Przepisy dietetyczne - owoce

Owoce są bardzo bogate w witaminy i substancje korzystne dla naszego organizmu. Ponadto zawierają bardzo mało kalorii, dzięki czemu mogą być z powodzeniem stosowane do skutecznego odchudzania. Pomimo faktu, że istnieje masa diet owocowych, przepisy dietetyczne z owoców mogą być używane po prostu w celu utrzymania kształtu lub kiedy trzeba powoli stracić kilka dodatkowych kilogramów.

Przepisy dietetyczne - owoce

Do przygotowywania potraw dietetycznych owoce można stosować w dowolnej formie. Niemniej jednak zaleca się dawanie pierwszeństwa potrawom ze świeżych owoców, ponieważ w tym przypadku organizm otrzyma wszystkie witaminy i składniki odżywcze zawarte w owocach w całości.

Przepisy dietetyczne - owoce. „Porzeczkowa rozkosz”

Składniki: 4 duże jabłka, 200 g czarnej porzeczki, cytryna.

Aby zrobić nasze danie owocowe, musisz obrać jabłka, przeciąć je na pół i usunąć rdzenie. Cztery połówki jabłek należy posypać sokiem z cytryny i odłożyć na chwilę. Wlać pozostałe jabłka wodą i gotować na wolnym ogniu do miękkości. Jabłka powinny być miękkie.

Zrobić puree z gotowych jabłek, ułożyć je na tacach z ciastkami, przykryć porzeczkami na wierzchu i przykryć połówkami jabłek. Podgrzej piekarnik do 180 stopni, włóż do niego babeczki i piecz, aż pojawi się skorupa.

Przepisy dietetyczne - owoce. Zapiekanka z owoców cytrusowych

Składniki: pomarańcza, mandarynka i różowy grejpfrut.

Obierz owoce, pokrój w plasterki, włóż do żaroodpornego naczynia. Podgrzej piekarnik do 180 stopni, włóż do niego owoce i piecz przez 10 minut. Podawać na gorąco.

Przepisy dietetyczne - owoce. Truskawkowy Deser

Składniki: 100g truskawek, 50g malin, 50g czarnych porzeczek, 50g jagód, gałązka bazylii do dekoracji.

Zetrzyj truskawki widelcem, pozostawiając 1 rzecz do udekorowania gotowego dania. Włóż puree truskawkowe do miski, połóż resztę jagód na wierzchu, udekoruj całą truskawką i gałązką bazylii.

Bądź z nami szczupły i piękny!

Przepisy PP z owocami

Owoce i jagody są naturalnymi słodyczami, które zawierają dużo witamin, są łatwo trawione i oczywiście zachwycają ich smakiem. Dlatego potrawy na bazie owoców są szeroko stosowane w żywieniu do odchudzania. Przygotuj smaczne i zdrowe dania pp z owocami i jagodami i pozostań szczupły.

Koktajl z ananasa i gruszki

Łatwy do zrobienia koktajl z gruszką i ananasem jest idealny na toniczne śniadanie pp. Pyszny i pożywny koktajl ananasowy z dodatkiem łaknienia gruszki do sl.

Pieczona Gruszka

Jeśli chcesz ugotować dietetyczny deser PP, to najsmaczniejszą opcją jest gruszka zapiekana w piekarniku. W jednej porcji gruszki zapiekanej z miodem tylko 131 kcal..

Pieczony Grejpfrut

Możesz przygotować niskokaloryczny deser z minimum produktów. Grejpfrut zapiekany z miodem i cynamonem wzbogaci twoją dietę p witaminami i nie zakłóci odchudzania. Zawiera zawsze.

Sałatka owocowa z twarogiem i malinami

Prosta sałatka owocowa szybko naładuje Cię energią na cały dzień. Dojrzałe owoce w połączeniu z twarogiem i orzechami są źródłem zdrowych tłuszczów, białek i węglowodanów. Przepis krok po kroku.

Pieczone Jabłko

Istnieją desery, które można jeść nawet na diecie. Przykładem tego jest jabłko zapiekane z orzechami w piekarniku. Dzięki orzechom i miodowi ten p-deser jest nie tylko słodki, ale także bogaty.

Sałatka z jogurtem owocowym

Owoce mogą być doskonałym śniadaniem. Sałatka PP z pomarańczą, bananem i miodem spodoba się słodkim miłośnikom. 5 minut i zdrowe śniadanie jest gotowe! Tylko 262 kcal w dużych porcjach..

Koktajl z jabłek i selera

Koktajle są doskonałym źródłem witamin. Koktajle z jabłek i selera na odchudzanie stymulują pracę wszystkich procesów metabolicznych w organizmie i tak dalej.

Lody białkowe

Przygotuj lody PP, które są całkiem prawdziwe. Truskawkowe lody proteinowe to niskokaloryczny deser, na który mogą sobie pozwolić nawet ci, którzy chcą schudnąć.

Przepisy kulinarne ze zdjęciami

Tutaj młoda dama zapoznaje się z młodym mężczyzną, dociera do niego z uczuciami. A potem 23 lutego na nosie. Co musisz wiedzieć o swoim ukochanym, aby się nie mylić.

Wybraliśmy dla Ciebie pomysły na potrawy, które pomogą nakarmić twoich zawsze głodnych kolegów na imprezach firmowych 23 lub 8 marca.

25 lutego odbędzie się kolejna ceremonia wręczenia Oscarów. W przeddzień tego wydarzenia postanowiliśmy odwiedzić kuchnie najbardziej ukochanych filmów.

Mówią, że mężczyźni są najlepszymi kucharzami, ale wyobraź sobie, jak wzrośnie wydajność, jeśli dasz przyjacielowi fajny gadżet kuchenny! Zebraliśmy 10 najmodniejszych urządzeń.

Jaki jest kulinarny nacisk 23 lutego, aby zadowolić ukochanego człowieka? Zdaj nasz test, aby się nie mylić.

Panie zapraszają kawalerów, chorąży traktują dembele, a wojskowi podnoszą grzanki za mocną zbroję. Mówimy, gdzie można świętować zabawę i smaczne 23 lutego.

Dietetyczne desery z owoców

Składniki: jabłko, woda

Zefir jabłkowy jest wyjątkowo smacznym i zdrowym przysmakiem, który jest świetny dla kulturystów.

- 2 kg. jabłka,
- 50 ml. woda.

Składniki: jabłko, białko, miód, agar-agar, woda

Koniecznie spróbuj bardzo smacznego deseru dietetycznego, który możesz łatwo ugotować w domu - ptasie mleczko.

- 125 gramów musu jabłkowego,
- 2 białka jaj
- kochanie
- 10 g agar-agar,
- pół szklanki wody.

Składniki: twaróg, jogurt, śliwki, mięta, cynamon, herbata, cukier
Kalorie / 100g: 121

Ta dietetyczna sałatka może być spożywana podczas zapalenia żołądka. Przepis gotowania jest bardzo prosty i szybki.

- 180 gramów twarogu;
- 30 gramów jogurtu;
- 40 gramów śliwek;
- 4-5 świeżych liści mięty;
- mielony cynamon;
- herbata;
- cukier

Składniki: twaróg, jajko, suszone morele, śliwki, mąka
Kalorie / 100g: 153

Nie ma lepszego śniadania niż smaczne serniki z suszonymi morelami i suszonymi śliwkami, które są smaczne i szybkie do przygotowania.

