We współczesnym świecie joga staje się coraz ważniejsza w ostatnich czasach. Eksperci twierdzą, że regularne wdrażanie asan jogicznych ma korzystny wpływ zarówno na kondycję fizyczną człowieka, jak i jego zdrowie duchowe. Opracowano specjalny zestaw ćwiczeń, które mogą poprawić ruchliwość jelit z częstymi zaparciami. Joga dla jelit pomoże nie tylko poradzić sobie z tym problemem zaparć, ale także poprawić całe ciało.

Co jest zalecane do rozpoczęcia

Jeśli osoba praktykująca jogę dla jelit z częstymi zaparciami, jest czymś poruszona, jest niespokojna i napięta, wtedy przede wszystkim nie poczuje energii swojego ciała, która musi być wysłana, aby zwalczyć zidentyfikowany problem jelitowy, ale stan jego przeciążonych mięśni.

Ludzie, którzy ćwiczą jogę od lat, aby poprawić jelit, radzą początkującym, aby zajęli wygodną pozycję, rozluźniają mięśnie i zamykają oczy przed rozpoczęciem asan. Joga na zapalenie jelita grubego i zaparcia polega na diagnozowaniu dolnej czakry. Ta czakra jest czerwona: kolor witalności i witalności.

Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia jogi dla jelit, w okolicy kości ogonowej lub podbrzusza musisz mentalnie umieścić obrotową kulę o nasyconym szkarłatnym kolorze. Zaleca się wyobrazić sobie, że jest to obracający się szkarłatny lotos. Ci, którzy nie potrafią wyobrazić sobie tego pięknego kwiatu, łatwiej wyobrazić sobie obracający się szkarłatny lejek.

Kiedy lejek jest szkarłatny, bez domieszek innych kolorów, obraca się bez drgania i zatrzymuje się, dolna czakra, która znajduje się w miejscu jelita, ma napływ dobrej energii. Możesz zacząć wykonywać asany jogi z drażliwymi jelitami i zaparciami, a wkrótce problem zaparć i src zniknie całkowicie.

Jeśli w lejku są plamy ciemnych kolorów lub szare skrzepy, pod warunkiem, że emitują zimno lub odczuwają coś nieprzyjemnego, lepkiego, to przemysł energetyczny jest nieprawidłowo akceptowany przez to centrum. A jeśli jest niepoprawnie zaakceptowany, to jest niepoprawny i rozpowszechniany. Aby w tym przypadku wyeliminować problem jelita drażliwego z zaparciami, ważne jest rozpoczęcie oczyszczania energii czakry dolnej przez kilka dni przez pół godziny.

Oczyszczenie energii czakr pomoże w prawidłowym oddychaniu. Musisz oddychać rytmicznie, próbując powoli wpuszczać i wypuszczać powietrze. Jeśli praktykujący nauczy się tego rytmu oddechowego, ciało otrzyma więcej tlenu i lepiej usunie dwutlenek węgla, co oznacza, że ​​wszystkie czakry ciała otrzymają więcej pozytywnej energii.

Zestaw ćwiczeń

Podczas zadań jogi dla żołądka i jelit, zaleca się picie lekko osolonej wody, która przejdzie przez cały przewód pokarmowy praktykującego, biorąc żużle i toksyny i pomagając wyeliminować problem jelita drażliwego z zaparcia.

Kompleks ćwiczeń jogi dla jelit, których celem jest leczenie zaparć, obejmuje następujące asany:

1. Szczyt górski lub tadasana - dzięki tej prostej asanie jogi dla jelit z zaparciami należy zacząć ćwiczyć. Do jego wykonania trzeba się wyprostować, nogi ułożyć bardzo blisko siebie. Oba kolana powinny być jak najbardziej napięte. Biodra napięte, klatka piersiowa wyprostowana, wyprostowane plecy. Mięśnie szyjne i twarzowe muszą się rozluźnić. Proporcjonalnie rozłóż ciężar całego ciała. Ręce powoli podnoszą się, jednocześnie wyobrażając sobie, że całe ciało jest ciągnięte w górę. Wspinając się, stojąc na palcach, musisz wdychać pełną klatkę tlenu, schodząc w dół, aby zrobić powolny wydech.
2. Wygięte w wiatr drzewo lub Tiryaka-Tadasana. Zajmij pozycję stojącą z płaskim grzbietem, nogami rozstawionymi na szerokość ramion. Palce praktykującego splatają się ze sobą w zamku, dłonie skierowane ku górze. Pochyl się na bok, tworząc mocne, ale gładkie koryta wokół kręgosłupa lędźwiowego. W tym przypadku ciało nie powinno być skręcone: ramiona i stawy biodrowe powinny znajdować się dokładnie w tej samej płaszczyźnie. Musisz wykonać około 10 prostych przechyleń w każdym kierunku. Podczas wykonywania tej asany należy poczuć, jak płyn stopniowo przesuwa się z żołądka do jelit.
3. Powoli obraca dysk wokół talii lub ustawia cati-chakrasana. Aby wykonać tę pozę jogi dla jelit z zaparciami, musisz rozłożyć nogi na szerokość ramion, wyciągnąć jedną rękę przed sobą i dotknąć obojczyka tej ręki, która jest rozciągnięta do przodu palcem wskazującym drugiej ręki. Wykonuj naprzemiennie skręty w bok, podczas gdy wyciągnięte ramię należy odsunąć jak najdalej. Oczy podążają za palcami wystającymi z tyłu dłoni. Ważne jest, aby podczas obracania dolna część była naprawiona. Musisz oddychać powoli, powtarzając dziesięć obrotów w każdym kierunku.
4. Obracający się lub wijący się wąż, tiryaka-bhujangasana. Na początek ważne jest, aby przyjąć właściwą pozycję początkową. Ręce i palce spoczywają na poziomej powierzchni. Nogi powinny być oddalone od siebie o około 30 cm. Obracanie ciała i głowy jest konieczne, dopóki praktykujący nie zobaczy pięty drugiej nogi. Następnie powoli powróć do pierwotnej pozycji, a następnie wykonaj ten sam obrót w przeciwnym kierunku. Podczas wykonywania asan mięśnie pleców powinny być całkowicie rozluźnione. Płaski brzuch, jak najbliżej poziomej powierzchni, ciało łagodnie pochyla się podczas skręcania dzięki rozluźnieniu mięśni brzucha. Wykonuj zadanie jogi dla chorób jelit 10 razy w każdym kierunku.
5. Delikatny masaż mięśni brzucha lub dmuchanie-karshanasana. To ćwiczenie jest uważane za najtrudniejsze ze wszystkich zadań tego kompleksu. Każdy praktykujący może to zrobić, z wyjątkiem tych, którzy mają urazy kolana lub łękotki. Pozycja wyjściowa: kucanie, dłonie zaciśnięte na kolanach. Stopniowo przechylaj lewe kolano do podłogi, z potrzebą obrócenia ciała na prawą stronę, nie zmieniaj pozycji prawego kolana. Następnie przywróć ciało i lewe kolano do pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie, przechylając prawe kolano do poziomej powierzchni. Dłonie popychają lewe udo w przeciwną stronę i odwrotnie. Odbywa się to dla kompresji jelita cienkiego, która stymuluje jego pracę. Ciało podczas wykonywania tej asany powinno być tak rozluźnione, jak to możliwe. Powtórz skręcanie w różnych kierunkach 10-12 razy.

Jeśli regularnie wykonujesz zestaw ćwiczeń jogi z zapaleniem jelita grubego jelit, lekarz zauważy wkrótce, że problem zaparć zniknie sam.

