Archiwum lekarza: zdrowie i choroba

Dobrze jest wiedzieć o chorobach

Ćwiczenia w chorobach przewodu pokarmowego

Gimnastyka odgrywa ważną rolę w kompleksowym leczeniu chorób przewodu pokarmowego. W procesie treningu poprawia się aktywność układu krążenia i krążenie krwi, w tym w jamie brzusznej.

Wzmożone oddychanie, ciało jest wzbogacone w związki enzymatyczne i witaminy, jony potasu i wapnia, aktywowane są procesy redoks, mięśnie brzucha są wzmocnione, co z pewnością wpływa na ogólny ton i wygląd.

Poza ćwiczeniami obejmującymi mięśnie brzucha z chorobami przewodu pokarmowego duże znaczenie mają ćwiczenia na kończyny górne z udziałem dużych i średnich grup mięśniowych, a także kończyn dolnych, których obciążenie korzystnie wpływa na narządy jamy brzusznej.

Przydatne są także ćwiczenia oddechowe, ponieważ ruchy przepony podczas inhalacji i wydechu powodują zmianę ciśnienia wewnątrzbrzusznego. W rezultacie poprawia się krążenie krwi i zwiększa się perystaltyka jelit.

Ćwiczenie 1
Pozycja wyjściowa - stojąca.
Wykonuj chodzenie (na palcach, piętach, kroku) jednocześnie z ruchami ramion: szarpnięcia z rękami zgiętymi w łokciach, rozkładanie ramion na boki, obrót w stawach barkowych do przodu, obrót pięści. Oddychanie jest dowolne.
Powtórz przez 3–6 min.

Ćwiczenie 2
Pozycja wyjściowa jest taka sama.
Podążaj za spacerem z jednoczesnymi ćwiczeniami oddechowymi: przez 6 kroków - wdech, przez 12 kroków - wstrzymaj oddech, przez 8 kroków - wydech. Po każdym cyklu 2-3 głębokie oddechy i wydechy. Wykonaj ćwiczenie przez 3-4 minuty.

Ćwiczenie 3
Pozycja wyjściowa jest taka sama.
Podnieś prawą rękę w górę, w lewo w dół. Ręka szarpie. Zmień ręce i powtórz szarpnięcia. Wykonuj w średnim tempie, oddychaj arbitralnie. Powtórz ćwiczenie 2–5 razy.

Ćwiczenie 4
Pozycja wyjściowa jest taka sama, ręce poniżej.
Podnieś ręce i wdychaj, przykucnij, wyciągnij ręce do przodu i wydech. Powtórz średnio 2–5 razy.

Ćwiczenie 5
Pozycja wyjściowa jest taka sama.
Weź ręce w lewo, połóż prawą nogę na bok.
Przesuń dłonie w prawo i jednocześnie przesuń prawą stopę w lewo, wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj w szybkim tempie 4–5 razy z każdą nogą.

Ćwiczenie 6
Pozycja wyjściowa - stojąca, ręce opuszczone.
Oddychanie przeponowe: wdech - 6 s, wydech - 8 s. Tempo jest średnie. Powtórz 2–5 razy.

Ćwiczenie 7
Pozycja wyjściowa - stojąca, ręce z kijem gimnastycznym na dole. Podnieś kij i wdychaj, wróć do pozycji wyjściowej - wydech. Powtarzaj 2–5 razy w średnim tempie.

Ćwiczenie 8
Pozycja wyjściowa - stojąca, ramiona z kijem gimnastycznym wysunięte do przodu. Obróć tułów i skieruj się w prawo i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj inny ruch. Powtarzaj średnio 3-4 razy w każdym kierunku.

Ćwiczenie 9
Pozycja wyjściowa - stojąca, ręce z kijem gimnastycznym na dole. Podnieś kij i wdychaj, wstrzymaj oddech na 8 s, jednocześnie wykonaj 2 przechylenia w prawo (w lewo), a następnie wydech gwałtownie. Powtórz 2-3 razy, biorąc głęboki oddech po każdym ćwiczeniu.

Ćwiczenie 10
Pozycja wyjściowa - stojąca, ramiona z kijem gimnastycznym wysunięte do przodu. Wykonuj na przemian huśtawki nóg, aby dotknąć stóp kija. Powtórz ćwiczenie w szybkim tempie 3-5 razy z każdą nogą.

Ćwiczenie 11
Pozycja wyjściowa - stojąca, ręce z kijem gimnastycznym na wysokości brzucha. Weź głęboki oddech przeponowy, wybrzuszając ścianę brzucha do przodu, wdychaj, naciśnij kij i wciągnij ścianę brzucha - wydech. Powtórz 2-3 razy w wolnym tempie.

Ćwiczenie 12
Pozycja wyjściowa - stojąca, ramiona z kijem gimnastycznym wysunięte do przodu. Wykonaj trzy wiosenne przysiady i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 3-4 razy w szybkim tempie.

Ćwiczenie 13
Pozycja wyjściowa - klęczenie.
Podnieś kij i weź głęboki oddech - 6 sekund, wstrzymaj oddech - 12 sekund, wydech ostro i usiądź na piętach. Powtórz 2-3 razy w wolnym tempie.

Ćwiczenie 14
Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach.
Połóż patyk; podnieś ręce do góry - wdychaj, wstrzymaj oddech na 8 s, jednocześnie przyciskając kolano (najpierw w lewo, potem w prawo) do brzucha, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 1-2 razy z każdą nogą, wykonując losowy wdech i wydech 3-4 razy po każdym.

Ćwiczenie 15
Pozycja wyjściowa jest taka sama.
Zmieniaj nogi, przesuwając je po dywanie. Powtórz 3-4 razy w średnim tempie. Oddychanie jest dowolne.

Ćwiczenie 16
Pozycja wyjściowa - leżenie, ramiona rozłożone. Zegnij kolana. Wdychaj, opuść zgięte kolana w prawo na podłodze i wydech, wróć do pozycji wyjściowej - wdech, opuść kolana w lewo - wydech. Powtórz 3-4 razy w średnim tempie.

Ćwiczenie 17
Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach, ręce pod głową.
Podnieś tułów do 15-20 cm od podłogi, powróć do pozycji wyjściowej. Oddychanie jest dowolne. Powtórz 2-3 razy w średnim tempie.

Ćwiczenie 18
Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach, ręce pod głową.
Podnieś nogi, zgnij je w kolanach, wyprostuj i opuść. Powtórz 3-4 razy w średnim tempie.

Ćwiczenie 19
Pozycja wyjściowa - leżąca na boku.
Zabierz stopę na bok i wykonuj ruchy wahadłowe; Powtórz, leżąc po drugiej stronie. Wykonuj ćwiczenie 3-4 razy, tempo jest średnie.

Ćwiczenie 20
Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach.
Podnieś ręce i wdychaj, opuść łokcie w dół, rozluźnij ramiona - wydech. Powtarzaj 4–5 razy w wolnym tempie.

Ćwiczenie 21
Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu, ręce pod piersiami.
Podczas wdechu podnieś ramiona do góry, wyprostuj ramiona i pochyl się. Wróć do pozycji wyjściowej, wydech i relaks przez 1-2 sekundy. Powtórz 3-4 razy w średnim tempie.

Ćwiczenie 22
Pozycja wyjściowa - stojąc na czworakach.
Podnieś prawą (lewą) nogę w górę, podczas zginania powróć do pozycji wyjściowej. Oddychanie jest dowolne. Powtórz 3-4 razy z każdą nogą w średnim tempie.

Ćwiczenie 23
Pozycja wyjściowa jest taka sama.
Przesuń prawe kolano na dywan, tak aby dotykało czoła. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz średnio 3-4 razy z każdą nogą.

