W tej chwili uwaga zostanie poświęcona asanom jogi, które mają działanie lecznicze na wszystkie układy i narządy ludzkiego ciała.

Najpierw ćwiczenie - virasana (postawa bohatera).
Dzięki temu ćwiczeniu możesz zarówno wzmocnić stawy kolanowe, jak i mięśnie oraz poprawić funkcjonalność narządów miednicy. Ta postawa pomoże Ci się skupić. Aby to wykonać, musisz usiąść w diamentowej pozie, a następnie rozłożyć stopy i usiąść na podłodze między piętami.

Ćwiczenie drugie - simhasana (postawa lwa).
Regularnie wykonując to ćwiczenie jogi w celu odzyskania całego ciała, będziesz mógł przede wszystkim znacznie poprawić proces krążenia krwi w gardle i szyi. Ponadto ćwiczenie to stosuje się w walce z różnymi zakaźnymi patologiami górnych dróg oddechowych. Nie rób bez jego pomocy i kiedy konieczne jest wzmocnienie więzadeł gardła. Często zdarza się, że wzmacnia mięśnie zarówno szyi, jak i twarzy. To ćwiczenie wykonuje się w następujący sposób: przyjmujemy pozycję Vizrasana, po czym kładziemy dłonie na kolanach, napinając i rozciągając palce na boki. Otwórz usta bardzo szeroko, wystaw język i zacznij go opuszczać na podbródek. Im niżej możesz go obniżyć, tym lepiej. Podczas tego ćwiczenia bardzo ważne jest, aby całe ciało, zwłaszcza szyja, było w stanie napiętym. Jeśli chodzi o wygląd, powinien być skierowany na czubek nosa. Proces oddychania powinien być przeprowadzany przez jamę ustną. To ćwiczenie zaleca się powtórzyć sześć razy trzy do czterech zestawów.

Ćwicz trzeci - panchasana (pozycja gwiazdy).
Dzięki temu ćwiczeniu możliwe jest znormalizowanie pracy przewodu pokarmowego, wzmocnienie procesu krążenia krwi w podbrzuszu, aktywacja pracy pęcherza moczowego oraz wszystkich narządów układu rozrodczego. Sposób jego wykonania jest następujący: siadamy na podłodze i zginamy kolana, tak aby podeszwy obu kończyn dolnych stykały się. Przesuwamy kolana na boki, chwytamy stopy i przyciągamy je bliżej ciała. Przy pomocy łokci musisz rozpuścić biodra i kolana na podłogę. Wyprostuj się i czekaj. Podczas wydechu bardzo powoli opuszczamy ciało, tak aby głowa dotykała palców kończyn dolnych. W tej pozycji pozostajemy od trzydziestu do sześćdziesięciu sekund.

Ćwiczenie czwarte - Utana Padasana (postawa wydłużonej nogi).
Wykonując to ćwiczenie, możesz pozbyć się zarówno przewlekłych zaparć, jak i nadmiernego wzdęcia brzucha. To samo ćwiczenie ma bardzo korzystny wpływ na narządy jamy brzusznej. Jeśli potrzebujesz masować narządy wewnętrzne, powinieneś również szukać pomocy w tym ćwiczeniu jogi, aby uzdrowić całe ciało. Wykonaj tę pozę w następujący sposób: połóż się na plecach i rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Wydychamy, lekko podnosimy klatkę piersiową, wyginając plecy i pchamy czubek głowy o podłogę. Następnie podnosimy wyprostowane nogi pod kątem czterdziestu pięciu do pięćdziesięciu stopni. Połącz dłonie i trzymaj je równolegle do nóg. Pozostań w tej pozycji przez sześćdziesiąt sekund.
A teraz uwaga! Jeśli masz miesięcznie, najlepiej jest odmówić wykonania tego ćwiczenia. Surowo zabrania się wykonywania go i wszystkich kobiet w ciąży, a także osób cierpiących na lordozę (jeden z rodzajów skrzywienia kręgosłupa).

4 ćwiczenia poprawiające narządy jamy brzusznej

Proponowany zestaw ćwiczeń w artykule jest wyjątkowy. Ma silne działanie przeciwzapalne, wspomaga resorpcję procesów adhezyjnych w narządach jamy brzusznej, przywraca i poprawia je, a także w krążeniu krwi i limfy przepony.

Zestaw ćwiczeń podanych poniżej ułatwia i normalizuje pracę nerek, radykalnie poprawia funkcję detoksykacyjną wątroby, normalizuje ton ściany jelita i jego funkcję, zwiększa zakres ruchów i siłę mięśni przepony, poprawia krążenie krwi w płucach.

Ćwiczenia na narządy jamy brzusznej

Ponadto trenuje mięśnie przedniej ściany brzucha, aktywuje funkcje narządów miednicy, poprawia funkcjonowanie przewodników rdzenia kręgowego, zwiększa pojemność elektryczną przewodników nerwowych, zwiększa poziom procesów metabolicznych, poprawia jakość wymiany aminokwasów i białek, oczyszcza organizm z toksyn.

Ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa - stojąca, stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce na pasku.

Wypukłość klatki piersiowej do przodu, łopatki. Podczas wdechu (5 sekund) napompuj żołądek, zatrzymaj się (5 sekund), podczas wydechu (10 sekund) wycofaj żołądek. Wdychaj przez nos, wydychaj przez usta.

Wykonaj ćwiczenie z pewnym wysiłkiem. Postępuj zgodnie z postawą. Wykonaj 3 minuty.

Ćwiczenia przyczyniają się do normalizacji napływu i odpływu limfy i krwi do narządów jamy brzusznej; poprawia wydzielanie w trzustce, gruczołach żołądka i jelitach; przywraca funkcję zwieracza między żołądkiem a dwunastnicą, a także zwieracz Oddiego; Ma potężny neurowegetatywny efekt stymulujący na sploty nerwowe jamy brzusznej i polaryzujący wpływ na struktury mózgu i przewodników rdzenia kręgowego.

Ćwiczenie 2

Pozycja wyjściowa jest taka sama.

Działa przednia ściana brzucha brzucha. Kosztem „jedynki” siłą wciągającą do żołądka, zrobić pauzę (2 sekundy), kosztem „dwóch”, siłą napompowania żołądka, ponownie pauzą (1 sekunda).

Wykonaj 2 minuty. Postępuj zgodnie z postawą.

To ćwiczenie ma efekt kuksania, a tym samym stymuluje pracę naczyń jamy brzusznej, a także przyczynia się do gwałtownego uwalniania soków żołądkowo-jelitowych i rytmicznej polaryzacji kory mózgowej.

Testowanie splotów nerwowych jamy brzusznej, a także jelit, trzustki i wątroby i aktywuje ciśnienie płynu mózgowo-rdzeniowego.

Ćwiczenie 3

Pozycja wyjściowa jest taka sama.

Podczas wdechu z siłą sekwencyjny wysunięcie przedniej ściany brzucha odbywa się od góry do dołu: kosztem „jednego” - górnej trzeciej, kosztem „dwóch” - środkowego, kosztem „trzech” - dolnego. Pauza - 5 sekund.

Podczas wydechu dolna trzecia część brzucha jest powoli wciągana (kosztem „jednego”), następnie środka (kosztem „dwóch”), a na końcu górnej (kosztem „trzech”). Pauza - 6 sekund.

