Dlaczego czujesz się chory po bieganiu i jak go uniknąć

Niektórzy nowicjusze, a czasem doświadczeni kibice, narzekają na mdłości po zakończeniu treningu. Jest to typowe zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Nudności mogą wystąpić zarówno podczas ćwiczeń aerobowych, jak i ćwiczeń beztlenowych. Istnieje wiele przyczyn tego zjawiska i istnieją różne sposoby, aby tego uniknąć.

Uczucia nudności i zawrotów głowy nie muszą się bać. Prawie wszyscy biegacze, nadmiernie zwiększając obciążenie, doświadczyli tego dla siebie. Chociaż takiego zjawiska nie można nazwać normalnym, istnieją bardzo częste przyczyny nudności.

Pierwszym czynnikiem wywołującym nieprzyjemne objawy jest nadmiar jedzenia przed treningiem. Jeśli jesz przez godzinę (lub mniej) przed udaniem się na bieżnię, aby zrobić to w dużych ilościach, nudności z pewnością odwiedzą takiego sportowca. Fakt ten tłumaczy fakt, że ciało wyrzuca energię do mięśni i nie ma wystarczającej ilości energii do trawienia. Taka dieta powoduje znaczne szkody w przewodzie pokarmowym.

W rezultacie toksyny i alergeny mogą przedostawać się do krwi wraz z substancjami odżywczymi z pożywienia, ponieważ zmniejszają się właściwości ochronne żołądka i jelit podczas dynamicznych treningów.

Drugim powodem jest niski poziom cukru we krwi. Ścisła dieta, nieodpowiednie odżywianie lub, ogólnie, jego brak 3-4 godziny przed obciążeniem serca prowadzi do odpowiedzi - nudności, osłabienie, ból głowy.

Trzecią możliwą przyczyną jest niskie ciśnienie krwi. Jeśli nie można tego zmierzyć, należy zwrócić uwagę na własne samopoczucie. Czy po ostrym wstaniu pojawiają się zawroty głowy, czy jest jakiś dyskomfort, jeśli wstaniesz po długim siedzeniu? Obecność takich objawów sygnalizuje problemy z ciśnieniem. Jest to prawdopodobnie spowodowane stresem, brakiem snu lub złym odżywianiem.

Innym czynnikiem jest odwodnienie organizmu, które staje się możliwe dzięki wzrostowi temperatury i intensywnemu poceniu się. Odwodnienie prowadzi do tego, że osoba jest chora podczas biegu. Ponadto podczas aktywnego treningu osoba uwalnia znacznie więcej energii cieplnej niż w spoczynku. Prowadzi to do wzrostu temperatury ciała o około 1 stopień co kilka minut. Aktywność takiego procesu zależy od intensywności treningu i temperatury otoczenia. Czasami może to wywołać udar cieplny. Objawy to: splątanie, zmęczenie, nudności, utrata przytomności i wzrost temperatury ciała do 40 ° C

Glikemia jest również jednym z możliwych wyjaśnień, dlaczego może wywołać chorobę. Standardowa stawka glikogenu w niesportowej osobie jest mniejsza niż u sportowca. Podczas biegu zużycie cukru w ​​organizmie znacznie wzrasta, a brak tego pierwiastka może powodować zanik mięśni, nudności i skurcze.

Ponadto, jeśli przychodzisz na trening ze słabym zdrowiem, bólem głowy, brakiem snu, ćwiczenia mogą pogorszyć stan i powodować nudności. Ale ten stan nie powtarza każdego treningu i jest „jednorazowy”.

Po ustaleniu, dlaczego po bieganiu czujesz się chory, możesz łatwo rozwiązać problem. Nie trzeba trenować „nosić”. Niewielkie dostosowanie stylu życia pozbędzie się nieprzyjemnych objawów. Przestrzegając rozsądnych i bardzo prostych zasad, możesz utrzymać swoje ciało i pozbyć się mdłości:

1. Sen powinien zająć 7-8 godzin dziennie. W krótszym czasie ciało nie może stracić stresu dnia, który jest przepełniony ludzkim przepięciem.
2. W dniach biegu unikaj ciężkich posiłków i posiłków, których trawienie jest zbyt długie.
3. Przekąska 1,5-2 godziny przed treningiem.
4. Jeśli zawroty głowy są związane z uczuciem nudności, lekarze zalecają przed rozpoczęciem wyścigu zjedzenie małego kawałka czekolady, co szybko nasyca ciało węglowodanami.
5. Pod koniec treningu (po 15-30 minutach) można wypić shake proteinowy lub coś mlecznego. Z tego powodu nudności zwykle mijają.
6. Należy pamiętać o rozgrzewce przed wyścigiem i obowiązkowym rozciąganiu po jej zakończeniu - w ten sposób ciało przygotuje się do obciążenia i łatwiej go przeniesie.
7. Jeśli wystąpią nudności (zawroty głowy, nadmierna potliwość, niewyraźne oczy), należy zrobić sobie przerwę i usiąść lub przysiadać. Późniejsze szkolenie można kontynuować.

Normalizując reżim, możesz pozbyć się zawrotów głowy i nudności po biegu, a także zapewnić dobre samopoczucie i zdrowie. Wtedy nie musisz się zastanawiać, dlaczego czujesz się chory. W ramach dobrze zaprojektowanego harmonogramu dziennego organizm działa znacznie lepiej.

Jeśli jednak osoba spełnia wszystkie zalecenia dotyczące odżywiania i stylu życia, konsekwentnie i prawidłowo zwiększa obciążenie, a nudności nie znikają, być może istnieją poważne problemy zdrowotne i trzeba poddać się badaniom lekarskim.

O zgodzie

23.09.2018 admin Komentarze Brak komentarzy

Wszystkie przyczyny nudności (nudności). Objawy, leczenie.

Prawdopodobnie niemożliwe jest znalezienie osoby, która nie byłaby zaznajomiona z takim stanem jak nudności. I nie zawsze przyczyny mdłości są oczywiste na pierwszy rzut oka. Rzadko, kiedy ten stan szybko mija, i jest to całkowicie nieprzyjemne, gdy mdłości nieustannie ścigają człowieka.

Porozmawiamy z tobą o tym, jakie czynniki powodują nudności, ich przyczyny (z wyjątkiem ciąży, w tym) i jak się ich pozbyć.

Jeśli nudności nawiedzają cię cały czas, przyczyny tego są najczęściej zakorzenione w chorobach układu pokarmowego, chociaż oczywiście zdarzają się przypadki zaburzeń neurologicznych, zaburzeń układu hormonalnego i funkcjonowania serca, w których pojawia się uczucie nudności wraz z innymi objawami.

Nudności - przyczyny

Jak wiesz, możesz pozbyć się wszelkich symptomów, jeśli wpłyniesz na przyczynę ich wystąpienia. Nudności nie są wyjątkiem.

1. Wrzód i zapalenie żołądka

Jeśli po jedzeniu masz nudności, przyczyny tego leżą w tych procesach zapalnych. Wraz z nudnościami wystąpią takie objawy: ciężkość w żołądku, uczucie pełności po jedzeniu. Na czczo możesz czuć pieczenie w żołądku.

Specjalista pomoże ci podjąć decyzję o diagnozie, przeprowadzając serię badań. A także powinieneś zapomnieć o pikantnych, wędzonych i tłustych potrawach i stosować dietę dietetyczną.

1. Problemy z pracą woreczka żółciowego

W tym przypadku nudności pojawiają się nawet w trakcie jedzenia, wraz z uczuciem pełności od wewnątrz. Objawy pokrewne: metaliczny smak w ustach lub goryczka, gaz, ból z prawego podbrzusza, zgaga.

