw i owoców, muszą stanowić co najmniej 20% dziennej diety. Banany i winogrona najlepiej spożywać w ciągu dnia, ale jabłka, gruszki i owoce cytrusowe mogą jeść o każdej porze dnia, z wyjątkiem nocy. W tym czasie ciało odpoczywa, a wszystko, co jesz, osiądzie w twoim ciele w postaci tkanki tłuszczowej.
• W czasie przestrzegania diety PP opierać się na wolnych węglowodanach. Należą do nich: makaron z durum, kasza gryczana, ryż, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty.
• Pamiętaj, aby wprowadzić swoje sałatki dietetyczne z ogórków, marchwi, buraków i kapusty. Ciało wydaje więcej kalorii na trawienie tych warzyw, niż zawierają.
• Ponadto organizm, pomimo ograniczeń żywieniowych, wymaga białka zwierzęcego, które musi być spożywane dziennie w ilości jednego grama białka zwierzęcego na kilogram własnej wagi. Produkty do gotowania zawierające białko zwierzęce są lepiej parzone w piekarniku lub gotowane.

Tak więc, gdzie znajduje się białko zwierzęce: w serze, twarogu, jajach, w mięsie (lepiej wybrać niskotłuszczowe kawałki), drób. Białko zwierzęce powinno stanowić co najmniej 20% dziennej diety.

• Upewnij się, że PP (prawidłowe odżywianie) w diecie, wprowadź oliwę i olej lniany, nasiona, czerwone ryby i orzechy. W tym artykule możesz dowiedzieć się o korzyściach płynących z oleju lnianego.

• Wprowadź zasadę, aby pić dwa litry wody dziennie. Bez herbaty, bez soku, bez kawy, mianowicie WODA. Woda ma korzystny wpływ na metabolizm, przyspiesza go, a jednocześnie przyczynia się do usuwania szkodliwych toksyn z organizmu.
• Późnym wieczorem zmniejsz spożycie węglowodanów, minimalizując je. Wieczorem i nocą preferowane są produkty o wysokiej zawartości białka. W nocy można wypić szklankę kefiru lub niesłodzonej gorącej herbaty. Często zauważyłem, że gorący napój zmniejsza uczucie głodu.
• Postaw się na małych talerzach z jedzeniem - zjedzone porcje będą znacznie mniejsze, a jedzenie będzie wyglądało na duże. Jedz małe posiłki, ale często.

Co dziwne, soki sprzedawane w sklepach są produktami zabronionymi. W takich napojach więcej szkody niż pożytku.

Dieta PP - zabronione jedzenie

• Zapomnij o kiełbasach, kiełbasach i konserwach. Pomimo pozornie niskiej zawartości kalorii, „Eshki”, które tworzą te produkty, mają szkodliwy wpływ na całe ciało.
• Grzanki, suszone, suszone, solone ryby, frytki i makaron instant nie będą przydatne - produkty te pobudzają apetyt.
• PP (prawidłowe odżywianie) nie toleruje majonezu sklepowego - ze względu na szaloną zawartość kalorii (około 600 kalorii na 100 gramów), zastąpić go niskotłuszczową śmietaną.
• Zapomnij o bulionowych kostkach, zastąp je przyprawami pochodzenia roślinnego, majeranku, origano, ziele angielskie i ostrą papryką. Ponadto ostra papryka dobrze stymuluje układ trawienny.
• Zastąp słodycze prawoślazem, marmoladą, suszonymi lub suszonymi owocami: figami, kiwi, daktylami, suszonymi śliwkami, gruszką, mango itp. Pamiętaj jednak, że węglowodany mogą być spożywane w małych ilościach.
• Podczas diety PP całkowicie zrezygnuj z piwa. Czasami, jeśli chcesz, możesz pozwolić sobie na kieliszek czerwonego wina, ale są też pewne pułapki - alkohol pobudza twój apetyt.
• Nie nadużywaj soli.

Stajemy się chudzi, obserwujemy oprogramowanie (właściwe odżywianie) lub 7 mitów o dietach.

Mit 1: „Bary odchudzające”!

Reklama inspiruje łatwowiernego widza, że ​​codzienne wchłanianie batonów energetycznych umożliwi bezproblemowe pozbycie się trzech kilogramów. Czy to prawda?

W rzeczywistości batony energetyczne przyczyniają się tylko do przyrostu masy ciała, ponieważ należą do grupy przetworzonej żywności.

W skrócie: przetworzona żywność jest łatwo wchłaniana przez organizm, co prowadzi do nadmiaru energii w jelitach, co powoduje wzrost masy ciała. Jeśli w czasie najsurowszej diety istnieją takie sztaby, wyniki jej ukończenia mogą być rozczarowujące, waga nie zniknie, a jeśli nadal uda ci się ją wyrzucić, będzie to znacznie mniej niż obliczona dieta.

Dlatego, jeśli chcesz stracić dodatkowe kilogramy podczas diety, usuń przetworzoną żywność z diety.

Mit 2: „Produkty o niskiej zawartości tłuszczu”.

Istnieje opinia, że ​​spożywając żywność beztłuszczową można pozbyć się tłuszczu. Czy to prawda?

Jeśli w latach osiemdziesiątych dietetycy radzili sobie z dietą ubogą w tłuszcze, a nawet z ich wyjątkiem, kilka dekad temu, sami udowodnili coś przeciwnego. Dla prawidłowego funkcjonowania organizmu tłuszcze są niezbędne - optymalna praca mózgu, zależy od nich stan skóry, serca i innych narządów. A tłuszcze przyczyniają się do wchłaniania dużych ilości witamin, w tym Omega 3. A najbardziej paradoksalne jest to, że tłuszcze przyczyniają się do utraty wagi.

Podczas trawienia tłuszczów hamowana jest produkcja hormonu greliny (hormon ten wpływa na tłumienie głodu), stymulując w ten sposób uwalnianie peptydu (ta substancja daje uczucie sytości). Ponadto spożycie tłuszczów w małych ilościach wpływa na zmniejszenie całkowitego indeksu glikemicznego na posiłek, co z kolei wpływa na długotrwałe uczucie sytości.

Mit 3: „Tłuszcze zwierzęce i wygląd cellulitu”.

Istnieje mit, że spożywanie tłuszczów nasyconych bezpośrednio przyczynia się do pojawienia się cellulitu. Czy to prawda?

Nadmierne spożycie kalorii prowadzi do pojawienia się cellulitu, a tłuszcze przyczyniają się do tego. Cellulit jest niczym innym, jak konsekwencją nadmiernego spożycia kalorii, gdzie bez względu na to, jakie tłuszcze dostaną się do organizmu w postaci słodyczy lub frytek, rezultat jest wciąż taki sam.

Jednak przyleganie do PP (właściwego odżywiania) nasyconych (zwierzęcych) tłuszczów powinno być wprowadzane do diety w małych ilościach, ponieważ przyczyniają się one do szybkiego nasycenia.

Jest różnica, jesz dwie paczki niskotłuszczowego twarogu, co negatywnie wpłynie na sylwetkę, lub zjesz niewielką ilość twarogu, ale z nieco większą zawartością kalorii i szybko dostatecznie dużo.

Mit 4: „Stymulacja metabolizmu przyczynia się do utraty wagi”.

Wielu prawdopodobnie słyszało, jedzą częściej i tracą na wadze. Czy tak jest?

Długie przerwy między posiłkami mają negatywny wpływ na figurę, ponieważ po długim powstrzymaniu się od jedzenia następuje pewnego rodzaju post i kiedy w końcu rzucasz się na jedzenie, wchłaniasz je tak szybko, że uczucie nasycenia nie przychodzi i objada się - obżarstwo.

Ale częste przyjmowanie pokarmu nie jest opcją dla utraty wagi. Jeśli jest często, to skąd bierze się uczucie głodu, a więc przejadanie się i nadwagę.