Podczas wykonywania asan praktykujący nie powinien się nigdzie spieszyć. Wszystkie ruchy wykonywane są powoli i płynnie. Nie należy przeciążać ciała tak bardzo, jak to możliwe od pierwszych lekcji podczas wykonywania zadań wymagających pewnej sprawności fizycznej. Jeśli ciało nie jest na nie gotowe, nie zmuszaj ich do wykonywania ich z dużym oddaniem. Stopniowo tors praktykującego stanie się bardziej elastyczny, jego stan umysłu nabierze spokoju, a problemy z jelitami i regularnymi zaparciami przestaną się niepokoić.

Asany jogi dla jelit

Aby poradzić sobie z chorobami przewodu pokarmowego, możesz używać zwykłej jogi. Specjalny zestaw ćwiczeń mających na celu pozbycie się zaparć, kolki, wzdęć i jest przeznaczony nawet dla osób, które nie mają treningu i doświadczenia.

Asany na zaparcia

Kompleks ćwiczeń jest przeciwwskazany w zaostrzeniu przewlekłych chorób jelit, temperatury, ciąży.

Regularne ćwiczenia mogą pomóc w leczeniu trudnych ruchów jelit, eliminując przyczyny choroby.

Dodatkowy efekt ćwiczeń z zaparcia:

• Wzmocnienie mięśni brzucha, grzbietowej i pośladkowej,
• Poprawa układu trawiennego,
• Normalizacja aktywności nerwowo-mięśniowej,
• Eliminacja tworzenia się gazu.

Tadasana

Poza górą ma pozytywny wpływ na pracę żołądka, wzmacnia mięśnie brzucha i poprawia postawę. Przeciwwskazaniami do działania są biegunka, silne bóle głowy, niskie ciśnienie krwi i problemy ze snem. Pozycja wyjściowa dla asan stoi. Stopy razem. Masa ciała jest równomiernie rozłożona. Twoje kolana się zaciskają, żołądek cofa. Ręce unoszą się, dłonie patrzą na siebie. Ciało rozciąga ramiona. Druga wersja jest z rękami złożonymi w modlitewnej mudrze. Stanowisko jest utrzymywane przez 35-60 sekund.

Badha Konasana

Nazwa asany tłumaczona jest jako motyl. Powinien powstrzymać się od wykonywania urazów kolan i skręceń okolicy pachwiny. Pozycja wyjściowa - siedzenie. Nogi są wygięte, nogi są wyciągnięte jak najdalej do krocza. Biodra otwierają się, a kolana są podnoszone na bok i dociskane do podłogi. Plecy i ramiona są proste i zrelaksowane.

Łokcie są umieszczone na biodrach. Podczas wydechu ciało porusza się do przodu. Postawa stojąca od 30 do 60 sekund. Podczas wdechu plecy się wznoszą, kolana poruszają się i owijają wokół ramion.

Dhanurasana

Pozycję cebuli wykonuje się z pozycji leżącej na brzuchu. Ręce rozluźniły się wzdłuż ciała, nogi rozstawione na szerokość ramion. Podczas wdechu nogi wyginają się, dłonie ściskają kostki. Ramiona pozostają proste, głowa jest odrzucana do tyłu, część piersiowa jest mocno dociśnięta do podłogi. Z nowym oddechem nogi powoli się podnoszą, dolna część brzucha rozciąga się za nimi. Następnie podnieś głowę, szyję i ramiona za pomocą klatki piersiowej. Nogi się łączą. Wsparcie ciała - obszar pępka.

Podczas wydechu wykonaj maksymalne wygięcie do tyłu, mięśnie ramion i nóg napinają się. Odrzucona głowa, podbródek rozciąga się do przodu. Wyjście z asany zaczyna się od obniżenia głowy i ramion, żołądek rozluźnia się za nimi, drugi powraca do początkowej pozycji nogi.

Przeciwwskazania do tej asany: nadciśnienie, wrzód trawienny, przepuklina. Nie wykonuj ćwiczenia natychmiast po posiłku.

Urdhva Prasarita Padasana

Początkowa pozycja postawy wydłużała nogi - leżąc na plecach. Ręce rozluźniły się wzdłuż ciała z dłońmi w dół. Podczas wdechu nacisk kładzie się na podłogę, nogi powoli podnoszą się. Przez kilka sekund wysokość jest ustawiona pod kątem 30, 60 i 90 °. Wraz z wydechem nogi opuszczają się, pozostając w tych samych pozycjach przez trzy lub cztery cykle oddechowe. Ćwiczenie powtarza się trzy razy. Głowa, ręce i ciało cały czas pozostają mocno przyciśnięte do podłogi, kolana - proste.

Pavana Muktasana

Nazwa tłumaczona jest jako pozbywanie się demonów. Przeciwwskazania do asan - urazów kręgosłupa. Wykonywane z pozycji leżącej. Pierwszy z nich pochyla się i podciąga do podbródka lewego kolana. Po nim następuje prawo. Ręce owinięte wokół nóg i przyciśnięte do brzucha. Aby utrzymać dwa cykle oddechowe, dotknij czoła kolanami. W asanie pozostają co najmniej minutę, stopniowo doprowadzając do pięciu.

Asany na choroby jelit

Wykonaj zestaw ćwiczeń lepiej rano przed śniadaniem lub trzy godziny po posiłku. Nie zaleca się łączenia asan z innymi rodzajami sportów siłowych. Joga dla jelit ma wiele przeciwwskazań, w tym urazy kolan i pleców, zaostrzenie chorób układu trawiennego w jamie brzusznej.

Kompleks asan na problemy jelitowe również przyczynia się do:

1. Wzmocnienie tkanki mięśniowej pleców, pośladków i nóg,
2. Płonący tłuszcz podskórny w talii,
3. Eliminacja zmęczenia
4. Poprawa funkcji tarczycy,
5. Zmniejszono poziom cukru we krwi.

Balasana

Postawa dziecka poprawia krążenie krwi i stymuluje układ trawienny. Z pozycji stojącej - uklęknij. Obcasy są wprowadzane pod pośladki. Ręce złożone z tyłu, powoli obniżają ciało. Spróbuj dotknąć czoła do podłogi. Utrzymywać asanę przez co najmniej 2 minuty.

Ćwiczenia nie są wykonywane w czasie ciąży i pod zwiększonym ciśnieniem.

Kurmasana

Drugie imię to żółw. Przeciwwskazania do wykonania - silny ból pleców i kręgosłupa szyjnego. Pozycja wyjściowa klęczy. Upuść pośladki między piętami. Plecy są proste. 3-4 cykl oddechowy, aby pozostać w pozie. Dłonie są zaciśnięte w pięść i przyciśnięte do żołądka. Podczas wydechu ciało obniża się tak, że klatka piersiowa leży na biodrach i kolanach. Ciało jest zrelaksowane, oddychając przez nos. Ćwiczenie odbywa się przez 15-20 minut przy muzyce medytacyjnej.

Bhujangasana

Pozowanie węża jest szczególnie wskazane w chorobach żołądkowo-jelitowych. Przeciwwskazania - przemieszczenie krążków kręgowych, rwa kulszowa. Jest wykonywana z pozycji leżącej. Ręce zgięte w łokciach, oparcie dłoni na podłodze. Podczas wdechu głowa i klatka piersiowa unoszą się, ciało zgina się w plecy i rozciąga w górę. Podczas wynurzania nie możesz opierać się na ramionach - cały ruch jest spowodowany tylko mięśniami pleców. W maksymalnym punkcie opóźniony o 4-5 sekund. Podczas wydechu głowa odchyla się do tyłu. Wyjście z asany zaczyna się od głowy, następnie wygina ramiona, obniża klatkę piersiową i ramiona.