1. Objaw zatrucia lub infekcji jelitowej

Po pewnym czasie po jedzeniu osoba zaczyna odczuwać nudności, które powodują wymioty. W obszarze pępka występuje zauważalny ból, zawroty głowy, osłabienie i wzrost temperatury do 37-38 °. W tym stanie konieczne jest podjęcie działań, ponieważ dodana zostanie biegunka i odwodnienie.

Aby zacząć, pij małymi łykami kilka szklanek ciepłej wody, musisz wywołać wymioty. Następnie Twoim zadaniem jest uzupełnienie brakującego płynu: pić wodę, napoje owocowe, słabe herbaty. Pomogą ci też dwie lub cztery tabletki aktywowanego węgla drzewnego. Jeśli wymiotów nie można wyeliminować i wykryto w nich żółć, zaczęły się zawroty głowy, co może wskazywać, że do organizmu dostała się poważna infekcja (na przykład salmonelloza), w tym przypadku należy wezwać karetkę.

1. Procesy zapalne w nerkach

Ta przyczyna nudności nie jest związana z przyjmowaniem pokarmu. W niektórych przypadkach nudności mogą kończyć się wymiotami. Ważnym objawem, który mówi, że przyczyną tych nudności jest zapalenie nerek, jest ból pleców i problemy z oddawaniem moczu.

1. Zapalenie trzustki - choroba zapalna trzustki

U osób cierpiących na ten problem po jedzeniu pojawiają się nudności wraz z obrzękiem, którym towarzyszy ból w prawym nadbrzuszu i pojawienie się goryczy w ustach.

W tej chorobie możliwe stałe nudności, które często pojawiają się rano. Rano osoba z nadciśnieniem może obserwować obrzęk i zaczerwienienie twarzy, zwiększone zmęczenie i często pojawiają się zawroty głowy.

1. Przyjmowanie niektórych leków

Jeśli przeczytasz adnotację do kupowanych leków, zauważysz, że wiele z nich może wywołać nudności jako efekt uboczny. Takie leki obejmują antybiotyki, leki przeciw grypie i przeciwzapalne, suplementy żelaza, niektóre kompleksy witaminowe itp.

1. Wstrząs

Jeśli źle zranisz głowę i cały czas czujesz zawroty głowy i mdłości, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.

1. Objawy zapalenia wyrostka robaczkowego

Niezależnie od pokarmu, nudności mogą wystąpić u pacjentów z zapaleniem wyrostka robaczkowego, w niektórych przypadkach nudności zmienią się w wymioty. Ból pojawia się najpierw w górnej części brzucha, a następnie stopniowo przechodzi w dolną prawą część. Wzrost temperatury do 37-38 ° jest kolejnym objawem zapalenia wyrostka robaczkowego.

1. Problemy z aparatem przedsionkowym

Ciężkie zawroty głowy i nudności są częstymi towarzyszami nagłej zmiany pozycji ciała po przewróceniu się lub wstaniu z łóżka. Inne objawy obejmują pojawienie się szumu w uszach, problemy z równowagą, „muchy” przed oczami, niezdolność do długiego skupiania się na poruszającym się obiekcie.

1. Objaw zawału serca i niewydolności serca

Z tymi problemami, nawet po wymiotach, pozostają mdłości, towarzyszy im ból w nadbrzuszu. W niewydolności serca występują również takie objawy: blada skóra, czkawka, uczucie uduszenia.

Nudności mogą powodować lekkie zawroty głowy. Jeśli masz nudności z powodu bólów głowy, możesz zostać uratowany przez cichy, ciemny pokój i przyjmowanie leków przepisanych przez neurologa.

Wielu zauważyło, że przy silnym podnieceniu i podnieceniu emocjonalnym zaczyna mdlić. Trzeba się uspokoić, głęboko oddychać, adrenalina w organizmie spada, a mdłości ustępują.

1. Jeden z objawów zapalenia opon mózgowych

Do nudności dodaje się wysoką temperaturę - od 38 °, światłowstręt, uczucie ściskania w okolicy potylicznej.

1. Niedoczynność tarczycy - problemy z tarczycą

Nudności mogą towarzyszyć nieustannie, choć nie wyraźne. Apetyt może być nieobecny, ale waga wciąż rośnie, stałe uczucie senności, zmęczenie, w upalnym okresie - zimno, w niektórych przypadkach niedokrwistość jest możliwa.

Chociaż uważa się, że nudności są częstym towarzyszem prawie wszystkich kobiet w ciąży, zwłaszcza w pierwszym trymestrze ciąży, tak nie jest. Daleko od wszystkich kobiet w ciąży cierpią nudności. Ale jeśli masz z tym pecha, jest pocieszenie, że w czasie 12-13 tygodni nudności zostawiają cię w spokoju.

Długotrwałe nudności i wymioty są charakterystycznym objawem nowotworu złośliwego. Nie tylko guz, ale także niedrożność, proces zapalny w przewodzie pokarmowym może spowodować atak nudności.

1. Słodkie jedzenie na pustym żołądku może również powodować nudności. W takim przypadku zjedz kawałek niesłodzonego owocu.

1. Głód

Chociaż nudności zwykle wywołują brak apetytu, głód może również powodować nudności z powodu gwałtownego spadku poziomu cukru we krwi.

1. Pasożytnicze inwazje

Wielu nie chce przyznać się do swojej obecności w swoich ciałach, ale jednym z objawów obecności robaków w organizmie u dorosłych i dzieci są pewne rodzaje pasożytów.

Oprócz opisywania przyczyn nudności istnieje również ich podział na typy:

Rodzaje nudności

„Mdłości mózgu”, przyczyna - zaburzenia mózgu (miażdżyca, nadciśnienie, guz mózgu). Prawie we wszystkich przypadkach towarzyszy zwiększone ciśnienie wewnątrzczaszkowe i ciśnienie krwi.

„Toksyczne nudności” - z powodu zatrucia pokarmowego lub endogennych trucizn.

„Wymień mdłości” - konsekwencja niezrównoważonej diety, diet głodowych, niedoborów witamin, cukrzycy, zaburzeń metabolicznych.

„Nudności przedsionkowe” - jako przejaw nerwicy. Ten rodzaj nudności jest często charakterystyczny dla kobiet w okresie ciąży i menopauzy.

„Odruchowe mdłości” - konsekwencja podrażnienia aktywnego receptora, a także procesów zapalnych w przewodzie pokarmowym. Pojawia się regularnie po ogólnym jedzeniu lub jedzeniu określonych produktów.

Nudności podczas ciąży

Jeśli kobiecie w ciąży towarzyszą nudności, najczęściej pojawia się rano, chociaż może występować nieprzerwanie przez cały dzień aż do wieczora. Niektóre kobiety w ciąży z mdłościami reagują na ostre zapachy.

Przyczyny nudności podczas ciąży w prawie wszystkich przypadkach obejmują:

• Nawyk spożywania szkodliwych pokarmów, zarówno przed ciążą, jak iw trakcie - niewłaściwa dieta.
• Procesy zapalne w narządach płciowych.
• Stres, brak snu i nadmierna przepracowanie,
• Problemy endokrynologiczne,
• Przeziębienie.

Jeśli kobieta w ciąży z mdłościami reaguje na silny lub silny zapach - jest to tylko oznaką wzmożonego węchu, nie ma nic do zrobienia.

