Joga dla jelit z zaparciami

We współczesnym świecie joga staje się coraz ważniejsza w ostatnich czasach. Eksperci twierdzą, że regularne wdrażanie asan jogicznych ma korzystny wpływ zarówno na kondycję fizyczną człowieka, jak i jego zdrowie duchowe. Opracowano specjalny zestaw ćwiczeń, które mogą poprawić ruchliwość jelit z częstymi zaparciami. Joga dla jelit pomoże nie tylko poradzić sobie z tym problemem zaparć, ale także poprawić całe ciało.

Co jest zalecane do rozpoczęcia

Jeśli osoba praktykująca jogę dla jelit z częstymi zaparciami, jest czymś poruszona, jest niespokojna i napięta, wtedy przede wszystkim nie poczuje energii swojego ciała, która musi być wysłana, aby zwalczyć zidentyfikowany problem jelitowy, ale stan jego przeciążonych mięśni.

Ludzie, którzy ćwiczą jogę od lat, aby poprawić jelit, radzą początkującym, aby zajęli wygodną pozycję, rozluźniają mięśnie i zamykają oczy przed rozpoczęciem asan. Joga na zapalenie jelita grubego i zaparcia polega na diagnozowaniu dolnej czakry. Ta czakra jest czerwona: kolor witalności i witalności.

Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia jogi dla jelit, w okolicy kości ogonowej lub podbrzusza musisz mentalnie umieścić obrotową kulę o nasyconym szkarłatnym kolorze. Zaleca się wyobrazić sobie, że jest to obracający się szkarłatny lotos. Ci, którzy nie potrafią wyobrazić sobie tego pięknego kwiatu, łatwiej wyobrazić sobie obracający się szkarłatny lejek.

Kiedy lejek jest szkarłatny, bez domieszek innych kolorów, obraca się bez drgania i zatrzymuje się, dolna czakra, która znajduje się w miejscu jelita, ma napływ dobrej energii. Możesz zacząć wykonywać asany jogi z drażliwymi jelitami i zaparciami, a wkrótce problem zaparć i src zniknie całkowicie.

Jeśli w lejku są plamy ciemnych kolorów lub szare skrzepy, pod warunkiem, że emitują zimno lub odczuwają coś nieprzyjemnego, lepkiego, to przemysł energetyczny jest nieprawidłowo akceptowany przez to centrum. A jeśli jest niepoprawnie zaakceptowany, to jest niepoprawny i rozpowszechniany. Aby w tym przypadku wyeliminować problem jelita drażliwego z zaparciami, ważne jest rozpoczęcie oczyszczania energii czakry dolnej przez kilka dni przez pół godziny.

Oczyszczenie energii czakr pomoże w prawidłowym oddychaniu. Musisz oddychać rytmicznie, próbując powoli wpuszczać i wypuszczać powietrze. Jeśli praktykujący nauczy się tego rytmu oddechowego, ciało otrzyma więcej tlenu i lepiej usunie dwutlenek węgla, co oznacza, że ​​wszystkie czakry ciała otrzymają więcej pozytywnej energii.

Zestaw ćwiczeń

Podczas zadań jogi dla żołądka i jelit, zaleca się picie lekko osolonej wody, która przejdzie przez cały przewód pokarmowy praktykującego, biorąc żużle i toksyny i pomagając wyeliminować problem jelita drażliwego z zaparcia.

Kompleks ćwiczeń jogi dla jelit, których celem jest leczenie zaparć, obejmuje następujące asany:

1. Szczyt górski lub tadasana - dzięki tej prostej asanie jogi dla jelit z zaparciami należy zacząć ćwiczyć. Do jego wykonania trzeba się wyprostować, nogi ułożyć bardzo blisko siebie. Oba kolana powinny być jak najbardziej napięte. Biodra napięte, klatka piersiowa wyprostowana, wyprostowane plecy. Mięśnie szyjne i twarzowe muszą się rozluźnić. Proporcjonalnie rozłóż ciężar całego ciała. Ręce powoli podnoszą się, jednocześnie wyobrażając sobie, że całe ciało jest ciągnięte w górę. Wspinając się, stojąc na palcach, musisz wdychać pełną klatkę tlenu, schodząc w dół, aby zrobić powolny wydech.
2. Wygięte w wiatr drzewo lub Tiryaka-Tadasana. Zajmij pozycję stojącą z płaskim grzbietem, nogami rozstawionymi na szerokość ramion. Palce praktykującego splatają się ze sobą w zamku, dłonie skierowane ku górze. Pochyl się na bok, tworząc mocne, ale gładkie koryta wokół kręgosłupa lędźwiowego. W tym przypadku ciało nie powinno być skręcone: ramiona i stawy biodrowe powinny znajdować się dokładnie w tej samej płaszczyźnie. Musisz wykonać około 10 prostych przechyleń w każdym kierunku. Podczas wykonywania tej asany należy poczuć, jak płyn stopniowo przesuwa się z żołądka do jelit.
3. Powoli obraca dysk wokół talii lub ustawia cati-chakrasana. Aby wykonać tę pozę jogi dla jelit z zaparciami, musisz rozłożyć nogi na szerokość ramion, wyciągnąć jedną rękę przed sobą i dotknąć obojczyka tej ręki, która jest rozciągnięta do przodu palcem wskazującym drugiej ręki. Wykonuj naprzemiennie skręty w bok, podczas gdy wyciągnięte ramię należy odsunąć jak najdalej. Oczy podążają za palcami wystającymi z tyłu dłoni. Ważne jest, aby podczas obracania dolna część była naprawiona. Musisz oddychać powoli, powtarzając dziesięć obrotów w każdym kierunku.
4. Obracający się lub wijący się wąż, tiryaka-bhujangasana. Na początek ważne jest, aby przyjąć właściwą pozycję początkową. Ręce i palce spoczywają na poziomej powierzchni. Nogi powinny być oddalone od siebie o około 30 cm. Obracanie ciała i głowy jest konieczne, dopóki praktykujący nie zobaczy pięty drugiej nogi. Następnie powoli powróć do pierwotnej pozycji, a następnie wykonaj ten sam obrót w przeciwnym kierunku. Podczas wykonywania asan mięśnie pleców powinny być całkowicie rozluźnione. Płaski brzuch, jak najbliżej poziomej powierzchni, ciało łagodnie pochyla się podczas skręcania dzięki rozluźnieniu mięśni brzucha. Wykonuj zadanie jogi dla chorób jelit 10 razy w każdym kierunku.
5. Delikatny masaż mięśni brzucha lub dmuchanie-karshanasana. To ćwiczenie jest uważane za najtrudniejsze ze wszystkich zadań tego kompleksu. Każdy praktykujący może to zrobić, z wyjątkiem tych, którzy mają urazy kolana lub łękotki. Pozycja wyjściowa: kucanie, dłonie zaciśnięte na kolanach. Stopniowo przechylaj lewe kolano do podłogi, z potrzebą obrócenia ciała na prawą stronę, nie zmieniaj pozycji prawego kolana. Następnie przywróć ciało i lewe kolano do pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie, przechylając prawe kolano do poziomej powierzchni. Dłonie popychają lewe udo w przeciwną stronę i odwrotnie. Odbywa się to dla kompresji jelita cienkiego, która stymuluje jego pracę. Ciało podczas wykonywania tej asany powinno być tak rozluźnione, jak to możliwe. Powtórz skręcanie w różnych kierunkach 10-12 razy.

Jeśli regularnie wykonujesz zestaw ćwiczeń jogi z zapaleniem jelita grubego jelit, lekarz zauważy wkrótce, że problem zaparć zniknie sam.

Podczas wykonywania asan praktykujący nie powinien się nigdzie spieszyć. Wszystkie ruchy wykonywane są powoli i płynnie. Nie należy przeciążać ciała tak bardzo, jak to możliwe od pierwszych lekcji podczas wykonywania zadań wymagających pewnej sprawności fizycznej. Jeśli ciało nie jest na nie gotowe, nie zmuszaj ich do wykonywania ich z dużym oddaniem. Stopniowo tors praktykującego stanie się bardziej elastyczny, jego stan umysłu nabierze spokoju, a problemy z jelitami i regularnymi zaparciami przestaną się niepokoić.

Joga dla jelit jako skuteczna metoda utrzymania trawienia

Dzień dobry, drodzy czytelnicy! Jesteśmy tak zorganizowani, że co najmniej 3 razy dziennie dajemy naszemu układowi pokarmowemu ładunek w postaci zjedzonego jedzenia. W obecnym stuleciu takie obciążenie pogarsza fakt, że jedzenie, które spożywamy, nie zawsze jest bezpieczne, zdrowe i zdrowe. Być może dlatego problemy chorych organów układu trawiennego nikogo nie zaskakują i stają się powszechne.