Paschimottanasana

Dodatkowym efektem ćwiczenia jest eliminacja pochylenia, poprawa narządów układu rozrodczego, pobudzenie serca. Asana jest wykonywana z pozycji siedzącej. Wnętrze nogi jest ciasno przyciśnięte do podłogi. Plecy są proste. Ręce, by zapiąć kolana lub kostkę, rozciągnij się do przodu, rozciągając kręgosłup tak bardzo, jak to możliwe. Plecy rozluźniają się i opadają na nogi. Pozostań w pozie przez 30 do 60 sekund, utrzymując stały oddech przez nos. Zaczynając od asan zaczynając od uniesienia głowy i obwisania w okolicy piersiowej, plecy powoli wraca do pierwotnej pozycji.

Jathara Parivartanasana

Brzuch w pozycji postawy jest również pokazywany z żylakami i otyłością i nie można go wykonać podczas zaostrzenia chorób jelit. Pozycja wyjściowa asany jest na wznak. Ręce wyciągnięte na boki z dłońmi do góry. Podczas wdechu nogi powoli podnoszą się, kolana wyprostowane. Skarpety sięgają w górę. Polędwica jest ciasno przyciśnięta do podłogi. Utrzymuj pozycję dwóch cykli oddechowych. Podczas trzeciego oddechu głowa obraca się w lewo, nogi opadają (ale nie kładą się na podłogę) we właściwym kierunku. Poprzez głębokie wdychanie nogi powoli podnoszą się pod kątem prostym, a ćwiczenie powtarza się w przeciwnym kierunku.

Supta virasana

Drugie imię to leżąca postawa wojownika. Poprawia pracę narządów jamy brzusznej, łagodzi ból kręgosłupa lędźwiowego. Nie zaleca się w przypadku silnych bólów głowy i chorób serca. Pozycja wyjściowa - siedzenie, pośladki obniżone między piętami. Ręce zaciskają się na kostkach. Podczas wydechu plecy cofają się, rozciągając kręgosłup tak bardzo, jak to możliwe. Kolejny nacisk kładzie się na łokcie i ugięcie kręgosłupa piersiowego. Po pierwsze, czubek głowy spada na podłogę, a następnie powoli przez całe ciało. Ręce się prostują. Minimalny czas przechowywania asany wynosi 30 sekund.

Kobra pozuje w jodze: korzyści i techniki wykonywania ćwiczenia

Joga to harmonijny system poprawy fizycznego ciała i ducha człowieka. Opiera się na medytacji i różnorodnych asanach: pozycjach, które pomagają wzmocnić mięśnie, poprawić elastyczność, poprawić ogólne ciało i osiągnąć duchową równowagę między świadomością a światem zewnętrznym. Wśród asan, pozy kobry lub, jak mówią w starożytnych tekstach, pozy jogi Bhujangasana są bardzo popularne. Ale każda, nawet najdoskonalsza i najskuteczniejsza asana, musi być podchodzona ostrożnie, biorąc pod uwagę jej rzeczywiste możliwości fizyczne. Włącznie z pozą kobry, ponieważ ma ona zarówno pozytywne, jak i negatywne cechy.

Korzyści z pozycji jogi Bhujangasana

Asana Cobra to jedna z pierwszych czterech klasycznych pozycji do jogi. Ma sporo pozytywnych cech:

• pomaga przywrócić prawidłową czynność nerek;
• aktywuje produkcję hormonów;
• wzmacnia prasę;
• poprawia aktywność tarczycy;
• porządkuje przewód pokarmowy;
• zwiększa rezerwy energetyczne organizmu.

Cobra pose jest jednym z ćwiczeń jogi szczególnie przydatnych dla osób cierpiących na choroby układu moczowo-płciowego. Przyczynia się do usuwania kamieni nerkowych, a także łagodzi bóle pleców spowodowane skoliozą i nieprawidłową pozycją krążków międzykręgowych.

Należy osobno powiedzieć o korzyściach Bhujangasana dla zdrowia pleców. W pozie kobry kręgosłup jest wygięty, co korzystnie wpływa na jego ukrwienie i przenoszenie impulsów nerwowych. Ponadto ta postawa jogi poprawia apetyt, eliminuje zaparcia i wpływa korzystnie na zdrowie kobiet. Pomaga w kompleksowym leczeniu zaburzeń ginekologicznych i pozytywnie wpływa na stan układu rozrodczego.

Minusy asan

Pomimo wielu zalet, kobra stanowi przeciwwskazania. Ten element jogi nie jest zalecany dla osób cierpiących na:

• tyreotoksykoza;
• gruźlica jelitowa;
• wrzód jelit;
• przepuklina kręgowa.

Możesz wykonywać ćwiczenia jogi dla tych chorób, ale bardzo ostrożnie i pod nadzorem lekarza. Asana Bhujangasana jest surowo zabroniona dla takich patologii jak:

• naruszenie krążków międzykręgowych;
• zapalenie korzonków nerwowych w ostrej postaci;
• ostre choroby narządów jamy brzusznej.

Nie można wykonywać asan podczas ciąży i leczenia chorób zakaźnych, którym towarzyszy wysoka temperatura.

Technika wykonania

Bhujangasana odnosi się do prostych pozycji jogi, dla których nie musisz mieć dobrej rozciągliwości, zwiększonej elastyczności i wytrenowanych mięśni. Każdy, kto planuje wykonywanie ćwiczeń jogi jako skutecznego narzędzia do odzyskania swojego ciała i ducha, może uczynić kobrę asaną od pierwszej chwili. Ale aby przypadkowo nie zaszkodzić sobie niewłaściwą techniką, Bhujangasana należy wykonać w następujący sposób:

• leżeć na macie gimnastycznej twarzą do dołu;
• rozciągnij nogi, przyciskając je do siebie;
• ramiona rozciągają się wzdłuż ciała;
• podczas wdechu oprzyj dłonie na podłodze, podnieś ciało do pasa;
• przesuń klatkę piersiową do przodu, ramię do tyłu;
• patrz przed siebie.

Konieczne jest utrzymanie asany w stanie statycznym przez około 30 sekund, po czym konieczne jest zanurzenie się na macie i odprężenie. Zaleca się kilkakrotne powtórzenie postawy w celu jakościowego badania kręgosłupa i uzyskania trwałego efektu gojenia.

Aby upewnić się, że asana jest wykonywana poprawnie, musisz skupić się na następujących kluczowych punktach: pępek musi zejść z powierzchni na co najmniej 3 centymetry, a kość łonowa musi być mocno przyciśnięta do podłogi. Jednocześnie kolana powinny być wyprostowane. W związku z tym musisz tylko pracować plecami.

Końcowa pozycja

Asana Bhujangasana jest wykonywana w dwóch wersjach. Możesz utrzymać pozycję kobry tak długo, jak to możliwe: tak długo, jak ciało będzie wygodne w tym stanie.

Drugą opcją jest podniesienie ciała na kilka sekund, powrót do pozycji wyjściowej i powtórzenie ćwiczenia kilka razy. Podczas zajęć jogi musisz podążać za oddechem. Podnoszenie ciała - wdech, relaksacja - wydech.