Ćwiczenie 24
Pozycja wyjściowa jest taka sama.
Weź prostą prawą nogę na bok i podnieś ją, spójrz na palec u nogi. Wróć do pozycji wyjściowej. Oddychanie jest dowolne. Powtarzaj średnio 4–5 razy z każdą nogą.

Ćwiczenie 25
Pozycja wyjściowa - klęcząc, ręce z kijkiem gimnastycznym.
Podnieś kij i wdychaj, wróć do pozycji wyjściowej - wydech. Powoli powtórz 3-4 razy.

Ćwiczenie 26 (grupa)
Pozycja wyjściowa - stojąca.
Stań w kręgu i, na polecenie, podaj piłkę w lewo. Zrób to samo po prawej. Powtarzaj w szybkim tempie 3-4 razy.

Ćwiczenie 27 (grupa)
Pozycja wyjściowa jest taka sama.
Podaj piłkę w prawo, uderzając nią o podłogę. Powtórz to samo w innym kierunku. Wykonuj ćwiczenie w szybkim tempie 3-4 razy.

Ćwiczenie 28
Pozycja wyjściowa - stojąca, stopy rozstawione na szerokość ramion, kij gimnastyczny prostopadły do ​​podłogi.
Zegnij lewą nogę w kolanie i wróć do pozycji wyjściowej, zegnij prawą nogę do pozycji wyjściowej. Powtórz średnio 3-4 razy.

Ćwiczenie 29
Pozycja wyjściowa jest taka sama.
Podnieś piłkę i wdychaj, opuść - wydech. Powtarzaj w wolnym tempie 2-3 razy.

Gimnastyka terapeutyczna: 8 ćwiczeń dla dobrej pracy jelit

Zaparcia - nie tylko nieprzyjemne doznania fizyczne, takie jak „kamienny brzuch”, ciężkość i wzdęcia

W każdy poniedziałek w AIF Health - nowy zestaw ćwiczeń dla urody i zdrowia. Ten tydzień to zestaw 8 ćwiczeń, które pomogą poprawić pracę jelit, wzmocnić mięśnie brzucha i poprawić krążenie krwi narządów jamy brzusznej.

Pozostające w jelitach resztki strawionego pokarmu zatruwają organizm toksynami, powodują bóle głowy, bezsenność, lęk i mogą powodować poważniejsze problemy zdrowotne. Pojedynczy przypadek zaparcia nie jest tak zły, ale jeśli stanie się przewlekły, konieczne jest podjęcie działań.

Gimnastyka dla leniwych jelit

Najpierw musisz znaleźć przyczynę zaparcia. Przecież może to być spowodowane nie tylko banalnym zapaleniem jelita grubego, ale także wrzodem dwunastnicy i innymi poważnymi chorobami. Jednak najczęstszą przyczyną zaparć jest słabe, leniwe jelito, gdy funkcja perystaltyki jest spowolniona. W tym przypadku można go stymulować za pomocą ćwiczeń fizycznych, które ćwiczą mięśnie brzucha, przeponę i dno miednicy, a także masaż własny i dietę.

Gimnastyka, „budząc” jelita, jest bardzo prosta i nie wymaga niesamowitego wysiłku, szybko się tego nauczysz. A co ucieszy wielu, dobrą część ćwiczeń wykonuje się leżąc w łóżku. Najważniejsze - nie bądź leniwy i rób to regularnie. Następnie przyspieszy pracę jelita, poprawiając krążenie krwi w narządach jamy brzusznej, wzmacniając mięśnie brzucha, a także ułatwiając odprowadzanie gazu podczas wzdęć.

1. Pozycja wyjściowa (I. P.) - na wznak. Lekko ugnij kolana, aby nogi kopały ruchy symulujące jazdę na rowerze. Powtórz 30 razy.

2. I. P. - to samo. Zgięte w kolanach, pociągnij ręce do brzucha, wróć do I. P. Powtórz 10 razy.

3. I. P. - to samo. Podnieś obie nogi w tym samym czasie i spróbuj rzucić je w głowę - 10-15 powtórzeń.

4. I. P. - na wznak, nogi zgięte w kolanach. Zegnij i uklęknij - 15–20 razy.

5. I. P. - klęcząc, opierając ręce na podłodze. Kręgosłup równoległy do ​​podłogi. Podnieś lewą nogę zgiętą w kolanie, a następnie prawą nogę. Powtórz 10 razy dla każdej nogi.

6. I. P. - to samo. Krwawe powietrze przez usta, wydychając, wygnij dolną część pleców i rozluźnij brzuch. Pozostań trochę w tej pozycji. Wróć do I. P., weź powietrze przez usta. Podczas wydechu wciągnij brzuch i pochyl się do tyłu za pomocą „domu” - jak najeżony kot. Wykonaj 20-30 powtórzeń.

7. I. P. - stojąc, ramiona wzdłuż ciała. Weź głęboki oddech, wciągnij i wyjdź. Powtórz 5-8 razy. To ćwiczenie doskonale masuje narządy wewnętrzne, poprawia motorykę jelit.

8. Zakończ kompleks, chodząc po miejscu z wysokim uniesieniem kolana - 2-3 minuty.

Techniki samodzielnego masażu

Są też bardzo proste i są tylko dwa.

1. Połóż się na plecach, zrelaksuj się. Połóż prawą rękę na brzuchu, wykonuj okrągłe ruchy w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Głaskanie powinno być dość miękkie, bez nagłych ruchów i nacisku.

2. Leżąc na plecach, masuj łuk stopy, aktywnie ugniatając i wygładzając. W tym celu możesz skorzystać z ręcznego masażu.

Reformowanie mocy

1. Wypij odpowiednią ilość wody - co najmniej 1,5–2 litry dziennie. Pomoże to zmiękczyć stolec.

2. Staraj się tworzyć posiłki ułamkowe (4–5 razy dziennie), jedząc powoli, ostrożnie żując jedzenie.

3. Odmów suchej przekąski. Spróbuj dodać więcej błonnika do swojej diety, idź na chleb otręby, dodaj otręby pszenne podczas gotowania.

4. Jedz co najmniej 500 gramów świeżych owoców i warzyw dziennie. Spróbuj jeść jak najwięcej buraków. Ten korzeń doskonale pobudza jelita. Spróbuj codziennie jeść sałatki ze świeżych i gotowanych warzyw, przyprawione nierafinowanym olejem roślinnym. Działa jak smar, ułatwiając wypróżnianie.

Odrzuć bogaty bulion, smalec, pieczone mięso, konserwy mięsne i rybne, bułeczki i ciastka, biały chleb, kawę. Ponadto, gdy nie zaleca się zaparcia, owoce i jagody o smaku ściągającym: przyczyniają się do konsolidacji jelit. Należą do nich gruszki, granaty, pigwy, cornels, jagody, aronia czarna, itp. Pij kefir codziennie przed snem.

W przypadku uporczywych zaparć nie należy rezygnować z łagodnych środków przeczyszczających, ale nie należy ich używać codziennie, aby uniknąć uzależnienia.

Terapia wysiłkowa w chorobach przewodu pokarmowego i ćwiczenia w okresie pooperacyjnym

Terapia wysiłkowa w przypadku chorób przewodu pokarmowego, a także ćwiczenia fizjoterapeutyczne po operacji brzusznej pomogą złagodzić objawy bólowe, poprawić krążenie krwi i zapobiegać rozwojowi powikłań. Częstotliwość i stopień obciążenia podczas treningu terapeutycznego określa się w zależności od tego, jak intensywnie postępuje choroba i jak szybko pacjent odzyskuje zdrowie po operacji

Rodzaje ćwiczeń dla poprawy przewodu pokarmowego (GIT)

Fizjoterapia (gimnastyka) jest niezbędna dla wszystkich chorób przewodu pokarmowego, nawet po operacji jamy brzusznej, konieczne jest wykonanie wykonalnych ruchów (poruszanie palcami u rąk i nóg), co znacznie przyspieszy powrót do zdrowia. Ćwiczenie na przewód pokarmowy pomaga zmniejszyć efekt stresu choroby, poprawia krążenie krwi i metabolizm, w tym w tkankach dotkniętego chorobą narządu, tym samym stymulując jego szybszy powrót do zdrowia (usunięcie stanu zapalnego, gojenie wrzodu lub rany pooperacyjnej), zapobieganie rozwojowi powikłań.