Nieprzestrzeganie głównych posiłków i przekąsek dostarczanych między nimi przyczynia się do braku uczucia głodu i sytości. Istnieje potrzeba tylko z początkiem głodu, ani wcześniej, ani później.

Mit 5: „Wysiłek fizyczny i jedzenie bez ograniczeń”.

Istnieje opinia, że ​​jeśli wprowadzisz aktywność fizyczną w codziennej rutynie, nie musisz śledzić spożywanych kalorii. Czy tak jest?

W rzeczywistości wszystko jest proste. Nie ma znaczenia, ile czasu spędziłeś na siłowni, jeśli spożywane kalorie przewyższają aktywność fizyczną, wtedy te dodatkowe kilogramy nie tylko pójdą w dowolne miejsce, ale będą więcej niż na figurze.

Aktywność fizyczna reguluje apetyt i pomaga utrzymać ciało w dobrej kondycji, ale nie oznacza to, że można zapomnieć o ilości i jakości spożywanego pokarmu.

Mit 6: „Piwo jest wrogiem każdej diety”.

Od piwa lepiej. Czy tak jest?

Każdy alkohol jest wystarczająco kaloryczny - jeden gram alkoholu zawiera siedem kalorii. Dla porównania: ten sam gram tłuszczu zawiera dziewięć kalorii. Zgadzam się, różnica nie jest znacząca. Na przykład: węglowodany i białka na gram zawierają tylko 4 kalorie.

Wyciągnij wnioski. Jednak rzadko i w małych ilościach alkohol może pić podczas najbardziej rygorystycznych diet.

Mit 7: „Napoje dietetyczne do odchudzania”.

Z pomocą napojów dietetycznych możesz stracić dodatkowe kilogramy. Czy tak jest?

Większość naukowców uwierzyła, że ​​napoje dietetyczne, koktajle i regularne soki na półkach przyczyniają się do zwiększenia masy ciała.

Napoje dietetyczne obejmują substytuty cukru, które nie tylko zapobiegają utracie wagi, ale często powodują przyrost masy ciała. Te same substytuty cukru pobudzają apetyt, dlatego istnieje ciągłe pragnienie żucia czegoś.

A teraz, dla lepszego zrozumienia diety PP, oferuję ci szorstkie menu na tydzień.

Przybliżona dieta menu PP (prawidłowe odżywianie) na tydzień

Na śniadanie: porcja gotowanego ryżu w wodzie, doprawiona małym kawałkiem masła - 150 gramów, sałatką warzywną (ogórek, pomidor, sos - oliwa z oliwek) - 150 gramów, pomarańczy lub małej grejpfruta, zielonej herbaty.
Na lunch: ryby na parze - 150 gramów, kromka chleba pełnoziarnistego, niewielka ilość warzyw do wyboru - 200 gramów, woda mineralna z plasterkiem cytryny.
Na obiad: warzywa gotowane na parze - 200 gramów, kawałek grubego chleba, herbata z cytryną.
Zakończ pierwszy dzień pp (prawidłowe odżywianie) lepiej przy filiżance jogurtu w nocy.

Na śniadanie: mała porcja gotowanych ziemniaków przyprawionych zielenią - 120 gramów, gotowana pierś z kurczaka, posypana tartym serem - 120 gramów, jabłko, herbata z cytryną.
Na lunch: porcja dzikiego ryżu z warzywami - 170 gramów, pomarańcza, zielona herbata.
Na obiad: twaróg 5% - 100 gramów, woda mineralna, gruszka.
W nocy można wypić filiżankę gorącej herbaty.

Na śniadanie: warzywa gotowane na parze - 170 g, kromka chleba ze zbożami, jedno jajko na twardo, trochę winogron - 80 g, zielona herbata.
Na lunch: kawałek gotowanego mięsa - 100 gramów, sałatka jarzynowa - 150 gramów, woda mineralna.
Na obiad: kawałek gotowanej ryby - 120 gramów, wzgórze chińskiej kapusty - 130 gramów, tosty, zielona herbata.
W nocy możesz pozwolić na szklankę jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.

Na śniadanie: średnio pieczone ziemniaki w piekarniku 2 szt., Gotowana pierś z kurczaka - 150 g, pomarańcza, herbata z cytryną.
Na lunch: makaron z durum - 150 gr, warzywa gotowane na parze - 150 gr, jabłko, zielona herbata.
Na obiad: twaróg 5% - 100 gr, grejpfrut, woda mineralna z plasterkiem cytryny.
W nocy można wypić filiżankę miętowej herbaty.

Na śniadanie: gotowana pierś z kurczaka - 100 gramów, sałatka jarzynowa - 150 gramów, kromka chleba, zielona herbata, banan.
Na lunch: gotowane ziemniaki z masłem - 100 gramów, sałatka z kapusty - 150 gramów, zielona herbata, jabłko.
Na obiad: ryby pieczone - 150 g, warzywa gotowane na parze - 100 g, woda mineralna.
W nocy kubek gorącej herbaty.

Na śniadanie: zielona fasola, parzona z dodatkiem oliwy z oliwek - 250 gramów, jajko na twardo, banan, zielona herbata.
Na lunch: ryby pieczone w piekarniku - 150 gramów, sałatka jarzynowa - 150 gramów, herbata z plasterkiem cytryny.
Na obiad: kasza manna na wodzie - 150 g, jabłko, woda mineralna.
Przed snem możesz wypić szklankę kefiru.

Na śniadanie: omlet z 2 jaj, warzywa do wyboru - 150 gramów, pomarańcza, zielona herbata.
Na lunch: gotowana pierś z kurczaka - 150 gramów, sałatka jarzynowa - 150 gramów, woda mineralna.
Na obiad: rosół z piersi z dodatkiem drobnych kawałków mięsa - 200 g, kromka chleba, zielona herbata.
W nocy kefir.

Podsumowując, mogę powiedzieć jedno - dieta PP pozwala pozbyć się 5 kilogramów nadwagi miesięcznie, pod warunkiem aktywności fizycznej!

Mam to wszystko! Pozdrawiam, kochaj siebie i swoich bliskich!

Podoba Ci się ten artykuł? Udostępnij to w sieciach społecznościowych:

Menu PP na tydzień.

Menu PP na tydzień.

Siedem dni! Przez całe dni nie musisz już zmagać się z tym, co gotować i poważnie obliczać kalorie!
Zgadzam się, ułatwia życie.

Poniedziałek

Śniadanie Porcja płatków owsianych (100 g) w niskotłuszczowym mleku z 1 owocem lub parą suszonych owoców. Zielona herbata.
Przekąska. Kanapka z mozzarellą o niskiej zawartości tłuszczu, plasterki pomidora i ogórka, liście bazylii na ciemnym chlebie. Herbata

Lunch Pstrąg z grilla (90 g) z sałatką warzywną, doprawiony sokiem z cytryny i oliwą z oliwek, garść przystawki z brązowego ryżu.
Przekąska. Twaróg - sałatka owocowa (50 g niskotłuszczowego twarożku i 1 średnia brzoskwinia. Zielona herbata.
Kolacja Porcja sałatki z krewetkami (rukola, pomidorki koktajlowe, gotowane krewetki, twardy ser parmezanowy, sezon z cytrynowym dressingiem.

Wtorek

Śniadanie Porcja kaszy gryczanej na odtłuszczonym mleku (120 g), 1 owoc sezonowy. Zielona herbata.
Przekąska. 1 łyżka. Jogurt naturalny o niskiej zawartości tłuszczu, 6 orzechów.
Lunch Porcja pieczonej piersi z kurczaka (90 g) z sałatką ze świeżych warzyw, doprawiona sokiem z cytryny i octem.
Przekąska. 1 awokado nadziewane niskotłuszczowym twarożkiem ze świeżymi ziołami. Zielona lub czarna herbata.
Kolacja Danie z roślin strączkowych (fasola, fasola, soczewica) ze świeżą sałatką.