I tutaj bardzo ważne jest zrozumienie na czas, że osobiście nie chcesz zaakceptować takiej „normy” dla siebie i jesteś gotów coś zrobić. Dla ludzi takich jak ty, chcę zasugerować alternatywną metodę utrzymywania stonowanego przewodu pokarmowego, a to nazywa się jogą dla jelit. Wielu ludzi sukcesu od dawna wybiera tę ścieżkę dla siebie. Trzymajmy się z nami.

Metody

Joga to oczywiście nie tylko statyczne postawy. Jest bogaty w różne podejścia do rozwoju swojego ciała. Na przykład, dla dobrej pracy jelit istnieje kilka rodzajów efektów:

Shatkarma.

Spośród sześciu znanych nam technik oczyszczania kilka dąży do celu, jakim jest oczyszczenie jelit. Są to: Nauli (samo-masaż organów wewnętrznych), Basti (oczyszczanie jelit słoną wodą), Dhauti (Kunjal-Kriya, Shankha-Prakshalana i inne techniki szybkiego opróżniania jelit).

Pranayama.

Techniki oddechowe, podczas których oddziałuje się na narządy jamy brzusznej. Na przykład Uddiyana Bandha.

Asany.

Statyczne lub dynamiczne ćwiczenia jogi, przyczyniające się do poprawy jelit. W tym artykule zajmiemy się bardziej szczegółowo tylko nimi, jak i bardziej dostępnymi metodami, praktycznie bez przeciwwskazań.

Zasada działania

Wśród wszystkich istniejących asan jest wiele osób, które w taki czy inny sposób wpływają bezpośrednio lub pośrednio na pracę żołądka i jelit. Charakter oddziaływania może być następujący:

1. Masuj narządy wewnętrzne znajdujące się w brzuchu i poniżej.
2. Rozciąganie mięśni przednich i bocznych brzucha, ich wydłużanie i wzmacnianie.
3. Uwolnienie nadmiaru Wiatru (ta koncepcja odnosi się do Ajurwedy i oznacza sytuację, w której człowiek ma nierównowagę doszów w kierunku zwiększenia dosha Vaty. Przy okazji, jest to bezpośrednio związane ze zdrowiem jelit, dlatego radzę ci przeczytać artykuły na ten temat. Ale żebyś mógł teraz zrozumieć o co chodzi, wtedy takie ćwiczenia na planie fizycznym pomagają pozbyć się nadmiaru gazu, zaparć i innych objawów wzrastającej Vaty).

Asany dla przewodu pokarmowego

Bhujangasana

Poza kobrą idealnie rozciąga przednie mięśnie brzucha, a jeśli wykonasz głęboką wersję z zakrętami, mięśnie boczne również się rozciągają. Wzmacnia przepływ krwi w narządach miednicy, poprawia przepuszczalność jelita cienkiego, zapobiega gromadzeniu się gazów, wzmacnia ścianę żołądka.

Dhanurasana.

Ciało w tej asanie przypomina rozciągnięty łuk. Leżąc na brzuchu, zginaj kolana, chwyć za kostki rękami i staraj się jak najdalej oderwać ciało od powierzchni podłogi, aby podbrzusze i przednia część obszaru miednicy stały się jedynym wsparciem.

Mówiąc obrazowo, im bardziej zaciskasz „strunę”, tym lepiej. Tu znowu rozciągają się mięśnie brzucha, ale do tego dodaje się delikatny masaż organów trawiennych dzięki własnemu ciężarowi.

Kakasana.

Przykucnęliśmy, poprawiliśmy przepuszczalność jelit, przyspieszyliśmy trawienie, a także pozbyliśmy się nadmiaru gazów, jeśli w ogóle. W tej pozycji wygodnie jest jeść jedzenie, aby kontrolować wielkość porcji i nie przejadać się, ponieważ jak tylko stanie się to nieco niewygodne, oznacza to, że żołądek jest wystarczająco pełny i można dokończyć posiłek.

Pavanamuktasana.

Leżąc na plecach, pociągnij swoje wygięte nogi do siebie, zapnij je rękami i przyciśnij do klatki piersiowej. Jednocześnie podnieś głowę i spróbuj dotknąć czoła kolanami. Pozory egzorcyzmu wywołują efekt oczyszczania jelit z nagromadzonych gazów. Może być wykonywany w sposób ciągły w celu zapobiegania i leczenia wzdęć. Podobny efekt ma Ananda Balasana.

Carnapidasana.

W pozycji leżącej delikatnie przechyl nogi za głowę, a ramiona za plecy. Używaj kolan, aby przycisnąć uszy. Kość ogonowa podnosi wzrok. Podobnie jak wszystkie odwrócone asany, pozycja uszu między kolanami jest korzystna przede wszystkim dla zaparć.

Konfrontując się z ziemską siłą przyciągania, powraca do miejsca, w którym organy opuszczone z grawitacji, poprawiają w nich przepływ krwi, tworzy prawidłowe ciśnienie dla naturalnego uwalniania mas kałowych.

Alternatywne opcje - Sarvangasana, Halasana itd.

Ta lista dowodzi, że w obliczu drobnych problemów zdrowotnych możliwe jest ich rozwiązanie prostymi czynnościami bez uciekania się do pigułek.

Powiedz znajomym o tym, zostaw komentarz, jeśli chcesz, i kontynuuj naukę nowych rzeczy, pozostając subskrybentem tego bloga!

Asany jogi dla jelit

Aby poradzić sobie z chorobami przewodu pokarmowego, możesz używać zwykłej jogi. Specjalny zestaw ćwiczeń mających na celu pozbycie się zaparć, kolki, wzdęć i jest przeznaczony nawet dla osób, które nie mają treningu i doświadczenia.

Asany na zaparcia

Kompleks ćwiczeń jest przeciwwskazany w zaostrzeniu przewlekłych chorób jelit, temperatury, ciąży.

Regularne ćwiczenia mogą pomóc w leczeniu trudnych ruchów jelit, eliminując przyczyny choroby.

Dodatkowy efekt ćwiczeń z zaparcia:

• Wzmocnienie mięśni brzucha, grzbietowej i pośladkowej,
• Poprawa układu trawiennego,
• Normalizacja aktywności nerwowo-mięśniowej,
• Eliminacja tworzenia się gazu.

Tadasana

Poza górą ma pozytywny wpływ na pracę żołądka, wzmacnia mięśnie brzucha i poprawia postawę. Przeciwwskazaniami do działania są biegunka, silne bóle głowy, niskie ciśnienie krwi i problemy ze snem. Pozycja wyjściowa dla asan stoi. Stopy razem. Masa ciała jest równomiernie rozłożona. Twoje kolana się zaciskają, żołądek cofa. Ręce unoszą się, dłonie patrzą na siebie. Ciało rozciąga ramiona. Druga wersja jest z rękami złożonymi w modlitewnej mudrze. Stanowisko jest utrzymywane przez 35-60 sekund.

Badha Konasana

Nazwa asany tłumaczona jest jako motyl. Powinien powstrzymać się od wykonywania urazów kolan i skręceń okolicy pachwiny. Pozycja wyjściowa - siedzenie. Nogi są wygięte, nogi są wyciągnięte jak najdalej do krocza. Biodra otwierają się, a kolana są podnoszone na bok i dociskane do podłogi. Plecy i ramiona są proste i zrelaksowane.

Łokcie są umieszczone na biodrach. Podczas wydechu ciało porusza się do przodu. Postawa stojąca od 30 do 60 sekund. Podczas wdechu plecy się wznoszą, kolana poruszają się i owijają wokół ramion.

Dhanurasana

Pozycję cebuli wykonuje się z pozycji leżącej na brzuchu. Ręce rozluźniły się wzdłuż ciała, nogi rozstawione na szerokość ramion. Podczas wdechu nogi wyginają się, dłonie ściskają kostki. Ramiona pozostają proste, głowa jest odrzucana do tyłu, część piersiowa jest mocno dociśnięta do podłogi. Z nowym oddechem nogi powoli się podnoszą, dolna część brzucha rozciąga się za nimi. Następnie podnieś głowę, szyję i ramiona za pomocą klatki piersiowej. Nogi się łączą. Wsparcie ciała - obszar pępka.

Podczas wydechu wykonaj maksymalne wygięcie do tyłu, mięśnie ramion i nóg napinają się. Odrzucona głowa, podbródek rozciąga się do przodu. Wyjście z asany zaczyna się od obniżenia głowy i ramion, żołądek rozluźnia się za nimi, drugi powraca do początkowej pozycji nogi.