Wykonaj 2-3 minuty. Aby kontrolować, połóż prawą rękę na brzuchu.

Ćwiczenia sprzyjają pompowaniu płynów w jamie brzusznej. Po wciągnięciu brzucha następuje stopniowe wyrzucanie krwi i limfy z narządów jamy brzusznej pod wysokim ciśnieniem. Przy wypukłości brzucha pod wysokim ciśnieniem system kapilarno-żylny narządów miednicy i jamy brzusznej jest w pełni pompowany.

Ćwiczenie poprawia procesy metaboliczne w narządach jamy brzusznej, eliminuje stagnację w nich, normalizuje ich funkcje, sprzyja resorpcji pierwotnych procesów adhezyjnych.

Ćwiczenie 4 („3 x 6”)

1. Wydychaj płynnie, licząc do 6 (wciągnij do żołądka, aby poczuć ból).

2. Nie oddychaj, licząc do 6 (żołądek pozostaje wciągnięty).

3. Płynnie wdychaj, licząc do 6-10 (rozluźnij brzuch).

Wykonuj wszystkie ćwiczenia 2 razy dziennie pół godziny przed posiłkiem i 1 godzinę po jedzeniu rano i wieczorem Opublikuj na econet.ru.

Alexander Sukhanov „Właściwe leczenie przeziębienia i grypy jako zapobieganie nieuleczalnym chorobom”

Uzdrawianie Hatha Jogi

System hatha jogi ma działanie lecznicze na ciało poprzez rozciąganie mięśni, stawów i więzadeł. Jest to naturalna metoda stymulowania pracy narządów i układów wewnętrznych, ponieważ harmonijny wysiłek fizyczny jest głównym warunkiem wystarczającej aktywności organizmu.

Każda grupa mięśni przez układ nerwowy jest połączona z całym ciałem, a także z konkretnym organem, dlatego przy odpowiednim działaniu na mięśnie można wyleczyć odpowiedni narząd. Aby taki wpływ był harmonijny, ćwicz wszystkie mięśnie jeden po drugim. Jest to zestaw ćwiczeń do relaksacji, ćwiczeń oddechowych i podstawowych asan. Wykonaj wszystkie ćwiczenia w podanej kolejności.

Główny warunek ćwiczenia - zgodność z prawidłowymi obciążeniami trybu. Wykonuj każde ćwiczenie, aby było fajnie. W tym trybie przepływ impulsów stymulujących skierowanych na dany organ daje maksymalny efekt terapeutyczny.

Podstawowe zasady wykonywania ćwiczeń hatha jogi

Aby zmaksymalizować efekt terapeutyczny ćwiczeń, należy przestrzegać poniższych zasad.

1. Mięśnie, które nie biorą udziału w ćwiczeniu, starają się odprężyć. Mięśnie biorące udział w ćwiczeniu, starają się również zrelaksować jak najwięcej. Pamiętaj, że jeśli mięśnie są napięte, trudniej je rozciągnąć, napięte mięśnie nie dają koniecznej stymulacji narządów wewnętrznych.

2. Mięśnie starają się rozciągać, dopóki proces przynosi przyjemne uczucie. Kiedy to uczucie zniknie, spróbuj poluzować lub wzmocnić odcinek. Jeśli nie wznowi, przejdź do następnego ćwiczenia.

3. W pierwszych dniach zajęć obciążenie powinno być minimalne. Kiedy przyzwyczaisz się do ćwiczeń, zwiększ je.

4. Pamiętaj, że najważniejszą rzeczą podczas wykonywania ćwiczeń nie jest efekt końcowy, ale proces, czyli efekt terapeutyczny.

Osoba wykonuje wiele elementów Hatha Jogi każdego dnia. Na przykład rozciąganie i ziewanie to naturalne ćwiczenia rozciągające mięśnie policzków, tchawicy, krtani (ziewanie) i mięśnie piersiowe (ciągnięcie).

5. Podczas wykonywania ćwiczeń staraj się uciec od problemów, codziennych zmartwień i skup się na procesie. Możesz powiedzieć na głos następującą frazę: „Teraz będę uprawiał gimnastykę terapeutyczną, tym razem poświęcam się tylko sobie, mojemu ciału, przyjemności. Tym razem żadna myśl, bez względu na to, jak ważna może się wydawać, nie może mi przeszkadzać, pozostawiam wszystkie problemy na później. Moim głównym zadaniem jest teraz czerpanie przyjemności z rozciągania ”.

6. Podczas sesji oddychaj, jak chcesz (z wyjątkiem ćwiczeń, które wpływają na układ oddechowy).

7. Najlepiej pracować na twardej i równej powierzchni, na przykład na podłodze, miękkiej macie lub kocu. Przed treningiem należy przewietrzyć pomieszczenie, w którym zamierzasz się uczyć.

Zestaw ćwiczeń

Istnieje ogólna zasada dawkowania ładunku, która jest następująca: im cięższy stan fizyczny, tym mniejsze rozciąganie i większa liczba podejść. Jeśli to możliwe, staraj się równomiernie rozdzielać klasy na cały dzień.

Każdy, kto jest zmuszony do przestrzegania łóżek, powinien wybrać jeden z następujących trybów:

- Co 20-30 minut robić 2-3 ćwiczenia w sekwencji;

- co 2-3 godziny - 7-8 ćwiczeń;

- 3-5 razy dziennie bez pośpiechu, aby wykonać cały kompleks.

Osoba cierpiąca na choroby przewlekłe powinna wykonywać cały kompleks ćwiczeń 2-3 razy dziennie. Zdrowa osoba powinna ćwiczyć jogę Hatha 2 razy dziennie: 10 minut rano i 20 minut wieczorem.

Ćwiczenie 1. Shavasana (postawa ciała)

1. Połóż się na plecach, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała.

2. Zaczynając od stóp, rozluźnij mięśnie, na przemian skupiając się na stopach, nogach, biodrach, brzuchu, ramionach, szyi, głowie. Spróbuj rozluźnić swoje ciało, abyś go nie czuł.

Savasana ma korzystny wpływ na układ krążenia, układ krążenia, normalizuje ciśnienie i funkcje oddechowe.

3. Równocześnie z rozluźnieniem wszystkich mięśni, staraj się nie myśleć o niczym. Ostatnia myśl przed relaksacją i pierwsza myśl po aktywacji funkcji motorycznych powinna polegać na tym, że całkowicie odpoczywasz, kładziesz się bez najmniejszego napięcia i że każdy mięsień ciała jest zrelaksowany.

4. Oddychaj równomiernie i głęboko, nie wstrzymując oddechu.

5. Wykonuj ćwiczenie, aż poczujesz całkowity relaks.

Ćwiczenie 2. Palma

1. Wstań prosto, wyprostuj ramiona, podnieś podbródek, opuść ramiona wzdłuż ciała. Głowa, szyja i plecy powinny tworzyć linię prostą.

2. Równocześnie z wdechem delikatnie podnieś ramiona, rozciągnij kręgosłup i stań na palcach.

3. Napraw pozycję na 5-7 sekund, a następnie powróć do pozycji wyjściowej w tym samym czasie, w którym wydychasz powietrze.