Toksykoza i nudności u kobiet w ciąży nie są oczywiście chorobą. Jednak mogą i należy się nimi zająć, w przeciwnym razie mogą zakłócić normalny przebieg ciąży i zaszkodzić nienarodzonemu dziecku. A szkoda jest nie tyle nudności, co wymioty, kiedy z ciała usuwane są pożyteczne substancje.

Pierwszą rzeczą, jaką może zrobić kobieta, jest przejście na prawidłowe odżywianie, które powinno być zrównoważone, a jeśli naprawdę chcesz zjeść coś, co nie jest całkowicie zdrowe (na przykład czekolada), to zjedz kawałek, ale nie cały baton.

Drugą rzeczą, która może sprawić, że środowisko kobiety w ciąży - pomoże pozbyć się wszelkich możliwych nudności prowokujących.

Najczęściej nudności występują na czczo (z powodu niskiego poziomu cukru we krwi). Czasami wystarczy zjeść coś, aby wypełnić mały żołądek, a nudności ustępują. Ale nie zawsze to pomaga, ponieważ możesz zrobić coś innego:

• Jedz często (co dwie do trzech godzin) i porcjami z jedną dłonią. Jeśli produkt jest przydatny, ale jesteś „chory”, nie możesz go zjeść.
• Nie pij w trakcie jedzenia. Lepiej pić przed jedzeniem około 30 minut lub godzinę po jedzeniu.
• Twoje ruchy powinny być gładkie, niespieszne, nagła zmiana pozycji ciała może wywołać mdłości.
• Poruszaj się, chodź na świeżym powietrzu, daj sobie więcej odpoczynku.
• Staraj się być mniej w zatłoczonych miejscach i tam, gdzie mogą być silne zapachy.
• Więcej pozytywnych emocji i mniej komunikacji z negatywnymi ludźmi. Zwolnij problem „chodzenia”, przynajmniej na chwilę. Pozwól całemu światu czekać, aż będziesz w tak wspaniałym stanie.

Jeśli poranne mdłości wzrosły, spróbuj, nie wstając z łóżka, zjedz kromkę nieświeży chleb, krakersy lub suchy krakers, a także orzechy, suszone owoce lub świeże owoce. Czasami pomaga herbata miętowa.

Jeśli wystąpią zawroty głowy, ciężka zgaga, omdlenia, nagłe wahania ciśnienia i nadmierna suchość skóry oraz nudności podczas ciąży, należy skontaktować się z lekarzem.

Przyczyny nudności u dzieci

Wielu rodziców błędnie wierzy, że ich dziecko nie może jeszcze mieć problemów zdrowotnych, ponieważ rozwijają nudności i wymioty tylko z powodu trawienia żywności. Jednak jest to dalekie od przypadku.

1. Dzieci mogą mieć zwiększone ciśnienie śródczaszkowe. Następnie nudności pojawiają się rano wraz z bólem głowy.

1. Aparatura przedsionkowa - z problemami z nią, w transporcie pojawiają się nudności u dzieci. Nie powinieneś karmić takiego dziecka przed podróżą, zbliżyć go do kierowcy, poprosić o patrzenie przed siebie i od czasu do czasu pić wodę.

1. Stres. Dzieci często chorują, jeśli są bardzo przestraszone, obrażone lub czują się winne - dlatego starają się izolować od kłopotów. Pomocne mogą być ćwiczenia oddechowe lub prosta papierowa torba.

1. Reakcja alergiczna. Nudności - w wyniku nietolerancji na jakikolwiek produkt. Aby ustalić, który z nich pomożesz alergologowi.

1. Nadmierne wchłanianie pokarmu. Często pojawiają się nudności z przejadania się u dzieci. Jeśli dziecko nie chce jeść, zapomnij o „społeczeństwie czystych talerzy”. Zmusisz go do jedzenia, doświadczy dumy z zaspokojenia swojej woli rodzicielskiej, a wtedy dziecko będzie chore...

1. Odwodnienie. Dzieci często, bawiące się i pocące, mogą poczuć atak mdłości, natychmiast dać im pić zwykłą wodę, to pomoże usunąć atak.

Jak pozbyć się ludowych środków na mdłości?

• Przede wszystkim wiele osób pamięta płynny amoniak - jest wdychany przez nos. Pod językiem można umieścić tabletkę validol lub rozpuścić miętowy cukierek.
• Możesz zrobić ten rosół: zagotuj 250 ml mleka i włóż do niego 1ch.l. pokrzywa, gotować na małym ogniu przez 5 min., wziąć 1/3 wywaru tam, a następnie wypić sto litrów co dwie lub trzy godziny. ten rosół, aż nudności nie pozwolą ci odejść.
• Odwar z korzeniem imbiru bardzo pomaga: posiekaj go i zalej 300 ml świeżo przegotowanej wody, odstaw na chwilę, aż ostygnie do temperatury pokojowej i wypij go małymi łykami.
• Zbieranie ziół pomoże również w leczeniu nudności: należy wziąć rumianek (2 hl), rozmaryn (1 hl) i szałwię (1 hl), zalać 500 ml wrzącej wody przez 15-20 minut. nalegaj i pij małymi łykami co kwadrans.
• Przy pierwszych oznakach nudności wielu ludziom pomaga mieszanie z 0,5 hl. Sok ze sody stołowej 0,5 cytryny.
• Możesz po prostu wymieszać 0,5 godziny. soda z 250 ml ciepłej wody i pić w małych łykach.
• Możesz także spróbować pozbyć się nudności, pijąc 15 kropli nalewki miętowej rozpuszczonej w wodzie.
• Mięta pieprzowa jest dobra do nudności w postaci naparu: weź suche liście mięty (1 łyżka), napełnij je wrzącą wodą (250 ml) i pozwól im zaparzać przez dwie godziny. Po czym infuzję należy przefiltrować. Jest używany trzy lub cztery razy dziennie przez 1 funt.

Jak rozumiesz, łatwo jest pozbyć się chwilowych ataków nudności. Jeśli jednak nudności prowadzą cię nieustannie i boleśnie, skonsultuj się z lekarzem, który będzie w stanie określić przyczyny nudności i najlepszy sposób leczenia. Cierpliwie znosić ten stan nie jest tego wart. Dużo łatwiej jest poradzić sobie z tak stosunkowo „łagodnym” objawem zaburzeń w organizmie, takich jak nudności, dopóki to naruszenie nie stanie się poważnym problemem.

Po uruchomieniu mdłości

Nudności podczas treningu powodują wymioty, ponaglają. Negatywnie wpływa na proces aktywności fizycznej sportowca. Pragnienie wymiotów pojawia się z bólem, złym samopoczuciem.

Główne przyczyny nudności to:

• Niekompletne trawienie żywności. Sportowiec jadł jedzenie przed treningiem, tłusty, długo strawny.
• Odwodnienie, brak równowagi wody. Występują zaparcia, wywołują mdłości.
• Przegrzanie ciała w wyniku stresu. Temperatura ciała wzrasta, wypływa pot, brakuje płynu. Konsekwencją jest udar cieplny.
• Dysfunkcja dopływu krwi do żołądka i jelit, biegunka.
• Brak cukru we krwi, któremu towarzyszą dreszcze i zespół drgawkowy.
• Zniszczenie tkanki mięśniowej.
• Akumulacja w ciele kwasu mlekowego.
• Choroba serca.

Nudności po biegu

Podczas treningu nóg po sporcie odczuwa się dyskomfort w żołądku, któremu towarzyszą nudności. Powodem jest zmieniony program maratonu, przerwy w ćwiczeniach, picie alkoholu, zwiększenie ciśnienia krwi.