Przeciwwskazania do tej asany: nadciśnienie, wrzód trawienny, przepuklina. Nie wykonuj ćwiczenia natychmiast po posiłku.

Urdhva Prasarita Padasana

Początkowa pozycja postawy wydłużała nogi - leżąc na plecach. Ręce rozluźniły się wzdłuż ciała z dłońmi w dół. Podczas wdechu nacisk kładzie się na podłogę, nogi powoli podnoszą się. Przez kilka sekund wysokość jest ustawiona pod kątem 30, 60 i 90 °. Wraz z wydechem nogi opuszczają się, pozostając w tych samych pozycjach przez trzy lub cztery cykle oddechowe. Ćwiczenie powtarza się trzy razy. Głowa, ręce i ciało cały czas pozostają mocno przyciśnięte do podłogi, kolana - proste.

Pavana Muktasana

Nazwa tłumaczona jest jako pozbywanie się demonów. Przeciwwskazania do asan - urazów kręgosłupa. Wykonywane z pozycji leżącej. Pierwszy z nich pochyla się i podciąga do podbródka lewego kolana. Po nim następuje prawo. Ręce owinięte wokół nóg i przyciśnięte do brzucha. Aby utrzymać dwa cykle oddechowe, dotknij czoła kolanami. W asanie pozostają co najmniej minutę, stopniowo doprowadzając do pięciu.

Asany na choroby jelit

Wykonaj zestaw ćwiczeń lepiej rano przed śniadaniem lub trzy godziny po posiłku. Nie zaleca się łączenia asan z innymi rodzajami sportów siłowych. Joga dla jelit ma wiele przeciwwskazań, w tym urazy kolan i pleców, zaostrzenie chorób układu trawiennego w jamie brzusznej.

Kompleks asan na problemy jelitowe również przyczynia się do:

1. Wzmocnienie tkanki mięśniowej pleców, pośladków i nóg,
2. Płonący tłuszcz podskórny w talii,
3. Eliminacja zmęczenia
4. Poprawa funkcji tarczycy,
5. Zmniejszono poziom cukru we krwi.

Balasana

Postawa dziecka poprawia krążenie krwi i stymuluje układ trawienny. Z pozycji stojącej - uklęknij. Obcasy są wprowadzane pod pośladki. Ręce złożone z tyłu, powoli obniżają ciało. Spróbuj dotknąć czoła do podłogi. Utrzymywać asanę przez co najmniej 2 minuty.

Ćwiczenia nie są wykonywane w czasie ciąży i pod zwiększonym ciśnieniem.

Kurmasana

Drugie imię to żółw. Przeciwwskazania do wykonania - silny ból pleców i kręgosłupa szyjnego. Pozycja wyjściowa klęczy. Upuść pośladki między piętami. Plecy są proste. 3-4 cykl oddechowy, aby pozostać w pozie. Dłonie są zaciśnięte w pięść i przyciśnięte do żołądka. Podczas wydechu ciało obniża się tak, że klatka piersiowa leży na biodrach i kolanach. Ciało jest zrelaksowane, oddychając przez nos. Ćwiczenie odbywa się przez 15-20 minut przy muzyce medytacyjnej.

Bhujangasana

Pozowanie węża jest szczególnie wskazane w chorobach żołądkowo-jelitowych. Przeciwwskazania - przemieszczenie krążków kręgowych, rwa kulszowa. Jest wykonywana z pozycji leżącej. Ręce zgięte w łokciach, oparcie dłoni na podłodze. Podczas wdechu głowa i klatka piersiowa unoszą się, ciało zgina się w plecy i rozciąga w górę. Podczas wynurzania nie możesz opierać się na ramionach - cały ruch jest spowodowany tylko mięśniami pleców. W maksymalnym punkcie opóźniony o 4-5 sekund. Podczas wydechu głowa odchyla się do tyłu. Wyjście z asany zaczyna się od głowy, następnie wygina ramiona, obniża klatkę piersiową i ramiona.

Paschimottanasana

Dodatkowym efektem ćwiczenia jest eliminacja pochylenia, poprawa narządów układu rozrodczego, pobudzenie serca. Asana jest wykonywana z pozycji siedzącej. Wnętrze nogi jest ciasno przyciśnięte do podłogi. Plecy są proste. Ręce, by zapiąć kolana lub kostkę, rozciągnij się do przodu, rozciągając kręgosłup tak bardzo, jak to możliwe. Plecy rozluźniają się i opadają na nogi. Pozostań w pozie przez 30 do 60 sekund, utrzymując stały oddech przez nos. Zaczynając od asan zaczynając od uniesienia głowy i obwisania w okolicy piersiowej, plecy powoli wraca do pierwotnej pozycji.

Jathara Parivartanasana

Brzuch w pozycji postawy jest również pokazywany z żylakami i otyłością i nie można go wykonać podczas zaostrzenia chorób jelit. Pozycja wyjściowa asany jest na wznak. Ręce wyciągnięte na boki z dłońmi do góry. Podczas wdechu nogi powoli podnoszą się, kolana wyprostowane. Skarpety sięgają w górę. Polędwica jest ciasno przyciśnięta do podłogi. Utrzymuj pozycję dwóch cykli oddechowych. Podczas trzeciego oddechu głowa obraca się w lewo, nogi opadają (ale nie kładą się na podłogę) we właściwym kierunku. Poprzez głębokie wdychanie nogi powoli podnoszą się pod kątem prostym, a ćwiczenie powtarza się w przeciwnym kierunku.

Supta virasana

Drugie imię to leżąca postawa wojownika. Poprawia pracę narządów jamy brzusznej, łagodzi ból kręgosłupa lędźwiowego. Nie zaleca się w przypadku silnych bólów głowy i chorób serca. Pozycja wyjściowa - siedzenie, pośladki obniżone między piętami. Ręce zaciskają się na kostkach. Podczas wydechu plecy cofają się, rozciągając kręgosłup tak bardzo, jak to możliwe. Kolejny nacisk kładzie się na łokcie i ugięcie kręgosłupa piersiowego. Po pierwsze, czubek głowy spada na podłogę, a następnie powoli przez całe ciało. Ręce się prostują. Minimalny czas przechowywania asany wynosi 30 sekund.

Korzyści z jogi dla żołądka i jelit

Joga przyczynia się do rozwoju mięśni, elastyczności więzadeł, poprawy żywienia tkanek tlenem. Te systemy ciała, których człowiek nie może świadomie kontrolować, na przykład nerwowy, trawienny, normalizujący układ odpornościowy. Joga dla żołądka i jelit to zestaw ćwiczeń, które eliminują zaparcia, wzdęcia, niestrawność w wyniku usuwania zacisków mięśniowych i wzmacniania ściany brzucha.

We współczesnym świecie joga zyskała niespotykaną popularność. Możesz to robić w różnych celach: od duchowego i psychologicznego do czysto fizycznego. Daje to każdemu możliwość odnalezienia się w praktyce i uzyskania maksymalnych korzyści. Asany i sami krijowie bez dodatkowego obciążenia ideologicznego, z regularnym występem, wzmacniają zdrowie. Możesz też traktować je jako gimnastykę terapeutyczną.

Jeśli regularnie musisz stosować enzymy, sorbenty i inne leki „żołądkowe”, ale gastroenterolog nie widzi poważnych problemów, to najprawdopodobniej są one na wczesnym etapie. I lepiej jest spróbować w tej chwili zapobiec ich rozwojowi. Oczywiście nie powinieneś tolerować zgagi, bólu brzucha ani wzdęć, kiedy już wystąpiły. Pigułki łagodzą objawy i pomagają szybko. Ale wiele chorób można wyeliminować w zarodku bez leków, jeśli odżywianie zostanie dostosowane na czas i zostanie dodana właściwa aktywność fizyczna.

Istnieje nawet coś takiego jak terapia jogi. W jego ramach prowadzone są badania ujawniające związek różnych asan i stanu pacjenta. Joga może poprawić pracę przewodu pokarmowego i ma niewiele przeciwwskazań. W każdym razie sam kontrolujesz ćwiczenie i możesz ocenić, jak wygodnie jesteś po zajęciach.

Narządy trawienne

Żołądek, jelita, woreczek żółciowy, wątroba i trzustka wykonują ogólną pracę polegającą na rozszczepianiu, trawieniu i przyswajaniu składników odżywczych. Odchylenie od normy w jednym z tych narządów powoduje problemy w całym układzie pokarmowym i prowadzi do złego stanu zdrowia. Aby poprawić wydajność każdego działu, możesz użyć pewnych pozycji jogi i różnych technik.