4. Powtórz ćwiczenie 5-7 razy.

Ćwiczenie 3. Tadasana (góra)

1. Stań prosto, wyprostuj ramiona, opuść ramiona wzdłuż ciała, połącz obcasy i skarpety.

Tadasana ma pozytywny wpływ na narządy oddechowe i układ sercowo-naczyniowy, wzmacnia mięśnie pleców, poprawia postawę.

2. Wyprostuj klatkę piersiową, zaciśnij brzuch, spójrz prosto przed siebie, oddychaj równomiernie i głęboko.

3. Przytrzymaj tę pozycję przez 2-3 minuty.

Ćwiczenie 4. Mula Bandha

1. Uklęknij, a następnie usiądź na piętach, aby nogi od czubków palców do stawów kolanowych dotknęły maty i miały cały ciężar ciała.

2. Trzymaj kolana razem, głowa, szyja i ciało powinny tworzyć linię prostą. Połóż dłonie na kolanach.

3. Oddychaj równomiernie i głęboko przez 1-2 minuty.

4. Po wydechu wstrzymaj oddech i kilkakrotnie zmniejsz i rozluźnij mięśnie odbytu.

5. Wykonaj ćwiczenie przez 3-5 minut.

Ćwiczenie 5. Bhastrika (kowal)

1. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu (Mula Bandha).

2. W szybkim tempie weź 10 energetycznych oddechów.

3. Weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech na 10-15 sekund, a następnie wykonaj powolny, gładki wydech.

4. Powtórz ćwiczenie 3 razy.

Ćwiczenie 6. Sarvangasana (świeca)

1. Połóż się na plecach, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała.

2. Zrób powolny oddech i podnieś proste nogi, bez zginania ich w stawach kolanowych, do pozycji ściśle pionowej.

3. Podnieś tułów, kładąc dłonie pod żebrami i podpierając je w pozycji pionowej. Spróbuj podnieść tułów tak, aby tworzył pionową linię z nogami wyciągniętymi do góry nogami.

4. Mocno przyciśnij podbródek do klatki piersiowej i oddychaj brzuchem. Pozostań w tej pozycji, aż pojawią się oznaki zmęczenia.

5. Aby zakończyć ćwiczenie, powoli opuść tułów, a następnie nogi na podłogę.

6. Połóż się na podłodze na kilka sekund, oddychając powoli i równomiernie, aby przywrócić prawidłowe krążenie krwi.

Ćwiczenie 7. Bhujangasana (ułożenie węża)

1. Połóż się na podłodze, twarzą do dołu, zegnij ręce na łokciach, połóż ręce na poziomie ramion.

2. Weź pełny oddech i jednocześnie podnieś głowę tak wysoko, jak to możliwe.

Bhujangasana zapobiega tworzeniu się kamieni nerkowych, poprawia funkcjonowanie pęcherza i jajników, poprawia motorykę jelit, rozwija mięśnie pleców i brzucha oraz normalizuje krążenie krwi.

3. Przeciągnij mięśnie pleców, podnieś ramiona i tułów tak wysoko, jak to możliwe, a następnie, opierając ręce na podłodze, odchyl głowę do tyłu. W tym przypadku żołądek nie odrywa się od podłogi.

4. Pozostań w tej pozycji przez 7-12 sekund i wstrzymaj oddech.

5. Wydech powoli, wracając do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 8. Vrikshasana (pozowanie drzewa)

1. Wstań prosto, rozstaw nogi na szerokość ramion i opuść ramiona wzdłuż tułowia.

2. Zegnij prawą nogę w stawie kolanowym, weź stopę rękoma i umieść ją na lewym udzie bliżej pachwiny. Zegnij kolano w prawo.

3. Połóż dłonie razem i powoli podnieś ręce nad głowę.

4. Przytrzymaj tę pozycję przez 1-2 minuty.

5. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

Ćwiczenie 9. Vakrasana (skręcona poza)

1. Usiądź na podłodze, rozprostuj nogi.

2. Pociągnij lewą nogę do siebie tak, aby kolano mocno przylegało do brzucha i klatki piersiowej, przenieś ją przez prawą nogę i umieść na podłodze w pobliżu prawego uda za pomocą podeszwy. Połóż obie ręce na podłodze.

3. Oddychaj równomiernie i głęboko przez 3 minuty, a następnie zmień pozycję nóg i powtórz ćwiczenie.

Wakrasana (poskręcana poza)

Ćwiczenie 10. Salabhasan (ułożenie konika polnego)

1. Połóż się na brzuchu, twarzą do dołu. Głową i nosem dotknij podłogi.

2. Połóż pięści na podłodze obok bioder.

3. Weź pełny oddech, wstrzymaj oddech na 5-7 sekund i przyciśnij pięści do podłogi, podnosząc nogi tak wysoko, jak to możliwe.

4. Wróć do pozycji wyjściowej, wydech i powtórz ćwiczenie 3-5 razy.

Ćwiczenie 11. Ujayi

1. Stań prosto, rozstaw nogi na szerokość ramion, opuść ramiona wzdłuż ciała.

Ujayi stymuluje funkcjonowanie gruczołów wydzielania wewnętrznego, zwłaszcza tarczycy, i normalizuje ciśnienie krwi.

2. Powoli wdech i wstrzymaj oddech na 8 uderzeń.

3. Wydech na 16 uderzeń. Wydychaj przez usta, wydając dźwięk „c”.

4. Powtórz ćwiczenie 6-8 razy.

Ćwiczenie 12. Tadagi mudra (ułożenie jeziora)

1. Połóż się na plecach, nogi razem, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała.

2. Wdychaj, a następnie powoli wydychaj powietrze przez nos i wyciągnij żołądek tak bardzo, jak to możliwe.

3. Wstrzymaj oddech przez 5-8 sekund, a następnie powoli wdychaj i wróć do pozycji wyjściowej.

4. Powtórz ćwiczenie 2-4 razy.

Ćwiczenie 13. Sidhasana

1. Usiądź na podłodze, rozprostuj nogi przed sobą.

2. Zegnij lewą nogę w stawie kolanowym i za pomocą ramion naciśnij stopę do wnętrza prawego uda.

3. Zegnij prawą nogę w stawie kolanowym i umieść stopę między mięśniami uda i łydki lewej nogi. Połóż dłonie na kolanach dłońmi do góry, a kciuki i palce wskazujące połączą się.

4. Rozłóż kolana jak najszerzej, wyprostuj plecy. Staraj się trzymać biodra na obu nogach na podłodze.

5. Przytrzymaj pozę tak długo, jak to możliwe.

6. Powtórz pozę, zmieniając nogi.

Ćwiczenie 14. Dolasana

1. Połóż się na brzuchu, twarzą do dołu, rozciągnij ręce przed sobą, tak aby były równoległe do twojego ciała.

2. Podnieś ręce i nogi do góry, próbując zgiąć się jak najdalej w dolnej części pleców.

3. W tej pozycji pozostaw na 20-30 sekund, oddychając równomiernie jak to możliwe.

4. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 4-6 razy.

Ćwiczenie 15. Yoni mudra

1. Usiądź na podłodze, rozciągnij nogi prosto do przodu.

2. Zegnij lewą nogę w stawie kolanowym i za pomocą ramion wciśnij ją do wnętrza prawego uda.

3. Zegnij prawą nogę w stawie kolanowym i umieść stopę między mięśniami uda i łydki lewej nogi. Połóż ręce na kolanach, dłonie do góry.