Rodzaje ćwiczeń fizycznych w celu poprawy przewodu pokarmowego, ich intensywność i czas trwania zależą, po pierwsze, od stadium choroby: w okresie ostrym, zwłaszcza jeśli zalecana jest leżanka, wykonywane są proste ćwiczenia (ściskanie i rozluźnianie palców, obracanie głowy) leżąc lub leżąc w łóżku, przy łagodzeniu zaostrzeń - leżeniu na dywanie lub siedzeniu na krześle, a podczas regeneracji - stojąc, podczas chodzenia, biegania, jazdy na rowerze i innych ładunków na świeżym powietrzu dołącz do terapii ruchowej.

Szczególnie ważne są ćwiczenia w przewodzie pokarmowym i inne rodzaje aktywności fizycznej w celu zapobiegania zaostrzeniom choroby.

Po drugie, charakter terapii ćwiczeń fizycznych w chorobach przewodu pokarmowego zależy od lokalizacji, postaci choroby, rodzaju choroby. Ustalono, że przy umiarkowanym wysiłku wzrasta wydzielanie soku żołądkowego, a intensywna praca mięśniowa go zmniejsza.

W związku z tym, przy przewlekłym zapaleniu żołądka ze zmniejszoną wydzielaniem terapii ruchowej należy dążyć do poprawy wydzielania mięśni, wzmocnienia mięśni brzucha, aktywacji krążenia krwi w jamie brzusznej. Dlatego, aby pobudzić wydzielniczą i motoryczną aktywność żołądka, użyj ćwiczeń dla żołądka i jelit, wzmocnij mięśnie brzucha, masuj brzuch, wzmacniaj ćwiczenia o niskiej i średniej intensywności. Terapię wysiłkową przeprowadza się przed wzięciem wody mineralnej.

Wręcz przeciwnie, podczas zapalenia żołądka ze zwiększoną sekrecją, ćwiczenia mięśni brzucha są ograniczone, podczas gdy intensywność innych ćwiczeń jest znacznie zwiększona przez zwiększenie obciążenia w porównaniu z tymi z zapaleniem żołądka ze zmniejszonym wydzielaniem. Fizjoterapię chorób przewodu pokarmowego należy przeprowadzać po przyjęciu wody mineralnej, ale przed posiłkami.

Z GERD, a zwłaszcza z achalazją przełyku, niedopuszczalne są obciążenia mięśni brzucha, zgięć i innych terapii ruchowych w chorobach przewodu pokarmowego, które zwiększają ciśnienie w jamie brzusznej, zarówno w ostrym okresie, jak i w zapobieganiu zaostrzeniom.

Kompleks ćwiczeń z terapią wysiłkową na wrzód żołądka i wrzód dwunastnicy jest podobny do tego z zapaleniem żołądka ze zwiększoną sekrecją, ale nieco bardziej oszczędny w ostrym i podostrym okresie choroby.

Terapia wysiłkowa w przewlekłym zapaleniu żołądka: zestaw ćwiczeń fizycznych na ból brzucha

Ćwiczenia w czasie zapalenia żołądka należy wykonywać 0,5–1 godziny przed posiłkiem lub 2–2,5 godziny po posiłku, ponieważ nawet małe ćwiczenie może hamować wydzielanie żołądka.

Przed rozpoczęciem kompleksu ćwiczeń na zapalenie błony śluzowej żołądka, chodzenie po pokoju przez 3-5 minut:

1. Pozycja wyjściowa: na wznak, ramiona wzdłuż ciała. Podnieś ręce do ramion, a następnie rozłóż ramiona na bok i wdychaj, podnieś ręce do ramion, wróć do pozycji wyjściowej i wydech. Powtórz to ćwiczenie fizyczne na zapalenie żołądka 5-7 razy.

2. Pozycja wyjściowa: taka sama. Podciągnij prawe kolano do żołądka i wydech, wróć do pozycji wyjściowej i wdychaj. Powtórz 5-7 razy z każdą nogą.

3. Pozycja wyjściowa: taka sama. Zegnij kolana, rozsuń kolana, a następnie wyprostuj je i wyprostuj nogi. Powtórz 10-12 razy.

4. Pozycja wyjściowa: leżenie po prawej stronie. Pociągnij lewe kolano do brzucha, cofnij lewą rękę, wydech, wróć do pozycji wyjściowej, wdychaj. Powtórz 8-10 razy, a następnie wykonaj to samo ćwiczenie na przewlekłe zapalenie żołądka, leżące po lewej stronie.

5. Pozycja wyjściowa: nadgarstek (klęcząc i opierając się na prostych ramionach). Wykonując to ćwiczenie z powodu bólu w żołądku, wyprostuj prawą nogę i przesuń ją z powrotem tak daleko, jak to możliwe w kierunku sufitu, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5-7 razy z każdą nogą.

6. Pozycja wyjściowa: taka sama. W tym samym czasie podnieś, wyprostuj, prawą rękę i lewą stopę, wróć do pozycji wyjściowej. Następnie wykonaj lewą i prawą stopę. Powtórz 5-7 razy.

7. Pozycja wyjściowa: siedzenie na stołku, ręce na pasku. Ruchy obrotowe ciała: do przodu, w lewo, do tyłu, w prawo; potem w przeciwnym kierunku. Powtórz to ćwiczenie dla przewodu pokarmowego 5 razy w każdym kierunku.

8. Pozycja wyjściowa: taka sama. Rozciągnij ręce do przodu, podnosząc prawą nogę, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5-7 razy z każdą nogą.

9. Pozycja wyjściowa: stojąca, stopy rozstawione na szerokość ramion, ramiona do boku. Obróć tors w prawo, aby zobaczyć ścianę za sobą i wdychaj; rozciągnij ramiona w tym samym kierunku, nie podnosząc nóg z podłogi; powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie ze złożonej terapii wysiłkowej dla przewlekłego zapalenia żołądka 5-7 razy w każdym kierunku.

10. Pozycja wyjściowa: taka sama. Prawą ręką pochyl się do przodu, dotknij lewej stopy; cofnij lewą rękę; powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz 5-7 razy z każdą ręką.

Zestaw ćwiczeń na choroby przewodu pokarmowego i zapalenie żołądka o wysokiej kwasowości

Zestaw ćwiczeń na zapalenie błony śluzowej żołądka o wysokiej kwasowości nadaje się również do zapobiegania zaostrzeniom wrzodów żołądka i dwunastnicy. W tym kompleksie ćwiczeń na choroby przewodu pokarmowego ćwiczenia na mięśnie brzucha są ograniczone, podczas gdy intensywność innych ćwiczeń jest znacznie wyższa niż w przypadku zapalenia żołądka ze zmniejszonym wydzielaniem. Terapię wysiłkową należy wykonywać po przyjęciu wody mineralnej, krótko (10-15 minut) przed posiłkami. Intensywność ćwiczeń dla poprawy przewodu pokarmowego stopniowo, wraz ze wzrostem sprawności, wzrasta dzięki przyspieszeniu ćwiczeń, zwiększeniu liczby powtórzeń, wprowadzeniu ćwiczeń z ciężarami (hantle) i innych.