Wyjdź z pozycji

Joga to starożytna praktyka, w której wszystko jest przemyślane w najmniejszym szczególe. Ważne jest nie tylko prawidłowe ułożenie pozy, ale także wyjście z niej. Dla Bhujangasany ostatni element asany powinien być wykonany w następujący sposób:

• podczas wdechu głowa schodzi do brody;
• ramiona powoli się wyginają;
• ciało porusza się płynnie w dół, dotykając podłogi pępkiem, a następnie klatką piersiową, ramionami i głową.

Wyjście z pozy powinno składać się z jednego cyklu, którego etapy delikatnie przechodzą z jednego do drugiego.

Pozycja ćwiczenia jogi statycznej

Powiedzieć, że postawa kobry jest wykonywana poprawnie, jest możliwa tylko wtedy, gdy przestrzegane są następujące zasady dla ciała w pozycji statycznej:

• dłonie przyciśnięte do podłogi;
• ramiona obniżone;
• klatka piersiowa do przodu;
• szyja jest prosta i wyciągnięta w górę;
• biodra są napięte;
• pośladki są ściśnięte.

W tej pozycji musisz pozostać do samego końca asany, to znaczy, dopóki ciało nie spadnie na matę gimnastyczną.

Główne błędy podczas wykonywania Bhujangasana w jodze

Pomimo pozornej prostoty postawy, początkujący często popełniają błędy podczas ich wykonywania, co negatywnie wpływa na skuteczność asany. Wśród nich są:

• klatka piersiowa jest ściśnięta lub nie w pełni ujawniona;
• brak jednolitego ugięcia kręgosłupa;
• lędźwie zbyt ciasne;
• nogi zgięte w kolanach.

Tylko przestrzegając wszystkich zasad wykonywania asan, można oczekiwać, że pozy jogi będą gwarantowane.

Komplikacja Asany

Postawy statyczne mogą wydawać się zbyt monotonne. Dlatego wielu szuka sposobów, aby uczynić je bardziej dynamicznymi. Skomplikuj asanę kobry w ten sposób:

• ze skrzyżowanymi nogami;
• obracanie obudowy na boki;
• maksymalizacja łuków tylnych.

Ponieważ postawa Bhujangasana należy do podstawowych asan, możliwe jest codzienne włączanie jej w treningi, łącząc pozy jogi ze zwykłymi ćwiczeniami rozgrzewki i rozciągania. Musisz zająć się wolnym, dobrze wentylowanym pokojem z lekką muzyką dla relaksu. Joga powinna przynosić nie tylko przyjemność fizyczną, ale także duchową i estetyczną. Aby osiągnąć dobry efekt, wystarczy zaangażować się w 15-30 minut dziennie.

Joga przeciw zaparciom: 7 najlepszych pozycji dla jelit

Do normalnego funkcjonowania przewodu pokarmowego należy prowadzić aktywny tryb życia. Gdy mięśnie działają, pokarm jest szybciej trawiony, a produkty rozkładu są naturalnie wydalane. Dlatego zaleca się, aby wybrać dla siebie dowolny sport lub aktywny zawód, aby zawsze być w doskonałej formie. Następnie rozważ bardziej szczegółowo, w jaki sposób joga pomaga przeciw zaparciom.

Jak joga wpływa ogólnie na jelita

Podczas zajęć poprawia się krążenie krwi i procesy metaboliczne w organizmie, przyspiesza proces trawienia pokarmu i wchłaniania składników odżywczych. Możliwe jest wyeliminowanie takich nieprzyjemnych objawów, jak zwiększone tworzenie się gazu, wzdęcia. Zaleca się również jogę na zaparcia o charakterze przewlekłym. Regularne zajęcia pomogą w pełni przywrócić normalne funkcjonowanie układu pokarmowego.

Korzyści z jogi dla problemów z wypróżnianiem

Następnie rozważ przydatną jogę dla zaparć jelitowych:

• Podczas ćwiczenia osoba relaksuje się, zapomina o problemach i złym samopoczuciu, co ma pozytywny wpływ na pracę układu pokarmowego.
• Podczas treningu mięśnie brzucha aktywnie działają, co pozwala rozwiązać problemy z jelitami.
• Regularne zajęcia pozwalają zapomnieć o problemach z wypróżnianiem i przywrócić stabilną aktywność jelit.

Przygotowanie do ładowania

Aby leczyć zaparcia, zaleca się picie wody z solą przed lekcjami. Sól podczas ćwiczeń pozwoli ci rozcieńczyć odchody i wydostać je naturalnie. Musisz także rozgrzać mięśnie rozgrzewając się, aby uniknąć kontuzji i rozstępów.

Zalecenia dotyczące ładowania

Istnieją specjalne asany jogi dla jelit, które można wykonywać w domu. Zaleca się stosowanie specjalnej maty i wygodnych ubrań, aby nic nie przeszkadzało w ćwiczeniach. Bardzo ważne jest również oddychanie w spokojnym tempie przez nos, aby uzyskać maksymalne korzyści zdrowotne. Wkrótce pierwsze rezultaty będą zauważalne, jeśli ćwiczysz jogę regularnie i regularnie.

Pozycje jogi łagodzą zaparcia

Drzewo

W przypadku zaparć zaleca się wykonać pozę „rozciągającego się drzewa”, podczas której masy kałowe są upłynniane i wydalane w sposób naturalny.

• Musisz być prosty, a nogi powinny być rozstawione na szerokość barków.
• Na górze proste ramiona muszą być przeplatane ze sobą i tworzyć „zamek” z frędzlami.
• Oddychamy powoli, prostując plecy.
• Potem na zmianę przechylamy się w jedną stronę, a potem w drugą stronę.
• Podczas stoku dolna część ciała powinna znajdować się w jednej pozycji. Tylko w pasie powinno się wyginać ciało.

Skręcając z powrotem

Świetne ćwiczenie na rewitalizację układu pokarmowego.

• Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach.
• Pociągamy lewe kolano do klatki piersiowej i kierujemy je w przeciwnym kierunku, rozciągając lewe ramię do góry.
• Prawa ręka przyciska kolano do podłogi. Napraw pozycję na kilka sekund.
• Powtórz ćwiczenie dla prawego kolana.

Pies zakryty

Aby aktywować układ trawienny, wykonaj następujące ćwiczenie:

• Stojąc na czworakach, trzeba podnieść ciało.
• Proste nogi odpychają ciało i wyprostowują ramiona.
• Zginamy nogi w kolanach i przenoszymy ciężar ciała na ramiona, podciągając kość ogonową.
• Naprawiamy pozycję i wdychamy głęboko kilka razy.

Semi lotos

Podczas tej postawy pobudzane są mięśnie brzucha, które w naturalny sposób popychają stojącą masę kałową.

• Pozycja wyjściowa - siedzenie ze skrzyżowanymi nogami.
• Napełniamy żołądek powietrzem, biorąc głęboki oddech.
• Napraw pozycję na kilka minut w stanie zrelaksowanym.

Trójkąt

Podczas ćwiczenia następuje przyspieszenie produkcji soku żołądkowego, który jest niezbędny do trawienia żywności o wysokiej jakości.

• Naprzód odsłonimy jedną nogę i tył - drugą, odwracając stopę pod kątem prostym.
• Do przedniej nogi obróć ciało i wyciągnij ramiona do przodu.
• Pochyl się do przodu z ciasnymi nogami. Pochylamy się od biodra i próbujemy dotknąć podłogi palcami przedniej ręki.
• Powyżej powinna być druga ręka.
• Naprawiamy pozycję i wdychamy głęboko kilka razy.
• Powtórz pozę dla przeciwnej nogi.