Objawy są odczuwalne podczas kucania ze sztangą. Spadek ciśnienia z powodu wypływu krwi. Tętno wzrasta, pojawiają się tachykardia, szumy uszne, muchy w oczach. Sportowiec bardzo się poci. Sportowcy popełniają błąd, nie podejrzewając niczego - oddychają piersią. Możesz zmniejszyć pragnienie, używając oddechu brzusznego. Membrana powinna działać. Nie zmuszaj ciała i nie wydychaj przez mdłości.

Nudności podczas biegania są spowodowane szybkim bieganiem. Oddychanie staje się trudne i trudne, skronie pulsują, nogi są utkane, osoba traci koordynację. Pożądane jest stopniowe zwiększanie obciążenia. Na przemian chodzić i biegać, po zwiększeniu biegu i zmniejszeniu chodu. Zawodnik powinien czuć się swobodnie, wykonywać ruchy rękami, oddychać, rozmawiać. Jeśli zaczniesz odczuwać mdłości - idź na szybki spacer, jednocześnie poprawiając samopoczucie, zwiększ bieg.

Jeśli po siłowni mdłości

Zawieś trening na siłowni, aby nie pogorszyć sytuacji. Połóż się i wypij trochę wody. Regulowane oddychanie pomoże poprawić sytuację. Weź pierwszy głęboki oddech przed treningiem, wykonaj następny oddech w górnej części. Wydychaj jak najwięcej, zanim podniesiesz miednicę. Nie możesz wstrzymać oddechu, aby uniknąć utraty przytomności.

Przed załadunkiem zawodnik musi się odpowiednio rozgrzać. Pomoże rozproszyć krew w ciele, rozgrzać mięśnie. Zmień tryb dnia, odżywianie.

• pełny i zdrowy sen przez 8 godzin;
• obejmują węglowodany, warzywa i owoce w diecie;
• w czasach sportu nie można jeść mięsa, smażonego, wędzonego;
• dwie godziny po posiłku, rozpocznij trening;
• przy ładunkach używaj naturalnej czekolady w umiarkowanych dawkach - doda to energii i napięcia;
• używać niskotłuszczowych produktów mlecznych.

Trzymając się prostych zasad, zapomnisz o nudnościach i kneblowaniu, ciesz się procesem treningowym na rzecz zdrowia. Chodzenie na siłownię to dobry zwyczaj. Podczas wysiłku fizycznego wzmacnia się muskularne ciało ciała, ćwiczą mięśnie zewnętrzne i wewnętrzne, zwiększa się przepływ krwi, komórki są nasycone tlenem. Z pomocą sportu stracisz na wadze.

Ładunek w umiarkowanych ilościach. Trener indywidualnie wybiera system ćwiczeń, odpowiadający mu ładunek. W przypadku problemów o odmiennym charakterze ze zdrowiem i pogorszeniem stanu zdrowia w trakcie, po treningu wskazuje nieprawidłowo wybrany, ustalony program ćwiczeń i ćwiczeń. Zmniejsz obciążenie.

Na siłowni, łatwo przetrenowanie - pojawią się nudności. Wymienione są konsekwencje. Faceci marzą o napompowanym ciele z ulgą, próbują przybrać na wadze, zwiększyć obciążenie tak bardzo, jak to możliwe. Powstaje hormon stresu, który powoduje wymioty. Musisz poradzić sobie z maksymalnie czterema razy w tygodniu.

Jedzenie przed treningiem powoduje ponaglanie, długotrwałe jedzenie (5-6 godzin przed treningiem) powoduje niedobór tlenu w komórkach, dudnienie w żołądku, nudności. Gdy występują zawroty głowy, nudności, ból. Miłośnicy sportu pracują, nie mają czasu, aby zaspokoić swój głód. Zmniejsz ryzyko wstrząsów białkowych nudności. Jest pijany na godzinę przed treningiem. Białko szybko trawione, nie powoduje dyskomfortu.

Oddychanie jest ważne podczas treningu. Nieodpowiedni wdech - wydech powoduje migrenę, osłabienie, chęć wymiotów. Całkowicie przejrzyj technikę treningową. Siła, wytrzymałość będzie więcej, klasy będą zachwycone. Leki powodują skutki uboczne w postaci wymiotów. Podczas treningu serce pracuje ciężko, pełni poważną, trudną funkcję. Statki się rozszerzają. Po treningu tętno jest normalizowane, naczynia nie zmniejszają się. Występują nudności, zawroty głowy.

Eliminowanie nudności

Łatwy sposób na wyeliminowanie nudności, migrena na siłowni: położyć się w pozycji, w której głowa znajdowała się ponad sercem. Dzięki tej metodzie naczynia będą się zwężać i minie potrzeba. Zjedz jabłko, banana. Powodem tego jest odwodnienie, brak pierwiastków śladowych. Na przykład potas i magnez. Powinieneś zacząć brać kompleksy multiwitaminowe. Przebieg przyjęcia od dwóch do trzech miesięcy.

Zaleca się picie wody z cytryną, miętą, jedzeniem mięty. Jeśli wymioty występują codziennie, głowa może być zawrotna, często boli - powód do wizyty u lekarza. Przy pierwszych objawach, kiedy stało się złe, przerwij ćwiczenia, zatrzymaj symulatory, usiądź. Metoda pomoże - położyć się, podnieść nogi. Po uldze uprawiaj sport. Konieczne jest wykonywanie ćwiczenia spokojniej, mniej intensywnie.

Zaleca się relaks, odpoczynek. Warto jeść piekarnie, wyroby cukiernicze zawierające cukier. Podnieś poziom cukru we krwi. Postępuj zgodnie ze wskazówkami - nie przejadaj się, jedz dwie godziny przed treningiem. Pij umiarkowaną ilość wody bez tworzenia nadmiaru i niedoboru. Jeśli nudności dochodzą do wymiotów podczas wysiłku - reakcja organizmu na przeciążenie wysiłkowe. Pilna potrzeba zatrzymania, zmniejszenia liczby lub intensywności.

W dniu zajęć nie powinieneś angażować się w tłuste, ciężkie i pikantne jedzenie. Rozgrzej się przed treningiem, a następnie po prostu pociągnij mięśnie w spokojnym rytmie. Pozwól ciału łatwiej się przystosować. Ważne jest, aby spać wystarczająco dużo i obserwować codzienny schemat, aby odpocząć więcej. Po treningu w pół godziny pomocny będzie kieliszek niskotłuszczowego kefiru. Pokarmy zawierające białko pomogą przezwyciężyć nudności.

Podczas dużego obciążenia wątroba rośnie, ostatecznie ściskając się i mdłości. Po wysiłku lub treningu na symulatorze zaleca się pić wodę małymi łykami.

Idź do lekarza w przypadku:

• kiedy chęć wymiocin nie zniknie w ciągu kilku godzin po wysiłku;
• ciągle mdłości, podczas biegania regularnie;
• podwyższona temperatura ciała, ostry ból brzucha, zaburzony stolec;
• chory w dowolnym momencie, z wyjątkiem treningu.

Dla zdrowego ludzkiego ciała ćwiczenia nie powinny być przyćmione przez dolegliwości i dyskomfort. Ciało blokuje naturalne funkcje po wysiłku. Z jednym jednorazowym pragnieniem usunięcia objawów. To będzie łatwiejsze na krótki okres czasu. W przypadku przewlekłego nudności wymagana jest pomoc medyczna, a badanie jest możliwe.