Przed rozpoczęciem ćwiczenia, spacerując po pokoju przez 3-5 minut:

1. Pozycja wyjściowa: na wznak. Ręce wzdłuż ciała, nogi zgięte w kolanach. Oddech przeponowy (brzuch): kosztem 1-2 - wdech, żołądek puchnie, kosztem 3-4 - wydech, żołądek cofa się.

2. Pozycja wyjściowa: taka sama. Nogi są skrzyżowane w kostkach, ramiona lekko rozchylone. Powoli obracaj miednicę i nogi w jednym kierunku, a głowę, klatkę piersiową i ramiona - w drugim. Powtarzaj 6-8 razy w każdym kierunku.

3. Pozycja wyjściowa: siedzenie na podłodze, rozstawione proste nogi. Przed sobą proste ramiona. Sięgnij rękami do przodu, próbując dotknąć prawej stopy, powróć do pozycji wyjściowej. Następnie rozciągnij się do przodu i połóż ręce na podłodze między nogami, wróć do pozycji wyjściowej. Sięgnij po lewą stopę, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 7-10 razy.

4. Pozycja wyjściowa: taka sama. Ręce na boki. Prawą ręką, pochylając się, dotknij lewej stopy, lewą ręką do tyłu, wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj 6-8 razy z każdą ręką.

5. Pozycja wyjściowa: stojąca. Nogi rozstawione na szerokość ramion, ramiona wzdłuż ciała. Podczas wdechu podnieś ręce do góry, gdy wydychasz powietrze, pochyl się głęboko, dotykając podłogi rękami. Powtórz to ćwiczenie ze złożonej terapii ćwiczeń na zapalenie błony śluzowej żołądka 8-10 razy.

6. Pozycja wyjściowa: taka sama. Podnieś ręce przez boki do góry, wdychaj. Wstrzymaj oddech na 4-5 sekund, wróć do pozycji wyjściowej i wydech. Powtórz 6-8 razy. To samo ćwiczenie można wykonać za pomocą hantli 0,5–1,5 kg.

7. Pozycja wyjściowa: taka sama. Przechyl tułów w prawo, przesuwając lewą dłoń do pachy, wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ten sam ruch, pochylając się w lewo. Powtarzaj 6-8 razy w każdym kierunku. To samo ćwiczenie można wykonać za pomocą hantli 0,5–1,5 kg.

8. Pozycja wyjściowa: taka sama. Podczas wdechu podnieś ramiona prosto do góry, lekko podciągnij talię i jednocześnie umieść prawą nogę z powrotem na palcu. Podczas wydechu pochyl się lekko do przodu, opuść ramiona i postaw stopę. Zrób to samo, ustawiając lewą stopę z powrotem. Powtórz 6-8 razy z każdą nogą.

9. Pozycja wyjściowa: stojąca, stopy rozstawione na szerokość ramion, ramiona do boku. Obróć ciało jak najdalej w prawo, abyś mógł zobaczyć ścianę za sobą i wdychać; rozciągnij ramiona w tym samym kierunku, nie podnosząc nóg z podłogi; powrót do pozycji wyjściowej. Powtarzaj 6-8 razy w każdym kierunku.

10. Pozycja wyjściowa: taka sama. Prawą ręką pochyl się do przodu, dotknij lewej stopy; cofnij lewą rękę; wróć do IP. Powtarzaj 6-8 razy z każdą ręką.

Po zajęciach, jeśli to możliwe, weź bicze lub umyj się w talii zimną wodą.

Kompleksowa terapia wysiłkowa na wrzody żołądka: ćwiczenia z owrzodzeniem bez perforacji

Lekkie ćwiczenia fizyczne można rozpocząć już w ostrym okresie, gdy precyzyjnie postawiono diagnozę, brak perforacji wrzodu, krwawienie, ostre bóle i żadne inne przeciwwskazania nie zostały potwierdzone.

Terapia wysiłkowa na wrzód żołądka jest przeprowadzana w początkowej pozycji (PI) leżącej głównie na plecach, rzadziej na brzuchu, unikając obciążeń, które zwiększają ból i dyskomfort; między ćwiczeniami należy robić przerwy 30-40 sekund, czas wykonania jednego kompleksu fizykoterapii 8-10 minut.

Najlepiej 3 powtórzenia tego zestawu ćwiczeń fizycznych na wrzód żołądka na dzień - rano, po południu i wczesnym wieczorem, 1,5-2 godziny po posiłku:

1. Pozycja wyjściowa: supinum Ramiona wzdłuż ciała, nogi wydłużone i połączone. Podczas wdechu ściśnij palce obu rąk w pięść, podczas wydechu powoli rozluźnij; oddychanie jest spokojne, bez napięcia mięśni brzucha. Powtórz 10 razy.

2. Pozycja wyjściowa: taka sama. Pociągnij skarpetę prawej stopy w swoją stronę, podczas gdy lewy palec lewej stopy odejdzie od ciebie Następnie wykonaj to samo ćwiczenie z kompleksu z wrzodem żołądka, zaczynając od lewej nogi. Powtórz 5 razy na przemian z każdą nogą.

3 Pozycja wyjściowa: to samo. Ramiona zgięte w łokciach, łokcie przyciśnięte do łóżka, wyprostowane nogi. Jednoczesne ruchy okrężne rąk: lewa ręka w prawo, w prawo w lewo (4 razy); zmienić kierunek ruchu rąk (4 razy). Powtórz to ćwiczenie ze złożonej terapii ćwiczeń na wrzód żołądka 5 razy.

4. Pozycja wyjściowa: taka sama. Ręce wzdłuż ciała, nogi zgięte w kolanach i zebrane. Powoli rozprzestrzeniać się i kolana. Powtórz 10 razy.

5. Pozycja wyjściowa: na wznak. Ramiona wzdłuż ciała, nogi wydłużone i połączone. Powoli obróć głowę w prawo, a następnie w lewo. Oddychanie jest dowolne, bez napięcia. Powtórz 10 razy.

Terapia wysiłkowa w chorobach przewodu pokarmowego: ćwiczenia na żołądek i jelita

1. Pozycja wyjściowa: taka sama. Ramiona wzdłuż ciała, nogi wydłużone i połączone. Zgiąć, nie podnosząc z łóżka, prawą ręką w łokciu, niżej: tak samo lewą ręką. Powtórz 10 razy.

2. Pozycja wyjściowa: taka sama. Nogi rozstawione na szerokość ramion, ramiona wzdłuż ciała. Oddziel skarpetki na boki, a następnie połącz je, starając się, aby nogi były całkowicie odwrócone od bioder do wewnątrz i na zewnątrz. Powtórz 10 razy.

3. Pozycja wyjściowa: taka sama. Nogi rozciągnięte i połączone. Podnieś ramiona - wdychaj, opuść - wydech. Powtórz 5 razy.

4. Pozycja wyjściowa: taka sama. Połóż lewą rękę na klatce piersiowej, prawą rękę na brzuchu i wdychaj powoli (około 4 sekundy), wchłaniając powietrze w przerywanych porcjach. Podczas wdechu wybrzuszaj przeponę, a następnie przesuń klatkę piersiową do pozycji górnej inhalacji, kurcząc ścianę brzucha i rozluźniając przeponę, a następnie wydychaj powietrze małymi porcjami przez nos (wydech wynosi około 6 sekund). Powtórz ćwiczenie 5-6 razy, a następnie spokojnie oddychaj.

5. Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu (bez bólu i wyraźny dyskomfort). Nogi są wydłużone, ramiona wzdłuż ciała. Zginaj i rozpinaj nogi na kolanach. Powtórz 10 razy.

6. Pozycja wyjściowa: na wznak. Ramiona wzdłuż ciała, przedłużone nogi. Ramiona, tułów i nogi są rozluźnione. Odetchnij spokojnie, zamknij oczy na 2-3 minuty.