4. Oddychaj powoli i głęboko, całkowicie rozluźnij wszystkie mięśnie ciała.

Yoni Mudra pomaga zdobyć kontrolę nad procesami myślowymi i energią umysłową.

5. Wydech i połóż dłonie na twarzy, aby kciuki zakryły twoje uszy, wskaźnik na zawsze, nienazwane nozdrza i małe palce warg.

6. Wstrzymaj oddech i kilkakrotnie zmniejsz mięśnie miednicy, jak gdyby podnosząc tam organy.

7. Wróć do pozycji wyjściowej, weź głęboki, powolny oddech. Powtórz ćwiczenie 2-4 razy.

Ćwiczenie 16. Dhanurasan

1. Połóż się na podłodze, twarzą do dołu.

2. Weź powolny, głęboki oddech, złap obie kostki i wygnij plecy. Staraj się pozostać w tej pozycji tak długo, jak to możliwe. Oddychaj powoli.

3. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 3-5 razy.

Ćwiczenie 17. Supta Vajrasana

1. Uklęknij, usiądź na podłodze między piętami i opuść ramiona wzdłuż ciała.

2. Użyj rąk i łokci, aby delikatnie obniżyć podłogę, aż dotkniesz karku podłogą.

3. Połóż ręce za szyją, oddychaj lekko i bez napięcia.

4. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak możesz to zrobić bez nadmiernego stresu.

5. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 2-4 razy.

Ćwiczenie 18. Ardha (śruba postawy)

1. Usiądź na podłodze, rozprostuj nogi.

2. Zegnij prawą nogę w stawie kolanowym, połóż piętę na lewym udzie. W tym przypadku zgięta noga powinna być równoległa do podłogi.

3. Przesuń lewą nogę przez prawe udo i połóż stopę na podłodze.

4. Obróć tułów w lewo, połóż prawą rękę przed lewym kolanem i złap za lewą kostkę.

5. Powoli obróć ciało i skieruj się w lewo.

6. Połóż lewą rękę za plecami i złap za nią lewe kolano. Pozostań w tej pozycji przez 10-15 sekund.

7. Zmień pozycję ramion i nóg i powtórz ćwiczenie w przeciwnym kierunku.

Ćwiczenie 19. Padmasana (lotos)

1. Usiądź na podłodze, rozprostuj nogi.

Padmasana nie powinna powodować nieprzyjemnych lub bolesnych doznań. Jeśli czujesz dyskomfort, powoli wróć do pozycji wyjściowej. Podczas wykonywania ćwiczenia skoncentruj się na kręgosłupie.

2. Umieść prawą stopę na lewym udzie, a lewą stopę na prawej nodze na prawym udzie. Postaraj się zacisnąć stopy jak najbliżej żołądka. Połóż ręce na kolanach, dłonie w dół.

3. Oddychaj głęboko i równomiernie, wstrzymując oddech na 5 sekund.

4. Wróć do pozycji wyjściowej, gdy tylko poczujesz się zmęczony i spięty.

Ćwiczenie 20. Sirshasana (headstand)

1. Uklęknij, przekręć palce i połóż dłonie na podłodze przed sobą.

2. Pochyl się, połóż głowę na podłodze, podpierając tył głowy splecionymi palcami.

3. Oderwij stopy od podłogi, szukając równowagi i opierając się na głowie. Powoli wyprostuj nogi, delikatnie rozciągnij prostą pionową linię.

4. Pozostań w tej pozycji, aż się zmęczysz. Oddychaj spokojnie i powoli.

5. Aby powrócić do pozycji wyjściowej, najpierw delikatnie ugnij nogi w stawach biodrowych i kolanowych, a następnie uklęknij.

6. Leżąc na brzuchu, połóż jedną pięść na drugiej, opuść na nich czoło i połóż się na 1 minutę.

Ćwiczenie 21. Utrasana (wielbłąda)

1. Uklęknij, nogi razem.

2. Podczas wdechu przechylaj ciało do tyłu, aż dłonie dotkną pięt.

3. Obiema rękami chwyć obcasy i przesuń ciało lekko do przodu, zwiększając ugięcie kręgosłupa.

4. Kontynuuj przechylanie ciała, aż głowa dotknie maty. Chwyć palce rąk i przyciągnij do nich głowę.

5. Pozostań w tej pozycji, aż poczujesz napięcie i zmęczenie.

6. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 1-2 razy.

Ćwiczenie 22. Jianfei (fala)

1. Połóż się na plecach, zegnij nogi w stawach kolanowych pod kątem prostym, wyprostuj stopy.

2. Połóż jedną dłoń na klatce piersiowej, drugą - na brzuchu.

3. Wdychaj podczas wdychania brzucha, podczas wydechu napełniaj go. Oddychaj swobodnie i bez wysiłku.

4. Ruch klatki piersiowej (góra-dół) i brzucha (dół) podczas tworzenia fali. Częstość oddechów powinna być zbliżona do normalnej (jeśli podczas ćwiczenia masz lekkie zawroty głowy, oddychaj trochę wolniej). Wykonaj 40 pełnych oddechów.

Ćwiczenie 23. „Kwiat”

1. Usiądź na krześle o wysokości 35-40 cm, tak aby dolna noga i udo tworzyły kąt prosty (lub nieco mniejszy). Rozłóż kolana na szerokość ramion. Jeśli ćwiczenie wykonuje kobieta, powinna ścisnąć lewą dłoń w pięść i prawo ją zapiąć. Mężczyzna ściska prawą rękę w pięść i zaciska pięść lewą ręką.

Ćwiczenia nie powinny być wykonywane w ciągu 3 miesięcy po zabiegu, a także w przypadku poważnych chorób układu sercowo-naczyniowego.

2. Zamknij oczy, uśmiechnij się, rozluźnij całe ciało, zajmij najwygodniejszą pozycję, osiągnij stan pełnego odpoczynku.

3. Najpierw wykonaj wolny oddech przez nos i wciągnij powietrze do brzucha, wyobrażając sobie umysł. Następnie, przez usta, wykonaj lekki, powolny wydech - i poczujesz, że brzuch stopniowo staje się zrelaksowany i miękki. Wydychaj powietrze powoli i wdychaj ponownie przez nos. Oddech również powinien być łatwy, równy. Podczas inhalacji podbrzusze wydaje się być stopniowo wypełniane powietrzem i napompowane.

4. Wykonaj ćwiczenie przez 15 minut.

Ćwiczenie 24. „Sakura”

1. Usiądź na podłodze, zegnij nogi w stawach kolanowych i złóż je po turecku.

2. Ręce, dłonie do góry, ułożone jedna nad drugą, na nogach przed żołądkiem, kobieta - po lewej, mężczyzna - przeciwnie.

3. Nie opieraj się o oparcie krzesła, wyprostuj dolną część pleców, opuść ramiona, opuść podbródek, zamknij oczy, podnieś czubek języka i dotknij ich do podniebienia w pobliżu siekaczy górnej szczęki, całkowicie się zrelaksuj, przyjmij wygodną naturalną pozycję.