Środa

Śniadanie 100 g komosy ryżowej (lub innych zbóż), 1 owoc. Herbata
Przekąska. 1 sezonowe owoce lub 100-150 g jagód.
Lunch Gotowany indyk (90 g) z dodatkowym dodatkiem warzyw, gotowany na parze i przyprawiony oliwą z oliwek.
Przekąska. Szklanka niskotłuszczowego kefiru, 1 owoc.
Kolacja Omlet z grzybami, porcja sałatki ze świeżych warzyw, doprawiona sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.

Czwartek

Śniadanie Makaron z pszenicy durum (150 g) z 2 łyżkami. l tarty parmezan, 1 owoc. Zielona herbata.
Przekąska. Jabłko zapiekane z 1 łyżeczką. miód i cynamon. Herbata
Lunch Porcja łososia (90 g), pieczona z grillowanymi warzywami, 120 g brązowego ryżu.
Przekąska. Sałatka owocowa (200 g), ubrana w sok z cytryny lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, garść orzechów. Zielona herbata.
Kolacja Serniki z rodzynkami i łyżką niskotłuszczowej śmietany.

Piątek

Śniadanie Domowe muesli (60 g) z suszonymi owocami i niskotłuszczowym jogurtem naturalnym. Zielona herbata.
Przekąska. Tosty pełnoziarniste i 1 łyżeczka. kochanie Zielona herbata lub kawa (może być z odtłuszczonym mlekiem.
Lunch Część gotowanej cielęciny z gulaszem warzywnym i świeżymi ziołami.
Przekąska. 50 twaróg o niskiej zawartości tłuszczu z suszonymi owocami. Zielona herbata.
Kolacja 2 jajka nadziewane pieczarkami, sałatką ze świeżych warzyw, doprawione sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.

Sobota

Śniadanie Risotto z warzywami (120 g), 1 owoc. Zielona herbata.
Przekąska. Chleb pełnoziarnisty z 1 łyżeczką. miód, herbata lub kawa.
Lunch Grillowany łosoś z grillowanymi warzywami może być pieczony lub gotowany (90 g) i świeże warzywa.
Przekąska. 1 awokado z sokiem z cytryny.
Kolacja Sałatka ze świeżych warzyw i owoców morza, ubrana w oliwę z oliwek i sok z cytryny.

Niedziela

Śniadanie Każda owsianka (100 g), 1 owoc. Zielona herbata.
Przekąska. 50 g niesolonego sera o niskiej zawartości tłuszczu. Kawa lub herbata.
Lunch Marynowany dorsz (60 g), sałatka ze świeżych warzyw z oliwą z oliwek, 100 g brązowego ryżu.
Przekąska. Porcja sałatki owocowej (150 g), 6 orzechów lub 1 łyżka. l nasiona. Kolacja Gotowana pierś z kurczaka (60 g) i warzywa (200 g.

Co jeść na kolacji PP: przepisy na odchudzanie

Oferujemy Państwu TOP 3 - kolacje PP.

1 miejsce: Ryba z papryką

Potrzebne będą: 1 kg chudej ryby, 2 jajka, słodka papryka, koperek, por, sok z jednej cytryny.

Posyp solony filet rybny sokiem z cytryny. Pokrój paprykę na półpierścienie i posiekaj warzywa. Ubij jajka z posiekaną cebulą. Nasmaruj blachę do pieczenia i polej na nią połowę ubitych jaj, ułóż na niej dobrze posypaną koperkiem rybę. Połóż pieprz na ryby i wlej całą pozostałą mieszaninę.

Przykryj przygotowaną rybę folią i wyślij do piekarnika, aż upiecze się. W temperaturze 220 stopni zajmie to około 20 minut.

2 miejsce: mięso królicze z selerem i marchewką

Potrzebne będą: 500 g mięsa króliczego, marchewki i selera - po 1, cebula, czosnek, liść laurowy, pomidor. Na sos pomidorowo-kwaśny: 1 łyżka kwaśnej śmietany i koncentratu pomidorowego.

Na dnie garnka umieść wstępnie pocięte mięso królicze pokrojone w czosnek i posmarowane sosem śmietanowo-pomidorowym. Sól przez dodanie pieprzu i liścia laurowego. Top z pokrojonymi pierścieniami: pomidory, cebula, seler i marchew. Zatoka 2/3 woda, wyślij do piekarnika na 45 minut.

3 miejsce: Sałatka z kurczakiem i jajkami przepiórczymi

Potrzebne będą: 100 g gotowanego mięsa, 2 jajka, ogórek, liście sałaty, małe słodkie i kwaśne jabłko, sól, oliwa z oliwek.

Pocięte na kostki i słomiane wszystkie składniki, wymieszać w misce sałatkowej, przyprawić olejem i solą. Udekoruj danie liśćmi sałaty.

Właściwe odżywianie dla utraty wagi.

Na początek warto zrozumieć, że zdrowe odżywianie nie jest oparte na twardych ograniczeniach i pozbawia się ważnych produktów. Właściwe odżywianie dla utraty wagi to zbilansowana dieta bogata we wszystkie niezbędne substancje i minerały. Dzisiaj powiem ci, jak zacząć jeść prawidłowo? Z tego artykułu dowiesz się, na co powinieneś zwrócić uwagę przy opracowywaniu diety.

Aby odnieść sukces w odchudzaniu, lepiej zacząć od małych kroków, ale zdecydowanie zmierzając w kierunku zamierzonego celu.

Odpowiednie odżywianie dla utraty wagi zależy od nastroju, więc przygotuj się na sukces.

Zamiast martwić się zbytnio spożywanymi kaloriami i wielkością porcji, lepiej zwrócić uwagę na świeżość produktów, ich różnorodność i kolor. Tak więc znacznie łatwiej będzie skupić się na zdrowym odżywianiu i zacząć jeść prawidłowo, aby schudnąć. Skoncentruj się na prostych przepisach, w których znajdują się warzywa, warzywa i owoce.

Nie musisz drastycznie zmieniać czegoś w swoim planie diety, ponieważ jest zbyt trudno natychmiast przejść do innego stylu życia. I stopniowo zmieniając swoje preferencje i gusta, będziesz w stanie kształtować zdrowe nawyki żywieniowe i jednocześnie zmniejszać wagę. Jak to działa?

Jak rozpocząć przejście do właściwego odżywiania dla utraty wagi:

• zastąp masło, margarynę i majonez oliwą z oliwek.
• pij czystą wodę zamiast herbaty, zwłaszcza jeśli lubisz pić dużo herbaty.
• Podczas gotowania sałatki dodaj jak najwięcej warzyw. Na przykład do sałatki greckiej można dodać liściaste warzywa.
• zastąp mleko mlekiem fermentowanym.
• biały chleb zmieniony na pełnoziarnisty i. d.
• nawyk spożywania owoców każdego dnia.

Skup się na doznaniach po zjedzeniu zdrowego posiłku. Zdrowa żywność przynosi uczucie radości i pozytywnych emocji oraz niezdrowe nudności, wzdęcia i inne niedogodności. Skupienie się na takich momentach pomoże w przyszłości łatwo porzucić szkodliwe produkty i ustanowić prawidłowe odżywianie dla utraty wagi.

Nie należy natychmiast i całkowicie eliminować szkodliwych produktów, które kochamy, ponieważ naszym zadaniem jest zmniejszenie prawdopodobieństwa rozwoju raka i innych chorób. Ale jak pokazuje praktyka, z ostrymi odmowami we wszystkim, istnieje duże prawdopodobieństwo zakłócenia, co jeszcze bardziej pogarsza sytuację i kładzie kres utracie wagi.

Ważne: woda i prawidłowe odżywianie są ze sobą powiązane, ponieważ oczyszcza nasz organizm z odpadów i toksyn, jego niedobór objawia się takimi objawami jak zmęczenie i bóle głowy. Nawiasem mówiąc, często mylimy banalne pragnienie z uczuciem głodu. Szklanka wypita 30 minut przed posiłkiem dostosuje żołądek do pełnej pracy. Regularne ćwiczenia mogą motywować nas do prawidłowego odżywiania i stosowania wystarczającej ilości czystej wody.