Ćwiczenia terapeutyczne w okresie pooperacyjnym po operacji brzusznej

Obecnie akceptuje się podnoszenie pacjentów po zabiegu wcześnie, więc wczesny okres pooperacyjny składa się z 2 części: 1 część (1-2 dzień), kiedy pacjent leży, i 2 część (2-3 dni, rzadziej dłużej), gdy pozwoli się usiąść, a następnie wstać.

Dlatego pierwsze 2 dni wszystkich ćwiczeń fizykalnych w okresie pooperacyjnym wykonuje się w pozycji leżącej, następnie dodaje się ćwiczenia w pozycji siedzącej, a następnie stojącej. Klasy we wczesnym okresie pooperacyjnym, pożądane jest spędzanie 5-6 razy w ciągu dnia przez 8-10 minut. Po pewnych operacjach, szczególnie delikatnych, wykonywanych za pomocą endoskopu, mogą wstać tego samego dnia, ale nie zaleca się od razu wykonywać ćwiczeń. Kierując się zdrowiem i zaleceniami lekarza, możliwe jest skrócenie czasu trwania określonych okresów. Po zajęciach powinno być uczucie przyjemnego zmęczenia, ale nie zmęczenia.

Konieczne jest łączenie ćwiczeń fizycznych z fizykoterapii w okresie pooperacyjnym ze spacerami: najpierw przez oddział, potem przez korytarz, a jeśli to możliwe, na świeżym powietrzu:

1. Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach Odetchnij cicho, wydychając nieco dłużej niż wdech, 5 razy.

2. Pozycja wyjściowa: taka sama. Kaszel kilka razy. Wdychanie powietrza przez nos i wydychanie z lekkim szarpnięciem kaszlu, próbując utrzymać usta zamknięte i naciskając żebra każdym szarpnięciem kaszlu rękami.

3. Pozycja wyjściowa: taka sama. Zginając ramiona w łokciach, 8 razy ściska palce w pięści, a następnie puść.

4. Pozycja wyjściowa: taka sama. Ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała. Jednocześnie z wdechem podnieś prawą rękę do przodu, wydychając, aby obniżyć. Powtórz 4 razy z każdą ręką.

5. Pozycja wyjściowa: taka sama. Łokcie przyciśnięte do ciała, ręce podniesione do ramion. Podczas wdechu przesuń łokcie w bok, podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 6 razy.

6. Pozycja wyjściowa: taka sama. Ramiona zgięte przed klatką piersiową, wdychaj, aby pociągnąć do przodu, podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 6 razy.

7. Pozycja wyjściowa: taka sama. Ręce leżą zrelaksowane wzdłuż ciała. Pociągnij palce do siebie, a potem od siebie. Powtórz 8 razy.

8. Pozycja wyjściowa: taka sama. Ręce wzdłuż ciała, rozszerzone nogi. Naprzemienne zginanie nóg przy kolanach, przesuwanie pięty wzdłuż łóżka. Powtórz 3 razy z każdą nogą, a następnie 3 razy z obu stóp jednocześnie.

9. Pozycja wyjściowa: taka sama. Nogi zgięte w kolanach. Rozprostuj kolana, stopy w miejscu. Powtórz 8 razy.

10. Pozycja wyjściowa: taka sama. Nogi zgięte w kolanach. Podnieś miednicę, opierając się na łokciach, łopatkach i szyi. Powtórz 3 razy.

11. Pozycja wyjściowa: siedzenie na łóżku. Zegnij ramiona na łokciach, a następnie pociągnij ręce do ramion. Powtórz 6 razy.

12. Pozycja wyjściowa: taka sama. Opierając ręce na łóżku, „chodź” siedząc przez 1-2 minuty.

13. Pozycja wyjściowa: taka sama. Po wyciągnięciu rąk do przodu, ściśnij pięściami palce dłoni i rozluźnij je.

14. Pozycja wyjściowa: taka sama. Opierając ręce na łóżku, pociągnij skarpety na siebie i od siebie 9 razy, trzymając obcasy poza łóżkiem.

15. Pozycja wyjściowa: podatna. Prawa dłoń na klatce piersiowej, lewa - na brzuchu. Powoli weź 8 głębokich oddechów i oddechów, starając się nie łączyć brzucha z oddechem.

Kompleksowa terapia wysiłkowa dla chorób układu pokarmowego

Uważa się, że leki i dieta są przepisywane w leczeniu chorób przewodu pokarmowego. Większość osób o podobnej patologii ogranicza się do tych dwóch punktów, nie wiedząc o istnieniu innej skutecznej techniki terapeutycznej. Mówimy o terapii ruchowej, zalecanej w przypadku chorób układu pokarmowego.

Rodzaje ćwiczeń dla poprawy przewodu pokarmowego (GIT)

Leczenie narządów jamy brzusznej za pomocą gimnastyki dotyczy również sąsiadujących ze względu na ich anatomiczną i funkcjonalną jedność. Niemniej jednak istnieją także ściśle ukierunkowane techniki stosowane w konkretnej patologii. Istnieją specjalne ćwiczenia, które stymulują ruchliwość i wydzielanie przewodu pokarmowego, a inne opcje gimnastyczne, wręcz przeciwnie, „uspokajają” przewód pokarmowy, tłumią jego nadmierną aktywność.

Rodzaj treningu zależy również od ogólnego stanu pacjenta, stadium choroby. Jeśli to konieczne, przestrzeganie zaleceń dotyczących leżenia w łóżku, w przypadku zaostrzenia przewlekłego procesu, jest możliwe przy minimalnym obciążeniu układu oddechowego i mięśniowego. Po poczuciu się lepiej można ćwiczyć w pozycji siedzącej. Na etapie powrotu do zdrowia można już ćwiczyć w pozycji stojącej, dodatkowo jogging, spacery, aerobik wodny, turystyka, nordic walking są uwzględnione w zajęciach.

Terapia wysiłkowa w przewlekłym zapaleniu żołądka: zestaw ćwiczeń fizycznych na ból brzucha

Zaleca się trenować z patologią żołądka albo 60 minut przed obiadem, albo kilka godzin później.

1. W pozycji leżącej pociągnij udo zgiętej nogi do klatki piersiowej, wykonując wydech. Następnie wyprostuj go i wdychaj. Powiel drugą nogę.
2. Stojąc na czworakach, na przemian wychylaj się do tyłu i prostymi nogami.
3. Wykonaj ćwiczenie podobne do poprzedniego, ale z nogą wyciągnij przeciwne ręce. Na przykład z lewej z prawej.
4. Usiądź na stołku, szczotka ułożona w pasie. Delikatnie przechyl ciało do przodu i obróć ciało najpierw w prawo, a następnie w lewo.
5. Stań prosto, rozłóż stopy szeroko, rozłóż ramiona równolegle do podłogi. Pochyl się do przodu, pociągając palce jednej ręki do przeciwnej stopy, a drugiej ręki w tym momencie zacznij za jego plecami.

Biegnij 8-10 razy

Zestaw ćwiczeń na choroby przewodu pokarmowego i zapalenie żołądka o wysokiej kwasowości

Takie ćwiczenia przyczyniają się do zmniejszenia kwaśności soku żołądkowego, dlatego są zalecane w celu zapobiegania wrzodziejącemu procesowi w żołądku i dwunastnicy oraz w nadkwaśnym zapaleniu żołądka.