Przed posiłkami zalecane są ćwiczenia oddechowe (pranayama). Istnieje wiele różnych technik, ale dla poprawy przewodu pokarmowego głównym warunkiem jest jedno: zaangażowanie przepony w momencie oddychania. Możesz usiąść lub stać, powoli wdychając, licząc do pięciu, i skupić się na otrzewnej i okolicy pępka.

Podczas wdechu brzuch powinien puchnąć, a klatka piersiowa powinna pozostać nieruchoma. Podczas wydechu występuje efekt odwrotny, ale bez napięcia. Co ciekawe, dokładnie te same działania są wykonywane podczas treningu klasycznego wokalu. W procesie „oddychania jogą” przepona porusza się, mięśnie masują żołądek i inne narządy wewnętrzne.

Żołądek i przełyk

Asany jogi pomogą zwalczyć zgagę i cofanie się.

Kapalabhati („błyszcząca czaszka”)

Jest to technika oddychania, która oprócz wpływu na żołądek pomaga zwiększyć krążenie mózgowe i oczyścić nos i płuca.

Aby wykonać Kapalabhati, musisz usiąść w wygodnej pozycji, idealnie wyprostować kręgosłup, wyprostować klatkę piersiową. Wdychaj głęboko, a następnie wydychaj przez nos serią krótkich wydechów, jakby „węsząc”. W tym przypadku mięśnie brzucha gwałtownie kurczą się, jak podczas śmiechu.

Czas ćwiczeń - 5-7 minut. Nie bierz bardzo głębokiego oddechu i nie spiesz się, aby uniknąć hiperwentylacji - nadmiaru tlenu powodującego zawroty głowy.

Pod koniec tej gimnastyki oddechowej konieczne jest wykonanie trzech „zamków”: przyciśnij podbródek do klatki piersiowej, zaciśnij i dokręć krocze i narysuj brzuch. Wszystko to należy zrobić, wstrzymując oddech. Otwarte „zamki” opierają się od dołu do góry, kończąc gardło.

Supta Virasana (postawa śpiącego wojownika)

Po pierwsze, musisz zająć pozycję Virasana. Aby to zrobić, uklęknij, dopasuj kończyny tak, aby pięty patrzyły prosto w górę, lekko rozłóż nogi i usiądź między nimi. Ćwiczenia należy wykonywać na macie, aby nie zranić kolan.

Jeśli mięśnie nie są rozgrzane, ból może pojawić się w nogach, co będzie przebiegać regularnie. Kiedy pierwsza część przestanie powodować dyskomfort, możesz przejść do następnej, która jest przydatna dla przewodu pokarmowego.

Aby wykonać, musisz stopniowo odchylać ciało do tyłu, oprzeć się najpierw na łokciach, a następnie położyć się na plecach, nie podnosząc kolan z podłogi. Ramiona są rozciągnięte wzdłuż ciała lub za głową. Pod spodem można umieścić zwiniętą matę lub ręcznik.

Supta baddha konasana (leżące lub pochylone motyle asana)

Przypomina ćwiczenie śpiącego wojownika na podstawie pozycji ciała, ale nogi w tej asanie trzymane są inaczej. Oprócz przewodu pokarmowego ta technika jogi ma pozytywny wpływ na narządy miednicy.

Aby to zrobić, połóż się na plecach, zegnij nogi, połóż stopy na podłodze i rozłóż kolana jak najdalej. Połącz stopę i ręcznie dokręć je jak najbliżej pachwiny. Następnie rozłóż ręce na boki i rozłóż.

Ta postawa wymaga również pewnego stopnia rozciągnięcia, początkowo można ją trzymać przez około 30 sekund. Jeśli położysz koc pod plecami i plecami, łatwiej będzie ci być w tej asanie.

Jelito

Aby wyeliminować stagnację, normalizację perystaltyki przewodu pokarmowego, opisane poniżej ćwiczenia jogi są odpowiednie.

Paschimottanasana (rozciągnięta postawa)

Musisz usiąść na podłodze, rozciągając połączone nogi przed sobą, swoje skarpetki do siebie. Wyprostuj plecy, wyprostuj ramiona, aby twoje ciało miało kąt 90º. Potem delikatnie pochyl się do przodu, nie zaokrąglając pleców, i trzymaj się dużych palców. Ważne jest, aby wyciągnąć sprawę do przodu.

Stopniowo, wraz ze wzrostem naciągu, powinieneś spróbować obniżyć tułów na nogi. Ramiona nie powinny być garbowane ani podnoszone.

Trikonasana („trójkąt”)

Stosunkowo prosty ruch, jeden z podstawowych w jodze, ale musisz spełnić wszystkie warunki jego prawidłowej realizacji: trzymaj kończyny prosto, nie rozdzieraj stóp od podłogi, otwórz klatkę piersiową. Następnie, dzięki skręceniu ciała, aktywowane jest usunięcie krzesła.

Musisz wstać prosto, nogi rozstawione na szerokość ramion. Otwórz ręce na bok, otwórz dłoń. Odkręć prawą stopę, wdychaj i podczas wydechu powoli pochyl się na bok nogi, nie opuszczając rąk.

Gdy dolne ramię dotknie podłogi lub stopy, musisz sięgnąć drugą ręką i spojrzeć na nią. Pozostań w tej pozycji przez 20 sekund, a następnie pochyl się w innym kierunku.

Uddiyana bandha lub „blokada brzucha”

Najpopularniejsza z technik jogi Kriya (technika oczyszczania), stosowana w gimnastyce do odchudzania, często nazywająca się próżnią. Istnieje powód takiej nazwy, ponieważ w momencie wykonania występuje podciśnienie w przewodzie pokarmowym. To po prostu pomaga w czyszczeniu jelit.

Musisz wstać, lekko się rozłożyć i zgiąć nogi. Pochyl się do przodu z prostym grzbietem, oprzyj się na ramionach nad kolanami. Następnie powoli wdychaj żołądek, wydychaj i rozszerz klatkę piersiową, aby pępek i przepona zostały podciągnięte. W tym samym czasie, gdy żołądek nie powinien się obciążać, cofa się z powodu rozszerzenia przestrzeni między żebrami.

Nauli (rotacja kołowa)

Jedno z najbardziej efektywnych i złożonych ćwiczeń jogi, wpływających bezpośrednio na przewód pokarmowy. Drugie imię to głęboki masaż narządowy.

Nauli rozpoczyna się występem bandy Uddiyany. Następnie, wstrzymując oddech, naprzemiennie napinaj mięśnie odbytnicy brzucha, najpierw w prawo, potem w środkowej i lewej. Aby zmniejszyć mięśnie, musisz przenieść masę ciała z jednej stopy na drugą. W wyniku tego powstaje fala w jamie brzusznej, która masuje narządy przewodu pokarmowego.

Ten ruch odnosi się do tych, które są szczególnie ważne przy pomocy instruktora jogi. Niezależnie bardzo trudno jest zrobić wszystko poprawnie i osiągnąć pożądany efekt.

Pęcherzyk żółciowy, wątroba i śledziona

Powyższe ćwiczenia przyczyniają się również do uzdrowienia, ale możesz dodać inne, które mają określony efekt.

Ardha Navasana (Half Half Pose)

Aby to zrobić, musisz położyć się na podłodze, aby kość krzyżowa i talia były ściśle dociśnięte do powierzchni. Po pierwsze, nogi są zgięte w kolanach z podparciem na piętach, ręce spoczywają na łokciach. Następnie pociągnij kończyny do przodu i do góry, a także wyprostuj nogi.

Polędwica pozostaje na podłodze, bardzo ważne jest, aby nie zwisać. Dłonie powinny być otwarte ku sobie, a skarpetki się rozciągały.

Shalabhasana (asana z konika polnego)

Proste ćwiczenie, które jest jednak bardzo przydatne. W gimnastyce najczęściej nazywa się Grasshopper.

Konieczne jest położyć się na podłodze, twarzą do dołu, wypoziomować całe ciało i wyciągnąć ręce i nogi. Następnie, nie podnosząc brzucha z podłogi, unieś kończyny, kierując je na sufit.

W tej asanie pożądane jest być 20-30 sekund, co kilka razy dziennie, wtedy praca przewodu pokarmowego będzie stabilna.

Balasana (postawa dziecka)

Jest to asana dla relaksu, jest technicznie prosta. Jego pozytywny wpływ rozciąga się między innymi na trzustkę.

Musisz usiąść na kolanach, obniżając miednicę na piętach. Palce powinny być połączone. Podczas wydechu ciało spada na kolana, głowa spoczywa na czole na podłodze. Ręce można odciągnąć do tyłu lub pociągnąć do przodu.