Codzienne menu dla dziewcząt: prawidłowe odżywianie

Przykładowe menu właściwego odżywiania dla każdego dnia tygodnia dla dziewcząt

Poniedziałek Główne produkty: gotowany drób, jajka na twardo, warzywa gotowane na parze. Przekąski ze świeżych sałatek owocowych lub warzywnych.

Wtorek Możesz jeść ryby, owsiankę ryżową, płatki owsiane, grykę, pszenicę. W diecie można dodać kilka plasterków sera. Do podjadania kefiru, jogurtu lub owoców.

Środa Główne dania to gorące zupy w bulionie mięsnym lub rybnym. Kolacją może być ryż lub kasza gryczana z mlekiem. Przekąski mogą pochodzić z sałatek warzywnych lub owoców.

Czwartek Na śniadanie gotuj jajka i pierś z kurczaka. Dozwolone jest spożywanie czarnego chleba i niskotłuszczowego sera. Na lunch można ugotować kaszą z mięsem lub duszonymi warzywami. Na kolację nadaje się 100-200 g twarogu, można zmiażdżyć orzechy.

Piątek Możesz zjeść śniadanie z jajecznicą i plasterkiem chleba otrębowego. Na lunch zrobi się gotowane mięso i surówka. Obiad może być pieczoną rybą. Pamiętaj o świeżych owocach i sokach.

Sobota Owsianka, gulasz i warzywa będą działać. Możesz jeść orzechy. Zielona herbata jest najlepsza do napojów.

Niedziela Płatki owsiane na śniadanie. Głównym daniem na lunch będzie bulion mięsny lub zupa jarzynowa. Dopuszcza się dodawanie sałatki warzywnej, na przykład vinaigrette. Na kolację można przygotować twaróg z suszonymi owocami.

Menu PP wideo na tydzień

Menu dietetyczne na tydzień za 1200 kalorii

Śniadanie powinno składać się z owsianki i gotowanego jajka / kawałka niskotłuszczowego sera. Na lunch - kurczak / ryba z warzywami i porcją płatków. Kolacja - twaróg / kalmary / krewetki i świeże owoce. Kefir, jogurt naturalny, świeże owoce i jagody doskonale nadają się do przekąsek. Źródło zdrowych tłuszczów najlepiej przyjmować dodatkowo, na przykład, kapsułki z olejem rybim. Niskokaloryczne menu dietetyczne - najważniejsza część. Menu niskokaloryczne na cały dzień

owsianka na wodzie (40 g zbóż) - 146 Kcal

jajko kurze (gotowane twarde gotowane - 80 gramów) - 144 Kcal Snack:

banan (130 gramów) - 116 Kcal Lunch:

gotowana pierś z kurczaka (150 gramów) - 206 Kcal

warzywa gotowane na parze (cukinia, marchew, zielona fasola - 150 gramów) - 90 Kcal

gryka (30 gramów) - 94 Kcal Snack:

kefir 1% tłuszczu (250 ml) - 100 Kcal Dinner:

zawartość tłuszczu z sera twarogowego 1,8% (100 gramów) - 101 Kcal

jabłka (100 gramów) - 47 Kcal Snack:

jogurt naturalny 1,5% zawartości tłuszczu (200 ml) - 154 kcal

Menu niskokaloryczne na tydzień

Poniedziałek

• Śniadanie: kasza gryczana na wodzie, omlet dwóch białek
• Przekąska: banan
• Lunch: miętówki, pieczone pod warzywami, gotowany ryż
• Przekąska: ryazhenka
• Kolacja: krewetki, gotowane płatki grochu

• Śniadanie: kasza jaglana na wodzie, jajko, gotowane na twardo
• Snack: Apple
• Lunch: duszona wątróbka drobiowa, gotowana kasza gryczana
• Przekąska: kefir
• Obiad: twaróg z pomidorami

• Śniadanie: ryżowa owsianka na wodzie, plasterek niskotłuszczowego sera
• Snack: Orange
• Obiad: pierś z kurczaka, sałatka ze świeżych pomidorów, ogórki, papryka
• Przekąska: jogurt
• Obiad: mintaj, gotowany kasza jęczmienna

• Śniadanie: pszenna owsianka na wodzie, jajecznica z jednego jajka i jedno białko na suchej patelni
• Przekąska: winogrona
• Lunch: różowy łosoś, gotowany ryż
• Przekąska: ryazhenka
• Obiad: twaróg z gruszką

• Śniadanie: jęczmienna owsianka na wodzie, 2 gotowane białka jajeczne
• Przekąska: jagody
• Obiad: sałatka z kalmarów z kapustą, chleb pełnoziarnisty
• Przekąska: kefir
• Obiad: pierś z kurczaka, gotowana kasza gryczana

• Śniadanie: owsianka na wodzie, plasterek niskotłuszczowego sera
• Przekąska: persimmon
• Obiad: pierś z kurczaka, gotowany jęczmień perłowy
• Przekąska: jogurt
• Kolacja: ser bananowy

• Śniadanie: owsianka grochowa na wodzie, jajko, gotowane miękkie gotowane
• Przekąska: winogrona
• Obiad: Sałatka z krewetkami i małżami z pomidorami, razowy chleb
• Snack: Apple
• Obiad: pierś z kurczaka, makaron z pszenicy durum

Sałatka grecka. Przepis na gotowanie sałatki greckiej.

Umyć warzywa, pokroić w duże kawałki. Złożyć salaterkę.

Cebulę obrać, pokroić w półpierścienie, w razie potrzeby, trochę marynować. Wkładanie salaterki.

Dodaj oliwki bez solanki.

My solimy. Delikatnie wymieszaj.

Na wierzchu warzyw rozłożyć kilka plasterków sera. Bardziej poprawnie - solidnie - jeden! - kawałek. To stara tradycja wiejska. Różni się od nowoczesnego stylu fast-food cięcia fety w kostki.

Sałatka obficie wlać oliwę z oliwek i podawać. Może z plasterkiem cytryny.

Wielkość porcji z odpowiednim odżywianiem

Podstawą utraty wagi i utrzymania zdrowia jest nie tylko określona dieta żywności, ale także wielkość porcji z odpowiednim odżywianiem, którą zaleca się spożywać jednorazowo.

Aby schudnąć bez głodu, musisz nauczyć się mierzyć wymaganą ilość pokarmu dla oka. Rozmiar porcji można określić wizualnie, bez użycia wag i innych urządzeń. Jest to konieczne, aby nie przejadać się i utrzymywać ciała w dobrym stanie, a stan zdrowia jest doskonały.

Zalety PP

Właściwe lub zdrowe odżywianie to posiłek, który może zapewnić wzrost, pełny rozwój, witalność i doskonałe samopoczucie.

Jeśli przestrzegasz zasad zdrowego odżywiania i łączysz je z aktywnością fizyczną, a następnie z ryzykiem chorób przewlekłych i zaburzeń zdrowia prowadzących do rozwoju otyłości, cukrzycy, nadciśnienia, patologii serca i chorób naczyniowych, onkologia ulega zmniejszeniu.

Korzyści z prawidłowego odżywiania są oczywiste. Wszakże użycie zbilansowanego pożywienia w krótkim czasie spowoduje uporządkowanie ciała i trudno będzie tego nie zauważyć.