Zwiedzanie hali to doskonałe zapobieganie nie tylko nadwadze, ale także depresji i złemu samopoczuciu. Ale co jeśli wysiłek fizyczny nie przyniesie ulgi po zajęciach, a wręcz przeciwnie, stan zdrowia się pogorszy? W tym artykule porozmawiamy o tym, dlaczego po treningu zachorowałeś. O przyczynach, które mogą spowodować pogorszenie stanu zdrowia io tym, co jest obarczone. Jednak spieszymy się, aby cię uspokoić. Nie zawsze odpowiedzią na pytanie, dlaczego po treningu jest choroba, są problemy zdrowotne. Być może po prostu wykonujesz ćwiczenia nieprawidłowo lub nie jesz w odpowiednim czasie.

Sport dla wszystkich

Umiarkowane obciążenie sportowe nie ma prawie żadnych przeciwwskazań. Jeśli osoba ma nadwagę, problemy z układem sercowo-naczyniowym lub inne choroby przewlekłe, jedyną rzeczą jest wybór odpowiedniego schematu treningowego. Tak więc sport jest uniwersalnym sposobem leczenia wszystkich chorób. Oczywiście przy odpowiedniej dawce i ostrożnym podejściu, a czasem - tylko z trenerem lub pod nadzorem lekarza prowadzącego. Jeśli jednak czujesz się źle po zajęciach, oznacza to, że albo nie postępujesz właściwie, albo musisz zmienić poziom obciążenia. Porozmawiajmy o powodach, dla których chory po treningu na siłowni.

Rodzaje szkoleń

Trening można podzielić na moc i aerobik. Pierwszy rodzaj ćwiczeń wiąże się z wstrzymywaniem oddechu. Tak więc w klasach władzy najczęściej chodzi o ćwiczenia na wagę. Doskonałym przykładem ćwiczeń beztlenowych będą ćwiczenia w podnoszeniu ciężarów, kulturystyce lub trójboju siłowym. Mogą to być przysiady, prasa, praca z hantlami i ciężarkami. Istnieje inny rodzaj obciążenia - tlenowy, wiąże się z ciągłym rytmicznym wdychaniem i wydechem. Przykładem ćwiczeń aerobowych jest jogging i szybki marsz, praca z elipsoidą, jazda na rowerze, pływanie. Zawodowi sportowcy i amatorzy z reguły zmieniają oba rodzaje obciążenia.

Dlaczego ból głowy i nudności po treningu? Czy to możliwe, jeśli ktoś jest zdrowy? Zajmijmy się każdym rodzajem stresu i przyczynami złego stanu zdrowia po nich.

Słabe zdrowie po treningu siłowym

Zgadza się, nawet doskonale zdrowa osoba może czuć się źle po pracy medycznej na siłowni. Nie spiesz się biegać do lekarza, analizować wszystkie możliwe przyczyny, dlaczego bóle głowy po wysiłku lub nudności.

Najczęstszą przyczyną nieprzyjemnych doznań jest przetrenowanie. Najczęściej dotyczy to przedstawicieli silniejszej płci, czyli mężczyzn.

Nie przesadzaj w hali!

Pragnienie, by stać się większym i silniejszym, sprawia, że ​​mężczyźni podnoszą się coraz bardziej i ciężej podczas zajęć. Przyczynia się to nie tylko do mikropęknięć w tkance mięśniowej, co z kolei prowadzi do wzrostu masy mięśniowej, ale także do produkcji niedoboru hormonu kortyzolu. W przeciwnym razie hormon ten nazywany jest hormonem stresu, a jego nadmiar prowadzi do tego, że będziesz czuć się źle nawet z doskonałym zdrowiem, z punktu widzenia medycyny. Trenerzy na całym świecie zalecają, aby nie przesadzać, ponieważ „więcej” nie oznacza „lepiej”, jak w przypadku wyników treningu siłowego.

Nawet profesjonalni kulturyści znają ten środek i trenują, aczkolwiek często, z mniejszą wagą lub niewielkim czasem. Nie poświęcajcie swojego ciała i nie kładźcie go na rozkosz piękna. Wykonuj nie więcej niż trzy lub cztery razy w tygodniu, a jedno ćwiczenie można wykonać ćwiczenia aerobowe.

Odpowiednie odżywianie przed treningiem siłowym

Ci, którzy często chodzą na siłownię, wiedzą, że jedzenie przed treningiem jest dość niewygodne. Trudniej jest rozgrzać się na pełnym brzuchu, ćwiczenia są trudniejsze, w wyniku czego wielu odwiedzających hale stara się nie jeść 4–5 godzin przed wizytą w klubie fitness. Czasami sportowiec nie może jeść z przyczyn niezależnych od niego. Na przykład, jeśli musisz iść na siłownię natychmiast po pracy.

W końcu, po silnym obciążeniu, zdrowa osoba może doświadczyć zawrotów głowy i nudności. Chodzi o brak energii dostarczanej przez żywność. Zatem odpowiedź na pytanie, dlaczego po treningu, ból głowy i choroba, będzie „niewystarczającym odżywianiem”.

Rozwiązaniem tego problemu będzie użycie płynnej żywności, takiej jak koktajle białkowe. Białko to kompletne, szybko trawiące białko. Jeśli nie chcesz jeść zwykłej owsianki z mięsem lub innym stałym pokarmem, wymień posiłek na opisany koktajl na godzinę przed rozpoczęciem zajęć. Możesz dodać bitego banana do mleka i białka. W ten sposób zapewnisz odżywianie mięśni i sprawisz, że poczujesz się dobrze po wysiłku.

Nieprawidłowa technika ćwiczeń

Możesz umiejętnie opanować technikę manipulowania hantlami lub szyją, ale jeśli oddychasz nieprawidłowo, zapewnij sobie migrenę lub nudności po wysiłku. Ćwiczenia beztlenowe wymagają nie tylko prawidłowego ustawienia nóg i pleców, ale także rytmicznego wdechu i wydechu.

Wielu profesjonalnych sportowców i zwykłych gości uprawia siłownie, ponieważ po prostu nie wiedzą, jak oddychać. W rezultacie całe ćwiczenie siłowe wykonuje się jednym oddechem. Dlaczego po wysiłku, chorobie i zawrotach głowy? Sprawdź swoją technikę oddychania podczas ćwiczeń. Pomyśl nie tylko o trzymaniu pleców „na kłódkę”, czy nie wychodzeniu z kolanami nad linią skarpet, ale także o rytmicznym wdechu i wydechu. Zobaczysz, że po pierwsze, wzmocnisz siłę podczas sesji, a po drugie, poczujesz się energicznie po zakończeniu treningu.

Dlaczego ból głowy pojawia się po treningu aerobowym?

Zajmowaliśmy się przyczynami, które mogą powodować bóle głowy i nudności podczas obciążeń siłowych. Ale co, jeśli pójdziesz na siłownię na trening na bieżni? Jak zatem wyjaśnić dyskomfort po zajęciach?

Przede wszystkim przeanalizuj, czy bierzesz jakiekolwiek leki. Niektóre pigułki mogą powodować migreny z powodu rozszerzonych lub zwężonych naczyń krwionośnych z powodu dodatkowego stresu. Jeśli nie używasz żadnych leków, może być inny powód bólu głowy. Z faktu, że serce działa w trybie przyspieszonym, przewyższa znacznie większą objętość krwi niż w spoczynku. Z tego powodu naczynia krwionośne rozszerzają się. Ale skończyłeś trening, twoje serce zaczęło bić w normalnym rytmie, a naczynia nie mogły równie szybko się zmniejszyć. Może to powodować zawroty głowy lub nudności.