1. W pozycji leżącej napnij nogi do pośladków i skrzyżuj w stawach skokowych. Obróć pośladki i kończyny dolne w jednym kierunku, a głowę i pas barkowy w przeciwnym kierunku.
2. Usiądź, rozciągnij ręce przed sobą, szerzej rozłóż nogi. Najpierw rozciągnij ręce do lewej stopy, następnie do przestrzeni między nogami, a następnie do prawej stopy.
3. Stań prosto, ręce równolegle do ciała. Podczas wdechu wyciągnij ręce w kierunku sufitu, wstrzymaj oddech na kilka sekund, a następnie wydech i opuść je.
4. Z poprzedniej pozycji, wdychając, rozciągnij ręce do góry, wydychając, pochyl się do przodu i do dołu, sięgając palcami do podłogi.
5. Będąc w podobnej pozycji, rozciągnij ręce do sufitu, pochyl plecy do tyłu, odsuń jedną nogę do tyłu - wdychaj. Wstań prosto - wydech. Powtórz z drugą stopą.

Powtórz 10-12 razy.

W obecności refluksu żołądkowo-przełykowego (powrót rzucania pokarmu z jamy brzusznej do przełyku) wszystkie elementy gimnastyczne są przeciwwskazane, czemu towarzyszy zginanie i napięcie mięśni przedniej ściany brzucha.

Kompleksowa terapia wysiłkowa na wrzody żołądka: ćwiczenia z owrzodzeniem bez perforacji

Kompleks terapeutyczny na owrzodzenia i obecność erozji różni się od terapii wysiłkowej w różnych chorobach zapalnych przewodu pokarmowego bardziej łagodny tryb, płynne tempo realizacji.

1. Musisz leżeć na podłodze, rozciągać kończyny, nogi i biodra razem. Podczas wdechu uszczypnij palce w pięści, podczas wydechu powoli rozluźnij ręce.
2. Teraz obróć głowę na przemian w prawo, a następnie w lewo.
3. Z poprzedniej pozycji podnieś przedramię pod kątem prostym, łokcie przyciśnięte do podłogi. Jednocześnie wykonuj lustrzany ruch obrotowy prawej i lewej ręki na przemian w prawo i w lewo.
4. Nadal leżąc, pociągnij palec prawej stopy do podłogi, pozostaw samemu sobie, a następnie zmień pozycję stóp.
5. Zbliż stopy do pośladków. Rozciągnij kolana w lewo i prawo, mocno dociskając podeszwy do poziomej powierzchni.

Wykonuj 8-10 razy każde ćwiczenie.

Ćwiczenia terapeutyczne w dyskinezie

Pod dyskinezą układu pokarmowego rozumie się zaburzenia funkcji ruchowej żołądka i jelit, a także narządy, które zapewniają przepływ żółci. Stan ten może być wywołany przez choroby żołądkowo-jelitowe w zapaleniu żołądka lub jelit i może wystąpić bez oznak choroby przewodu pokarmowego.

U niektórych pacjentów wykrywa się zjawisko dystonii wegetatywno-naczyniowej - jest to naruszenie regulacji nerwowej przewodu pokarmowego, w którym nie ma spójności w funkcjonowaniu wszystkich jego oddziałów.

Przydziel dyskinezę hipomotoryczną (hipotoniczną) i hipermotoryczną (nadciśnienie). W pierwszym przypadku ruchliwość przewodu żołądkowo-jelitowego zwalnia, pojawiają się zaparcia, zaburza się odprowadzanie mas pokarmowych z żołądka, czemu towarzyszą nudności i ciężkość w nadbrzuszu. Cierpienie i wydzielanie żółci z woreczka żółciowego z powodu bólu i bólu pod żebrami po prawej stronie. W ruchliwości nadciśnieniowej pacjent przyspiesza, pojawia się biegunka, zaburza wchłanianie składników odżywczych, a skurcze przewodu pokarmowego i żółciowego powodują nieprzyjemne bolesne odczucia.

Skutki terapii wysiłkowej w dyskinezie

Terapia wysiłkowa, wykonywana w dyskinezie dróg żółciowych (DZHVP) i innych narządach jamy brzusznej, może rozwiązać kilka problemów jednocześnie:

• Rozluźniać lub, przeciwnie, tonować gładką warstwę mięśniową pustych narządów;
• Zmniejszyć ból;
• Powolne lub przyspieszenie wydzielania żółci z woreczka żółciowego;
• Normalizuj stolce;
• Dostosuj procesy trawienne.

Należy również zwrócić uwagę na ogólne toniczne skutki stresu fizycznego dla organizmu: trening terapeutyczny jest stosowany w celu przywrócenia normalnej regulacji układu pokarmowego i dostosowania układu nerwowego do niekorzystnych wpływów zewnętrznych.

Wiadomo, że stres neuropsychiczny, długotrwały stres emocjonalny prowadzą do upośledzenia funkcji trawiennych. W takich sytuacjach psychoterapia i relaksujące praktyki terapeutyczne mogą wystarczyć do przywrócenia normalnego funkcjonowania przewodu pokarmowego: jogi, masażu i zajęć w basenie.

Przeciwwskazania do kompleksu sprawności fizycznej

Kultura fizyczna w chorobach układu pokarmowego powinna być ograniczona w następujących przypadkach:

• Obecność kamieni w drogach żółciowych;
• Rozwój powikłań po cholecystektomii;
• Guzy zlokalizowane w jamie brzusznej;
• Ostre procesy lub zaostrzenie przewlekłych chorób przewodu pokarmowego;
• Ryzyko krwawienia z przewodu pokarmowego;
• Zakaźne patologie w ostrej fazie;
• Ciężkie zaburzenia układu sercowo-naczyniowego.

W każdym razie przed rozpoczęciem zajęć należy skonsultować się z gastroenterologiem lub terapeutą w celu zidentyfikowania możliwych przeciwwskazań i lekarza terapii ruchowej, który wybierze odpowiednie kompleksy gimnastyczne.

Przydatne wideo - Ćwiczenia na przewód pokarmowy - w chorobach wątroby, żołądka, pęcherzyka żółciowego

Kompleks ćwiczeń z JVP

Aktywność fizyczna wpływa na charakter ruchliwości dróg żółciowych, dlatego też gimnastyka JVP jest wybierana zgodnie z rodzajem zaburzeń ruchowych. Ćwiczenia na każdy rodzaj dyskinezy dróg żółciowych powinny być poprzedzone krótką rozgrzewką, aby stymulacja przewodu pokarmowego nie spowodowała ostrego skurczu mięśni.

Ćwiczenia na nadciśnienie dyskinezy

1. W pozycji poziomej rozciągnij ramiona wzdłuż ciała i opuść dłonie, zgnij nogi lekko w kolanach i dociśnij talię do płaszczyzny poziomej. Podczas wdechu stawy kolanowe należy rozcieńczyć w prawo i w lewo, bez zdejmowania stóp z podłogi. Podczas wydechu podłącz ponownie.
2. Idź prosto. Wyciągnij prawą rękę do góry, a lewą nogę podciągnij do miednicy, przesuwając stopy po podłodze. Powtórz przeciwne kończyny.
3. Włącz prawą stronę. Umieść prawą rękę wyprostowaną pod głową, lewą wyciągnij równolegle do ciała. Podczas wydechu przyciśnij lewe udo do klatki piersiowej, wdychaj, wróć do pierwotnej pozycji.
4. Przewróć się. Podnieś prawe kończyny do sufitu - wdychaj. Dokręć kolano i łokieć do siebie, przyciśnij podbródek do klatki piersiowej - wydech.
5. Weź pozycję łokcia, plecy nie są łukowate, mięśnie brzucha lekko się rozciągają. Podczas wydechu dokręć lewe udo do żeber, umieść je na miejscu podczas wdechu. Duplikat prawej stopy.