- 250 gramów twarogu,
- 1 jajko,
- 7 sztuk suszone morele,
- 5 sztuk śliwki,
- 2 łyżki. mąka.

Składniki: jabłko, pomarańcza, banan, kiwi, sok cytrynowy, ciasteczka czekoladowe
Kalorie / 100 g: 92,76

Wspaniała sałatka owocowa, która będzie przydatna dla wszystkich bez wyjątku. Ten przepis można uznać za podstawowy, ponieważ sałatka może być stale zmieniana, to znaczy wykorzystywać owoce zgodnie z wolą i możliwościami, a także tankować.
Produkty do przepisu:
- jedna pomarańcza,
- jedno jabłko
- jeden kiwi,
- jeden banan,
- dwa ciasteczka czekoladowe
- sok z cytryny

Składniki: żurawina, woda, cukier, miód, skrobia ziemniaczana
Kalorie / 100g: 175

Prosty przepis na zrobienie napoju jagodowego w domu - żurawinowy kissel pomoże urozmaicić codzienne menu, smaczne i zdrowe.

Składniki:
- świeże lub mrożone żurawiny - 100 g,
- cukier lub miód - 2 łyżki stołowe,
- oczyszczona woda - 500 ml
- skrobia ziemniaczana - 1 łyżka.

Składniki: suszone morele, daktyle, orzeszki ziemne, miód, chleb
Kalorie / 100g: 315,48

Cukierki domowej roboty wykonane z suszonych owoców będą doskonałym substytutem zakupionych słodyczy. Kiedy podążasz za jedzeniem, bardzo ważne jest, aby nie łamać się, co najczęściej wynika z braku słodyczy. Te cukierki pomogą Ci oprzeć się sklepowym ciastkom, gofrom i czekoladzie.

Produkty do przepisu:
- garść suszonych moreli,
- garść dat,
- pół garstki orzeszków ziemnych,
- 30 gramów miodu
- trzy bochenki.

Składniki: Kiwi, gorzka czekolada, chipsy kokosowe, olej kokosowy
Kalorie / 100g: 217,79

Przepisem oryginalnego i smacznego deseru jest kiwi w czekoladzie na patyku. Przygotowanie takiego przysmaku jest bardzo proste, a rezultat zadowoli nie tylko małe, ale także duże słodkie zęby.

Składniki:
- ciemna czekolada - 20 g,
- Kiwi - 1 owoc
- olej kokosowy - 1 łyżeczka,
- chipsy kokosowe do smaku.

Składniki: twaróg, data, rodzynki, suszone śliwki, suszone morele, orzeszki ziemne, niemowlę, kakao
Zawartość kalorii / 100 g: 259

Dzisiaj powiem wam, jakie pyszne i zdrowe słodycze z suszonych owoców i orzechów gotuję na diecie. Gotowanie takich słodyczy jest bardzo proste. Okazują się nie tylko smaczne, ale także przydatne.

- 250 gramów twarogu,
- 150 gramów dat,
- 100 gramów rodzynek,
- 30 gramów wędzonych śliwek,
- 70 gramów suszonych moreli,
- 80 gramów prażonych orzeszków ziemnych,
- 60 gramów okruchów piasku,
- 3 łyżki. kakao

Składniki: Gruszka, malina, skrobia, czekolada, płatki owsiane, masło, banan
Zawartość kalorii / 100 g: 234

Przed pójściem na dietę, przede wszystkim szukałem tego, co można jeść ze słodkich rzeczy, ponieważ nie mogę jeść słodkich rzeczy, po prostu nie mogę żyć. I tutaj znalazłem doskonały przepis na kruszonki owsiane ze zdrowych owoców.

- gruszka - 70 gramów,
- malina - 70 gramów,
- skrobia,
- czekolada - 2 płytki,
- płatki owsiane - 75 gramów,
- masło - 30 gramów,
- banan jest w połowie.

Składniki: banan, kiwi, agar, woda
Kalorie / 100g: 77

Jeśli jesteś na diecie, chcesz zafundować sobie coś pysznego, zalecamy zrobienie pysznego marmedladu bez cukru i żelatyny.

Składniki:
- 2 szt. banan
- 2 szt. Owoce kiwi,
- 10 g agaru,
- 40 ml. woda.

Składniki: dynia, banan
Zawartość kalorii / 100 g: 33

Kto powiedział, że lody muszą być wysokokaloryczne. Kierując się naszą recepturą, możesz łatwo ugotować pyszne lody bananowe i dyniowe. I niech składniki cię nie pomylą - brak cukru i obecność dyni nie czyni go mniej smacznym.

- banan - 2 dojrzałe,
- dynia - pół mała słodka.

Składniki: banan, orzechy włoskie, ciemna czekolada
Kalorie / 100 g: 218,03

Przepis na prosty i pyszny deser - banan w czekoladzie z orzechami. Łatwe i szybkie przygotowanie i serwowanie słodkich przysmaków do stołu.

Składniki:
- ciemna czekolada - 15 gramów,
- banan - 1 szt.,
- orzechy włoskie - 4 szt.

Składniki: tkva, cytryna, kiwi, miód, granat
Kalorie / 100g: 43,83

Przepis na deser dyni z kiwi, miodem i sokiem z cytryny. Jasny, pachnący i zdrowy deser nie pozostanie bez uwagi, więc jest przyjemny w smaku.

Składniki:
- 100 g świeżej dyni,
- połowa kiwi,
- 1 łyżeczka płynnego miodu,
- pół cytryny,
- Nasiona granatu do smaku.

Składniki: dynia, mango, banan, cynamon, jogurt, sezam
Kalorie / 100g: 70

Zobacz, jak łatwo i szybko ugotujesz pyszny koktajl wyszczuplający, przygotowany w blenderze. Przepis jest bardzo prosty. Napój doskonale tonuje i odżywia.

- mango - połowa,
- dynia - 200 gramów,
- banan - 1 szt.,
- sezam - 1-2 łyżki,
- Jogurt - 1 łyżka.
- Cynamon - 1 łyżka.

Składniki: jabłko, gorgonzola, miód, cytryna, orzech

Pieczone owoce można spożywać nawet podczas diety i wielu chorób żołądka. Dzisiaj powiem wam przepis na pieczone jabłko z niezwykłym serem gorgonzola i orzechami włoskimi.

- 1 jabłko - 1 sztuka,
- Ser gorgonzola - 2 łyżeczki.
- cytryna - połowa,
- orzech - 1 sztuka,
- miód - 2 łyżeczki.

Składniki: jogurt, truskawka, malina, banan, jagoda, miód, jagody, banan, mięta
Kalorie / 100g: 57,65

Prosty przepis na elegancki tort lodowy. Aby to zrobić, potrzebujesz jagód do smaku i jogurtu. Cukier nie jest dodawany, ale miód jest pożądany podczas podawania. Ten deser można przygotować w dowolnym momencie z lub bez.

Do przepisu potrzebujesz:
- 400 ml jogurtu naturalnego;
- 100 g truskawek;
- 150 g malin;
- jeden banan;
- 150 g jagód;
- płynny miód - do smaku;
- jagody i owoce - do dekoracji.