Jak pozbyć się dyskomfortu?

Najprostszym sposobem pozbycia się nudności lub bólu głowy bezpośrednio w hali będą następujące opcje:

• Połóż się tak, aby głowa znajdowała się w pozycji powyżej położenia serca. Przyczyni się to do zwężenia naczyń krwionośnych, a nieprzyjemne uczucie minie bardzo szybko.
• Drugim sposobem przywrócenia normy będzie przekąska, która szybko się zasymiluje. Doskonałą opcją byłoby jabłko lub banan. Te produkty o wysokiej zawartości węglowodanów uzupełniają zapasy glikogenu, a dyskomfort musi minąć.

Dlaczego po treningu chory? Innym powodem może być banalny brak potasu i magnezu w organizmie. Pij witaminy, najlepiej zintegrowane, przez 2-3 miesiące.

Istnieją jednak powody do obaw, jeśli nudności i migrena staną się czymś znanym i regularnym po wysiłku. W tym przypadku odpowiedź na pytanie, dlaczego po treningu jest chora, będzie zaleceniem, aby skonsultować się z lekarzem. Istnieje ryzyko choroby układu krążenia.

Każdy chce czuć się dobrze i nie chorować przez całe życie, więc wielu zaczyna uprawiać sport. Oczywiście umiarkowane ćwiczenia są korzystne tylko dla organizmu. Ale co zrobić, jeśli po treningu wystąpi nieoczekiwana reakcja i ból głowy?

Przecież często nawet lekkie ładunki powodują dyskomfort. Może to prowadzić do banalnych podjazdów, przysiadów lub małego joggingu.

Przyczyny bólu

W przypadku bólów głowy, które pojawiają się po treningu, musisz być bardziej uważny na siebie, ponieważ może to być kilka powodów. Ważne jest, aby być zbadanym na czas i zidentyfikować je, aby zapobiec rozwojowi procesu patologicznego.

Każda aktywność fizyczna to stres dla ciała, na który reaguje inaczej. Mięśnie, które są w spoczynku przez długi czas, zaczynają być aktywnie rozwijane, prowokując pewien stan. W ten sposób mięśnie szyi są aktywowane podczas biegu, aw przypadku istniejącej osteochondrozy osoba po treningu i podczas swojego zachowania może odczuwać ból innej natury.

Następnym powodem są sole wapnia, kompresujące tętnice kręgowe. Ćwiczenie zwiększa obciążenie ciała i wymaga szybkiego transferu krwi. Serce przyspiesza proces rozwoju, zwiększając w ten sposób nacisk na ściany naczyń krwionośnych i zakończeń nerwowych.

Dlatego ból głowy po treningach, na przykład po joggingu i chodzeniu. Natura doznań może być przytłaczająca, pulsująca lub ostra. Możliwe są takie objawy, jak zawroty głowy, zaczerwienienie oczu, a nawet utrata przytomności.

Co nie robić przed treningami?

Aby zmniejszyć ryzyko bólu głowy, należy pamiętać, że nie można załadować ciała ćwiczeniami fizycznymi natychmiast po:

• stresujące sytuacje i silne doświadczenia;
• spożycie żywności;
• nadmierne zmęczenie;
• kac alkoholowy;
• palenie;
• długotrwały pobyt w zimnie, ponieważ ostra rozgrzewka doprowadzi do wahań temperatury w ciele i złego wpływu na zdrowie.

W 90% przypadków osoba, która przez długi czas nie brała udziału w zajęciach sportowych, będzie miała ból głowy.

Jakie choroby powodują bóle głowy?

Jest to naturalne zjawisko - wzrost ciśnienia krwi podczas wysiłku. Ale kiedy ciśnienie jest już zwiększone, statki będą miały trudności z dostosowaniem się do dodatkowego obciążenia. Stan ten jest bardzo nieprzyjemny i niebezpieczny - najczęściej boli część potyliczna głowy, krew może wypływać z nosa i nawet rozwija się nadciśnienie, osoba jest bardzo chora.

W miażdżycy naczyń mózgowych na czole i szyi pojawia się tępy ból głowy. A w przypadku zatok, czołowych i nieżytu nosa lepiej jest całkowicie odmówić wysiłku fizycznego, ponieważ już silny ból zatok czołowych tylko się zwiększy.

Kiedy zapalenie ucha lub labirynt nie jest tylko bólem głowy po wysiłku, a same lekcje zamieniają się w tortury. Ból jest silny, łamiący się, strzelanie zaczyna się od ucha i daje się na głowę, głównie w części potylicznej.

Osteochondroza i ciśnienie śródczaszkowe

Jeśli często boli cię głowa po treningu w boksie, może to oznaczać nie tylko otrzymane obrażenia, ale także zwiększone ciśnienie wewnątrzczaszkowe. Płyn w mózgu powoduje dyskomfort, który wzrasta wraz z wysiłkiem fizycznym. W takich przypadkach warto wzmocnić mięśnie szyi, a wtedy obciążenie głowy będzie mniejsze.

W przypadku osteochondrozy szyjki macicy i przepuklin międzykręgowych, słuch może ulec pogorszeniu, może pojawić się szum w uszach, naczynia są ściśnięte i pojawia się pulsujący ból nie do zniesienia. W przypadku krótkotrwałego objawu zespołu można uzyskać zmniejszenie obciążenia, aby organizm miał czas na przystosowanie się, a jeśli to nie pomoże, należy poddać się badaniom lekarskim.

Często ból głowy po treningu w pozycji leżącej z powodu ciężkich skurczów naczyń mózgowych.

Powinieneś zdawać sobie sprawę z tego, że niezależnie od wieku, jeśli masz ból głowy po wysiłku, jest to sygnał nieprawidłowości w organizmie, które wymagają badania i leczenia.

Co zrobić, jeśli ból głowy

Ból głowy po wysiłku, co robić? Najważniejsze - nie próbuj samodzielnie eliminować bólu, jeśli istnieją powody, by sądzić, że jest to spowodowane jakąś chorobą. Konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem. Krótko usuń objawy syndromu, takie jak „Citramon” lub „Analgin”. A jeśli nie ma ich pod ręką, możliwe jest złagodzenie tego stanu w inny sposób:

• zatrzymać aktywne ćwiczenie;
• relaks, odpoczynek;
• weź ciepłą kąpiel z solą morską;
• opłaty za napoje ziołowe;
• wykonaj masaż głowy i szyi.

Przy okazji, kawa i herbata nie są polecane do picia przed lub po treningach, lepiej jest zaparzyć miętę. Kompres z postrzępionej miazgi cytryny pomoże uspokoić niedyspozycję - musisz nałożyć kompozycję na czoło przez pół godziny i zrelaksować się.

Ogólne zalecenia

Nie przywiązuj wagi do ćwiczeń siłowych. W najlepszym przypadku takie szkolenie powinno zostać porzucone lub należy unikać ćwiczeń, aby wstrzymać oddech i ćwiczyć, kiedy trzeba mocno naciskać.

Przed uprawianiem sportu lub przy pierwszych przygnębiających objawach należy skonsultować się ze specjalistą i dowiedzieć się, które treningi będą działać i jakie działania należy zrezygnować.

Ludzkie ciało, które prowadzi niskoaktywny tryb życia, staje się miejscem gromadzenia toksyn. Podczas ćwiczeń substancje te zaczynają przenikać do krwiobiegu, co prowadzi do nieprzyjemnych odczuć, szczególnie podczas pierwszych sesji.