Przeciwwskazania

Jeśli zauważysz dyskomfort w przewodzie pokarmowym i niezależnie spróbujesz się go pozbyć za pomocą jogi, uważnie wsłuchaj się w ciało. Ból, zawroty głowy lub nasilenie objawów sugerują, że praktykę należy przerwać.

Być może wykonujesz ruch nieprawidłowo, wtedy wymagana jest obserwacja instruktora. Istnieje szereg stanów, w których zewnętrzne obciążenie przewodu pokarmowego jest wykluczone:

• ciąża i dwa miesiące po porodzie;
• miesiączka;
• okres pooperacyjny, dopóki lekarz nie pozwoli;
• wszelkie choroby przewodu pokarmowego w ostrej fazie;
• gorączka z powodu gorączki.

Nauki jogi traktują procesy trawienia jako niezbędne w organizmie. Wszystkie choroby i samo starzenie się, zgodnie z ideami tej nauki, zaczynają się w żołądku. Technik, przyczyniając się do jego prawidłowego działania, jest wiele. Wszystkie ćwiczenia oddechowe, kręte pozy, odwrócone asany jogi będą miały pozytywny wpływ na żołądek.

Joga na zaparcia i choroby jelit

We współczesnym świecie joga staje się coraz ważniejsza w ostatnich czasach. Eksperci twierdzą, że regularne wdrażanie asan jogicznych ma korzystny wpływ zarówno na kondycję fizyczną człowieka, jak i jego zdrowie duchowe. Opracowano specjalny zestaw ćwiczeń, które mogą poprawić ruchliwość jelit z częstymi zaparciami. Joga dla jelit pomoże nie tylko poradzić sobie z tym problemem zaparć, ale także poprawić całe ciało.

Co jest zalecane do rozpoczęcia

Jeśli osoba praktykująca jogę dla jelit z częstymi zaparciami, jest czymś poruszona, jest niespokojna i napięta, wtedy przede wszystkim nie poczuje energii swojego ciała, która musi być wysłana, aby zwalczyć zidentyfikowany problem jelitowy, ale stan jego przeciążonych mięśni.

Ludzie, którzy ćwiczą jogę od lat, aby poprawić jelit, radzą początkującym, aby zajęli wygodną pozycję, rozluźniają mięśnie i zamykają oczy przed rozpoczęciem asan. Joga na zapalenie jelita grubego i zaparcia polega na diagnozowaniu dolnej czakry. Ta czakra jest czerwona: kolor witalności i witalności.

Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia jogi dla jelit, w okolicy kości ogonowej lub podbrzusza musisz mentalnie umieścić obrotową kulę o nasyconym szkarłatnym kolorze. Zaleca się wyobrazić sobie, że jest to obracający się szkarłatny lotos. Ci, którzy nie potrafią wyobrazić sobie tego pięknego kwiatu, łatwiej wyobrazić sobie obracający się szkarłatny lejek.

Kiedy lejek jest szkarłatny, bez domieszek innych kolorów, obraca się bez drgania i zatrzymuje się, dolna czakra, która znajduje się w miejscu jelita, ma napływ dobrej energii. Możesz zacząć wykonywać asany jogi z drażliwymi jelitami i zaparciami, a wkrótce problem zaparć i src zniknie całkowicie.

Jeśli w lejku są plamy ciemnych kolorów lub szare skrzepy, pod warunkiem, że emitują zimno lub odczuwają coś nieprzyjemnego, lepkiego, to przemysł energetyczny jest nieprawidłowo akceptowany przez to centrum. A jeśli jest niepoprawnie zaakceptowany, to jest niepoprawny i rozpowszechniany. Aby w tym przypadku wyeliminować problem jelita drażliwego z zaparciami, ważne jest rozpoczęcie oczyszczania energii czakry dolnej przez kilka dni przez pół godziny.

Oczyszczenie energii czakr pomoże w prawidłowym oddychaniu. Musisz oddychać rytmicznie, próbując powoli wpuszczać i wypuszczać powietrze. Jeśli praktykujący nauczy się tego rytmu oddechowego, ciało otrzyma więcej tlenu i lepiej usunie dwutlenek węgla, co oznacza, że ​​wszystkie czakry ciała otrzymają więcej pozytywnej energii.

Zestaw ćwiczeń

Podczas zadań jogi dla żołądka i jelit, zaleca się picie lekko osolonej wody, która przejdzie przez cały przewód pokarmowy praktykującego, biorąc żużle i toksyny i pomagając wyeliminować problem jelita drażliwego z zaparcia.

Kompleks ćwiczeń jogi dla jelit, których celem jest leczenie zaparć, obejmuje następujące asany:

1. Szczyt górski lub tadasana - dzięki tej prostej asanie jogi dla jelit z zaparciami należy zacząć ćwiczyć. Do jego wykonania trzeba się wyprostować, nogi ułożyć bardzo blisko siebie. Oba kolana powinny być jak najbardziej napięte. Biodra napięte, klatka piersiowa wyprostowana, wyprostowane plecy. Mięśnie szyjne i twarzowe muszą się rozluźnić. Proporcjonalnie rozłóż ciężar całego ciała. Ręce powoli podnoszą się, jednocześnie wyobrażając sobie, że całe ciało jest ciągnięte w górę. Wspinając się, stojąc na palcach, musisz wdychać pełną klatkę tlenu, schodząc w dół, aby zrobić powolny wydech.
2. Wygięte w wiatr drzewo lub Tiryaka-Tadasana. Zajmij pozycję stojącą z płaskim grzbietem, nogami rozstawionymi na szerokość ramion. Palce praktykującego splatają się ze sobą w zamku, dłonie skierowane ku górze. Pochyl się na bok, tworząc mocne, ale gładkie koryta wokół kręgosłupa lędźwiowego. W tym przypadku ciało nie powinno być skręcone: ramiona i stawy biodrowe powinny znajdować się dokładnie w tej samej płaszczyźnie. Musisz wykonać około 10 prostych przechyleń w każdym kierunku. Podczas wykonywania tej asany należy poczuć, jak płyn stopniowo przesuwa się z żołądka do jelit.
3. Powoli obraca dysk wokół talii lub ustawia cati-chakrasana. Aby wykonać tę pozę jogi dla jelit z zaparciami, musisz rozłożyć nogi na szerokość ramion, wyciągnąć jedną rękę przed sobą i dotknąć obojczyka tej ręki, która jest rozciągnięta do przodu palcem wskazującym drugiej ręki. Wykonuj naprzemiennie skręty w bok, podczas gdy wyciągnięte ramię należy odsunąć jak najdalej. Oczy podążają za palcami wystającymi z tyłu dłoni. Ważne jest, aby podczas obracania dolna część była naprawiona. Musisz oddychać powoli, powtarzając dziesięć obrotów w każdym kierunku.
4. Obracający się lub wijący się wąż, tiryaka-bhujangasana. Na początek ważne jest, aby przyjąć właściwą pozycję początkową. Ręce i palce spoczywają na poziomej powierzchni. Nogi powinny być oddalone od siebie o około 30 cm. Obracanie ciała i głowy jest konieczne, dopóki praktykujący nie zobaczy pięty drugiej nogi. Następnie powoli powróć do pierwotnej pozycji, a następnie wykonaj ten sam obrót w przeciwnym kierunku. Podczas wykonywania asan mięśnie pleców powinny być całkowicie rozluźnione. Płaski brzuch, jak najbliżej poziomej powierzchni, ciało łagodnie pochyla się podczas skręcania dzięki rozluźnieniu mięśni brzucha. Wykonuj zadanie jogi dla chorób jelit 10 razy w każdym kierunku.
5. Delikatny masaż mięśni brzucha lub dmuchanie-karshanasana. To ćwiczenie jest uważane za najtrudniejsze ze wszystkich zadań tego kompleksu. Każdy praktykujący może to zrobić, z wyjątkiem tych, którzy mają urazy kolana lub łękotki. Pozycja wyjściowa: kucanie, dłonie zaciśnięte na kolanach. Stopniowo przechylaj lewe kolano do podłogi, z potrzebą obrócenia ciała na prawą stronę, nie zmieniaj pozycji prawego kolana. Następnie przywróć ciało i lewe kolano do pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie, przechylając prawe kolano do poziomej powierzchni. Dłonie popychają lewe udo w przeciwną stronę i odwrotnie. Odbywa się to dla kompresji jelita cienkiego, która stymuluje jego pracę. Ciało podczas wykonywania tej asany powinno być tak rozluźnione, jak to możliwe. Powtórz skręcanie w różnych kierunkach 10-12 razy.

Jeśli regularnie wykonujesz zestaw ćwiczeń jogi z zapaleniem jelita grubego jelit, lekarz zauważy wkrótce, że problem zaparć zniknie sam.