Składniki: mango, banan, jabłko, jogurt
Kalorie / 100g: 66

Ten niesamowity koktajl z jogurtem mango i bifidobacter jest świetny podczas diety. Koktajle są bardzo smaczne, łatwe do przygotowania.

- dojrzałe mango - 1 sztuka,
- banan - 1 sztuka,
- jabłko 1 sztuka,
- jogurt z bifidobakteriami - 1 łyżka stołowa.

Składniki: orzechy, jabłka, śliwki, banan, jogurt, sok z limonki, mielony cynamon
Kalorie / 100g: 74,89

Gotowanie lekkiej sałatki owocowej ze śliwek jabłkowych, orzechów włoskich z sosem jogurtowym z cynamonem. Bardzo prosty i bardzo smaczny. Rodzina będzie zadowolona z tak wspaniałego deseru.

Składniki:
Na sałatkę:
- 2 jabłka,
- 5 śliwek
- 6 orzechów włoskich,
- 0,5 banana.
Na sos:
- 150 gramów jogurtu,
- sok z limonki
- 3 g cynamonu.

Składniki: suszone morele, orzechy migdałowe, orzechy laskowe, płatki kokosowe
Kalorie / 100g: 539

Domowe słodycze z suszonych owoców i orzechów to chyba najpewniejszy sposób na naturalne słodycze. Możesz łatwo przygotować je samodzielnie i komponenty, które lubisz najbardziej.

Do przepisu potrzebujesz:
- suszone morele,
- migdałowy
- orzech laskowy
- wióry kokosowe.

Prof. Lectory

Zdrowie jest znacznie bardziej zależne od naszych nawyków i odżywiania niż od medycyny. (D. Lebbok)

8 przepisów na deser ze świeżych owoców (bez cukru)

Ten pokaz slajdów wymaga javascript.

Myślę, że wiele słodyczy zgodzi się z opinią, że najpoważniejszym testem przejścia na zdrową dietę może być odrzucenie deseru. Ale na szczęście możemy nadal dążyć do osiągnięcia naszych „celów żywieniowych” bez poświęcania diety w ostatniej części menu. Kluczem do tego będzie umiarkowanie i właściwy wybór przepisu na deser, który nie wymaga słodzenia („puste kalorie”) i nie jest pełen tłustych kremów i śmietany. Przysmaki ze świeżych i mrożonych owoców są najbardziej sensownym rozwiązaniem problemu „słodkiego”.

Przyjmując naturalną zawartość cukru w ​​owocach, możesz również zadbać o swoje zdrowie. Jest wiele powodów. Świeże owoce bogate w błonnik, cenne witaminy (zwłaszcza C), minerały i przeciwutleniacze mają potężny potencjał ochronny, który może wytrzymać choroby układu krążenia, raka, rozwój cukrzycy typu 2 i choroby nerek.

Desery owocowe, których przepisy podano poniżej, mogą być miłym zaskoczeniem w gorący letni dzień i nie powodują później poczucia winy za jedzenie...

Lista zdrowych deserów zawiera następujące opcje dań:

1. lody lodowe z cukrem (sorbet)

2. Świeże sałatki owocowe

3. Odtłuszczone lody jogurtowe z przecierem owocowym

4. Ciasta owocowe i ciastka bez pieczenia (podążaj za linkiem do przepisów)

Jak zwykle wartość odżywcza gotowego produktu jest podana na końcu każdego przepisu.

Popsicles

Źródło: Whole Living, lipiec / sierpień 2011

Składniki:

• 3 banany (wstępnie zamrożone)
• 1 szklanka mrożonych jagód (truskawki, jagody, wiśnie lub wiśnie pestkowe)

Gotowanie:

Umieść wszystkie składniki w robocie kuchennym. Zemleć do stanu puree. Podawaj natychmiast. Na wierzch można posypać orzechy czekoladowe.

Właściwości odżywcze:

Na 1 porcję: 126 kcal, 1 g tłuszczu, 32 g węglowodanów, 5 g błonnika (19% dziennej wartości dziennej diety), 2 g białka, witaminy C 35% DN, GI (indeks glikemiczny) 11.

Owocowy Sorbet

Źródło - Wielka Księga Medycyny Kulinarnej ShefMD, John La Puma, MD

Umieść w zamrażarce 2 wazony na lody

Składniki:

• 1 banan zamrożony z góry
• 1/3 szklanki niesłodzonego mleka sojowego lub migdałowego (można użyć wody)
• 8 połówek orzechów włoskich (lub 1/4 szklanki orzechów nerkowca)
• 2 szklanki mrożonych owoców lub jagód
• 1/8 łyżeczki ekstraktu waniliowego (opcjonalnie)
• Daktyle lub syrop daktylowy (do smaku i pożądania. Nie kładę)

Gotowanie:

W mikserze lub robocie kuchennym mieszaj mleko bananowe i sojowe (również, jeśli jest używane, wanilię i daktyle). Następnie dodaj połowę jagód i porcję orzechów włoskich, wymieszaj ponownie. Powtórz z pozostałymi jagodami i orzechami. Produkt końcowy powinien zawierać kawałki jagód i pokruszone orzechy. Aby uzyskać kremową konsystencję, użyj wszystkich nakrętek naraz.

Właściwości odżywcze:

Na 1 porcję (150 g): 122 kcal, 0,5 g tłuszczu, 21 g węglowodanów, 4 g błonnika (16% DN), 2 g białka, witamina C, 42% DN, GI (indeks glikemiczny) - 5.

Jabłko melonowe z sorbetem

Czas gotowania: 4 1/2 godziny (w tym zamrażanie)

Składniki:

• 4 szklanki pokrojonego melona
• 1 szklanka soku jabłkowego (niesłodzone)
• 1/4 szklanki soku z limonki (opcjonalnie)
• 1 szklanka świeżych lub mrożonych jagód
• 1 szklanka świeżych lub mrożonych malin
• Świeże liście mięty (do serwowania)

Gotowanie:

1. Umieść melon, sok jabłkowy i sok z limonki w mikserze. Przygotuj tłuczone ziemniaki. Przenieść gotowe puree do szklanego lub metalowego pojemnika.

2. Umieść gotowy produkt w zamrażarce. Co 30 minut dokładnie wymieszaj tłuczone ziemniaki widelcem, przesuwając zamrożone części do środka, a ciekłe części do krawędzi naczynia. Po 3 - 4 godzinach sorbet powinien twardnieć, ale nie zamrażać i nie zawierać grudek.

3. Usuń lód z zamrażarki. Za pomocą dużej łyżki zmiażdż lód owocowy i umieść go w plastikowym pojemniku. Trzymaj w morilce kolejną godzinę.

4. 20 minut przed podaniem wyjąć z zamrażarki. Ułóż na wazonach ozdobionych jagodami i liśćmi mięty na wierzchu.

Przechowywany w zamrażarce przez 1 tydzień.

Właściwości odżywcze:

Na 1 porcję (150 g): 60 kcal, 0 g tłuszczu, 15 g węglowodanów, 2 g błonnika, witamina A 55% z DN, witamina C 67% z DN, indeks glikemiczny 12.

Sałatki owocowe

Taki deser zwykle nie zajmuje dużo czasu. Postępując zgodnie z poniższymi wskazówkami, możesz szybko gotować świeże sałatki owocowe tuż przed ich podaniem.