Osoby z nadwagą często cierpią na bóle głowy. W takim przypadku należy zmienić program treningowy, zaczynając od 20 minut dziennie i zwiększając czas trwania codziennie.

Ponadto przepisany jest kurs masażu, konieczne jest użycie maści leczniczych na kręgosłup i przejście na dietę oczyszczającą. Podczas treningu musisz porzucić nagłe ruchy i podnosić ciężary. Lepiej jest zmienić klasy mocy na:

Wszystkie zajęcia muszą być nadzorowane przez doświadczonego instruktora.

Środki zapobiegawcze

Ważne jest, aby podczas ćwiczeń monitorować swój stan i podejmować działania w przypadku jakichkolwiek zmian. Każdy kompleks jest wykonywany stopniowo z umiarkowanym obciążeniem, aby serce i inne mięśnie mogły się dostosować.

Ogromną rolę odgrywa zrównoważona dieta - w diecie powinny znajdować się fermentowane produkty mleczne, orzechy, owoce.

Ważne jest, aby pić oczyszczoną wodę w jak największym stopniu - przed treningiem nie mniej niż 200 ml, a po zajęciach lepiej wykorzystać płyn po pół godzinie. Woda normalizuje ciśnienie krwi.

Gdy ból głowy po treningu następnego dnia boli, przynosi to wielki dyskomfort osobie, nie pozwala ona na aktywne poruszanie się i poczucie pewności siebie.

Bóle głowy po wizycie w basenie

Oprócz powyższych powodów w basenie głowa może zachorować z powodu złej jakości wody. Aby mieć pewność, konieczne jest skonsultowanie się z wodą i przekazanie jej do zaawansowanej analizy. Skład sprawdza się na obecność szkodliwych zanieczyszczeń, w tym reaktywnych.

Słaby kark i niskie ciśnienie krwi są również powodem bólu głowy po ćwiczeniach pływania.

Ból może również wystąpić u osoby, która niedawno ukończyła kurs przyjmowania antybiotyków lub innych silnych leków. Ciało musi wyzdrowieć, więc nie należy go obciążać, może to tylko pogorszyć sytuację. Jeśli dolegliwości towarzyszą zawroty głowy, nudności i gorączka, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem.

Gdy układ nerwowy zawodzi podczas wysiłku, w którym trzeba opuścić głowę, może wystąpić pulsujący ból, zawroty głowy, silne osłabienie i upośledzony chód. A z dystonią wegetatywno-naczyniową głowa często boli po treningu zapaśniczym.

Wcześniej doznane obrażenia mają również negatywny wpływ i sprawiają, że odczuwają stres, zwłaszcza jeśli wystąpiły stany zapalne mózgu lub zastój płynu w rdzeniu kręgowym.

Aktywność fizyczna czyni człowieka silniejszym, zwiększa wydajność mózgu i innych narządów, reguluje sen, pomaga osiągnąć idealną formę i spowalnia proces starzenia. Jednak wielu początkujących, a nawet doświadczonych gości siłowni czasami ma nieprzyjemne objawy związane ze wzrostem aktywności fizycznej. Powinny być przygotowane z wyprzedzeniem. Oto najczęstsze skutki uboczne treningu i zalecenia, jak się ich pozbyć.

Uwaga!

Każda aktywność fizyczna, zwłaszcza jeśli osoba cierpi z powodu nadwagi lub poważnych problemów zdrowotnych, może być rozpoczęta tylko pod nadzorem doświadczonego trenera i lekarza. Należy również zwrócić uwagę na wszelkie zmiany w samopoczuciu. Jeśli źle się czujesz, nie próbuj samodzielnie rozwiązywać problemu. Musisz odwiedzić lekarza.

Skurcze mięśni

Przyczyny: skurcze mięśni są spowodowane wyczerpaniem i brakiem równowagi elektrolitowej.

Co robić Zawsze pij wodę podczas ćwiczeń. Przy małych ładunkach można pić chłodną wodę, ale w przypadku ciężkiego treningu należy wybrać napoje sportowe zawierające niezbędne pierwiastki śladowe. Nie zapomnij także rozciągać się po wysiłku.

Przekrwienie nosa

Przyczyny: aktywność fizyczna rozszerza i zwęża naczynia w zatokach. Możliwą przyczyną może być nieżyt nosa i proste alergie.

Co robić Zrób to w klimatyzowanym pokoju. Jeśli treningi są na zewnątrz, trzymaj się z dala od dróg.

Przyczyny: aktywność fizyczna prowadzi do tego, że serce zaczyna gromadzić więcej krwi, powodując rozszerzanie się wszystkich naczyń i naczyń włosowatych. Aktywują zakończenia nerwowe, które wysyłają sygnały do ​​mózgu, co interpretuje je jako swędzenie.

Co robić Twoje treningi powinny być regularne. Tak więc mózg przyzwyczai się do wyzwalacza i przestanie na niego reagować. Im dłuższe przerwy między treningami, tym bardziej odczuwasz swędzenie. Ale jeśli masz pokrzywkę, powinieneś skonsultować się z lekarzem.

Wzywając do wypróżnienia się

Przyczyny: obciążenie nóg podczas treningów prowadzi do ich wibracji, która rezonuje z przewodem pokarmowym i dosłownie sprawia, że ​​wszystkie organy „budzą się” i zaczynają pracować. Ten stan jest najczęściej spotykany przez biegaczy, co skutkuje nawet specjalnym terminem: biegunka biegacza.

Co robić Jedz nie później niż 2 godziny przed treningiem i eliminuj tłuste potrawy i pokarmy bogate w błonnik. Nie zapomnij także rozgrzać się przed uruchomieniem.

Lodowaty brzuch

Przyczyny: podczas treningu więcej krwi dostaje się do mięśni niż do narządów wewnętrznych. Wytwarzają dużo ciepła, które przechodzi przez skórę. Dlatego twój żołądek może być trochę zimny w dotyku.

Co robić Jest to normalna reakcja fizjologiczna. Po zakończeniu treningu to uczucie zniknie.

Nudności

Przyczyny: odpływ krwi z żołądka i drżenie narządów wewnętrznych może prowadzić do pojawienia się nieprzyjemnych doznań w żołądku.

Co robić Nie jedz dużo błonnika w dni treningowe. Lub, jeszcze lepiej, pamiętaj, jaki rodzaj jedzenia odczuwasz po mdłości i spróbuj go nie jeść przed ćwiczeniami na siłowni. Jeśli nudności utrzymują się, wypij wodę lub napój sportowy. Możesz także wypić kilka łyków sody, zjeść słodycze lub gumę do żucia, aby zwiększyć poziom glukozy we krwi.

Zawroty głowy

Przyczyny: nagły odpływ krwi do nóg lub przegrzanie.

Co robić Nie zapomnij rozgrzać się przed ćwiczeniami i rozciągnąć po. W razie potrzeby powinieneś odpocząć między treningami. Aby zapobiec omdleniu i możliwym obrażeniom, powinieneś usiąść, gdy poczujesz się źle, lub nawet położyć się, aby krew spłynęła z powrotem do głowy.

Ból stóp

Przyczyny: obrzęk nóg spowodowany ciepłem, uwalniany przez mięśnie, niewygodne buty, a nawet zapalenie nerwów.

Co robić Regularnie mieszaj palce, aby poprawić przepływ krwi. Kup także specjalne buty sportowe odpowiedniej wielkości.

Siniaki

Przyczyny: słabe naczynia krwionośne, słaba jakość pożywienia i urazy.