Podnoszenie nóg

Podczas ćwiczeń ćwiczone są mięśnie brzucha, co ma pozytywny wpływ na procesy trawienne.

• Leżąc na plecach, połóż ręce na ciele.
• Z kolei podnieś nogi.
• Wykonujemy kilka podejść dla każdej nogi.

Aby przywrócić i wzmocnić mięśnie jelita, zaleca się regularne wykonywanie tego ćwiczenia.

• Rzuca nogi za głowę, leżąc na plecach. Ręce mogą podtrzymywać ciało.
• Stopy próbują dotknąć podłogi.
• Napraw pozycję na kilka sekund i powtórz ćwiczenie.

Możliwe przeciwwskazania

Przed rozpoczęciem jogi należy skonsultować się z lekarzem. Powszechne przeciwwskazania obejmują choroby układu mięśniowo-szkieletowego, urazy, poważne choroby ważnych narządów.

MirTesen

WITRYNA DO KOMUNIKACJI MĘŻCZYZN WIEKOWYCH

7 POZYCJI JOGI, KTÓRE POMAGAJĄ USUNĄĆ OPARZENIE

Jeśli odwiedzanie toalety odbywa się rzadziej, nie spiesz się do apteki po środki przeczyszczające. Lepiej zdobądź matę do jogi. Pokażemy, które asany pomogą pozbyć się zaparć.

„Ruch jest bardzo ważny dla stymulowania jelit i poprawy trawienia”, mówi Rebecca Gross, gastroenterolog i starszy wykładowca na Wydziale Lekarskim Langdon Medical Center na Uniwersytecie w Nowym Jorku. „Joga jest również przydatna dla tych, którzy chcą złagodzić stres, a to jest ważny czynnik w leczeniu wielu problemów żołądkowo-jelitowych. Szczególnie zespół jelita drażliwego, w którym najważniejsze - harmonia ciała i umysłu. ”

Poprosiliśmy Bethany Lyons, współzałożycielkę Lyons-Den Centre for Strength Yoga w Nowym Jorku, aby pokazała nam i poznała niektóre pozy, które pomogą poprawić jelita i poradzić sobie z zaparciami.

Semi lotos

• Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na dywanie lub zwiniętym kocu, aby twoje biodra były powyżej kolan.
• Następnie ustaw zegar na pięć minut - i zrelaksuj się.

„W pełni skup się na oddychaniu”, mówi Lyons, „Staraj się nie zwracać uwagi na zewnętrzne myśli, cały czas zwracając uwagę na proces oddychania”. Innymi słowy - nie próbuj myśleć o tym, kiedy ostatni raz poszedłeś do toalety trzy dni temu.

Dlaczego: „Wszyscy słyszeli, że w stresujących sytuacjach ciało jest w stanie działać błyskawicznie”, mówi Lyons. - Ta umiejętność jest bardzo przydatna, gdy człowiek jest naprawdę w niebezpieczeństwie - na przykład, jeśli niedźwiedź goni cię. Ale w zwykłym życiu taki stres może negatywnie wpływać na stan ciała. Przy ciągłym stresie jesteś spięty jak wiosna. Jak w tym stanie odpocząć w toalecie?

Pochyl się z pozycji stojącej

• Stań prosto, stopy szerokie na biodrach.
• Pochyl się do przodu, podciągając klatkę piersiową do kolan. Jeśli to konieczne, kolana mogą być zgięte. Trzymaj biodra prosto, nie odchylaj się i rozluźnij szyję.
• Rozciągnij palcami podłogę lub, jeśli pozwala na rozciąganie, zapnij palcami bicepsy przeciwnych rąk i sięgnij po podłogę łokciami.
• Poczuj nacisk na stopy, starając się nie naciągać ani nie naciskać palców. Następnie przeciąż mięśnie nóg. Weź 10 głębokich oddechów w tej pozycji.

Dlaczego: „Ta postawa uspokaja układ nerwowy i wywiera nacisk na okolice brzucha, co pomaga w trawieniu”, mówi Lyons.

Pies zakryty

• Stań na czworakach.
• Następnie odepchnij stopy od podłogi, wyprostuj je i przenieś część ciężaru na wyprostowane ramiona, tworząc prawie prosty kąt z ciałem. Ramiona powinny być rozstawione na szerokość ramion lub nieco szersze, a nogi powinny być rozstawione na szerokość bioder.
• Noś jeszcze więcej ciężaru na ręce, lekko ugnij kolana i obróć kość ogonową w kierunku sufitu. Weź 10 głębokich oddechów w tej pozycji.

Dlaczego: „Postawa psa, ciągnącego kręgosłup w dół, uwalnia kręgosłup i uwalnia wyciśnięte do tej pory narządy, mówi Lyons. „Ta postawa jest rozciągnięta na całe ciało, co pozwala na złagodzenie napięcia i wzmocnienie ruchliwości jelit”.

Poza wyzwoleniem wiatru

• Połóż się na plecach, wyciągając nogi.
• Pociągnij prawe kolano do klatki piersiowej obiema rękami. Przytrzymaj go w tej pozycji przez 20 oddechów.
• Wróć do pozycji wyjściowej i wyciągnij prawą rękę, aby rozciągnąć prawą stronę ciała.
• Przytrzymaj tę pozycję przez 20 oddechów, a następnie powtórz to samo dla lewej połowy ciała.

Dlaczego: „Jest to idealna postawa do łagodzenia wzdęć i usuwania gazów”, mówi sama nazwa, mówi Lyons. „Stymuluje wstępującą i zstępującą okrężnicę, jelito cienkie. Kolejność ruchów - najpierw prawa strona, potem lewa - pomaga poprawić jelita i złagodzić zaparcia. ”

• Rozłóż nogi szeroko, palce wskazujące do przodu patrzą prosto, palce pozostawione po lewej stronie są po prawej stronie pod kątem 90 stopni. Obróć ciało do przedniej stopy, podnieś ramiona po bokach o 90 stopni.
• Pozwól, aby nogi były ciasne i proste, oprzyj ciało na przedniej stopie. Głębokie nachylenie powinno iść od biodra, palce przedniej ręki powinny być opuszczone tak nisko jak to możliwe lub dociśnięte do podłogi z zewnątrz kostki.
• Z drugiej strony sięgnij prosto do sufitu. Weź 10 głębokich oddechów w tej pozycji.
• Wróć do pozycji wyjściowej i obróć lustro nóg, aby powtórzyć pozę po drugiej stronie.

Dlaczego: „Nachylenie boczne zwiększa wydzielanie soków trawiennych poprzez stymulowanie woreczka żółciowego i wątroby” - mówi Lyons. „Stały ruch skręcający napina mięśnie skośne i stymuluje narządy brzucha”.

Lekka poza królem ryb

• Usiądź na podłodze, rozciągając nogi prosto przed siebie.
• Zegnij prawe kolano i rozłóż prawą nogę po lewej, kładąc prawą stopę po drugiej stronie lewego kolana. Nie zginaj lewej nogi.
• Zawiń prawą nogę lewą ręką i połóż prawą rękę na podłodze za plecami.
• Poluzuj naciąg podczas wdechu i dokręć zakręt w prawo podczas wydechu. Weź 10 oddechów, a następnie powtórz po drugiej stronie.

Dlaczego: „Postawa może być porównana do procesu ściskania szmaty” - mówi Lyons. „Skręcanie pomaga stymulować przewód pokarmowy”.