Podczas wykonywania asan praktykujący nie powinien się nigdzie spieszyć. Wszystkie ruchy wykonywane są powoli i płynnie. Nie należy przeciążać ciała tak bardzo, jak to możliwe od pierwszych lekcji podczas wykonywania zadań wymagających pewnej sprawności fizycznej. Jeśli ciało nie jest na nie gotowe, nie zmuszaj ich do wykonywania ich z dużym oddaniem. Stopniowo tors praktykującego stanie się bardziej elastyczny, jego stan umysłu nabierze spokoju, a problemy z jelitami i regularnymi zaparciami przestaną się niepokoić.

Do normalnego funkcjonowania przewodu pokarmowego należy prowadzić aktywny tryb życia. Gdy mięśnie działają, pokarm jest szybciej trawiony, a produkty rozkładu są naturalnie wydalane. Dlatego zaleca się, aby wybrać dla siebie dowolny sport lub aktywny zawód, aby zawsze być w doskonałej formie. Następnie rozważ bardziej szczegółowo, w jaki sposób joga pomaga przeciw zaparciom.

Jak joga wpływa ogólnie na jelita

Podczas zajęć poprawia się krążenie krwi i procesy metaboliczne w organizmie, przyspiesza proces trawienia pokarmu i wchłaniania składników odżywczych. Możliwe jest wyeliminowanie takich nieprzyjemnych objawów, jak zwiększone tworzenie się gazu, wzdęcia. Zaleca się również jogę na zaparcia o charakterze przewlekłym. Regularne zajęcia pomogą w pełni przywrócić normalne funkcjonowanie układu pokarmowego.

Korzyści z jogi dla problemów z wypróżnianiem

Następnie rozważ przydatną jogę dla zaparć jelitowych:

• Podczas ćwiczenia osoba relaksuje się, zapomina o problemach i złym samopoczuciu, co ma pozytywny wpływ na pracę układu pokarmowego.
• Podczas treningu mięśnie brzucha aktywnie działają, co pozwala rozwiązać problemy z jelitami.
• Regularne zajęcia pozwalają zapomnieć o problemach z wypróżnianiem i przywrócić stabilną aktywność jelit.

Przygotowanie do ładowania

Aby leczyć zaparcia, zaleca się picie wody z solą przed lekcjami. Sól podczas ćwiczeń pozwoli ci rozcieńczyć odchody i wydostać je naturalnie. Musisz także rozgrzać mięśnie rozgrzewając się, aby uniknąć kontuzji i rozstępów.

Zalecenia dotyczące ładowania

Istnieją specjalne asany jogi dla jelit, które można wykonywać w domu. Zaleca się stosowanie specjalnej maty i wygodnych ubrań, aby nic nie przeszkadzało w ćwiczeniach. Bardzo ważne jest również oddychanie w spokojnym tempie przez nos, aby uzyskać maksymalne korzyści zdrowotne. Wkrótce pierwsze rezultaty będą zauważalne, jeśli ćwiczysz jogę regularnie i regularnie.

Pozycje jogi łagodzą zaparcia

W przypadku zaparć zaleca się wykonać pozę „rozciągającego się drzewa”, podczas której masy kałowe są upłynniane i wydalane w sposób naturalny.

• Musisz być prosty, a nogi powinny być rozstawione na szerokość barków.
• Na górze proste ramiona muszą być przeplatane ze sobą i tworzyć „zamek” z frędzlami.
• Oddychamy powoli, prostując plecy.
• Potem na zmianę przechylamy się w jedną stronę, a potem w drugą stronę.
• Podczas stoku dolna część ciała powinna znajdować się w jednej pozycji. Tylko w pasie powinno się wyginać ciało.

Skręcając z powrotem

Świetne ćwiczenie na rewitalizację układu pokarmowego.

• Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach.
• Pociągamy lewe kolano do klatki piersiowej i kierujemy je w przeciwnym kierunku, rozciągając lewe ramię do góry.
• Prawa ręka przyciska kolano do podłogi. Napraw pozycję na kilka sekund.
• Powtórz ćwiczenie dla prawego kolana.

Pies zakryty

Aby aktywować układ trawienny, wykonaj następujące ćwiczenie:

• Stojąc na czworakach, trzeba podnieść ciało.
• Proste nogi odpychają ciało i wyprostowują ramiona.
• Zginamy nogi w kolanach i przenoszymy ciężar ciała na ramiona, podciągając kość ogonową.
• Naprawiamy pozycję i wdychamy głęboko kilka razy.

Podczas tej postawy pobudzane są mięśnie brzucha, które w naturalny sposób popychają stojącą masę kałową.

• Pozycja wyjściowa - siedzenie ze skrzyżowanymi nogami.
• Napełniamy żołądek powietrzem, biorąc głęboki oddech.
• Napraw pozycję na kilka minut w stanie zrelaksowanym.

Trójkąt

Podczas ćwiczenia następuje przyspieszenie produkcji soku żołądkowego, który jest niezbędny do trawienia żywności o wysokiej jakości.

• Naprzód odsłonimy jedną nogę i tył - drugą, odwracając stopę pod kątem prostym.
• Do przedniej nogi obróć ciało i wyciągnij ramiona do przodu.
• Pochyl się do przodu z ciasnymi nogami. Pochylamy się od biodra i próbujemy dotknąć podłogi palcami przedniej ręki.
• Powyżej powinna być druga ręka.
• Naprawiamy pozycję i wdychamy głęboko kilka razy.
• Powtórz pozę dla przeciwnej nogi.

Podnoszenie nóg

Podczas ćwiczeń ćwiczone są mięśnie brzucha, co ma pozytywny wpływ na procesy trawienne.

• Leżąc na plecach, połóż ręce na ciele.
• Z kolei podnieś nogi.
• Wykonujemy kilka podejść dla każdej nogi.

Aby przywrócić i wzmocnić mięśnie jelita, zaleca się regularne wykonywanie tego ćwiczenia.

• Rzuca nogi za głowę, leżąc na plecach. Ręce mogą podtrzymywać ciało.
• Stopy próbują dotknąć podłogi.
• Napraw pozycję na kilka sekund i powtórz ćwiczenie.

Możliwe przeciwwskazania

Przed rozpoczęciem jogi należy skonsultować się z lekarzem. Powszechne przeciwwskazania obejmują choroby układu mięśniowo-szkieletowego, urazy, poważne choroby ważnych narządów.

Aby poradzić sobie z chorobami przewodu pokarmowego, możesz używać zwykłej jogi. Specjalny zestaw ćwiczeń mających na celu pozbycie się zaparć, kolki, wzdęć i jest przeznaczony nawet dla osób, które nie mają treningu i doświadczenia.

Asany na zaparcia

Kompleks ćwiczeń jest przeciwwskazany w zaostrzeniu przewlekłych chorób jelit, temperatury, ciąży.

Regularne ćwiczenia mogą pomóc w leczeniu trudnych ruchów jelit, eliminując przyczyny choroby.

Dodatkowy efekt ćwiczeń z zaparcia:

• Wzmocnienie mięśni brzucha, grzbietowej i pośladkowej,
• Poprawa układu trawiennego,
• Normalizacja aktywności nerwowo-mięśniowej,
• Eliminacja tworzenia się gazu.

Poza górą ma pozytywny wpływ na pracę żołądka, wzmacnia mięśnie brzucha i poprawia postawę. Przeciwwskazaniami do działania są biegunka, silne bóle głowy, niskie ciśnienie krwi i problemy ze snem. Pozycja wyjściowa dla asan stoi. Stopy razem. Masa ciała jest równomiernie rozłożona. Twoje kolana się zaciskają, żołądek cofa. Ręce unoszą się, dłonie patrzą na siebie. Ciało rozciąga ramiona. Druga wersja jest z rękami złożonymi w modlitewnej mudrze. Stanowisko jest utrzymywane przez 35-60 sekund.

Badha Konasana

Nazwa asany tłumaczona jest jako motyl. Powinien powstrzymać się od wykonywania urazów kolan i skręceń okolicy pachwiny. Pozycja wyjściowa - siedzenie. Nogi są wygięte, nogi są wyciągnięte jak najdalej do krocza. Biodra otwierają się, a kolana są podnoszone na bok i dociskane do podłogi. Plecy i ramiona są proste i zrelaksowane.

Łokcie są umieszczone na biodrach. Podczas wydechu ciało porusza się do przodu. Postawa stojąca od 30 do 60 sekund. Podczas wdechu plecy się wznoszą, kolana poruszają się i owijają wokół ramion.