1. Wycisnąć sok z cytryny lub limonkę.

2. Przetnij wszystkie wstępnie umyte owoce na kawałki, umieść je w dużej misce.

3. Odetnij banany jako ostatnie.

4. Dodać orzechy lub nasiona i sok cytrusowy, jeśli jest używany.

5. Delikatnie wymieszaj sałatkę.

6. Przed podaniem posypać malinami lub jagodami.

Owoce dobrane z melonem

• 1/2 melona
• 2 brzoskwinie lub nektaryny
• 1 szklanka zielonych winogron
• 1 szklanka czerwonych winogron
• 2 banany
• 1/2 szklanki migdałów (cięte wzdłuż)
• 1 łyżka. świeży sok z cytryny

Właściwości odżywcze:

Na 1 porcję (200 g): 177 kcal, 6 g tłuszczu (1 g sat., 4 mono), 31 g węglowodanów, 4 g błonnika, 4 g białka, witamina A 36% dni, witamina C 36% DN, indeks glikemiczny - 9.

Jagody brzoskwiniowo-bananowe

• 2 dojrzałe brzoskwinie lub nektaryny
• 300 g jagód
• 300 g truskawek
• 2 banany
• 1 łyżka. l sok z limonki

Właściwości odżywcze:

Na 1 porcję (300 g): 154 kcal, 0 g tłuszczu, 39 g węglowodanów, 6 g błonnika, 3 g białka, witamina C 106% dziennej wartości, indeks glikemiczny - 7.

Mrożony Jogurt Owocowy

Składniki:

• 3 szklanki mieszanki mrożonych owoców lub jagód
• 4 daty
• 1/2 szklanki niesłodzonego jogurtu (wybór według diety)
• 1 łyżka. sok z cytryny

Gotowanie:

1. Umieść owoce w robocie kuchennym. Grind.

2. Wymieszaj jogurt z sokiem z cytryny.

3. Stopniowo dodając mieszankę jogurtu do kombajnu, doprowadzić mieszaninę owoców do stanu puree. Ułóż w wazonie, przykryj filmem i umieść w zamrażarce na 30 minut (aż do delikatnego utwardzenia zacieru).

Właściwości odżywcze:

Na 1 porcję (170 g): 135 kcal, 0 g tłuszczu, 33 węglowodanów, 4 g błonnika, 3 g białka, wapń 9% dziennej wartości, witamina C 46% dziennej wartości, indeks glikemiczny - 8.

Lody jogurtowe czekoladowo-malinowe

Jeśli używane są mrożone jagody, potrzebny będzie dodatkowy czas na zamrożenie deseru.

8 porcji (wydajność - 4 filiżanki)

Składniki:

• 3 szklanki świeżych lub mrożonych malin
• 2 szklanki niskotłuszczowego lub niskotłuszczowego niesłodzonego jogurtu (według diety)
• 5 dat
• 1 ½ łyżeczki ekstrakt waniliowy
• 50 g posiekanej gorzkiej czekolady

Gotowanie:

1. Do malaksera włóż maliny, jogurt, daktyle i ekstrakt waniliowy. Zemleć, aby uzyskać stan puree.

2. Przenieść masę jogurtowo-owocową do szklanej formy do zamrożenia. Mieszaj co godzinę. Po zamrożeniu leżało około 2 godzin (w przypadku stosowania w przepisie mrożonych jagód) lub około 6 godzin (w przypadku stosowania świeżych malin). Gdy masa twardnieje na ścianach formy, ale nadal będzie w połowie miękka w środku naczynia, przenieś ją z powrotem do robota kuchennego i wymieszaj ponownie.

3. Dodaj posiekaną czekoladę. Wymieszać, umieścić w formie z pokrywką do przechowywania. Przykryj i umieść w zamrażarce do momentu podania deseru.

4. Ułóż wazony, udekoruj malinami.

Właściwości odżywcze:

Na 1 porcję (130 g): 135 kcal, 2 g tłuszczu, 25 g węglowodanów, 4 g błonnika, 5 g białka, wapnia, 14% dziennej wartości, witaminy C, 21% dziennej wartości, indeks glikemiczny 11

Banany pokryte czekoladą

Źródło: EatingWell: styczeń / luty 2010

Składniki:

• 4 duże banany pokroić na 3 równe kawałki
• 3/4 szklanki posiekanej gorzkiej czekolady
• ¼ szklanki orzecha kokosowego lub posiekanych orzechów (opcjonalnie)
• 12 drewnianych lub plastikowych patyczków (można użyć jednorazowych widelców lub noży)

Gotowanie:

1. Rozpuść czekoladę w łaźni wodnej. Upewnij się, że woda w rondlu nie gotuje się.

2. Połóż papier pergaminowy (lub woskowany) na blasze do pieczenia. Ostrożnie wbij kij, plastikowy widelec lub nóż w każdy kawałek banana.

3. Każdy kawałek banana zanurzony w roztopionej czekoladzie. Silikonowa szpatułka może być używana do bardziej jednolitego stosowania. Posypać płatkami kokosowymi. (Konieczne jest, aby czekolada była zawsze w postaci stopionej, dlatego powinna być okresowo podgrzewana w kąpieli wodnej).

4. Umieść banany na blasze z papierem i umieść w zamrażarce na 2 godziny.

Gotowane banany można przechowywać w zamrażarce przez 1 tydzień.

Właściwości odżywcze:

Na porcję: 100 kalorii; 4 g tłuszczu (3 g nasyc., 1 g mono); 20 g węglowodanów, 1 g białka, 2 g błonnika; 7 mg sodu; 207 mg potasu, witamina C 11% dziennej wartości, indeks glikemiczny 7.

Polecam inne przepisy na „niebezpieczne” desery -

Możesz i po szóstej wieczorem! Dietetyczna sałatka owocowa - asystent dla twojej figury

Poza tym, że sałatka jest bardzo smacznym daniem, pomoże w momencie, gdy osoba zda sobie sprawę, że nadszedł czas, aby zwrócić uwagę na figurę. Na dietach ludzie zazwyczaj gotują sałatki warzywne, zapominając o owocach. Ale to właśnie mieszanka owoców ułatwi przenoszenie diety i uczyni ją bardziej zróżnicowaną i smaczną.

Ktoś dokonuje wyboru na rzecz właściwego odżywiania na całe życie. Niektóre kobiety stosują dietę sporadycznie, na przykład, gdy chcą wyglądać pięknie na wakacjach w ulubionej sukience. Sałatki, aw szczególności owoce, będą doskonałymi asystentami na drodze do harmonii!