• Połóż się na podłodze, przyciśnij prawe kolano do piersi.
• Rozciągnij prawe kolano w lewo, rozciągnij prawą rękę w prawo prostopadle do ciała i obróć głowę w prawo.
• Lewą ręką delikatnie przyciśnij prawe kolano do podłogi. Lub rozciągnij lewe ramię z prawym lustrem i pozwól, aby prawe kolano sięgnęło do podłogi samodzielnie.
• Weź 10 głębokich oddechów w tej pozycji, a następnie powtórz wszystko dla drugiej strony.

Dlaczego: „Ta postawa jest ostatnim ruchem ściskającym ciało już w stanie rozluźnienia” - mówi Lyons. - Kolejność skręcania - najpierw od prawej do lewej, a potem odwrotnie - pomaga wnętrzom pracować.

Dieta na zaparcia u dorosłych: jedzenie jest lekkie pod każdym względem

Dieta na zaparcia u dorosłych powinna być bogata w błonnik

Głównym elementem diety na zaparcia u dorosłych jest błonnik. Jest to włókno, które zapewnia dobrą perystaltykę jelit i sprawne funkcjonowanie układu pokarmowego jako całości. Owoce, warzywa z rzadkimi wyjątkami, produkty pełnoziarniste, fasola są szczególnie bogate w błonnik. Najwięcej błonnika znajduje się w skórce, łodygach i liściach, więc nie należy na przykład obierać jabłek lub gruszek.

Jeśli mówimy więcej o warzywach, w diecie na zaparcia, należy preferować warzywa liściaste o ciemnozielonym kolorze (szpinak, brokuły, kalafior) - ten kolor wskazuje, że żywność jest bogata w magnez. A w przypadku żywienia z zaparciami są one podwójnie korzystne. Świetnym sposobem zapobiegania zaparciom jest stosowanie płatków owsianych ze śliwkami i bez cukru w ​​codziennych posiłkach (najlepiej rano). Śliwki w ogólności powinny koniecznie zostać włączone do codziennego pokarmu na zaparcia, ponieważ ten suszony owoc, ze względu na zawartość błonnika i taką substancję jak sorbitol, ma wyraźny efekt przeczyszczający. Najlepiej jeść 3-4 śliwki rano, namoczone w wodzie na noc.

Ponadto przyjmij przepis, który jest obecnie używany przez Europejczyków - ostatnio „przyjęli modę” pod koniec każdego posiłku, a nie na deser, ale sałatkę warzywną. Ta taktyka doskonale pasuje do systemu żywienia dla zaparć u dorosłych - nie zaczynaj obiadu ani kolacji z sałatą, ale zakończ je. Warzywa bogate w błonnik i magnez, przyczyniają się do przepływu całej żywności przez przewód pokarmowy.

Co pić, przestrzegając diety z zaparciami?

Miłośnicy kawy z reguły nie mają problemów z zaparciami. Dlaczego Ponieważ kawa zwykle przyspiesza trawienie i stymuluje wypróżnianie. Szczególnie skuteczna receptura: pij filiżankę mocnej kawy z mlekiem podczas picia z jabłkiem. Z reguły ciało odpowiada w ciągu następnych pół godziny. A także - nie zaniedbuj wody, żywienie dla zaparć u dorosłych obejmuje picie do 2-3 litrów wody dziennie. Dla smaku i większych korzyści można dodawać do wody kawałki owoców lub jagód.

Co jest niedopuszczalne w diecie dla zaparć u dorosłych

W przypadku zaparć u dorosłych, zwłaszcza przewlekłych, produkty z białej mąki (makaron, chleb) i biały ryż powinny być wyłączone z diety - produkty te są tradycyjnie zalecane do odwrotnego problemu, na biegunkę. Ponieważ produkty te są praktycznie pozbawione błonnika, co przyczynia się do regularnych wypróżnień. Ponadto należy zachować ostrożność przy spożywaniu dużych ilości białka zwierzęcego - jego nadmiar często powoduje zaparcia.

Joga dla jelit, jako skuteczny sposób czyszczenia i leczenia zaparć

Codziennie joga staje się coraz bardziej powszechna. Oprócz korzystnego wpływu na stan psychiczny, pomaga również poprawić wskaźniki fizyczne, takie jak odporność, elastyczność stawów i krążenie krwi, a także utrzymanie wszystkich mięśni w tonie. Ten artykuł skupia się na dość specyficznej sekcji jogi, zestawie ćwiczeń mających na celu wyeliminowanie problemów przewodu pokarmowego, czyli jogi dla jelit. Rozważ skuteczność i przeciwwskazania każdej metody, podstawowe pozycje i środki ostrożności.

Joga dla jelit

Zakłócenie układu pokarmowego, wynikające ze złej jakości pożywienia, złych nawyków, skutków ubocznych antybiotyków i stresu, prowadzi do trudnych do opanowania chorób, więc nie można zamknąć oczu na najmniejsze niedyskrecje w żołądku. Współczesna medycyna oferuje wiele narzędzi do eliminacji dolegliwości, ale można użyć alternatywnej metody - jogi dla jelit. Dzisiaj opracowano ogromną liczbę ćwiczeń, które pomagają radzić sobie z takim problemem jak zaparcia i ogólnie poprawiają funkcjonowanie żołądka.

Skuteczność

Korzyści z jogi dla jelit są trudne do zakwestionowania. Nie ma potrzeby wydawania pieniędzy na drogie leki, wystarczy kilka minut dziennie, a rezultat zostanie zauważony po kilku systematycznych treningach. Joga dla jelit ma następujące zalety:

• łagodzi wzdęcia, biegunkę i zaparcia;
• ma pozytywny wpływ na ściany żołądka;
• poprawia proces trawienia;
• zmniejsza ryzyko chorób narządów jamy brzusznej i przywraca ich pracę.

Zasada tej jogi jest następująca:

• masaż brzucha;
• ekspansja mięśni brzucha, ich rozciąganie i twardnienie;
• usuwanie nagromadzonych gazów;
• zwiększony przepływ krwi i procesy metaboliczne.

Czyszczenie jelita słoną wodą jest również uwzględnione w wykazie korzystnego wpływu na pracę przewodu pokarmowego. Rozważmy bardziej szczegółowo jego skuteczność:

• oczyszczanie jelit resztek żywności zawierających toksyny i żużle;
• normalizacja mikroflory, a także wzmocnienie układu odpornościowego;
• eliminuje nieświeży oddech, poprawia sen i apetyt;
• ogólne odzyskanie ciała.

Szkody i przeciwwskazania

Pomimo tego, że zestaw ćwiczeń ma na celu stabilizację pracy żołądka przy niewłaściwym podejściu i ignorowaniu niektórych niuansów, może spowodować nieodwracalną szkodę. Oto wskazania, w których najlepiej unikać jogi dla jelit:

1. Ciężarne i osoby z przewlekłymi chorobami przewodu pokarmowego (wrzód, zapalenie żołądka), a także choroby układu krążenia i nadciśnienie.
2. Z wysoką temperaturą i ciśnieniem.
3. Po operacjach w jamie brzusznej.

Metody

Uważa się, że podstawą jogi są ustalone pozy, ale tak nie jest. Jest również zróżnicowany pod względem różnych sposobów poprawy ciała. Rozważ główne metody wpływu na pracę jelita.