W takim przypadku zachodzą następujące zmiany:

1. Zmniejszenie poziomu cholesterolu i przywrócenie normalnego ciśnienia. Te patologie prowadzą do zawału serca i udaru, dlatego redukcja tłuszczów zwierzęcych i soli normalizuje poziom cholesterolu i ciśnienia krwi.
2. Oczyszczanie skóry. Jeśli na skórze występują wysypki, prawidłowe odżywianie może poprawić stan skóry, oczyścić trądzik i uczynić kolor naturalnym.
3. Zwiększony poziom energii. Zdrowe odżywianie może zwiększyć aktywność energetyczną i poprawić samopoczucie.
4. Poprawa funkcji serca. Zmniejszenie zużycia żywności zawierającej dużo tłuszczu zwierzęcego, soli i węglowodanów poprawi funkcjonowanie mięśnia sercowego.
5. Długowieczność. Zdrowa dieta może zapobiegać wielu chorobom, poprawiać jakość życia, a co za tym idzie, długo i szczęśliwe życie.
6. Normalna waga. Ogólnie rzecz biorąc, przejście do właściwego odżywiania przyczynia się do pragnienia utrzymania normalnej wagi. Dieta polegająca na spożywaniu całej żywności i unikaniu przetworzonej żywności, fast foodów i innych nonsensów wspiera zdrową wagę i zmniejsza ryzyko choroby.
7. Smukła sylwetka. Piękna postać zależy od treningów i tego, co osoba je. Spożywanie odpowiedniej ilości tłuszczu, białka i węglowodanów w takim samym stopniu jak ćwiczenia fizyczne wpływa na dopasowanie sylwetki.

Według dietetyków, przejście do prawidłowego odżywiania może nastąpić w każdym wieku, w każdym razie przyniesie korzyści ciału i go uleczy.

Jak określić prawidłową wielkość porcji z odpowiednim odżywianiem

Podczas posiłku musisz dokładnie wiedzieć, że potrzebna ilość jedzenia nie jest głodna, a jednocześnie nie jeść za dużo.

Jeśli przestawiłeś się na prawidłowe odżywianie, aby schudnąć, nie możesz przeciążać żołądka.

Ale ważenie każdej porcji żywności jest niemożliwe, zwłaszcza że nie zawsze jesz w domu. Dlatego konieczne jest wizualne określenie ilości żywności, a do tego istnieją dwa sposoby.

Prosta metoda

Znajdź wymaganą wagę jedzenia, a jego objętość pomoże twojej pięści, jest to taki rozmiar pustego żołądka. Aby go nie rozciągać i nie przeciążać, konieczne jest dokładne wypełnienie.

Zdjęcie: jak określić rozmiar porcji z odpowiednim odżywianiem na dłoni

Po zjedzeniu głównej porcji należy przestać brać coś ze stołu i żuć. Nie trzeba brać dodatku, a garnki i patelnie z jedzeniem lepiej natychmiast umieścić w lodówce.

Dokładna metoda (w gramach)

Ta metoda pomiaru ilości żywności jest znacznie trudniejsza. Pozwala dokładnie określić wagę porcji bez użycia ciężarków.

Ale musisz wiedzieć, co następuje:

1. Dłoń kobiet jest równa kawałkowi fileta z kurczaka lub ryby o wadze 100 g.
2. Pięść kobiety to 200 gramów mięsa lub ryb.
3. Falanga kciuka jest równa 5 g oleju lub pół łyżeczki.
4. Łyżka stołowa zawiera 10 g.
5. Garstka kobiecych rąk to 2 łyżki płynu lub porcja sałaty, płatków lub makaronu.

Dietetycy doradzają, co jest potrzebne, aby zjeść w jednym czasie i ile pozwala na to twoja ręka:

Budżet PP: menu ekonomiczne na tydzień, niedrogie produkty do prawidłowego odżywiania

Wykwintne drogie dania, owoce tropikalne, obfitość owoców morza - tak wielu ludzi myśli w myślach o prawidłowym żywieniu. Jednak w rzeczywistości sytuacja jest znacznie prostsza i każdy, jeśli jest to pożądane, może wybrać menu budżetowe, które pomoże schudnąć lub po prostu utrzymać istniejącą wagę.

Menu ekonomiczne to zbilansowana dieta, która zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze i witaminy dla organizmu, ale nie wymaga zakupu drogich produktów. Oferujemy przybliżone budżetowe menu PP na tydzień, które pomoże Ci stracić dodatkowe kilogramy i zaoszczędzić pieniądze.

Niedroga dieta na tydzień na odchudzanie

Śniadanie

PP menu gospodarka na tydzień - dużo pysznych i niedrogich śniadań. Opcje te są nie tylko budżetowe, ale także łatwe do przygotowania, więc nie będziesz tracić czasu na poranne gotowanie. Oto 7 prostych i przydatnych opcji menu budżetu!

1. Owsyanoblin, herbata lub kawa, każdy owoc. To śniadanie jest idealne, jeśli nie masz czasu, ale musisz dobrze i pożywnie zjeść śniadanie.
2. Omlet 3 białek i 1 żółtka. Kawa lub herbata, tosty z masłem orzechowym. To śniadanie jest szczególnie przydatne dla tych, którzy uważnie obserwują liczenie białek.
3. Granola z niskotłuszczowym mlekiem, herbatą lub kawą, dowolnym owocem. Weź tę opcję na śniadanie na specjalną uwagę, jest idealny dla tych, którzy nie tolerują owsianki rano, ale stara się włączyć do swojej diety więcej wolnych węglowodanów.
4. Dwa tosty pełnoziarniste z twarogiem i owocami, herbatą lub kawą. Wspaniałe śniadanie, jeśli chcesz naładować baterie i włączyć białka do swojej diety. Nie zapomnij udekorować tostów owocami lub jagodami.
5. Płatki owsiane gotowane w wodzie lub odtłuszczonym mleku z miodem. Tosty z masłem orzechowym, herbatą lub kawą. Ta opcja menu budżetu jest dobra, jeśli chcesz być w pełni pod napięciem.
6. Twaróg, doprawiony jogurtem naturalnym. Jeden tost z miodem, herbatą lub kawą. W razie potrzeby dodaj twaróg z syropem z agawy lub miodem.
7. Koktajl dietetyczny z owocami, dwa tosty pełnoziarniste, chleb lub herbata. Świetna opcja dla tych, którzy nie lubią marnować czasu rano. Kilka sekund w blenderze - a śniadanie jest gotowe

Lunch

Jeśli wyobraźnia nie może wymyślić idealnej kolacji, która pasuje do menu nn budżetu, chętnie pomożemy. Każdą wersję pory lunchu można dostosować do swojego gustu.

1. Zupa jarzynowa z fasolą, kromka chleba pełnoziarnistego, dowolna sałatka warzywna, przyprawiona oliwą z oliwek. Menu budżetowe nie może obejść się bez zupy z fasolą. Źródło białek i wielu składników odżywczych.
2. Kasza gryczana, gotowane na parze kotlety z kurczaka, gotowane buraki, pokrojone i przyprawione niskotłuszczową śmietaną.
3. Gotowany brązowy ryż, porcja sufletu z kurczaka, sałatka z kapusty, doprawiona olejem roślinnym. Nie zapominaj o brązowym ryżu - źródle błonnika i wolnych węglowodanów.
4. Ciecierzyca duszona z warzywami (cebula, marchewka, zielona fasola), kromka chleba pełnoziarnistego, dowolna sałatka warzywna. Nie zapomnij o innym źródle białka wśród roślin strączkowych - ciecierzycy.
5. Porcja barszczu dietetycznego z jednym kawałkiem chleba pełnoziarnistego, 100 g gotowanej chudej wołowiny lub cielęciny. Możesz przygotować zupę na piersi kurczaka.
6. Zupa z soczewicy i cielęciny, kromka chleba pełnoziarnistego, sałatka z kapusty, doprawiona olejem roślinnym
7. Makaron z pszenicy durum z warzywami, kapustą i sałatką z marchwi. Żywność umożliwia stosowanie makaronu, o ile są one wykonane z pszenicy durum.

Obiady

Menu budżetowe to także różnorodne kolacje.

Nie zapominaj, że nie zaleca się opuszczania kolacji, nawet jeśli masz obiad późno i po treningu.