Co wybrać

Podczas walki o zmniejszenie spożycia kalorii ważne jest liczenie kalorii w owocach. Przy zakupie składników do sałatki należy pamiętać o kilku zaleceniach:

1. Banany należy stosować ostrożnie. Oczywiście są bogate w potas i inne korzystne substancje. Jednak zawartość kalorii w owocach jest wysoka. Nie musisz całkowicie rezygnować z bananów - udowodniono już, że mają pozytywny wpływ na nastrój, a to jest bardzo ważne dla osób stosujących dietę. Wystarczy użyć owoców w małych ilościach i jeść rano. Dlatego banany są idealne na śniadanie.
2. Winogrona należą również do wysokokalorycznych owoców, zawierają dużą ilość cukru w ​​swoim składzie. Na tej samej liście są mango i fig. Lepiej jeść je z umiarem i do godziny 12 po południu.
3. Ananasy i grejpfruty są podstawą wielu diet. I nic dziwnego - nie tylko dają uczucie pełności, ale także mają efekt spalania tłuszczu.
4. Również w zimnej porze roku można i trzeba przygotować sałatki owocowe! Warto zwrócić uwagę na owoce cytrusowe, a także jabłka i kiwi.
5. W lecie nieograniczone możliwości gotowania sałatek. W końcu jest to czas, w którym można zjeść soczyste jagody, miękkie melony i słodkie arbuzy.

Pyszna kolacja

Dietetyczna sałatka owocowa to świetna opcja na wieczorny posiłek. Odpowiednio ugotowany posiłek można zjeść po 18 godzinach. Idealną opcją byłaby sałatka bez opatrunku.

Bez tankowania

Będzie to wymagać:

• 100 g jabłek i mandarynek;
• 35 g granatu i dyni;
• 50 gramów kiwi;
• trochę jeżyn

Przygotowanie tego dania owocowo-warzywnego jest bardzo proste:

1. Jabłka pokroić na małe kawałki, aby dać sok.
2. Mandarynki pokroić w małe kawałki, przedtem trzeba uwolnić plasterki z filmów i usunąć nasiona, jeśli istnieją.
3. Kiwi w tym przepisie wymaga 2 razy mniej niż jabłka i mandarynki, ponieważ owoce są nasycone płynem. Obierz kiwi, drobno posiekaj.
4. Granat, oprócz żelaza i witamin, nadaje sałatce pikanterii i piękna. Umyj ziarno i połóż je na pozostałych elementach.
5. Dynia lepiej się zetrzeć. Świetnie, jeśli możesz go pocierać długimi paskami, jak koreańskie marchewki.
6. Teraz musisz wszystko dokładnie wymieszać.
7. Ostatnim akcentem jest umieszczenie niektórych jeżyn na wierzchu i wokół krawędzi.

Z opatrunkiem

Do gotowania potrzebne są następujące produkty:

• 150 g liści sałaty;
• 2 średniej wielkości jabłka;
• połowa czerwonej cebuli (ważne jest, aby wziąć czerwoną cebulę);
• 1 duża mandarynka;
• 2 średniej wielkości kiwi;
• kilka migdałów (obranych i pokrojonych w cienkie plasterki);
• 0,5 łyżki. jogurt naturalny;
• 1 łyżka. kochanie

Jak zrobić tę sałatkę:

1. Najpierw trzeba drobno posiekać cebulę na pół pierścieni.
2. Obierz mandarynkę, oddziel plasterki od folii i pokrój w drobną kostkę.
3. Obierz kiwi i pokrój na małe kawałki.
4. Rozerwij liście sałaty.
5. Na koniec musisz wymieszać wszystkie posiekane produkty.
6. Przygotuj tankowanie za minutę. Naturalny jogurt należy wymieszać z miodem i polać sałatkę tą mieszanką.

Od grejpfruta i orzechów

Ci, którzy chcą schudnąć, lepiej jeść niesłodzone owoce. Jest doskonały przepis na sałatki, który pomoże przyspieszyć metabolizm.

Do gotowania będziesz potrzebował:

• 1 grejpfrut;
• 150 g liści sałaty;
• 80 g orzeszków piniowych;
• 35 gramów oliwy z oliwek do ponownego napełnienia;
• trochę, dosłownie na szczyptę, sól i pieprz.

Gotowanie:

1. Orzechy muszą być kalcynowane na suchej patelni, bez dodawania oleju.
2. Grejpfruty należy przeciąć na pół.
3. Z połowy wyciśnij sok.
4. Wytnij drugą połowę na kawałki, po usunięciu z niej filmów.
5. Wlać olej do soku grejpfrutowego, soli i pieprzu. To będzie stacja benzynowa.
6. Rozerwij liście sałaty na kawałki, wymieszaj je z plasterkami grejpfruta.
7. Wlać sos sałatkowy.
8. Posypać orzeszkami pinii na wierzchu.

Świąteczne przepisy na odchudzanie

Nie musisz porzucać smakołyków podczas wakacji, jeśli chcesz schudnąć. O każdej porze roku możesz zrobić apetyczny słodki deser dla tych, którzy przestrzegają diety.

Zima

Opcja stołu zimowego - sałatka z ananasem.

Aby go przygotować, musisz wziąć:

• 2 średnie pomarańcze;
• 1 duże jabłko;
• pół małego ananasa;
• suszone morele - 8 szt.;
• rodzynki - 2 łyżki.
• 2 łyżki. syrop - pomarańczowy lub jabłkowy;
• do dekoracji liści mięty.

Sekwencja gotowania:

1. Ananas, suszone morele i jabłko pokrojone w plasterki.
2. Zostaw połowę pomarańczy i drugie cięcie.
3. Wyciśnij sok z pozostałej połowy.
4. Wszystkie owoce delikatnie wymieszać i posypać rodzynkami.
5. Wlać gotowe danie mieszanką syropu i soku pomarańczowego.
6. Udekoruj powstałe liście mięty.

Lato

Na letnią uroczystość można przygotować słodko-kwaśną lekką sałatkę.

Do tego musisz przygotować:

• 10 śliwek;
• 200 gramów melona;
• 1 mały grejpfrut;
• 2 gruszki (lepsze niż odmiany twarde)
• 1 łyżeczka płynny miód;
• sok z cytryny z połowy cytryny.

Procedura:

1. Usuń kamienie ze śliwek i pokrój je na kawałki.
2. Melon miąższu również pokroić w plasterki.
3. Obrać gruszki i nasiona i pokroić w plasterki.
4. Uwolnij grejpfrut z filmów i pokrój w kostkę.
5. Wszystko wymieszać i polać sosem z sokiem z cytryny i miodem.

Tajemnice gotowania

Bardzo ważne jest przyjmowanie wyłącznie świeżych owoców i warzyw. Podczas gotowania należy obliczyć porcję.

To ważne! Sałatka owocowa to danie, które najlepiej zjeść natychmiast, maksymalnie tego samego dnia, ale nie zostawiaj porcji następnego dnia rano.

Jeśli to możliwe, usuń sól z sałatki, jeśli to możliwe (jeśli jest to modułowa wersja owoców i warzyw). Lepiej jest napełnić naczynie sokiem z cytryny. Nie należy brać słodkich jogurtów do tankowania. Dobrym wyborem byłaby niskotłuszczowa śmietana lub jogurt naturalny.

Okazuje się, że sałatka dietetyczna powinna:

• mieć niskokaloryczne;
• mieć efekt oczyszczający
• nie zatrzymuj płynów ustrojowych;
• promować utratę wagi;
• dawać wigor i energię;
• nasycić ciało witaminami;
• być estetycznym;
• mieć dobry smak.

To ważne! W przypadku wszystkich środków jest to konieczne, a przy nadmiernym spożyciu owoców można, przeciwnie, przybrać na wadze. W końcu zawierają dużo węglowodanów. Dlatego nie należy przejedzać nawet zdrowych owoców. Oprócz wzrostu masy ciała, może to wywołać nieprawidłowości w przewodzie pokarmowym.