4. Po tym weź głęboki oddech i zrelaksuj się, powoli wydychaj.

5. Oddychaj w wolnym tempie przez 3 minuty.

Ćwiczenie 25. Postawa boga ryby

1. Usiądź, zgnij prawą nogę w stawie kolanowym i odwróć ją.

2. Unieś pośladki nad podłogę, umieść prawą stopę pod nimi.

3. Umieść prawą stopę pod pośladkami. Trzymaj go w pozycji poziomej, tak aby tworzył siedzenie i służył jako rodzaj poduszki, na której mogą spaść pośladki. Umieść zewnętrzną część prawego pośladków na pięcie, a część wewnętrzną - na podeszwie.

4. Zegnij lewą nogę w kolanie i umieść goleń obok zewnętrznej prawej nogi, tak aby zewnętrzna część lewej kostki znajdowała się obok zewnętrznej części prawego uda. Lewa stopa i prawe kolano powinny być skierowane do przodu. Trzymaj dłonie po bokach tułowia.

5. Zachowaj równowagę. Weź kilka oddechów i wydech.

6. Jeśli pośladki nie leżą prawidłowo na prawej stopie lub prawa stopa nie tworzy niezawodnego podparcia, ciało pochyla się. W takim przypadku wykonaj 1-2 oddechy i wydechy.

7. Wydech i obróć tułów, obracając go o 90 ° w lewo. Umieść lewą rękę 10-15 cm za lewym pośladkiem. Obróć się tak, aby klatka piersiowa, brzuch i miednica przesunęły się w lewo, za prostopadłe lewe udo.

8. Zegnij prawe ramię w łokciu, przesuń je po zewnętrznej krawędzi lewego uda, tak aby prawa pacha i prawa strona ciała były bliżej lewego kolana i uda, a następnie zapnij lewą nogę prawą ręką. Odetchnij.

Stan boga ryby stymuluje aktywność nerek, ma korzystny wpływ na układ hormonalny i zwiększa odporność.

9. Wydech, podnieś lewą rękę od podłogi, wyciągnij ją z ramienia, nie tracąc równowagi, odchyl rękę do tyłu i połóż rękę na prawym udzie. Palce lewej dłoni zaciskają palce prawej dłoni; gdy ciało się obraca, stopniowo chwytaj dalej rękę, trzymając dłoń i rękę.

10. Odwróć głowę w lewo i spójrz na lewe ramię. Przytrzymaj ostatnią pozycję przez 20-30 sekund.

11. Uwolnij ręce, obróć tułów do przodu, wyprostuj lewą i prawą nogę.

12. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 2 razy.

Ćwiczenie 26. Połowa łódki

1. Usiądź i rozciągnij obie nogi do przodu.

2. Wydech i lekko przechyl tułów podczas podnoszenia obu nóg.

3. Równowaga na pośladkach. Utrzymuj wyprostowaną szyję, tułów i nogi. Jeśli plecy opadną, opuść tułów na podłogę. Jeśli twoje kolana są wygięte, opuść stopy. Utrzymuj mięśnie nóg w stanie napiętym i trzymaj tors prosto.

4. Podnieś ramiona, pociągnij je do przodu równolegle do podłogi. Obróć dłonie do wewnątrz, obracając je do siebie. Ramiona i dłonie powinny być w jednej linii.

5. Pozostań w tej pozycji przez 30-60 sekund.

6. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 2 razy.

Ćwiczenie 27. Virabhadrasana (postawa wojownika)

1. Stań ze stopami, kciuki i pięty dotykają się. Upewnij się, że ciężar ciała nie spada na pięty lub palce, ale na środek łuku stopy.

2. Podczas wdechu przez skakanie, połóż nogi w odległości 120-130 cm i wyciągnij ramiona na boki, aby były równo z ramionami.

3. Odwróć dłonie do góry, podnieś ręce, dołącz dłonie i opuść je do poziomu klatki piersiowej.

4. Weź 1-2 głębokie oddechy i krótkie wydechy.

5. Podczas wydechu obróć prawą nogę i tors w prawo o 90 °, a lewą stopę lekko do wewnątrz. Weź 1 oddech.

6. Podczas wydechu zginaj prawe kolano pod kątem 90 °.

7. Odsuń głowę, spójrz w górę.

8. Oddychaj równomiernie, pozostań w tej pozycji przez 20 sekund.

9. Wdech, powrót do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie w innym kierunku.

Virabhadrasana jest przeciwwskazany w przypadku wysokiego ciśnienia krwi, ciąży i zapalenia korzonków nerwowych okolicy lędźwiowo-krzyżowej.

Ćwiczenie 28. Virasana (postawa bohatera)

1. Padnij na kolana, trzymając je razem.

2. Rozłóż stopy na boki i obróć je tak, aby podeszwy spojrzały na sufit. Trzymaj skarpety i stopy w linii prostej, odciągając je.

3. Rozłóż stopy tak, aby odległość między nimi wynosiła 30-45 cm, opuść pośladki, aż dotkną podłogi (nie obcasów!). Weź i weź 1-2 oddechy.

4. Przytrzymaj pośladki, aby dotykały podłogi. Teraz wewnętrzna powierzchnia łydki spocznie na zewnętrznej powierzchni ud.

5. Obróć dłonie tak, aby spojrzały w dół, i połóż je na kolanach.

6. Utrzymuj masę ciała na biodrach - prosto.

7. Rozłóż klatkę piersiową, podnieś głowę i spójrz prosto przed siebie.

8. Pozostań w tej pozycji przez 1 minutę, oddychaj swobodnie.

9. Połóż dłonie na podłodze, podnieś pośladki i połącz stopę. Potem wyprostuj nogi. Powtórz ćwiczenie 2 razy.

Ćwiczenie 29. Dandasana (personel postawy)

1. Usiądź prosto na dywanie, rozciągnij nogi do przodu. Trzymaj biodra, kolana, kostki i palce razem. Pociągnij palce w stronę sufitu.

2. Trzymaj obie ręce na podłodze w pobliżu bioder, palce wskazujące na nogi.

3. Utrzymuj łokcie prosto, uniesioną klatkę piersiową, szyję i głowę wyprostowaną i rozglądaj się.

4. Pozostań w tej pozycji przez 5 sekund, oddychając swobodnie i zwracając uwagę na:

- przyciskając kolana i biodra do podłogi, podnieś talię;

Dandasana ma korzystny wpływ na narządy jamy brzusznej, stymuluje płuca i oskrzela.

- trzymaj plecy, pośladki i głowę prostopadle do podłogi;

Ćwiczenie 30. Jana Shirshasana (głowa na kolanie)

1. Usiądź prosto, rozciągnij nogi do przodu. Trzymaj biodra, kolana, kostki i palce razem. Pociągnij palce w stronę sufitu.

2. Zegnij prawe kolano i umieść prawą piętę po prawej stronie pachwiny. Pociągnij prawe kolano do tyłu.

3. Trzymaj lewą nogę prosto. Kąt między nogami powinien być tępy.

4. Wyciągnij obie ręce do przodu w kierunku lewej stopy i chwyć lewą ręką nadgarstek prawej ręki. Oddychaj miarowo.

5. Wdychaj, rozciągnij kręgosłup.

6. Przytrzymaj prawe kolano i podnieś biodra. Między lewą stopą a ciałem powinien znajdować się kąt 45 °. Odsuń głowę. Swobodny oddech, pozostań w tej pozycji przez 15 sekund.