1. 200 g niskotłuszczowego twarożku z naturalnym jogurtem i kawałkami owoców. Ta kolacja pp jest idealna dla tych, którzy trzymają się pp i angażują się w aktywność fizyczną. Możesz spokojnie korzystać z tej kolacji po treningu.
2. Sałatka z gotowanych buraków, przyprawiona naturalnym jogurtem lub niskotłuszczową śmietaną, duszoną kapustą z kurczakiem z minimalną ilością masła.
3. Kawałek gotowanego chudego mięsa, warzyw, pieczonych w piekarniku z oliwą z oliwek. Możesz użyć indyka lub cielęciny.
4. Suflet z kurczaka, porcja sałatki bulgur, kapusty i marchwi, ubrana w oliwę z oliwek. Jeśli zjesz posiłek po treningu, Bulgur może zostać wykluczony.
5. Omlet z 3 białkami i 1 żółtkiem z filetem z kurczaka, sałatką warzywną, ubrany w oliwę z oliwek. Kolejna idealna opcja dla tych, którzy jedzą po treningu.
6. Ryby, na parze lub w piekarniku, duszone warzywa, szklanka kefiru. Świetna opcja po treningu.
7. Zielona fasolka szparagowa duszona z warzywami, gotowanymi na parze indykami lub kotletami cielęcymi.

Przekąski

Właściwe odżywianie musi obejmować przekąski, powinno być co najmniej dwa razy dziennie. Idealnie jest to drugie śniadanie i podwieczorek. Lepsza przekąska, jeśli trzymasz się ekonomii menu pp? Oto lista opcji budżetu:

• 2 jajka na twardo
• 100 gramów twarogu, owoców
• Garść muesli (nie więcej niż 50 gramów)
• Garść orzechów
• Własny bar Muesli
• Garść suszonych owoców
• Koktajle jogurtowe o niskiej zawartości tłuszczu

Niskie koszty receptur pp

Istnieje wiele niedrogich receptur pp, które można uwzględnić w diecie podczas utraty wagi.

Souffle z kurczakiem

Jednym z najbardziej popularnych i ulubionych przepisów w menu nn budżetu jest suflet z kurczaka. Kurczak jest bogaty w białko, które jest niezbędne przy prawidłowym odżywianiu, ale jest niedrogie.

Do przygotowania sufletu dietetycznego potrzebujesz:

• 2 filety z kurczaka. Możesz także użyć mielonego kurczaka, ale upewnij się, że nie zawiera tłuszczu i jest wykonany wyłącznie ze schabu. Jeśli masz piersi, pokrój je na kawałki i zmiel.
• 2 jajka. Oddziel białka od żółtek.
• 200 gramów mleka. Używaj odtłuszczonego mleka.

Do mielonego kurczaka dodaj połowę mleka, dwa żółtka, sól i pieprz. Wymieszaj wszystko. Teraz ubijaj białka aż do białego pośpiechu. Dodaj pozostałe mleko do mielonego mięsa, a następnie stopniowo dodawaj białka. Ułóż suflet w kształcie i gotuj na wolnym ogniu lub w podwójnym kotle na 40-50 minut.

Zupa dietetyczna PP

Ekonomiczne menu pp trudno sobie wyobrazić bez barszczu dietetycznego. To danie doskonale zaspokaja głód i jest idealnym posiłkiem na obiad.

• 300 gramów białej kapusty. Drobno zniszczone
• 150 gramów buraków i 100 gramów marchwi. Pokroić w cienkie paski lub ruszt.
• 1 mała cebula. Drobno posiekaj.
• 50 gramów koncentratu pomidorowego. Używaj naturalnych, bez dodatku różnych dodatków.
• 1 filet z kurczaka.
• Sól i pieprz do smaku
• 1 łyżka oleju roślinnego

Na dnie patelni wlać olej roślinny, dodać cebulę, marchew i buraki. Smażyć trochę, a następnie dodać trochę wody i dusić przez kilka minut. Następnie umieść pastę pomidorową i odstaw na kilka minut. Następnie wlać 1 litr wrzącej wody i włożyć kapustę i filet z kurczaka, pokroić w kostkę. Sól, pieprz, gotować, aż będą gotowe.

Duszona kapusta z kurczakiem

Idealnym daniem dla ekonomicznego menu jest kapusta. To warzywo jest dostępne o każdej porze roku i jest tanie.

• 500 gramów białej kapusty. Umyj kapustę i posiekaj
• 1 marchewka. Ruszt
• 1 cebula. Shred
• 1 filet z kurczaka. Umyć i pokroić w drobną kostkę
• 2 łyżki naturalnej pasty pomidorowej.
• 1 łyżka oleju roślinnego

Gotowanie kapusty jest lepsze w wolnej kuchence. Ustaw tryb „Pieczenia”, wlej masło i dodaj filet z kurczaka. Smaż je, a następnie dodaj cebulę i marchewkę. Gotuj jeszcze kilka minut. Włóż koncentrat pomidorowy, wymieszaj wszystko i gotuj przez kilka minut. Na samym końcu włóż kapustę, sól, pieprz i przenieś wolną kuchenkę do trybu „hartowania”.

Owsyanoblin

Jedna z najlepszych opcji na śniadanie w gospodarce menu PP - to płatki owsiane. Składniki tego dania są zawsze pod ręką, a proces gotowania zajmuje tylko kilka minut.

1. 3 łyżki płatków owsianych. Staraj się nie używać płatków śniadaniowych.
2. 1 jajko
3. 40 ml mleka. Możesz użyć odtłuszczonego mleka 1%.

Wymieszać wszystkie składniki i upiec naleśnik na patelni z nieprzywierającą powłoką. Jeśli chcesz, możesz dodać warzywa lub kurczaka.

Produkty dla PP na miesięczną listę ekonomiczną

Teraz, gdy już wiesz, że menu budżetu nn jest rzeczywistością, nadszedł czas, aby zapoznać się z listą produktów. Zebraliśmy najważniejsze i niezbędne produkty, które należy uwzględnić w diecie.

Dzięki temu produktowi możesz zrobić doskonałe płatki śniadaniowe, takie jak jajecznica, płatki owsiane. Różne wersje omletów dietetycznych można również wykorzystać na lunch. Średni koszt 10 jaj to 60 rubli.

Za miesiąc będziesz potrzebować około 5 tuzinów jaj - 300 rubli.

Idealne mięso do budżetowego menu PP. Dania z kurczaka są mało kaloryczne, ale bogate w białko. Kurczak można włączyć do diety na lunch i kolację. Możesz wziąć jako filet z kurczaka, który kosztuje 200 rubli za 1 kg, a cały kurczak - 80 rubli za 1 kg.

Za miesiąc będziesz potrzebować około 4 kg mięsa - 800 rubli.

Teraz zwracamy się do zbóż. Są one wymagane na liście menu ekonomicznych pp, ponieważ są głównym źródłem wolnych węglowodanów.

Kasza gryczana jest idealnym daniem zupowym w menu. Średni koszt 80 rubli za 1 kg.

Grube płatki owsiane. Zawierają dużą ilość błonnika i zatrzymują wszystkie składniki odżywcze. Średnia cena 45 rubli za 800 gramów.

Rys. Średnia cena za 1 kg wynosi 51 rubli.

Kasza pszenna. Jest to zmiażdżone ziarno pszenicy durum, dzięki czemu można je bezpiecznie włączyć do diety. Preferowane są duże lub średnie zboża pszenne. Średnia cena za 1 kg wynosi 45 rubli.

Za miesiąc będziesz potrzebować około 2 paczek gryki, 2 paczek płatków owsianych, paczki ryżu i płatków pszennych, a to kosztuje około 345 rubli.

• Produkty mleczne

Twaróg. Źródło białka, doskonałe śniadanie, przekąska i kolacja. Średni koszt za 1 kg to 300 rubli. W miesiącu będziesz potrzebować około 2,5 - 3 kg, będzie to 750−900 rubli.