Shatkarma

Shatkarmas (co oznacza „6 akcji”) to specjalne ćwiczenia mające na celu oczyszczenie ciała. Właściwe wdrożenie technik tych procedur prowadzi do tego, że osoba zwiększa wrażliwość i wydajność, koncentrację i ogólne samopoczucie. Energia swobodnie przechodząca przez ciało daje uczucie spokoju i harmonii ze światem zewnętrznym, dlatego Shatkarmowie mają bardzo duże zapotrzebowanie i wiele pozytywnych opinii praktykujących joginów.

Pranayama

Pranayama jest specjalną techniką oddychania używaną jako środek kontrolowania ciała, jego uzdrawiania i oczyszczania umysłu.

Asany

Asany to pozycje ciała, najczęściej statyczne, w których osoba osiąga największą koncentrację i równowagę. To jeden z najważniejszych elementów jogi. Jej głównym zadaniem jest dyscyplina umysłu i kontrola nad jej ciałem. Pomimo faktu, że „asana” oznacza „wygodną i przyjemną pozycję ciała”, tacy początkujący nie są w stanie osiągnąć, ponieważ wymaga to dobrego rozciągania, cierpliwości i samokontroli.

Jeśli wszystkie te czynniki zostaną zaobserwowane, po poprawie wskaźników fizycznych osoba poczuje zmiany i na poziomie duchowym - świat wokół się zmieni, negatywne myślenie zniknie, energia wypełniająca ciało zostanie odpowiednio dostosowana.

Przydatne asany

Każdy może ćwiczyć takie specjalne ćwiczenia, nie są do tego potrzebne żadne specjalne umiejętności, najważniejsze jest pragnienie i kilka darmowych minut dziennie. Istnieje wiele różnych asan, zaprojektowanych w celu poprawy pracy jelit, ale większość z nich ma znaczną listę przeciwwskazań, dlatego zdecydowanie zalecamy, aby przed ich wdrożeniem skonsultować się z lekarzem.

Z zaparciami

Rozważmy kompleks asan, jako niedrogi i skuteczny sposób na pozbycie się zaparć i innych licznych problemów przewodu pokarmowego.

Tadasana

Tadasan lub, jak to się nazywa, „postawa góry” pomaga poprawić wiele wskaźników fizycznych, w tym wzmocnić mięśnie brzucha, rozwijać stawy, a także rozwijać prawidłową postawę i poczucie równowagi. Należy to zrobić w ten sposób:

1. Stań prosto, połącz stopy ze sobą.
2. Dokręć pośladki i kolana, rozciągnij kręgosłup, szyja wyprostowana, brzuch cofnięty.
3. Ręce można opuszczać lub podciągać, równolegle ciągnąc za sobą całe ciało.
4. Aby utrzymać tę postawę przez około minutę, nie zapominając o równomiernym, głębokim i spokojnym oddychaniu.

Podczas wykonywania tej podstawowej asany ważne jest zanurzenie się we własnych uczuciach: musisz doświadczyć spokoju, usłyszeć i poczuć swoje ciało. Idealne jest wykonywanie tego ćwiczenia w przyrodzie, aby doświadczyć większego napływu energii emanującej z ziemi.

Wideo: Technika Tadasana

Baddha konasana

Baddha Konasana, przetłumaczona jako „motylka”, będzie miała szczególny wpływ na kobiety, ponieważ dzięki jej regularnym występom bóle menstruacyjne będą się zmniejszać, a kobiety w ciąży będą rodziły, a macica będzie znacznie łatwiejsza. Technika jest następująca:

1. Usiądź prosto, zginając nogi i popychając je do siebie.
2. Połącz stopy ze sobą, trzymaj je palcami i, jak to możliwe, zbliż je do krocza.
3. Biodra w dół, kolana należy opuszczać, aż dotkną podłogi.
4. Ta pozycja do utrzymania tak długo, jak to możliwe, nie zapominając o równomiernym oddychaniu i podciągnięciu ciała.

Dhanurasana

Dhanurasana, dosłownie „pozy łukowa”, odnosi się do pozycji mających na celu poprawę elastyczności kręgosłupa, pozbycie się chorób, a także normalizację funkcjonowania narządów przewodu pokarmowego. Rozważ szczegóły jego wdrożenia:

1. Kładziemy się na brzuchu w dół, nogi zgięte w kolanach.
2. Odciągnij ręce i złap ich za kostki.
3. Po przesunięciu ciężaru ciała na brzuch, staramy się nie dotykać podłogi miednicą i żebrami, cofamy głowę.
4. Wdychając, zginając, obniżaj ciało podczas wydechu.
5. Pozostajemy w tej pozycji przez około minutę, nie zapominając o utrzymaniu całego ciała w napięciu i podążaniu za oddechem. Aby uzyskać większy efekt, możesz sobie wyobrazić, że wyciągnięte ręce pociągają za cięciwę łuku.

Urdhva Prasarita Padasana

Urdhva Prasarita Padasana („podnoszenie wydłużonych nóg”) ma wśród leczniczych właściwości pozbywania się złogów tłuszczu, wzmacniania kręgosłupa, pobudzania narządów jamy brzusznej. Aby osiągnąć takie pozytywne efekty, musisz wykonać to ćwiczenie w następujący sposób:

1. Połóż się na plecach i rozciągnij nogi tak bardzo, jak to możliwe. Ręce w tym samym rozszerzonym stanie za głową.
2. Podczas wydechu podnosimy nogi z podłogi o około 30 stopni i trzymamy się przez 20 sekund, oddech jest równy.
3. Przy następnym wydechu podnosimy nogi o 60 stopni, czas opóźnienia jest taki sam.
4. I po raz ostatni, podnosząc nogi do wysokości 90 stopni, ustawiamy się w tej pozycji na minutę. Nogi napięte, lędźwie mocno przyciśnięte do podłogi.
5. Podczas wydechu obniż nogi i zrelaksuj się. Powtórz 4-5 razy.

Pavana Muktasana

Pavana Muktasana, oznaczająca „postawę uwolnienia wiatru”, pomaga pozbyć się nieprawidłowości jelitowych, zwiększyć powstawanie gazu, a także tonizuje mięśnie nóg i brzucha. Technika jego implementacji jest prosta, ale niezwykle przydatna:

1. Położyliśmy się na plecach i zacisnęliśmy kolana do żołądka, aż dotkną brody, a następnie chwycimy je rękoma.
2. Oderwij głowę od podłogi i dociśnij ją do kolan, tym samym napinając mięśnie jamy brzusznej i stymulując ich pracę.
3. Wydychając możesz się zrelaksować, podczas gdy niepożądane jest wykonywanie nagłych ruchów. Spokojnie i powoli wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy procedurę 3-4 razy więcej.

W chorobach przewodu pokarmowego

Poniższy zestaw ćwiczeń ma na celu oczyszczenie i poprawę pracy jelit, w których gromadzi się okresowo ogromna ilość szkodliwych, a nawet trujących substancji, co niezwykle negatywnie wpływa na jego aktywność. Niektóre procedury oczyszczania pomagają pozbyć się wszystkich niepotrzebnych, a nawet przyczyniają się do eliminacji wielu chorób.

Balasana

Balasana lub, mówiąc prościej, „postawa dziecka” to klasyczna asana regenerująca, mająca na celu poprawę ukrwienia narządów trawiennych, a także promowanie relaksu i łagodzenie napięcia mięśniowego. Wykonuje się to w następujący sposób:

1. Siedzimy na kolanach na podłodze, stopy razem, dotykając palcami.
2. Podczas wydechu schodzimy do przodu, aż czoło dotknie podłogi. Ramiona są rozciągnięte wzdłuż ciała, dłonie do góry, oczy zamknięte, oddychanie głęboko.
3. Pozostajemy w tej pozycji przez kilka minut, zachowując gładki oddech. Opuszczając postawę, najpierw oddajemy się górnej części ciała do przodu, a następnie delikatnie wyciągamy kość ogonową, prostujemy się.