Przydatne wideo: szybka wersja ze zbożem

Przepisy na sałatki owocowe są niezwykle popularne. Lekką sałatką owocową może być doskonałe śniadanie, przekąska na lunch lub nawet kolacja. Szybki przepis na płatki zbożowe w filmie poniżej.

Wnioski

Jeśli dodasz sałatki owocowe do swojej diety na kilka tygodni, możesz skorygować drobne niedoskonałości postaci. A jeśli poważnie potraktujesz tę kwestię i uwzględnisz sałatki w codziennym menu, znajdziesz nie tylko zmianę wyglądu, ale także znaczną poprawę zdrowia!

Przepisy na pyszne, wąskie posiłki dietetyczne

Data publikacji: 06-06-2017

Skoro mowa o przepisach dietetycznych, nie zawsze oznacza to tylko jedzenie wykonane w całości z owoców i warzyw. Nie musisz odmawiać sobie mięsa i ryb, a także ulubionego jogurtu, twarogu i mleka. Najważniejsze jest użycie niskotłuszczowych składników w kuchni, dotyczy to zarówno mięsa, jak i ryb oraz produktów mlecznych. Zapewnisz organizmowi składniki odżywcze, witaminy i mikroelementy, których potrzebuje, i nie staną się zakładnikami dodatkowych centymetrów w talii.

Przepyszne przepisy dietetyczne na odchudzanie

Utrata wagi nie oznacza jedzenia tylko kapusty lub żucia nudnej gotowanej piersi. Istnieje wiele ciekawych potraw dietetycznych, które pomogą urozmaicić dietę, uczynić ją smaczną i zdrową. Najciekawsze, ale łatwe do przygotowania przepisy na zupy, napoje, sałatki i desery sprawią, że utrata wagi stanie się interesująca i nie sprawi, że poczujesz głód. Dzięki nim odchudzanie będzie znacznie łatwiejsze, dieta płynnie przejdzie od testu do stylu życia.

Ogólne zasady gotowania posiłków dietetycznych

Dietetyczne niskokaloryczne dania odchudzające składają się głównie z warzyw, produktów mlecznych, chudego mięsa, drobiu, ryb. Do gotowania stosuje się łagodne metody obróbki cieplnej: grillowanie, gotowanie, duszenie, pieczenie. Multicooker będzie dobrą pomocą w gospodarstwie domowym, które łączy kilka funkcji. Niezbędne będą worki do pieczenia, zwykła folia, różne formy, patelnie z powłoką nieprzywierającą.

1. Przynajmniej tłuszcz. Jedna łyżka masła zawiera około 120 kcal, co stanowi 12-15% średniej dziennej wartości energetycznej kobiety odchudzającej. Tłuszcze muszą być dodawane wyłącznie w skali.
2. Minimalny cukier. Słodycze nie tylko mają wysoką zawartość kalorii, ale także wpływają na fluktuacje glukozy we krwi, wywołują silny i nagły głód. Jako słodziki w dietetycznych potrawach lepiej jest używać świeżych i suszonych owoców, jagód lub naturalnych substancji słodzących.
3. Minimum mąki pszennej, skrobi. W diecie odchudzającej dopuszcza się obecność pieczonego pełnego ziarna, mąki żytniej, otrębów, płatków owsianych. Ale lepiej jest gotować inne potrawy dietetyczne.

Ważne jest, aby zrezygnować z zakupu sosów. Nawet niskokaloryczny majonez zawiera dużo tłuszczu, keczupy są wypełnione cukrem i skrobią. A wzmacniacze smaku, które składają się na głód, zmniejszają korzyści z dietetycznych posiłków. Kulturysta musi bezwarunkowo usunąć to ze swojej diety.

Przepisy pierwsze potrawy dietetyczne

Pierwsze potrawy dietetyczne na odchudzanie powinny być obecne w diecie, wypełniają żołądek, wywołują uczucie sytości, ale jednocześnie zawierają mało kalorii. Istnieją nawet specjalne diety na zupy. Zimne dania odświeżają się w upalne lato, za pomocą witamin. Gorące zupy pomogą utrzymać ciepło w zimie, zachwycą zasięgiem, urozmaicą menu.

W daniach odchudzających niepożądane jest łączenie ziemniaków ze zbożami, makaronem lub roślinami strączkowymi. Jeśli zupa z makaronem lub fasolą, lepiej nie dodawać bulw skrobiowych. W przepisach na zupę warzywną, barszcz można bezpiecznie używać ziemniaków.

Zupa cebulowa z kapustą

Skład:
Cebula - 6 szt.
Kapusta - 800 g
Pieprz - 2 szt.
Łodygi selera - 4 szt.
Pomidory - 2 szt.
Zieloni, przyprawy do smaku

Gotowanie:
Odmierz 2,5 litra wody, wlej na patelnię, zagotuj. Pokroić cebulę w kostkę, dodać do patelni, gotować przez 5 minut. Posiekaj kapustę, posiekaj paprykę, łodygi selera i dodaj wszystko do cebuli, lekko zupy. Gotuj przez 5 minut, dodaj posiekane pomidory. Dusić naczynie na małym ogniu, aż wszystkie warzywa zostaną ugotowane. Na koniec dodaj do swoich potrzeb pieprz, świeże zioła, wawrzyn i inne przyprawy.

Dieta okroshka

Skład:
Świeże ogórki - 3 szt.
Jajka na twardo - 2 szt.
Rzodkiewka - 10 szt.
Gotowany kurczak - 200 g
Zielona cebula - 1 pęczek
Koper - 1 pęczek
Beztłuszczowy kefir - 600 ml
Woda prosta lub mineralna - 400 ml
Cytryna - 0,5 szt.

Gotowanie:
Obierz jajka, pokrój w kostkę, wlej na patelnię. Kurczak do demontażu włókien lub też cięcia. Wskazane jest czyszczenie skóry i tłustych grudek. Pokrusz wszystkie warzywa i zioła, połącz. Wymieszaj kefir i wodę, możesz wziąć wodę mineralną z gazem, dodać sól, pieprz, wycisnąć sok z cytryny, wymieszać. Dodaj wypełnienie do głównych produktów naczynia dietetycznego. Podawać schłodzone, przechowywać w lodówce nie dłużej niż jeden dzień.

Barszcz zielony letni

Skład:
Kurczak (filet) - 250 g
Ziemniaki - 2 szt.
Marchew - 1 szt.
Cebula - 1 szt.
Szczaw - 2 pęczki
Koper - 0,5 paczki
Jajka - 3 szt.

Gotowanie:
Spłukać, pokroić filet z kurczaka na plastry, włożyć do patelni, dodać 1,5 litra wody, zagotować. Usunąć powstałą piankę, zmniejszyć ciepło, gotować bulion przez 15 minut. Obierz cebulę i marchewkę, pokroić w kostkę, zasnąć w rondlu. Dodaj sól. Obrać ziemniaki, pokroić w plasterki, wlać pierwsze warzywa po ugotowaniu. Gotuj do miękkich ziemniaków. Szczaw i koper, spłukać, pokroić na kawałki, zasnąć w prawie gotowej zupie. Spróbuj soli, dodaj w razie potrzeby, dopraw pieprzem, wawrzynem, zagotuj, wyłącz. Przykryj patelnię, zaparzaj danie dietetyczne przez 10 minut. Podając, dodaj pokrojone gotowane jajko na talerz.