7. Wydech, przechyl ciało do przodu i umieść czoło na lewym kolanie. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund.

8. Wdychaj, podnieś głowę i tułów, wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 31. Parihasana (postawa poprzeczna)

1. Uklęknij, dołącz do kostek.

2. Rozciągnij prawą nogę w prawo i utrzymuj ją w linii z tułowiem i lewym kolanem.

3. Obróć prawą stopę w prawo, nie zginając nogi w stawie kolanowym.

4. Podczas wdechu rozłóż ręce na bok, weź 2 inhalacje i wydechy.

5. Wydech, przesuń tułów i prawe ramię w dół do wyprostowanej prawej nogi.

6. Umieść prawe przedramię na prawej goleni, prawą rękę na kostce, dłoń do góry. Przymocuj prawe ucho do prawej ręki.

Parighasana rozwija elastyczność, aparat przedsionkowy, aktywuje aktywność nadnerczy i układu hormonalnego.

7. Połóż lewą rękę na głowie i sięgnij dłonią do dłoni. W tym przypadku lewe ucho dotknie górnej części lewej ręki.

8. Pozostań w tej pozycji przez 30-60 sekund, oddychaj miarowo.

9. Wdychaj, rozsuń ramiona na boki, zegnij prawą nogę, stań na obu kolanach, ponownie łącząc kostki.

Traktujemy wątrobę

Leczenie, objawy, leki

Joga do leczenia narządów wewnętrznych jamy brzusznej

Niektórzy dokonują przeglądu diety i ustanawiają system zdrowego odżywiania, inni polegają na lekach, a inni zwracają się do jogi. Tak, okazuje się, w jodze jest wiele ćwiczeń, które pomagają w leczeniu układu pokarmowego.

Dzisiaj Kitchenmag wybrał dla Ciebie 15 prostych asan, które pomogą poprawić funkcjonowanie narządów trawiennych i poprawić całe ciało.

1. Pozycja kota (marjarisana)

Ta postawa rozciąga przednią ścianę brzucha, masując narządy jamy brzusznej, pobudzając trawienie.

1. Stań na czworakach, ramionach i udach - prostopadle do podłogi.
2. Podczas wydechu wdychaj brzuch i opierając ręce i kolana na podłodze, zginaj plecy jak kot. W tej pozycji wykonaj 3 głębokie cykle oddechowe.

Przeciwwskazania:
Ta asana nie jest zalecana do stosowania w ciąży i chorobach stawów kolanowych.

2. Poza krową (Bitilasana)

Ta postawa ma działanie terapeutyczne na narządy trawienne, ponieważ kiedy kręgosłup jest zgięty, przepływ krwi do żołądka i jelit wzrasta.

1. Stań na czworakach, ramionach i udach - prostopadle do podłogi. Kieruj się w neutralnej pozycji, spójrz w dół na podłogę.
2. Podczas wdechu rozłóż ramiona na boki uszu, spójrz w górę i zgnij plecy. W tej pozycji wykonaj 3 głębokie cykle oddechowe.

Przeciwwskazania:
Ta asana nie jest zalecana do stosowania w ciąży i chorobach stawów kolanowych.

3. Pozuj z kolanami na piersi (apanasana)

Ta pozycja nazywana jest także „pozycją uwalniania wiatru”. Ma korzystny wpływ na narządy układu pokarmowego i moczowego.

1. Połóż się na plecach, wydech i ugnij kolana.
2. Podczas wdechu wyciągnij ręce do przodu i przytrzymaj kolana.
3. Podczas wydechu przytul kolana, przyciskając je do brzucha. Przytrzymaj tę pozycję przez 5-10 oddechów.

Przeciwwskazania:
Ta asana nie jest zalecana do stosowania w ciąży i chorobach stawów kolanowych.

4. Pose bridge (bandhasana)

Ta pozycja rozciąga mięśnie brzucha, co zapewnia optymalną lokalizację narządów trawiennych w jamie brzusznej. Również podczas wykonywania tej asany stymuluje się tarczycę, co pomaga poprawić metabolizm

1. Połóż się na plecach. Zegnij kolana i połóż stopy na szerokości miednicy, ręce są po bokach i sięgnij do pięt. Zewnętrzne krawędzie stóp są równoległe do siebie.
2. Wypchnij stopy, rozciągnij się przez kość ogonową i podnieś miednicę.
3. Trzymaj ręce pod miednicą i, jeśli nie ma dyskomfortu, przesuń ramiona po kolei. W tej pozycji wykonaj 3 głębokie cykle oddechowe.

Przeciwwskazania:
Ta asana nie jest zalecana w przypadku chorób szyi i pleców.

5. Poza cebulą (dhanurasana)

Ta pozycja aktywuje układ trawienny, łagodzi stres, stymuluje przemianę materii, wspomaga nasycenie narządów tlenem, poprawia funkcjonowanie nerek.

1. Połóż się twarzą do dołu. Zegnij kolana i chwyć kostki.
2. Odepchnij stopy od głowy, z kostkami popchnij dłonie, trzymając kolana na szerokości miednicy i podnieś klatkę piersiową z podłogi. W tej pozycji wykonaj 3 głębokie cykle oddechowe.

Przeciwwskazania:
Ta asana nie jest zalecana do ciąży, wysokiego lub niskiego ciśnienia, bezsenności, migreny lub problemów z plecami.

6. Cobra Pose (bhujangasana)

Ta postawa stymuluje ruchliwość jelit, aktywuje pracę narządów jamy brzusznej i łagodzi napięcie.

1. Połóż się na brzuchu, stopy lekko rozsunięte. Połóż ręce pod ramionami.
2. Wyciągnij z kości ogonowej i popchnij skrzynię do przodu i do góry. Trzymając łokcie przyciśnięte do ciała, rozciągnij ramiona do wygodnej odległości za plecami. Spójrz trochę w górę.

Przeciwwskazania:
Ta asana nie jest zalecana do ciąży, bólów głowy lub problemów z plecami.

7. Plow pose (halasana)

Regularne wypełnianie tej postawy pomaga redukować tkankę tłuszczową, stymuluje trawienie i funkcjonowanie tarczycy, poprawia metabolizm.

1. Połóż się na plecach, zginając kolana. Stopy - na podłodze, ręce - wzdłuż ciała po bokach.
2. Rozluźniając kolana, połóż ręce na podłodze i podnieś nogi. Wykonaj cykl oddechowy w tej pozycji.
3. Opuść nogi za głowę, aż ta pozycja będzie wygodna dla szyi.

Przeciwwskazania:
Ta asana nie jest zalecana do ciąży, nadciśnienia, astmy i bólu szyi lub obręczy barkowej.

8. Stan wielbłąda (ushtrasana)

Ta pozycja aktywuje i pobudza pracę narządów jamy brzusznej, łagodzi stres, łagodzi objawy zgagi.

1. Stań na kolanach, kładąc je na szerokości miednicy, połóż ręce na biodrach, pociągnij ciało do góry, rozciągnij żebra i uwolnij dolną część pleców.
2. Odchyl się i chwyć pięty dłoni. Z wydechem pochyl się nad klatką piersiową i plecami do tyłu.
3. Przytrzymaj tułów ze względu na napięcie mięśni nóg.
4. Przytrzymaj przez 30 sekund.