Ponieważ jest to specjalnie zaprojektowana pozycja do relaksu, nie powinieneś spędzać na niej dużo czasu, wystarczy jedno wykonanie.

Kurmasana

Kurmasan (lub „postawa żółwia”) jest znany ze swojego pozytywnego wpływu na układ nerwowy, ponieważ uspokaja i daje uczucie niespotykanej świeżości i wigoru, jak po 8-godzinnym śnie. Jeśli chodzi o jej fizyczne oddziaływanie, występuje tu również znaczący wpływ: postawa jest idealna dla osób z problemami w obszarze przewodu kręgowego i pokarmowego, poprawia przepływ krwi, nerki i cewkę moczową. Ta asana ma kilka etapów, z których ostatnie ciało ludzkie przypomina żółwia ukrywającego głowę w skorupie. Rozważmy szczegółowo metodę jego wdrożenia:

1. Na początek siadamy na podłodze, nogi rozsuwają się szeroko, a następnie zginamy w kolanach, odrywając je od podłogi i ciągnąc w naszym kierunku.
2. Podczas wydechu pochyl się do przodu i wepchnij ręce pod kolana, wyciągając dłonie do tyłu.
3. Następnie na przemian obniżaj szyję, czoło i na końcu delikatnie umieść podbródek i wyprostuj kolana. Pozostajemy na tym etapie przez około minutę.
4. W następnym etapie dłonie tylną stroną należy obrócić do góry, a ramiona odwrócić. Nie należy przenosić sprawy w tym samym czasie.
5. Na ostatnim etapie zegnij nogi i podnieś kolana. Jednocześnie łączymy ręce od tyłu, aby było wygodniej.
6. Poruszamy stopami jak najbliżej i przechodzimy przez kostki. Wydychając delikatnie umieść głowę między stopami, a czoło na podłodze. Jest to ostatni etap postawy żółwia, który nazywa się Supt Kurmasan, czyli „śpiący żółw”. Pozostań w tej pozycji przez 3 minuty, nie zapominając o równomiernym rozłożeniu ładunku w formie skrzyżowania kostki w przeciwnym kierunku.

Bhujangasana

Bhujangasana, czyli „postawa kobry”, pomaga poprawić ludzkie tło hormonalne, rozwój wydziału kręgowego, wykorzystuje mięśnie pośladków, pleców i brzucha, a także łagodzi zmęczenie i skurcze żołądka. Technika jego realizacji jest następująca:

1. Leżymy na podłodze na brzuchu, stopy razem, rozciągnięte skarpetki.
2. Podczas wdechu powoli oderwij ciało od ziemi, pociągając szyję w górę i opierając się na zgiętych w łokciach ramionach.
3. Z każdym oddechem podnosimy ciało wyżej i wyżej, zginając kręgosłup tak bardzo, jak to możliwe. Klatka piersiowa jest maksymalnie rozwinięta, ramiona są rozluźnione. Początkującym nie zaleca się używania mięśni pośladkowych, ale w ostatecznej wersji powinny być napięte i ściśnięte.

Paschimottanasana

Paschimottanasana, której dosłowne tłumaczenie „przechyla się do nóg podczas siedzenia”, niesie ze sobą właściwości terapeutyczne, takie jak eliminacja bólu w okolicy kręgosłupa i zmniejszenie prawdopodobieństwa skrzywienia kręgosłupa, łagodzenie napięcia nerwowego, korzystny wpływ na jelita, wątrobę i trzustkę. Ta asana jest wykonywana w ten sposób:

1. Siedząc na podłodze, rozprostuj nogi i połóż dłonie na wysokości bioder.
2. Następnie musisz wziąć swoje ręce za to, do czego możesz dotrzeć, czy to kolana, nogi, kostki czy stopy - wszystko zależy od poziomu rozciągania. Nie bądź zbyt gorliwy i nie przeciążaj kręgosłupa, ponieważ na początkowym etapie może prowadzić do obrażeń. Odpręż się i pozwól swojemu ciału zająć wygodną pozycję.
3. Plecy pozostają wyprostowane w całym ćwiczeniu, w żadnym wypadku nie ciągnij go w dół. Ręce jak najwięcej, oddychanie równe. Napraw w tej pozycji przez minutę, stopniowo zwiększając czas trwania.
4. Po wyjściu z pozy bardzo ważne jest prawidłowe wyprostowanie pleców. Aby to zrobić, podnieś głowę i, zginając klatkę piersiową, delikatnie unieś plecy.

Wideo: technika Paschimottanasana

Supta virasana

Supta Virasana („postawa wojownika”) bezpośrednio aktywuje narządy trawienne, rozciąga brzuch, łagodzi dyskomfort i ma korzystny wpływ na pracę talii, nóg i jelit. Wykonano w następujący sposób:

1. Aby zacząć, zajmij pozycję wyjściową, siadając na kolanach i rozkładając pięty na boki.
2. Następnie zapnij kostki rękami i, na wydechu, odchyl się do tyłu, opierając się na łokciach. Stopniowo wyprostuj ramiona, zmniejszając obciążenie łokci, i odchyl się do tyłu, aż plecy staną się całkowicie na podłodze. Ręce można wyciągnąć za głowę lub pozostawić wzdłuż ciała.
3. Najważniejszy warunek - w każdym razie nie rozdzieraj kolan od podłogi. Jeśli odczuwasz ból podczas próby odchylenia się, można je lekko rozcieńczyć. Przytrzymaj przez około minutę, pozostaw ostrożnie pozę - możesz opierać się na łokciach i przesuwać do pozycji wyjściowej podczas siedzenia.

Środki ostrożności

Zanim zanurzysz się w jodze, musisz przestudiować listę skutków ubocznych i nauczyć się, jak chronić się podczas zabiegów oczyszczających. Przed rozpoczęciem wykonywania asan w celu poprawy wydolności jelit zaleca się uzyskanie zgody lekarza w przypadku braku wyraźnych lub zaostrzonych chorób, a jeśli chcesz osiągnąć maksymalną wydajność i jaśniejszą technikę wykonywania ćwiczeń, skontaktuj się z praktykującą jogą.

Oto lista rzeczy, które nie są zalecane podczas medytacji:

1. Nie powinieneś medytować w obecności wrogo nastawionych do ciebie osób, zwłaszcza jeśli wiesz, że mogą ci przeszkadzać. Znajdź ciche i odosobnione miejsce, najlepiej bez dodatkowych oczu.
2. W ten sam sposób nie trzeba medytować w miejscach dużych tłumów ludzi, na przykład w parku miejskim, szkole lub kawiarni.
3. Niepożądane jest w początkowej fazie medytacji odejście od harmonogramu ani w większym kierunku, ani w mniejszym. Spowoduje to niepokój i zniekształcenie odczuć rzeczywistości.
4. Nie możesz medytować leżąc w ciemności.

W okresie przeziębienia i osłabionej odporności bardzo ważne jest, aby utrzymać jelita w dobrej kondycji, ponieważ jego dobra praca jest gwarancją dobrego zdrowia. Ćwicząc specjalne asany, nie tylko poprawisz swoją sprawność fizyczną, ale również utrzymasz harmonię ze sobą i otaczającym światem, poprawisz swoje ciało i pozbędziesz się problemów przewodu pokarmowego, które od dawna cię dręczyły.