Przepisy na dania główne

Dania główne dietetyczne nie są wytwarzane z ziemniaków, tłustego mięsa, makaronów z odmian pszenicy miękkiej. Głównie składają się z warzyw, chudego mięsa lub drobiu, rośliny strączkowe są mile widziane.

Dietetyczne Kurczaki

Skład:
Filet - 500 g
Jajko - 1 szt.
Pieprz bułgarski - 1 szt.
Marchew - 1 szt.
Cebula - 1 szt.
Czosnek - 2 ząbki
Sól, pieprz

Gotowanie:
Usunąć nasiona ze strąków pieprzu, pokroić warzywa na kostki, wlać do miski. Przekręć czosnek, cebulę, kurczaka przez maszynkę do mięsa. Dodaj pokrojoną w kostkę marchewkę i jedno surowe jajko. Dopraw mielonymi przyprawami, wymieszaj. Niewielkie okrągłe patelnie 50-70 g każdy, włóż do naczynia do pieczenia, przygotuj naczynie w piekarniku na 25 minut w 180 stopniach. Umieść parowce na patelni, gotuj przez 20-25 minut po gotowaniu wody.

Duszona kapusta z wątróbką

Skład:
Wątroba - 300 g
Kapusta - 800 g
Cebula - 100 g
Marchewka - 100 g
Olej 1 łyżka. l
Przyprawy, zioła, czosnek do smaku

Gotowanie:
Wlej łyżkę oleju na dużą patelnię, do kotła lub do rondla, tak aby lekko rozmazał powierzchnię, połóż ją na kuchence. Posiekaj cebulę, zetrzyj duże marchewki, lekko smaż. Przepłucz wątrobę. Jeśli produktem jest wołowina, pociąć na paski. Jeśli wątroba z kurczaka, to po prostu kroić, jak będzie. Dodaj do warzyw, smaż przez 1-2 minuty. Posiekaj kapustę. Możesz użyć specjalnej tarki lub noża, lekko posolić go i zetrzeć rękami. Przenieść warzywo do całej masy, wymieszać, przykryć i dusić w soku do miękkości. Dwie minuty przed końcem przyprawiamy potrawę pieprzem, czosnkiem, ziołami, dosolitem.

Do notatki: Lepiej smażyć produkty na potrawy dietetyczne na oleju kokosowym. Jest o wiele bardziej przydatny i wytwarza mniej szkodliwych substancji po podgrzaniu.

Ratatouille (przepis na piekarnik)

Skład:
Bakłażan - 250 g
Cukinia (cukinia) - 250 g
Cebula - 170 g
Oliwa z oliwek - 10 g
Pieprz bułgarski - 100 g
Pomidory - 800 g
Pietruszka, przyprawy, ocet do smaku

Gotowanie:
Pokroić cebulę w kostkę, wlać do patelni z olejem na receptę. Lekko smażyć. Zwolnij bułgarski pieprz z nasion. Pokroić w kostkę, dodać do cebuli. Pokrój dwa pomidory na pół, zetrzyj mięso, zdejmij skórę. Dodaj masę pomidorową na patelnię, przykryj i gotuj na wolnym ogniu, aż papryka będzie miękka. Bakłażan, cukinia i pozostałe pomidory pokroić w kółko. Dodaj przyprawy do warzyw na patelni i dodaj sól. W razie potrzeby wycisnąć czosnek, doprawić pikantnym octem. Połóż połowę w naczyniu do pieczenia, spłaszcz warstwę. Ułóż plasterki warzyw, na przemian bakłażany z pomidorami, cukinią, ułóż na krawędzi. Do góry pozostała mieszanka warzywna bułgarskiej papryki, poziom. Piecz naczynie przez 35-40 minut w 180 ° C

Dietetyczne desery

Do wyrobu słodyczy i polepszenia smaku dietetycznych deserów do odchudzania stosuje się owoce, jagody, można dodawać substytuty cukru. Są naturalne i syntetyczne. Z gatunków naturalnych najpopularniejsze produkty oparte są na stewii. Ważne jest, aby starannie używać miodu. Oczywiście jest zdrowszy niż biały cukier rafinowany, ale ma również wysoką zawartość kalorii.

To ważne! Bez względu na niskokaloryczny deser owocowy zaleca się stosowanie go rano lub co najmniej do godziny 16.00. W przeciwnym razie danie spowolni utratę wagi.

Pieczone Jabłka Cynamonowe

Skład:
Jabłka - 3 szt.
Cynamon - 1 łyżeczka.
Miód - 1,5 łyżeczki.

Gotowanie:
Umyć jabłka, wskazane jest, aby wybrać gęste owoce tej samej wielkości. Nóż przecina odgałęzienie od tyłu, tworząc lejek, ale nie przebija. Umieść 0,5 łyżeczki w każdym jabłku. miód, posypać plasterkami mielonego cynamonu. Jeśli chcesz, możesz zrobić większe otwory, wypełnić twarogiem lub niskotłuszczowym serem śmietankowym. Połóż kawałek folii na spodzie formy, umieść jabłka, upiecz danie deserowe, aż będzie miękkie w piekarniku. Temperatura 200 ° C

Jagodowe lody

Skład:
Jogurt - 100 g
Wszelkie jagody - 100 g
Miód - 1 łyżeczka.

Gotowanie:
Złożyć umyte jagody w misce miksera. Jeśli są z kośćmi, na przykład wiśniami, to kości należy usunąć. Pokonaj, aż będzie gładki. Dodaj jogurt, kochanie, znowu bij. Połóż 40 minut w zamrażarce. Zdejmij, szybko wymieszaj, włóż do foremek do lodów, zamroź.

Sernik Bananowy

Skład:
Twaróg - 300 g
Banan - 2 szt.
Sok cytrynowy - 10 ml
Mleko - 100 ml
Żelatyna - 8 g

Gotowanie:
Połączyć mleko z żelatyną, wymieszać. Pozostaw na pęcznienie, czas jest podany na opakowaniu. Czasami żelatyna jest natychmiastowa, wystarczy mu stać w płynie przez 5-10 minut. Jeśli produkt jest normalny, czas wzrasta do pół godziny. Obierz banany, rozbij kawałki, posyp sokiem z cytryny, aby owoce nie ściemniały. Zetrzeć dobrze widelcem lub trzepaczką z blenderem. Połącz z twarogiem, dokładnie wymieszaj. Stopić żelatynę w mleku do stanu płynnego, można to zrobić w kuchence mikrofalowej lub w łaźni wodnej. Połącz z twarogiem, dobrze ubij do pompki, rozłóż masę na małe foremki, szklanki lub śmietankę. Fajne 2,5-3 godziny na zamrożenie.

Przepisy dietetyczne sałatki

Z jakiegoś powodu, tracąc wagę, zwyczajowo używa się świeżych sałatek w niewiarygodnych ilościach. Warzywa są bez wątpienia przydatne, ale lepiej połączyć je z pokarmami białkowymi. Tylko w ten sposób będą się nasycać, nie rozciągać żołądka i całkowicie zastępować pełne posiłki w porze lunchu lub kolacji. Najlepszymi opcjami dla suplementów są jajka, kurczak, ryby, produkty mleczne.