Dhanurasana

Pozycję cebuli wykonuje się z pozycji leżącej na brzuchu. Ręce rozluźniły się wzdłuż ciała, nogi rozstawione na szerokość ramion. Podczas wdechu nogi wyginają się, dłonie ściskają kostki. Ramiona pozostają proste, głowa jest odrzucana do tyłu, część piersiowa jest mocno dociśnięta do podłogi. Z nowym oddechem nogi powoli się podnoszą, dolna część brzucha rozciąga się za nimi. Następnie podnieś głowę, szyję i ramiona za pomocą klatki piersiowej. Nogi się łączą. Wsparcie ciała - obszar pępka.

Podczas wydechu wykonaj maksymalne wygięcie do tyłu, mięśnie ramion i nóg napinają się. Odrzucona głowa, podbródek rozciąga się do przodu. Wyjście z asany zaczyna się od obniżenia głowy i ramion, żołądek rozluźnia się za nimi, drugi powraca do początkowej pozycji nogi.

Przeciwwskazania do tej asany: nadciśnienie, wrzód trawienny, przepuklina. Nie wykonuj ćwiczenia natychmiast po posiłku.

Urdhva Prasarita Padasana

Początkowa pozycja postawy wydłużała nogi - leżąc na plecach. Ręce rozluźniły się wzdłuż ciała z dłońmi w dół. Podczas wdechu nacisk kładzie się na podłogę, nogi powoli podnoszą się. Przez kilka sekund wysokość jest ustawiona pod kątem 30, 60 i 90 °. Wraz z wydechem nogi opuszczają się, pozostając w tych samych pozycjach przez trzy lub cztery cykle oddechowe. Ćwiczenie powtarza się trzy razy. Głowa, ręce i ciało cały czas pozostają mocno przyciśnięte do podłogi, kolana - proste.

Pavana Muktasana

Nazwa tłumaczona jest jako pozbywanie się demonów. Przeciwwskazania do asan - urazów kręgosłupa. Wykonywane z pozycji leżącej. Pierwszy z nich pochyla się i podciąga do podbródka lewego kolana. Po nim następuje prawo. Ręce owinięte wokół nóg i przyciśnięte do brzucha. Aby utrzymać dwa cykle oddechowe, dotknij czoła kolanami. W asanie pozostają co najmniej minutę, stopniowo doprowadzając do pięciu.

Asany na choroby jelit

Wykonaj zestaw ćwiczeń lepiej rano przed śniadaniem lub trzy godziny po posiłku. Nie zaleca się łączenia asan z innymi rodzajami sportów siłowych. Joga dla jelit ma wiele przeciwwskazań, w tym urazy kolan i pleców, zaostrzenie chorób układu trawiennego w jamie brzusznej.

Kompleks asan na problemy jelitowe również przyczynia się do:

1. Wzmocnienie tkanki mięśniowej pleców, pośladków i nóg,
2. Płonący tłuszcz podskórny w talii,
3. Eliminacja zmęczenia
4. Poprawa funkcji tarczycy,
5. Zmniejszono poziom cukru we krwi.

Postawa dziecka poprawia krążenie krwi i stymuluje układ trawienny. Z pozycji stojącej - uklęknij. Obcasy są wprowadzane pod pośladki. Ręce złożone z tyłu, powoli obniżają ciało. Spróbuj dotknąć czoła do podłogi. Utrzymywać asanę przez co najmniej 2 minuty.

Ćwiczenia nie są wykonywane w czasie ciąży i pod zwiększonym ciśnieniem.

Drugie imię to żółw. Przeciwwskazania do wykonania - silny ból pleców i kręgosłupa szyjnego. Pozycja wyjściowa klęczy. Upuść pośladki między piętami. Plecy są proste. 3-4 cykl oddechowy, aby pozostać w pozie. Dłonie są zaciśnięte w pięść i przyciśnięte do żołądka. Podczas wydechu ciało obniża się tak, że klatka piersiowa leży na biodrach i kolanach. Ciało jest zrelaksowane, oddychając przez nos. Ćwiczenie odbywa się przez 15-20 minut przy muzyce medytacyjnej.

Bhujangasana

Pozowanie węża jest szczególnie wskazane w chorobach żołądkowo-jelitowych. Przeciwwskazania - przemieszczenie krążków kręgowych, rwa kulszowa. Jest wykonywana z pozycji leżącej. Ręce zgięte w łokciach, oparcie dłoni na podłodze. Podczas wdechu głowa i klatka piersiowa unoszą się, ciało zgina się w plecy i rozciąga w górę. Podczas wynurzania nie możesz opierać się na ramionach - cały ruch jest spowodowany tylko mięśniami pleców. W maksymalnym punkcie opóźniony o 4-5 sekund. Podczas wydechu głowa odchyla się do tyłu. Wyjście z asany zaczyna się od głowy, następnie wygina ramiona, obniża klatkę piersiową i ramiona.

Paschimottanasana

Dodatkowym efektem ćwiczenia jest eliminacja pochylenia, poprawa narządów układu rozrodczego, pobudzenie serca. Asana jest wykonywana z pozycji siedzącej. Wnętrze nogi jest ciasno przyciśnięte do podłogi. Plecy są proste. Ręce, by zapiąć kolana lub kostkę, rozciągnij się do przodu, rozciągając kręgosłup tak bardzo, jak to możliwe. Plecy rozluźniają się i opadają na nogi. Pozostań w pozie przez 30 do 60 sekund, utrzymując stały oddech przez nos. Zaczynając od asan zaczynając od uniesienia głowy i obwisania w okolicy piersiowej, plecy powoli wraca do pierwotnej pozycji.

Jathara Parivartanasana

Brzuch w pozycji postawy jest również pokazywany z żylakami i otyłością i nie można go wykonać podczas zaostrzenia chorób jelit. Pozycja wyjściowa asany jest na wznak. Ręce wyciągnięte na boki z dłońmi do góry. Podczas wdechu nogi powoli podnoszą się, kolana wyprostowane. Skarpety sięgają w górę. Polędwica jest ciasno przyciśnięta do podłogi. Utrzymuj pozycję dwóch cykli oddechowych. Podczas trzeciego oddechu głowa obraca się w lewo, nogi opadają (ale nie kładą się na podłogę) we właściwym kierunku. Poprzez głębokie wdychanie nogi powoli podnoszą się pod kątem prostym, a ćwiczenie powtarza się w przeciwnym kierunku.

Supta virasana

Drugie imię to leżąca postawa wojownika. Poprawia pracę narządów jamy brzusznej, łagodzi ból kręgosłupa lędźwiowego. Nie zaleca się w przypadku silnych bólów głowy i chorób serca. Pozycja wyjściowa - siedzenie, pośladki obniżone między piętami. Ręce zaciskają się na kostkach. Podczas wydechu plecy cofają się, rozciągając kręgosłup tak bardzo, jak to możliwe. Kolejny nacisk kładzie się na łokcie i ugięcie kręgosłupa piersiowego. Po pierwsze, czubek głowy spada na podłogę, a następnie powoli przez całe ciało. Ręce się prostują. Minimalny czas przechowywania asany wynosi 30 sekund.

MirTesen

WITRYNA DO KOMUNIKACJI MĘŻCZYZN WIEKOWYCH

7 POZYCJI JOGI, KTÓRE POMAGAJĄ USUNĄĆ OPARZENIE

Jeśli odwiedzanie toalety odbywa się rzadziej, nie spiesz się do apteki po środki przeczyszczające. Lepiej zdobądź matę do jogi. Pokażemy, które asany pomogą pozbyć się zaparć.

„Ruch jest bardzo ważny dla stymulowania jelit i poprawy trawienia”, mówi Rebecca Gross, gastroenterolog i starszy wykładowca na Wydziale Lekarskim Langdon Medical Center na Uniwersytecie w Nowym Jorku. „Joga jest również przydatna dla tych, którzy chcą złagodzić stres, a to jest ważny czynnik w leczeniu wielu problemów żołądkowo-jelitowych. Szczególnie zespół jelita drażliwego, w którym najważniejsze - harmonia ciała i umysłu. ”

Poprosiliśmy Bethany Lyons, współzałożycielkę Lyons-Den Centre for Strength Yoga w Nowym Jorku, aby pokazała nam i poznała niektóre pozy, które pomogą poprawić jelita i poradzić sobie z zaparciami.

Semi lotos

• Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na dywanie lub zwiniętym kocu, aby twoje biodra były powyżej kolan.
• Następnie ustaw zegar na pięć minut - i zrelaksuj się.

„W pełni skup się na oddychaniu”, mówi Lyons, „Staraj się nie zwracać uwagi na zewnętrzne myśli, cały czas zwracając uwagę na proces oddychania”. Innymi słowy - nie próbuj myśleć o tym, kiedy ostatni raz poszedłeś do toalety trzy dni temu.