Kefir. Średnia cena za 1 litr wynosi 63 rubli. Około 4-5 butelek miesięcznie i będzie kosztować około 252-315 rubli.

Mleko Średnia cena za 1 litr to 58 rubli. Będziesz potrzebował około 3 litrów. Będzie to 174 rubli.

Kapusta Dostępny o każdej porze roku, zawiera dużo błonnika i witamin. Średnia cena wynosi 30 rubli za 1 kg. Jeśli aktywnie używasz kapusty w przygotowywaniu sałatek, pierwszego i drugiego dania, potrzebujesz 5-6 kg kapusty miesięcznie, czyli około 150−180 rubli.

Burak Idealne warzywo do gotowania sałatki dietetycznej „Pędzel”. Średnia cena 22 rubli za 1 kg. Potrzebnych będzie około 4 kg, co wyniesie 88 rubli.

Marchewka Kolejny ważny i niedrogi składnik sałatek warzywnych na PP. Średnia cena wynosi 30 rubli za 1 kg. 2–3 kg marchwi miesięcznie będzie kosztować około 60–90 rubli.

Jabłka Jedna z najtańszych opcji menu ekonomicznego pp o każdej porze roku. Średni koszt za 1 kg wynosi 85 rubli. Za miesiąc będziesz potrzebować około 4 kg, a to 340 rubli.

Banany. Doskonała przekąska i śniadanie. Dostępne o każdej porze roku. Średni koszt wynosi 85 rubli za 1 kg, za 4 kg bananów daje 340 rubli.

W zależności od pory roku możesz uwzględnić w swojej diecie inne owoce.

• Olej roślinny

1 litr oleju roślinnego kosztuje około 80-100 rubli. Jedna butelka oleju wystarczy na miesiąc.

Oprócz oleju słonecznikowego do diety należy również dodać olej lniany - źródło Omega 3. Istnieje olbrzymi wybór tego oleju w różnych kategoriach cenowych, średnio można kupić 500 ml oleju za 150–200 rubli.

Źródło zdrowych tłuszczów, które muszą być zawarte w diecie. Jeden kg nierafinowanych orzeszków ziemnych kosztuje około 200 rubli.

Menu ekonomiczne pp musi koniecznie zawierać jakiś naturalny słodzik. Zatrzymajmy się na miodzie. Może być spożywany, stosowany w przygotowywaniu śniadań dietetycznych i deserów. Ceny za 1 litr miodu zaczynają się od 150-200 rubli. Za pieniądze możesz kupić kwiatowy miód.

Modne nasiona chia i quinoa zostaną zastąpione nasionami lnu, co znacznie obniży nasze koszty w menu nn budżetu. 100 gramów nasion lnu kosztuje około 44 rubli. Dwie paczki powinny wystarczyć na cały miesiąc.

Łączna kwota podstawowej gospodarki koszykowej pp-menu wyniesie około 4590 rubli.

Oczywiście nadal będziesz mieć związane z tym wydatki, ale już zebrałeś niezbędny kosz podstawowy, a zatem wydatki będą nieistotne.

Jak widać, prawidłowe odżywianie nie jest tak drogie, a zawsze można wymyślić menu budżetowe. Główną zasadą jest zaplanowanie menu z wyprzedzeniem, aby dokładnie wiedzieć, jakich produktów potrzebujesz, a na które nie powinieneś wydawać dodatkowych pieniędzy. Praktykowanie właściwego odżywiania i trzymanie się menu budżetu nn? Pamiętaj, aby podzielić się swoimi sekretami i przepisami!

Strona internetowa zdrowej i zdrowej żywności

Przydatne artykuły na temat zdrowego odżywiania i diety

Menu żywieniowe na tydzień - menu PP

• Menu na tydzień

- 29.09.2017 01.01.2019 0

Menu PP na tydzień na odchudzanie - zobaczmy, co to jest i dlaczego. Główną zasadą menu PP przez tydzień na odchudzanie jest schemat, prawidłowe i zdrowe produkty. Menu PP na tydzień powinno być nadrobione z wyprzedzeniem, ponieważ gwałtowne przejście do menu PP na tydzień będzie bardzo trudne do zmiany. Przecież nie zawsze jemy dobrze, nie zawsze przestrzegamy reżimu. I bardzo często psujemy się niedozwolonymi pokarmami (słodkimi, tłustymi, smażonymi, fast foodami).

Głównym celem menu pp na tydzień jest zbilansowana dieta, normalizacja masy ciała, rozwój codziennej diety, poprawa metabolizmu. Ta żywność jest bardzo odpowiednia dla osób mających problemy z przewodem pokarmowym.

Jakie zasady będą musiały być przestrzegane podczas przełączania na prawidłowe menu żywności na tydzień.

• Pierwsza i najważniejsza rzecz jest prawidłowa - wykluczamy z naszej diety śmieci, szkodliwe i złe jedzenie nadziewane E, tłuszcze, substancje rakotwórcze i inne toksyczne substancje chemiczne. Co zawiera ta kompozycja: krakersy, chipsy, cukier, słodycze, cukierki, różne popularne batoniki, sosy, napoje gazowane, czekolada, fast food, fast food, frytki i oczywiście popularna soda - jest w niej tyle trucizny Psy.
• Codziennie rano zaczynamy dzień od szklanki czystej wody, pijemy pół godziny przed śniadaniem. W ten sposób przyspieszymy metabolizm i obudzimy twoje ciało.
• Większość diety to owoce i warzywa o niskiej zawartości cukru.
• Pijemy około 8 szklanek wody dziennie. Nie powiem ci o zaletach czystej wody. Oczywisty fakt. W końcu nasze ciało składa się w 90% z wody. Dlatego bilans wody musi być oczyszczony.
• Ilość białka dziennie musi konsumować około 1 grama na 1 kilogram masy ciała. Jeśli ważysz 60 kg, to odpowiednio około 60 gramów białka.
• Na każdy posiłek zaczynamy posiłek z sałatkami, surowymi warzywami i owocami. Po prostu idź do żywności białkowej.
• Szybkie węglowodany, pożądane jest przyjmowanie tylko rano. Dla den wszystko to wydane.
• Aby nauczyć się trochę jeść, używamy tylko małych potraw. Zapominamy o dużych talerzach. Ze stołu wychodzimy z lekkim uczuciem głodu. Przejadanie się jest złe.
• Jemy powoli, nie spiesząc się, starannie żujemy wszystkie produkty.
• Podczas jedzenia odrzucamy wszystkie gadżety, telewizory i inne rzeczy.
• Wykluczamy jakikolwiek alkohol, z wyjątkiem czerwonego wina wytrawnego.

Menu PP na tydzień na odchudzanie - od czego zacząć?

Jak wiecie, wszystko jest w naszych głowach, więc zaczynamy od głowy, musimy pracować nad sobą, aby schudnąć. Odpowiednio dostroić się, pozyskać wsparcie rodziny, aby po raz kolejny nie dokuczało wam szkodliwe, ale bardzo smaczne jedzenie. W końcu twoje zdrowie jest w twoich rękach i nie możesz go kupić za żadne pieniądze.

Musisz zacząć od małego, aby przejść przez tydzień do menu PP na odchudzanie, i musisz jeść dobrze nie tydzień, a nie miesiąc. I co najmniej 3 miesiące.

Lekarze traktują menu np. W tygodniu całkiem dobrze, ale nie zaleca się odrzucania więcej niż 4-5 kilogramów miesięcznie. W końcu jest to stresujące dla ciała.

Dlatego wszyscy zaczynamy płynnie i bez fanatyzmu, we wszystkim, co trzeba wiedzieć, kiedy przestać.

Na początek, w pierwszym tygodniu, nie od razu zasiadamy do menu PP przez tydzień, i gładko odrzucamy szkodliwe i niezdrowe dla naszego ciała. I dopiero po tygodniu możemy spokojnie usiąść w menu nn przez tydzień.