Przeciwwskazania:
Ta asana nie jest zalecana do wykonywania z wysokim lub niskim ciśnieniem, migrenami, chorobami pleców lub szyi.

9. Stanowisko szarańczy (salabhasana)

Ta postawa wzmacnia ścianę brzucha, pomaga pozbyć się objawów wzdęć, stymuluje metabolizm.

1. Połóż się na macie twarzą w dół, duże palce razem.
2. Zwiąż ręce za zadem.
3. Przy głębokim oddechu podnieś klatkę piersiową i nogi z podłogi. W tej pozycji wykonaj 3 głębokie cykle oddechowe.

Przeciwwskazania:
Ta asana nie jest zalecana do ciąży, bólów głowy lub problemów z plecami.

10. Stanowisko łodzi (navasana)

Ta pozycja podnosi przeponę i zmniejsza nacisk na żołądek i wątrobę. Dzięki zaangażowanym mięśniom pleców poprawia się proces trawienia.

1. Usiądź na podłodze, ugnij kolana, postaw stopy na podłodze dokładnie przed sobą.
2. Rozwiń dłonie do góry i wyciągnij ramiona do przodu, aby dotknęły zewnętrznej powierzchni kolan.
3. Odchylić się do tyłu, aby tułów znalazł się pod kątem 45 stopni do podłogi.
4. Powoli podnieś i wyprostuj nogi, aby były rozwiedzione w kształcie litery V.
5. Wyprostuj klatkę piersiową, napnij mięśnie brzucha i pozostań w tej pozycji. W tej pozycji wykonaj 3 głębokie cykle oddechowe.

Przeciwwskazania:
Ta asana nie jest zalecana do ciąży, miesiączki, problemów z szyją lub plecami, bezsenności, astmy, bólów głowy, biegunki, migren, problemów z sercem lub niskiego ciśnienia krwi.

11. Pozować bohatera (virasana)

Ta pozycja rozciąga mięśnie brzucha, co zapewnia optymalną lokalizację narządów trawiennych w jamie brzusznej i pomaga złagodzić skurcze brzucha.

1. Usiądź na kolanach.
2. Połóż ręce na podłodze przed sobą i lekko podnieś biodra, aby móc rozłożyć stopy po obu stronach.
3. Ostrożnie zejdź na podłogę, siejąc między stopami, których wzniesienia dotykają podłogi. Odciągnij i wciągnij żebra.

Przeciwwskazania:
Ta asana nie jest zalecana w chorobach kolana, kostki lub serca.

12. Ułożenie psa twarzą w dół (adho mukha shvanasana)

Podczas wykonywania tej postawy jama brzuszna jest nieznacznie zmniejszona, co przyczynia się do skutecznego masażu narządów wewnętrznych. Pozowanie psa w dół jest skuteczne w przypadku nadmiaru żółci, bólu żołądka, zaparcia i innych problemów trawiennych.

1. Stań na czworakach: dłonie rozstawione na szerokość ramion, palce do przodu, kolana i stopy rozstawione na szerokość ramion, biodra i ramiona prostopadłe do podłogi.
2. Pochyl się w dolnej części pleców, wydychając, odpychając pośladki rękami, przynieś pośladki w górę iw tył. Rozciągnięte ramiona, szyja, plecy w jednej linii, dążące do zwiększenia wewnętrznej przestrzeni w każdym stawie.
3. Wyprostuj kolana, przyciśnij pięty do podłogi.
4. Pozostań w pozie przez 1 minutę.

Przeciwwskazania:
Ta asana nie jest zalecana do ciąży, nadciśnienia, zespołu cieśni nadgarstka, biegunki, bólów głowy.

13. Pozowanie dziecka (balasana)

Ta pozycja pomaga pozbyć się nudności i zgagi, delikatnie stymuluje proces trawienia.

1. Uklęknij z lekko rozstawionymi nogami.
2. Rozciągnij ręce do przodu, rozciągając je przed sobą.
3. Obniż zrelaksowane ciało na biodrach i głowę na podłodze. W tej pozycji wykonaj 3 głębokie cykle oddechowe.

Przeciwwskazania:
Ta asana nie jest zalecana podczas ciąży,

14. Trójkątna pozycja (Trikonasana)

Ta postawa wzmacnia i wydłuża dolną część ciała i mięśnie brzucha. Zapewnia masaż narządów trawiennych, jednocześnie stymulując przepływ krwi w tym obszarze.

1. Wstań prosto. Rozłóż nogi około 1 metra dalej. Kolana proste, stopy równoległe do podłogi. Upewnij się, że nie ma odchylenia w dolnej części pleców.
2. Obróć prawą stopę w prawo. Lewe biodro nieznacznie przesuwa się do przodu.
3. Wysuń ramiona do pozycji poziomej. Rozciągnij lewą rękę w lewo, w prawo - w prawo.
4. Oprzyj się na prawo z wyciągniętymi rękami, trzymając ręce w tej samej płaszczyźnie. Połóż prawą rękę na goleni, ręka powinna być prostopadła do ziemi.
5. Rozciągnij lewą rękę w górę, prawą ręką. W tej pozycji wykonaj 3 głębokie cykle oddechowe.
6. Powtórz w drugą stronę.

Przeciwwskazania:
Ta asana nie jest zalecana do stosowania przy niskim ciśnieniu krwi, bólach głowy, biegunce, chorobach stawu kolanowego, stawów skokowych, pleców i szyi.

15. Ułóż wygięte świece (viparita Karani)

Ta pozycja poprawia krążenie krwi, zmniejsza lęk, depresję, stres, łagodzi zapalenie stawów, problemy trawienne, choroby układu oddechowego, bezsenność, bóle głowy.

1. Usiądź bokiem ze ścianą, ściana powinna być po lewej stronie.
2. Połóż się po prawej stronie, twarzą do ściany, ale pośladki powinny dotykać ściany.
3. Użyj rąk, aby podnieść nogi na ścianę i przeturlaj się na plecy.
4. Rozluźnij ramiona, rozciągając je wzdłuż boków. Dłonie są podniesione (bardziej otwarte, otwarte) lub odrzucone (do uziemienia). W tej pozycji wykonaj 3 głębokie cykle oddechowe.

Przeciwwskazania:
Ta asana nie jest zalecana w obecności chorób oczu, takich jak jaskra.

Kompleksowe poranne ćwiczenia jogi dla mięśni brzucha i narządów wewnętrznych

Joga jest starożytnym systemem uzdrawiania i samowiedzy. Wiele nowoczesnych metod rozwoju i doskonalenia opiera się właśnie na znajomości jogi. W tym artykule chcę zaproponować skuteczne ćwiczenia, których regularne wdrażanie zapewnia harmonijną pracę całego ciała, a przy ciągłej praktyce zastępuje ćwiczenia na mięśnie brzucha, z których wiele jest silnym obciążeniem kręgosłupa.