Dlaczego: „Wszyscy słyszeli, że w stresujących sytuacjach ciało jest w stanie działać błyskawicznie”, mówi Lyons. - Ta umiejętność jest bardzo przydatna, gdy człowiek jest naprawdę w niebezpieczeństwie - na przykład, jeśli niedźwiedź goni cię. Ale w zwykłym życiu taki stres może negatywnie wpływać na stan ciała. Przy ciągłym stresie jesteś spięty jak wiosna. Jak w tym stanie odpocząć w toalecie?

Pochyl się z pozycji stojącej

• Stań prosto, stopy szerokie na biodrach.
• Pochyl się do przodu, podciągając klatkę piersiową do kolan. Jeśli to konieczne, kolana mogą być zgięte. Trzymaj biodra prosto, nie odchylaj się i rozluźnij szyję.
• Rozciągnij palcami podłogę lub, jeśli pozwala na rozciąganie, zapnij palcami bicepsy przeciwnych rąk i sięgnij po podłogę łokciami.
• Poczuj nacisk na stopy, starając się nie naciągać ani nie naciskać palców. Następnie przeciąż mięśnie nóg. Weź 10 głębokich oddechów w tej pozycji.

Dlaczego: „Ta postawa uspokaja układ nerwowy i wywiera nacisk na okolice brzucha, co pomaga w trawieniu”, mówi Lyons.

Pies zakryty

• Stań na czworakach.
• Następnie odepchnij stopy od podłogi, wyprostuj je i przenieś część ciężaru na wyprostowane ramiona, tworząc prawie prosty kąt z ciałem. Ramiona powinny być rozstawione na szerokość ramion lub nieco szersze, a nogi powinny być rozstawione na szerokość bioder.
• Noś jeszcze więcej ciężaru na ręce, lekko ugnij kolana i obróć kość ogonową w kierunku sufitu. Weź 10 głębokich oddechów w tej pozycji.

Dlaczego: „Postawa psa, ciągnącego kręgosłup w dół, uwalnia kręgosłup i uwalnia wyciśnięte do tej pory narządy, mówi Lyons. „Ta postawa jest rozciągnięta na całe ciało, co pozwala na złagodzenie napięcia i wzmocnienie ruchliwości jelit”.

Poza wyzwoleniem wiatru

• Połóż się na plecach, wyciągając nogi.
• Pociągnij prawe kolano do klatki piersiowej obiema rękami. Przytrzymaj go w tej pozycji przez 20 oddechów.
• Wróć do pozycji wyjściowej i wyciągnij prawą rękę, aby rozciągnąć prawą stronę ciała.
• Przytrzymaj tę pozycję przez 20 oddechów, a następnie powtórz to samo dla lewej połowy ciała.

Dlaczego: „Jest to idealna postawa do łagodzenia wzdęć i usuwania gazów”, mówi sama nazwa, mówi Lyons. „Stymuluje wstępującą i zstępującą okrężnicę, jelito cienkie. Kolejność ruchów - najpierw prawa strona, potem lewa - pomaga poprawić jelita i złagodzić zaparcia. ”

• Rozłóż nogi szeroko, palce wskazujące do przodu patrzą prosto, palce pozostawione po lewej stronie są po prawej stronie pod kątem 90 stopni. Obróć ciało do przedniej stopy, podnieś ramiona po bokach o 90 stopni.
• Pozwól, aby nogi były ciasne i proste, oprzyj ciało na przedniej stopie. Głębokie nachylenie powinno iść od biodra, palce przedniej ręki powinny być opuszczone tak nisko jak to możliwe lub dociśnięte do podłogi z zewnątrz kostki.
• Z drugiej strony sięgnij prosto do sufitu. Weź 10 głębokich oddechów w tej pozycji.
• Wróć do pozycji wyjściowej i obróć lustro nóg, aby powtórzyć pozę po drugiej stronie.

Dlaczego: „Nachylenie boczne zwiększa wydzielanie soków trawiennych poprzez stymulowanie woreczka żółciowego i wątroby” - mówi Lyons. „Stały ruch skręcający napina mięśnie skośne i stymuluje narządy brzucha”.

Lekka poza królem ryb

• Usiądź na podłodze, rozciągając nogi prosto przed siebie.
• Zegnij prawe kolano i rozłóż prawą nogę po lewej, kładąc prawą stopę po drugiej stronie lewego kolana. Nie zginaj lewej nogi.
• Zawiń prawą nogę lewą ręką i połóż prawą rękę na podłodze za plecami.
• Poluzuj naciąg podczas wdechu i dokręć zakręt w prawo podczas wydechu. Weź 10 oddechów, a następnie powtórz po drugiej stronie.

Dlaczego: „Postawa może być porównana do procesu ściskania szmaty” - mówi Lyons. „Skręcanie pomaga stymulować przewód pokarmowy”.

• Połóż się na podłodze, przyciśnij prawe kolano do piersi.
• Rozciągnij prawe kolano w lewo, rozciągnij prawą rękę w prawo prostopadle do ciała i obróć głowę w prawo.
• Lewą ręką delikatnie przyciśnij prawe kolano do podłogi. Lub rozciągnij lewe ramię z prawym lustrem i pozwól, aby prawe kolano sięgnęło do podłogi samodzielnie.
• Weź 10 głębokich oddechów w tej pozycji, a następnie powtórz wszystko dla drugiej strony.

Dlaczego: „Ta postawa jest ostatnim ruchem ściskającym ciało już w stanie rozluźnienia” - mówi Lyons. - Kolejność skręcania - najpierw od prawej do lewej, a potem odwrotnie - pomaga wnętrzom pracować.

Dieta na zaparcia u dorosłych: jedzenie jest lekkie pod każdym względem

Dieta na zaparcia u dorosłych powinna być bogata w błonnik

Głównym elementem diety na zaparcia u dorosłych jest błonnik. Jest to włókno, które zapewnia dobrą perystaltykę jelit i sprawne funkcjonowanie układu pokarmowego jako całości. Owoce, warzywa z rzadkimi wyjątkami, produkty pełnoziarniste, fasola są szczególnie bogate w błonnik. Najwięcej błonnika znajduje się w skórce, łodygach i liściach, więc nie należy na przykład obierać jabłek lub gruszek.

Jeśli mówimy więcej o warzywach, w diecie na zaparcia, należy preferować warzywa liściaste o ciemnozielonym kolorze (szpinak, brokuły, kalafior) - ten kolor wskazuje, że żywność jest bogata w magnez. A w przypadku żywienia z zaparciami są one podwójnie korzystne. Świetnym sposobem zapobiegania zaparciom jest stosowanie płatków owsianych ze śliwkami i bez cukru w ​​codziennych posiłkach (najlepiej rano). Śliwki w ogólności powinny koniecznie zostać włączone do codziennego pokarmu na zaparcia, ponieważ ten suszony owoc, ze względu na zawartość błonnika i taką substancję jak sorbitol, ma wyraźny efekt przeczyszczający. Najlepiej jeść 3-4 śliwki rano, namoczone w wodzie na noc.

Ponadto przyjmij przepis, który jest obecnie używany przez Europejczyków - ostatnio „przyjęli modę” pod koniec każdego posiłku, a nie na deser, ale sałatkę warzywną. Ta taktyka doskonale pasuje do systemu żywienia dla zaparć u dorosłych - nie zaczynaj obiadu ani kolacji z sałatą, ale zakończ je. Warzywa bogate w błonnik i magnez, przyczyniają się do przepływu całej żywności przez przewód pokarmowy.

Co pić, przestrzegając diety z zaparciami?

Miłośnicy kawy z reguły nie mają problemów z zaparciami. Dlaczego Ponieważ kawa zwykle przyspiesza trawienie i stymuluje wypróżnianie. Szczególnie skuteczna receptura: pij filiżankę mocnej kawy z mlekiem podczas picia z jabłkiem. Z reguły ciało odpowiada w ciągu następnych pół godziny. A także - nie zaniedbuj wody, żywienie dla zaparć u dorosłych obejmuje picie do 2-3 litrów wody dziennie. Dla smaku i większych korzyści można dodawać do wody kawałki owoców lub jagód.

Co jest niedopuszczalne w diecie dla zaparć u dorosłych

W przypadku zaparć u dorosłych, zwłaszcza przewlekłych, produkty z białej mąki (makaron, chleb) i biały ryż powinny być wyłączone z diety - produkty te są tradycyjnie zalecane do odwrotnego problemu, na biegunkę. Ponieważ produkty te są praktycznie pozbawione błonnika, co przyczynia się do regularnych wypróżnień. Ponadto należy zachować ostrożność przy spożywaniu dużych ilości białka zwierzęcego - jego nadmiar często powoduje zaparcia.