Przepis na sałatkę dietetyczną „Cezar”

Skład:
Gotowany kurczak lub indyk - 100 g
Wiśnia - 6 szt.
Liście sałatki - 80 g
Gotowane jaja przepiórcze - 4 szt.
Gotowane żółtko - 1 szt.
Czosnek - 1 szt.
Sok cytrynowy - 1 łyżeczka.
Musztarda - 1 łyżeczka.
Naturalny jogurt - 30 g

Gotowanie:
Umyta sałata rozłożona na płaskiej płycie. Pokroić filet z kurczaka lub indyka, ułożyć na wierzchu. Dodaj jajka wiśniowe i przepiórcze, pocięte na ćwiartki, ładnie rozłożone. Do sosu natrzeć musztardę sokiem z cytryny, posiekanym czosnkiem i żółtkiem, rozcieńczyć wszystko naturalnym jogurtem, solą do smaku. Ubierz sałatkę dietetyczną, natychmiast podawaj.

Przepis Sałatka „Pani”

Skład:
Gotowany filet z kurczaka - 200 g
Świeże ogórki - 250 g
Zieloni - 1 paczka
Zielony groszek konserwowy - 150 g
Śmietana 10% - 100 g

Gotowanie:
Gotowany filet, ogórki i zielonki kroimy, wlewamy do miski. Dodaj zielony groszek, sól i śmietanę. Możesz zastąpić naturalny jogurt, wymieszać.

Sałatka Chipollino (prosty przepis)

Skład:
Jajka na twardo - 4 szt.
Zielona cebula - 1 pęczek
Śmietana - 70 g
Sól, pieprz

Gotowanie:
Posiekaj zieloną cebulę i gotowane jajka, wlej do miski, opcjonalnie dodaj koperek lub pietruszkę. Sól, pieprz, napełnij kwaśną śmietaną, wymieszaj.

Wideo: Sałatka dietetyczna w 15 minut

Napoje dietetyczne

Woda jest jednym z głównych składników piśmiennej utraty wagi. Ale nie zawsze chcę go używać. Wyjście - niskokaloryczne, smaczne i spalające tłuszcz napoje. Zazwyczaj są one przygotowywane z dodatkiem cytrusów, ziół, różnych rodzajów herbaty lub niskotłuszczowych napojów mlecznych.

Sassi Water

Skład:
Ogórek - 1 szt.
Woda - 1,5 l
Cytryna - 0,5 szt.
Mięta - 5-10 liści
Imbir - 10 g

Gotowanie:
Opłukać ogórek i cytrynę, pokroić w talerze, wlać do słoika lub do 2-litrowej karafki. Dodaj startego świeżego korzenia imbiru. Mięta płucze, łzy, zasypia w słoiku. Wlej zimną oczyszczoną lub źródlaną wodę, zamknij i włóż do lodówki na 10-12 godzin. Lepiej jest przygotować wodę „Sassi” wieczorem, a następnie pić przez cały dzień między posiłkami.

Imbirowa zielona herbata

Skład:
Imbir - 15 g
Cytryna - 2 kromki
Zielona herbata - 1 łyżeczka.
Wrząca woda - 500 ml

Gotowanie:
Herbatę imbirową można parzyć w termosie, prasie francuskiej (która jest na kawę) lub po prostu w słoiku. Zetrzeć imbir, odciąć skórką dwa plasterki cytryny, włożyć do zużytego pojemnika, zalać wrzątkiem. Przykryj, odstaw na 5 minut. Dodaj parzenie zielonej herbaty, wymieszaj. Domagaj się kolejnych 20-30 minut. Zielona herbata nie może być parzona z wrzącą wodą, niszczy użyteczne substancje i daje gorycz. Pij zimno lub ciepło rano, możesz dodać łyżeczkę miodu.

Koktajl spalający tłuszcz Kefir

Skład:
Kefir - 200 ml
Cynamon - 0,3 łyżeczki.
Imbir suchy grunt - 0,3 łyżeczki.
Szczypta czerwonej papryki

Gotowanie:
Połącz wszystkie składniki koktajlu kefirowego, wymieszaj, pozostaw na 10-15 minut, aby przyprawić wybrane estry i smak. Wymieszaj, pij zamiast przekąsek lub zaspokajaj nagłe uczucie głodu. Przydatne jest używanie koktajlu spalającego tłuszcz w nocy.

Przy okazji! Nie zawsze przy zakupie torebek cynamonowych. Często producent jest sprytny i używa tańszego odpowiednika - kasji. Nie jest szkodliwy, daje również przyjemny aromat, ale nie ma masy korzystnych właściwości i efektu spalania tłuszczu, jak naturalna kora cynamonowego drzewa.

Wideo: Fat Burning Smoothie

Dietetyczne sosy do różnych potraw

Ketchupy, majonez, masło są głównymi wrogami szczupłej sylwetki. Bardzo ważne jest znalezienie dla nich godnego zastępcy. Odpowiedni ubiór do sałatek, makaronów, mięsa sprawi, że nawet najskromniejszy smak dań, nie zwiększy kalorii, zapobiegnie rozpadowi.

Sos jogurtowy do sałatek, mięsa, drobiu, dań rybnych

Skład:
Naturalny jogurt - 100 g
Sok cytrynowy - 10 ml
Musztarda - 5-10 g
Sól, pieprz, czosnek do smaku

Gotowanie:
Do sosu dietetycznego pożądane jest stosowanie naturalnego greckiego jogurtu. Dodaj sok z cytryny i musztardę, wymieszaj. Sól, pieprz do smaku, można dodać warzywa i posiekany czosnek, w zależności od składu naczynia, które zostanie dodane do sosu.

Przepis na sos pomidorowy

Skład:
Pomidory - 400 g
Pieprz bułgarski - 100 g
Cebula - 50 g
Jabłko - 100 g
Oliwa z oliwek - 1 łyżeczka.
Sól, pieprz do smaku

Gotowanie:
Pokroić cebulę, podsmażyć na łyżeczce oliwy z oliwek. Podsmaż pomidory, obierz, pokrój w plasterki, dodaj do cebuli. Jabłko i pieprz też się kruszą, wlać warzywa, zagotować i gotować w oddzielonym soku, aż będą miękkie. Zmiel warzywa na blenderze, ponownie zagotuj. Dopraw solą, dodaj ostry pieprz.

Niskokaloryczny sos pesto do wszelkich potraw

Skład:
Bazylia - 50 g
Parmezan - 50 g
Czosnek - 3 ząbki
Orzeszki piniowe - 1 łyżka. l
Oliwa z oliwek - 3 łyżki. l

Gotowanie:
W sosie dietetycznym „Pesto” zmniejszył ilość masła. Dlatego ważne jest, aby starannie posiekać soczyste warzywa bazylii i czosnku. Umieść to wszystko w blenderze miskowym, ubij aż do uzyskania jednorodnej zawiesiny. Dodaj parmezan, masło i orzeszki piniowe. Pokonaj 10-15 sekund. Podawać „Pesto” do dietetycznych potraw zbożowych, mięsnych, drobiowych, rybnych.