Co robić Powinieneś być bardziej ostrożny podczas treningów, zmniejszać ich intensywność i jeść więcej pokarmów bogatych w witaminę C. Powinieneś także odwiedzić lekarza, który może zalecić, których ćwiczeń należy unikać.

Ból z boku

Przyczyny: krótkotrwały ból po stronie najczęściej występuje u osób, które zaczynają biegać bez rozgrzewki. Przepływ krwi wzrasta i płynie z organów wewnętrznych do mięśni, ale nie dzieje się to natychmiast. W rezultacie wątroba i śledziona przepełniają się krwią, która zaczyna wywierać nacisk na ich ściany.

Co robić Zatrzymaj się lub spróbuj biec wolniej. Nawet podczas biegu możesz wziąć oddech, nacisnąć bolesny obszar i puścić go podczas wydechu. Ponadto należy zawsze monitorować oddech podczas biegu.

Ciemny mocz

Przyczyny: może to być spowodowane odwodnieniem i rabdomiolizą - zniszczeniem komórek mięśniowych podczas wysiłku.

Co robić Nie zapomnij pić wody podczas treningów. Ale jeśli ten objaw nie zniknie, skonsultuj się z lekarzem.

Crape

Przyczyny: Zespół opóźnionego bólu mięśni (napad) objawia się 24-72 godziny po treningu, jeśli był bardziej intensywny niż zwykle lub przez dłuższy czas nie uprawiałeś sportu. Zespół ten jest spowodowany tworzeniem się mikrourazów i produktów metabolicznych w mięśniach. Krepatura przejawia się w postaci bólu w całym ciele lub niektórych obszarach. Niektórzy ludzie odczuwają nawet drżenie i jest to tak silne, że wstanie może być dla nich trudne.

Co robić Pomimo bólu, spróbuj poruszyć się więcej i pić dużo wody, aby szybciej wypłukać toksyny z organizmu. Przydatny może być także masaż.

Dlaczego chory podczas biegu. Przyczyny i zapobieganie

Nudności, zawroty głowy, zmęczenie - czasami bieg kończy się i tak. Dlaczego dana osoba może odczuwać mdłości podczas biegu, jak jej unikać, aw jakich przypadkach nudności są powodem do pójścia do lekarza. Zrozumiano „radziecki styl życia sportowego”.

Przejadanie się

Publikacja Kevina Ávalosa (@ikevinavalos) 30 września 2017 o 11:04 PDT

Obfite jedzenie na 30-45 minut przed treningiem - być może najczęstsza przyczyna nudności podczas biegu. Bieganie zwiększa krążenie krwi, więcej krwi przechodzi przez wątrobę, serce pracuje w „podwyższonych obrotach”. Relatywnie rzecz biorąc, organizm, który wydaje wszystkie swoje zasoby, przystosowując się do bieżącego stresu, nie ma siły do ​​trawienia pokarmu. Wtedy ciało postanawia się go pozbyć.

Jak unikać: Zorganizuj swój ostatni posiłek średnio półtorej godziny przed treningiem. Powinien opierać się na minimum „ciężkich” potraw - mąki, tłuszczu, wysokokalorycznych. Idealne menu: filiżanka gotowanej kaszy gryczanej, warzywa, porcja piersi z kurczaka, parzona, kromka chleba z mąki razowej.

Nie jedz za dużo! Lepiej wstać ze stołu z lekkim uczuciem głodu niż z ciężkim brzuchem. 30-40 minut przed treningiem możesz zjeść banana lub garść orzechów i wypić filiżankę kawy (minimalny cukier). To da ci energię na bieg.

Wysoka prędkość jazdy

Nudności podczas treningu mogą być spowodowane zbyt szybkim bieganiem. Inne wskaźniki tego: trudności w oddychaniu, pulsacja krwi w skroniach, tętno 170 uderzeń na minutę i więcej, zespół „splątanych nóg” - niezdolność do utrzymania prawidłowej techniki biegania, utrata koordynacji.

Jak uniknąć: płynnie zwiększyć obciążenie. Jeśli jesteś początkującym, zmieniaj kroki chodzenia i biegania - stopniowo zwiększając bieg i zmniejszając chodzenie. Nie staraj się rozwijać dużej prędkości: jeśli twoim celem jest utrata wagi, uzyskanie dobrej kondycji - optymalna prędkość biegu to taka, w której oddychasz swobodnie i możesz mówić. Impuls na górnej granicy powinien wynosić nie więcej niż 135 uderzeń na minutę (dopuszczalne są segmenty tempa ze wzrostem tętna do 150-170 uderzeń na minutę, ale potem płynniej biegnij ponownie).

Jeśli masz mdłości podczas biegania, idź na spacer - najpierw szybko, potem płynniej i wolniej. Nie zatrzymuj się natychmiast! Nagłe zatrzymanie może spowodować pogorszenie samopoczucia. Oddychaj głęboko: wdech i wydech przez 5-8 sekund. Jeśli atak nudności, zwiększ tempo chodzenia. Po 3-5 minutach biegaj powoli. Jeśli nudności nie ustają, przerwij trening.

Brak snu

Post przez CrossFit Hoorn (@crossfithoorn) 18 sierpnia 2017 o 01:26 PDT

W niektórych przypadkach nudności i przewlekłe zmęczenie mogą powodować nudności podczas biegania. Jego objawy: brak energii w ciągu dnia, senność, zawroty głowy, często - niskie ciśnienie krwi.

Jak unikać: organizuj swój dzień tak, abyś spał średnio 8 godzin dziennie. Porzuć trening w tych dniach, kiedy masz mniej niż 6 godzin - lepiej dać organizmowi więcej czasu na regenerację niż torturować go biegiem tego dnia.

Odwodnienie

Odwodnienie - stan ostrego niedoboru wody w organizmie. To niebezpieczeństwo często czai się biegacze (od 15 km lub więcej). Ale może również wystąpić podczas amatorskiego biegania 5-7 km, zwłaszcza jeśli biegacz jest początkujący.

Ciężkie pocenie się podczas biegu prowadzi do utraty płynu i soli. Brak wilgoci wpływa na ton i perystaltykę żołądka (zdolność jego ścian do wytrzymywania stresu i kurczenia się) - efektem jest atak nudności.

Jak unikać: weź butelkę wody na trening. Pewna ilość soli może być rozcieńczona w wodzie: około 1-1,5 łyżeczek na 500 ml płynu. Wyciśnij jedną lub dwie kromki cytryny, bogate w witaminy C i B.

Należy pamiętać, że niektóre leki mogą również powodować odwodnienie - na przykład leki moczopędne, niektóre rodzaje antybiotyków (substancje, które mogą hamować wzrost mikroorganizmów).

Początek infekcji wirusowej

Publikacja od Nando Schneider-cf (@nando_schneidercf) Październik 21 2017 o 5:29 PDT

Możesz iść na bieg, będąc nosicielem infekcji wirusowej, ale jeszcze o tym nie wiedząc. Obciążenie biegania może przyspieszyć rozwój wirusa i wywołać nudności. Inne objawy to gwałtowny wzrost temperatury, osłabienie, ból gardła, bóle głowy, zawroty głowy.

Jak unikać: natychmiast zakończyć trening

Kiedy nudności podczas biegania powinny iść do lekarza:

- jeśli nudności utrzymują się w ciągu kilku godzin po wysiłku;

- jeśli jesteś chory w każdym biegu - niezależnie od tempa i odległości;

- jeśli nudnościom towarzyszy gorączka, ostry ból (być może wskazuje to na rozwój infekcji wirusowej lub chorób narządów wewnętrznych);

- jeśli czujesz się chory nawet w dni wolne od biegania.