Za tydzień nasze ciało zacznie rozumieć, że nie potrzebujemy już fast foodów. Tak, a ty sam psychicznie przygotowujesz się do menu PP na tydzień i tracisz na wadze.

Menu dietetyczne PP na tydzień.

Ogólnie rzecz biorąc, nie ma konkretnego menu, które byłoby uniwersalne dla wszystkich, to wszystko jest czysto indywidualne. Istnieją przykłady, dla których możesz pracować, które są dość zrównoważone i w których nasze ciało otrzymuje absolutnie wszystko. I nawet jeśli przy takiej diecie nadal odczuwasz głód, to najprawdopodobniej jest to twoje uzależnienie psychiczne, a nie głód fizyczny.

W związku z tym, po tygodniowym siedzeniu z przykładem, możesz ulepszyć swoje menu pp na tydzień, aby stracić na wadze, w taki sposób, że zmniejszy się głód i będziesz czuł się komfortowo z bardziej ulubionymi produktami. Mimo to są z tego korzyści.

Szkoda lub korzyści - menu PP na tydzień na utratę wagi - Znajome zdjęcie?

Narysujmy szorstką linię między tą koncepcją a codzienną dietą.

Weźmy na przykład dietę zwykłego pracownika biurowego. Modelujmy dzień pracy.

Śniadanie: W najlepszym razie kawa i papierosy, w najgorszym razie ani jeden, ani drugi, maksymalnie jeden papieros w drodze do metra.

Lunch: W najlepszym wypadku - wysokokaloryczne jedzenie, pierwsze, drugie, kompot. W najgorszym przypadku szybka przekąska, bułka lub ciasto, popijane herbatą lub kawą lub makaronem w biurze, przed komputerem.

Kolacja: pierwsza lub druga. Tak, grubsza. Natychmiast na kanapie przed telewizorem. W najgorszym przypadku pójdzie paczka ravioli z majonezem lub tłustą śmietaną.

I tak każdego dnia.

Pluses menu pp na tydzień.

Cały ten sam pracownik biurowy, ale z tygodniowym menu żywnościowym.

Zrównoważona dieta, wyłącznie na podstawie reżimu, przyniesie korzyści zarówno dla zdrowia, jak i ogólnie. W końcu dieta jest już wypełniona wszystkim, co jest niezbędne dla ludzkiego ciała. Kiedy organizm ma wystarczającą ilość składników odżywczych, to dlaczego miałoby to boleć, gdy wszystko jest obfite. Dlatego menu pp na tydzień jest bardzo użyteczną techniką karmienia, nie na darmo, że w przedszkolu, jak wszyscy pamiętamy, mieliśmy wszystko zgodnie z zegarem, to znaczy, że byliśmy już ułożeni w diecie, która niestety przez lata idzie dla niektórych nie bądź.

Przykładowe menu na tydzień właściwego odżywiania dla utraty wagi.

Menu PP na odchudzanie, zaprojektowane na trzy tygodnie, ale kiedy świadomie wybierasz zdrową i zdrową dietę, staje się nawykiem i stylem życia. I nie chcesz już wracać do fast foodów.

Trzy dni diety:
1. 6 łyżek płatków owsianych (suchych) + 3 jajka, z których jedno to żółtko + bochenek + kawa / herbata bez cukru.
2. 150 g ryżu / kaszy gryczanej / makaronu (w gotowej formie) + 150 g ryby / mięso + miseczka sałatki (pomidory, ogórki, kapusta, zieleń) sos oliwy + herbata / kawa bez cukru.
3. 150 g ryżu / kaszy gryczanej / makaronu (w gotowej formie) + 150 g ryby / mięso + miseczka sałatki (pomidory, ogórki, kapusta, warzywa). Opatrunek oliwa z oliwek + jabłko (małe, kwaśne).
4. Twaróg, beztłuszczowe 250 gramów + bochenek + kawa / herbata bez cukru.

Czwarty dzień diety:
1. 5 gotowanych jajek, jedno z nich to żółtko (lub jajecznica) + miska sałatki + herbata / kawa bez cukru
2. 150 g ryby / mięso + miseczka sałatki (pomidory, ogórki, kapusta, warzywa). Ubieranie oliwy z oliwek / lub gotowanych warzyw (kalafior, brukselka, zielona fasola) + kawa / herbata bez cukru.
4. 150 gramów, ryby / mięso + miska sałatki (pomidory, ogórki, kapusta, warzywa). Ubieranie oliwy z oliwek / lub gotowanych warzyw (kalafior, brukselka, zielona fasola)
5. Twaróg, chudy 250 gramów + kawa / herbata bez cukru.

Następne trzy tygodnie:
Trzy dni diety:

1. 6 łyżek płatków owsianych (suchych) + 3 jajka, z których jedno to żółtko + bochenek + kawa / herbata bez cukru.
2. 150 g ryżu / kaszy gryczanej / makaronu (w gotowej formie) + 150 g ryby / mięso + miseczka sałatki (pomidory, ogórki, kapusta, warzywa). Uzupełnij oliwę + herbata / kawa bez cukru.
3. 150 g ryby / mięso + miseczka sałatki (pomidory, ogórki, kapusta, zieleń) sos oliwy z oliwek
4. Twaróg, beztłuszczowe 250 gramów + bochenek + kawa / herbata bez cukru.

Czwarty dzień diety:
1. 5 gotowanych jajek, jedno z nich to żółtko (lub jajecznica) + miska sałatki + herbata / kawa bez cukru
2. 150 g ryby / mięso + miseczka sałatki (pomidory, ogórki, kapusta, warzywa). Ubieranie oliwy z oliwek / lub gotowanych warzyw (kalafior, brukselka, zielona fasola) + kawa / herbata bez cukru.
3. 150 g ryby / mięso + miseczka sałatki (pomidory, ogórki, kapusta, warzywa). Ubieranie oliwy z oliwek / lub gotowanych warzyw (kalafior, brukselka, zielona fasola)
4. Twaróg, beztłuszczowa 250 g + kawa / herbata bez cukru.

Następne trzy tygodnie:
Dwa dni diety:

1. 6 łyżek płatków owsianych (suchych) + 3 jajka, z których jedno to żółtko + bochenek + kawa / herbata bez cukru.
2. 150 g ryżu / kaszy gryczanej / makaronu (w gotowej formie) + 150 g ryby / mięso + miseczka sałatki (pomidory, ogórki, kapusta, warzywa). Uzupełnij oliwę + herbata / kawa bez cukru.
3. 150 gramów ryb / mięsa + miseczka sałatki (pomidory, ogórki, kapusta, zielenie) sos oliwy z oliwek.
4. Twaróg, beztłuszczowy 250 g + chleb + herbata / kawa bez cukru.
Dwa dni diety:
1. 5 gotowanych jajek, jedno z nich to żółtko (lub jajecznica) + miska sałatki + herbata / kawa bez cukru
2. 150 g ryby / mięso + miseczka sałatki (pomidory, ogórki, kapusta, warzywa). Ubieranie oliwy z oliwek / lub gotowanych warzyw (kalafior, brukselka, zielona fasola) + kawa / herbata bez cukru.
3. 150g ryby / mięso + miska sałatki (pomidory, ogórki, kapusta, warzywa). Ubieranie oliwy z oliwek / lub gotowanych warzyw (kalafior, brukselka, zielona fasola)
4. Twaróg, chudy 250 gramów + kawa / herbata bez cukru.

Okazuje się, że tutaj jest menu pp na tydzień na odchudzanie. Na pierwszy rzut oka staje się przerażające, ale nie ma w tym nic kryminalnego, twoje ciało będzie dziękować za takie menu przez tydzień, a ty nie zauważysz, jak będziesz się czuł lepiej.

Mam nadzieję, że ten artykuł na temat menu PP na tydzień na odchudzanie radykalnie zmieni twoje życie.