Ćwiczenia na hipotoniczną dyskinezę

1. Połóż się na podłodze, mocno dociskając dolną część pleców, pociągnij wygięte nogi do klatki piersiowej, ręce swobodnie umieść równolegle do ciała. Podczas wdechu wyprostuj nogi, ale utrzymuj je lekko zawieszone, nie dotykając podłogi. Wydech, ponownie przyciśnij biodra do klatki piersiowej. Prawidłowo wykonane ćwiczenie pomaga również ćwiczyć mięśnie brzucha.
2. Połóż się płasko, połóż dłonie na talii. Wydychając, podnieś głowę i pas barkowy w taki sposób, aby zobaczyć ich stopy. Wdech, aby się zrelaksować.
3. W pozycji łokciowej na przemian łap nogi zgięte w kolanach do tyłu i do góry, naciskając prasę.
4. Stań na czworakach, podczas wdechu, odrzuć głowę i zgnij kręgosłup w dół, z wydechem opuść głowę i wygnij plecy.
5. Następnie musisz wstać, odłączyć stopy od siebie, rozprostować ramiona przed klatką piersiową i zablokować ręce zamkiem. Podczas wdechu obróć ciało i ramiona w prawo, podczas wydechu - w lewo. Następnie odwrotnie.

Wszystkie ćwiczenia powtarzają się od 6 do 10 razy.

Wideo - Uzdrowienie jogi dla organów żołądkowo-jelitowych

Masaż własny i oddychanie

Masaż rozszerza również funkcjonalność przewodu pokarmowego, normalizując jego ton i zapobiegając skurczom. Możesz wykonać masaż samodzielnie w domu, tylko ostrożnie i płynnie.

Najprostsza technika samodzielnego masażu polega na kolistych ruchach dłoni wokół pępka na przemian na przemian, a następnie w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. W tym samym czasie powinieneś leżeć na plecach, lekko zginać kolana i rozluźniać brzuch. Następnie możesz przystąpić do masażu prawej połowy brzucha, aby normalizować pracę zbiorników żółciowych. Ręka powinna być umieszczona w prawym regionie biodrowym (poniżej i na prawo od pępka) i wykonywać lekkie ruchy masujące, stopniowo przesuwając pędzel do hipochondrium.

Wychowanie fizyczne układu oddechowego w przypadku problemów trawiennych ma na celu zrównoważenie motoryki przewodu pokarmowego. Osiąga się to poprzez zmianę ciśnienia wewnątrzbrzusznego na tle naprzemiennego oddychania w klatce piersiowej i brzucha.

1. Najpierw trenujemy oddychanie w klatce piersiowej. W pozycji stojącej trzymaj ręce prosto do tułowia i ud, wyprostuj plecy. Stopniowo wdychaj nos, wciągaj żołądek i rozszerzaj przestrzeń międzyżebrową. Następnie następuje szybki wydech i rozluźnienie mięśni brzucha.
2. Teraz przejdź do oddychania brzusznego. W poprzedniej pozycji wykonaj pełny wydech, cofnij przednią ścianę brzucha. Zrób przerwę na kilka sekund, a następnie wdychaj, wydymając brzuch.
3. Ostatecznie optymalny sposób na medytacyjną, kojącą metodę. Usiądź na podłodze po turecku, ze skrzyżowanymi nogami. Połóż ręce na stawach kolanowych, wyprostuj plecy. Weź głęboki oddech, zrelaksuj się. Wstrzymaj oddech na kilka sekund, powoli wydychaj. Na własną rękę lub z pomocą innej osoby upewnij się, że plecy pozostają wyprostowane przez cały czas, nie zapomnij wstrzymać oddechu po każdym oddechu.

Masaż i fizjoterapia są doskonałymi pomocnikami w przywracaniu normalnej motoryki przewodu pokarmowego i regulacji wydzielania żołądkowego. Dzięki odpowiedniemu połączeniu wysiłku fizycznego ze zrównoważoną dietą i terapią lekami, możesz osiągnąć długotrwałą, stabilną remisję i uniknąć możliwych powikłań.

Ćwiczenia dla jelit w domu

Problem zaparć w naszych czasach staje się coraz bardziej powszechny. Podczas leczenia gimnastyka jest bardzo ważna dla jelit. Terapia wysiłkowa stymuluje ruchliwość jelit, pomagając w ten sposób w przemieszczaniu się żywności. Oczywiście leki dają natychmiastowe rezultaty, ale jednocześnie nie wszystkie eliminują samą przyczynę zaparć. Odpowiednio dobrane ćwiczenia fizyczne pomogą rozjaśnić jelita i rozluźnić tkanki.

Cel gimnastyki

Podczas zaparcia pokarm pozostaje w organizmie dłużej niż 24 godziny. W rezultacie gromadzą się toksyny, człowiek doświadcza długotrwałych bólów głowy i bezsenności. Taki stan ciała może prowadzić do poważniejszych chorób. Wśród przyczyn długotrwałego zaparcia są:

• choroby żołądkowo-jelitowe, takie jak wrzód dwunastnicy lub zapalenie jelita grubego;
• W rezultacie „leniwe” jelito, perystaltyka, działa powoli, a pożywienie pozostaje w organizmie.

Dla osób cierpiących na zaburzenia perystaltyki ćwiczenia gimnastyczne są głównym punktem leczenia. Dzięki temu pomagają nie tylko pobudzić jelita, ale także przyspieszyć usuwanie gazu. Ćwiczenia w czasie ciąży, wysokiego ciśnienia i podczas miesiączki są przeciwwskazane. Wykonywanie gimnastyki nie wymaga specjalnych narzędzi i umiejętności, a nawet można to robić w łóżku. Ćwiczenia można wykonywać zarówno w ciągu dnia, jak i rano, po prostu budząc się. Jednocześnie należy zadbać o to, aby od jedzenia do gimnastyki minęły co najmniej 2 godziny. Kluczem do skutecznego leczenia choroby jest regularne ćwiczenie.

Rodzaje możliwych ćwiczeń dla jelit

Aby wykonać ćwiczenia terapeutyczne, możesz zwrócić się do profesjonalistów, ale można wybrać ćwiczenia i zrobić je samodzielnie. Lekarze zalecają picie szklanki wody w temperaturze pokojowej przed rozpoczęciem. Ćwiczenia obejmują:

• trening przepony;
• sesje masażu własnego;
• trening mięśni brzucha;
• zajęcia dla dna miednicy.

Powrót do spisu treści

Self-massage

Masaż to zbiór czynności, takich jak tarcie i nacisk. Ma na celu aktywację ruchliwości jelit. Podczas wykonywania samo-masażu należy dokładnie umyć ręce i ciało, zajmij pozycję leżącą. W niektórych przypadkach procedura powinna być przeprowadzana nie na gołym ciele, lecz przez tkaninę. Czas trwania sesji masażu nie powinien przekraczać 10-15 minut. Przed rozpoczęciem procedury konieczne jest ogrzanie dłoni.

Rozważ kilka technik masażu:

• Palce w brzuchu rysują koła w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Musisz zacząć od lekkich, gładzących ruchów, stopniowo zwiększając ciśnienie.
• Zajmij pozycję leżącą. Podczas wydechu wstrzymaj oddech i użyj obu rąk, aby ucisnąć 15-20 brzucha. Potem oddychaj powietrzem i zrelaksuj się. Powtórz 3 razy.
• Usiądź na kolanach i weź ostre oddechy i wydech. Jednocześnie aktywnie angażują żołądek. Musisz zacząć od 20 oddechów i stopniowo zwiększać liczbę do 70.

Po wykonaniu takich czynności dochodzi do lekkiego dudnienia w żołądku. Należy natychmiast wypić szklankę wody o temperaturze pokojowej, dodając ćwierć łyżeczki soli. Po tym rozpocznie się chęć wypróżniania. W przypadku przewlekłych zaparć masaż może nie przynieść natychmiastowych rezultatów. W takim przypadku nie należy natychmiast używać środków przeczyszczających, ponieważ ciało szybko się do nich przyzwyczaja. Najlepszym rozwiązaniem w tej sytuacji byłoby zastosowanie środków ludowych.