Praktyki te są wykonywane na czczo, więc poranek jest najlepszym sposobem na ćwiczenie, ale możesz wybrać inny czas, pod warunkiem, że żołądek jest pusty. Są to tak zwane wewnętrzne zamki - w jodze nazywa się je bandha (w tłumaczeniu oznacza „trzymać”, „powstrzymywać”, „wiązać”). Na poziomie fizycznym, łagodnym masażu, tonie i oczyszczaniu narządów wewnętrznych, eliminuje się zastoinowe procesy krwi i limfy, co poprawia ogólny stan zdrowia organizmu. Na poziomie energii bandhy pozwalają ci gromadzić i świadomie przekierowywać energię w ciele. W sumie są cztery zamki: trzy z nich nie są związane z oddychaniem i praktycznie nie mają przeciwwskazań. Piąte ćwiczenie to te same blokady, tylko w dynamice.

Root Castle (Mula Bandha)

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz ścisnąć obszar miednicy, krocze, odbyt, tak jakbyś oddawał mocz. Jednocześnie żołądek i pośladki nie obciążają, tylko mięśnie wewnętrzne. Najprostszą opcją jest stworzenie koniecznego wysiłku - w toalecie, przez chwilę, aby opóźnić proces oddawania moczu, i natychmiast zrozumiesz, które mięśnie są zaangażowane w pracę (nie musisz robić tego regularnie, tylko w formie testu). Mula-bandha poprawia krążenie krwi w obszarze miednicy, zapobiega pominięciu, nietrzymaniu moczu, procesom zastoju (co jest szczególnie ważne w naszych czasach, siedzący tryb życia dla wielu).

Istnieją dwa tryby wykonywania blokady głównej:

• Dynamiczny Mocno ściśnij te mięśnie, a następnie całkowicie uwolnij, ale bez wysiłku. Możesz sobie wyobrazić, że podnosisz windę na najwyższe piętro, a następnie opuszczasz ją na pierwsze piętro.
• Statyczny. Mięśnie są ściskane i utrzymywane w dobrej formie przez pewien czas. Polecam nie tylko rano, ale także w ciągu dnia, aby ćwiczyć obie opcje: na przykład dziesięć razy - dynamika (wciśnięty - zwolniony) i dziesięć rachunków - statyczny (zatrzymany i zatrzymany).

Liczba podejść zależy od motywacji, co najmniej pięć razy dziennie, pamiętaj o tym ćwiczeniu i wykonuj je w dowolnej pozycji ciała - leżąc, siedząc, stojąc. Świetną opcją jest robienie tego w transporcie, w kolejce, zamiast marnować się z nudy i irytować. Należy zauważyć, że mięśnie dna miednicy mogą być osłabione po ciąży, niektórych chorobach i ze względu na pewne cechy fizjologiczne. W tym przypadku zaleca się, aby nauczyć się leżeć, a z czasem poczujesz siłę tych mięśni.

Oprócz efektu fizjologicznego mula bandha przyczynia się do zwiększenia poziomu energii i zwiększa atrakcyjność.

Blokada szyi (jalandhara bandha)

Konieczne jest dokręcenie podbródka do obojczyka, pociągając do góry. To stabilizuje ciśnienie śródczaszkowe. To ćwiczenie należy również wykonać, jeśli masz zawroty głowy. Na poziomie energetycznym zamek ten radzi sobie ze stresem i niepokojem.

Blokada języka (nabho bandha)

Powinieneś przycisnąć czubek języka do górnego nieba bezpośrednio za zębami. Pomaga to zapobiegać rozpraszaniu energii i działa z uwagą. Ćwicz ten zamek częściej w ciągu dnia. Zwłaszcza jeśli czujesz, że możesz powiedzieć za dużo.

Blokada brzucha (uddiyana bandha)

Jest to czwarty zamek, który ma przeciwwskazania - ciążę, dni krytyczne, ostre choroby narządów jamy brzusznej - i jest wykonywany na wstrzymanie oddechu po wydechu wraz z resztą bandh.

Technika. Wykonujemy pełny wydech, wstrzymujemy oddech i bez napięcia mięśni prasy, zaciskamy brzuch pod żebrami, okazuje się on być wklęsły do ​​środka, jak głęboki talerz. W tym samym czasie żebra rozszerzają się, membrana podnosi się, jak podczas wdechu, ale powietrze nie płynie, a brzuch jest podciągany do góry i do tyłu z powodu próżni w jamie brzusznej. Jednocześnie ze skurczem brzucha ściskamy mięśnie dna miednicy, dociskamy podbródek do obojczyka i trzymamy czubek języka w górnym podniebieniu. Kiedy chcesz oddychać (wygodne wstrzymanie oddechu), najpierw delikatnie zwolnij brzuch, następnie podbródek i utrzymuj blokadę korzenia w tonie przez cały wdech.

W tym ćwiczeniu jest potężny masaż i oczyszczanie narządów wewnętrznych, z regularną praktyką, przyczynia się do utraty wagi i tonizuje mięśnie brzucha.

Opcje pozycji ciała:

• leżąc na plecach (zwłaszcza jeśli mięśnie dna miednicy są do tej pory słabe i nie mogą utrzymać ich w dobrej kondycji podczas oddechu i inspiracji);
• na czworakach;
• siedzenie (jest to najtrudniejsza opcja, warto się do niej przenieść, kiedy dobrze opanujesz brzuch);
• stojąc, nogi zgięte, ręce spoczywające na biodrach.

shutr.bz

Technika. Wydychamy, wstrzymujemy oddech i napinamy mięśnie dna miednicy, brzuch pod żebrami, przyciskamy podbródek do obojczyka, trzymamy czubek języka na górnym niebie za zębami. Kiedy chcesz oddychać, puść brzuch, podbródek, dno miednicy, utrzymując dobrą kondycję.

Liczba razy: do 30 - z delikatną sylwetką, 100 i więcej - z normalnym i gęstym.

Zatem pierwszym porannym rytuałem są wewnętrzne zamki.

Brzuch falowy (agnysara dhauti)

W rzeczywistości są to te same zamki, ale brzuch jest wykonywany dynamicznie - podczas wstrzymywania oddechu wycofujemy żołądek i uwalniamy go bez napięcia mięśni brzucha. Stwarza to jeszcze potężniejszy masaż narządów wewnętrznych. Przeciwwskazania są takie same - ciąża, dni krytyczne, ostre choroby jamy brzusznej.

Technika. Wykonujemy pełny wydech, wstrzymujemy oddech, napinamy mięśnie dna miednicy, dociskamy podbródek do obojczyka, przechylamy język w górnym podniebieniu, chowamy żołądek i puszczamy wygodną ilość razy. Kiedy chcesz oddychać, ustalamy ostatnią dawkę na sekundę i uwalniamy żołądek, podnosimy podbródek, blokada korzenia pozostaje w dobrym stanie podczas inhalacji. Pozycja ciała jest podobna - leżenie, zwłaszcza jeśli słabe mięśnie dna miednicy są na czworakach, siedzą (tylko wtedy, gdy ćwiczenia są dobrze opanowane), stojąc z podparciem na biodrach.

Liczba razy: do 30 - z delikatną sylwetką, 100 i więcej - z normalnym i gęstym.

Aby powyższe techniki były bardziej wizualne, obejrzyj ten film:

Istnieje jeszcze jedna potężna praktyka, która nazywa się nauli w jodze. Warto przejść do niego tylko wtedy, gdy bandhy i fala brzucha są dobrze opanowane. Na pewno napiszę o tym ćwiczeniu w osobnym artykule. W międzyczasie ćwiczcie poranne rytuały zdrowia i bądźcie szczęśliwi!