Ładowanie z atonią

Atonia jest naruszeniem jelit, w wyniku czego rozwija się zatrucie. Jego główną przyczyną jest niezrównoważone odżywianie i częste przejadanie się. Niebezpieczne jest leczenie atonii środkami przeczyszczającymi, ponieważ organizm przyzwyczaja się i nie może kontynuować bez leków. Bardziej przydatne będą masaże. Przykłady ćwiczeń:

• Podczas leżenia podnieś nogi, zgnij je w kolanach i wykonuj ruchy, jak podczas jazdy na rowerze. Biegnij 30 razy.
• Zajmij pozycję leżącą. Nogi zgięte w kolanach, przyciśnięte do brzucha. Zrób 20 powtórzeń.
• Skręcanie. Aby to zrobić, połóż się na podłodze, podnieś i wyprostuj nogi. Następnie rzuć nogami za głowę. Rozpocznij ćwiczenie, które powinno być ostrożne, stopniowo schylając się coraz bardziej.
• Połóż się na podłodze i ugnij kolana. Rozwiąż kolana.

Musisz skończyć ćwiczenia, chodząc na miejscu, jednocześnie unosząc kolana wysoko. Ten kompleks lepiej zrobić rano, na pusty żołądek. Wyniki będą widoczne przynajmniej w ciągu 5-7 dni codziennych zajęć. Po polepszeniu perystaltyki jelit ten kompleks można kontynuować 1 raz w ciągu 2-3 dni. Będzie to dobre zapobieganie awariom opróżniania.

Pomijając

Jedną z powszechnych nieprawidłowości w jamie brzusznej jest wypadanie narządów wewnętrznych. Głównym powodem jest genetyczna dziedziczność. Przy opuszczaniu jelita pomocne będą następujące ćwiczenia:

• Zajmij pozycję leżącą, zgnij kolana, połóż ręce na ciele. Opierając się na rękach i stopach, podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe. W najwyższym punkcie zatrzymaj się na kilka sekund i powoli zejdź do pozycji wyjściowej.
• Połóż się na podłodze, ramiona wzdłuż ciała. Wydech i podnieś proste nogi nad podłogę. Przytrzymaj przez 5-10 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 15-20 razy.
• Wykonuj ruchy „nożyczkami”. Aby to zrobić, połóż się na podłodze i lekko podnieś proste nogi. W najwyższym punkcie zatrzymaj się i wykonaj ten ruch. Powtórz 15-20 razy.

W pierwszych dniach kompleksu można umieścić miękki wałek pod spodem pleców. W początkowej fazie leczenia konieczne jest wykonanie kompleksu nie dłużej niż 10 minut. Dopiero po 4-5 tygodniach czas trwania wzrasta do 15 minut i powtarza się 2 razy dziennie. Takie ćwiczenia gwarantują regularne wypróżnienia.

Inne metody ekspozycji

Joga Shank Prakshalana

Shank Prakshalana jest tłumaczony jako „oczyszczanie skorupy”. Gimnastyka składa się z następujących czynności:

• Stań się prosty, odległość między nogami - 15 cm Kolana przeciążają, żołądek jak najwięcej do wyciągnięcia. Mięśnie pośladkowe powinny być napięte. Plecy wyprostuj się i podnieś ręce, dłonie do góry. Krzyżuj kciuki. Szyja i twarz powinny być rozluźnione. Wdychaj i wspinaj się na palce. W tym przypadku całe ciało powinno pozostać gładkie. Podczas wydechu spadaj na pięty.
• Pozycja wyjściowa jest taka sama. Oddychaj swobodnie i wykonuj gładkie zagięcia w prawo i lewo. W takim przypadku dolna część ciała powinna zostać naprawiona.
• Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion. Podnieś jedną rękę pod kątem 90 stopni do ciała i zgnij drugą, aby palce dotykały przeciwnego obojczyka. Opuść tułów, aby go naprawić, a górę, aby wykonać skręcanie. Jednocześnie spróbuj wziąć prostą rękę jak najdalej za plecami.
• Połóż się na podłodze. Opierać się na dłoniach i palcach, podnosząc tułów. Odległość między nogami powinna wynosić 30-35 cm, w tej pozycji górna część ciała i głowa powinny być skręcone, aż obie pięty będą widoczne. Nie zatrzymując się, skręć w innym kierunku.
• Usiądź. Jedna noga, zgięta w kolanie, kładziona na podłodze, a druga trzymająca się prosto. Wykonuj skręty w kierunku podniesionej nogi. Następnie, zmieniając nogi, kontynuuj skręcanie.

Kompleks należy wykonać rano na pusty żołądek. Czas trwania - 1 godzina. Przed każdym ćwiczeniem musisz wypić szklankę słonej wody. Istotą jogi jest to, że ćwiczenia wypychają pijany płyn przez przewód pokarmowy. W rezultacie takie ćwiczenia medyczne pomagają w zaparciach i sprzyjają wypróżnianiu.

Taniec brzucha

Korzyści z tańca brzucha nie można przecenić. Pomaga nie tylko wzmocnić postawę i obręcz barkową, ale także wykonuje masaż narządów wewnętrznych. Ta własność pomaga pozbyć się wielu chorób przewlekłych. Kroki taneczne promują resorpcję zrostów i zastoju w narządach wewnętrznych. Codzienny taniec brzucha pomoże pozbyć się problemu zaparć i normalizuje trawienie. Nie ma dla nich przeciwwskazań.

Prawie co trzecia osoba ma dziś delikatny problem. Wynika to ze złego odżywiania, stresujących sytuacji, braku aktywności i innych przyczyn. Gimnastyka na zaparcia jest dobrym sposobem leczenia zaparć w domu. Możesz nie tylko zapomnieć o takim problemie, ale także przywrócić ciało do normalności i kształtu, poprawić krążenie krwi i kolor skóry.

Korzyści z ćwiczeń z zaparciami

Przyczyną zaparć jest często zła dieta i spadek aktywności perystaltyki jelit. Ważną przyczyną zaparć jest również brak aktywności. Dlatego zaparcia często występują u osób starszych.

Podczas wykonywania ich przeciwko zaparciom mogą wystąpić pewne zmiany:

• Poprawa procesów metabolicznych;
• Wzmocnienie mięśni brzucha;
• Poprawa krążenia krwi w narządach miednicy.

Jeśli regularnie uprawiasz gimnastykę na zaparcia, czasami nie używasz środków przeczyszczających. Oprócz gimnastyki z zaparciami, musisz wzmocnić ogólną aktywność fizyczną przez cały dzień.

Jeśli masz częste problemy z zaparciami, potrzebujesz ciągłego chodzenia na długich dystansach, pływania, jazdy na nartach, biegania, jazdy na rowerze i tenisa. W takich przypadkach uwzględnia się miejsce zamieszkania, wiek, zwyczaje, tradycje w rodzinie, ogólne samopoczucie.

Rodzaje ćwiczeń gimnastycznych

Istnieje kilka odmian ćwiczeń gimnastycznych na zaparcia:

• Ćwiczenia oddechowe;
• Terapeutyczne;
• Gimnastyka tybetańska;

Układ oddechowy

Najczęściej osoby starsze cierpią na zaparcia, kobiety w późnej ciąży, matki, które niedawno rodziły, osoby poddane zabiegom chirurgicznym. Przy takich objawach zabronione jest wykonywanie ćwiczeń.

W takich przypadkach pomaga ćwiczeniom oddechowym na zaparcia. Ta gimnastyka działa przy pomocy prawidłowej inhalacji i wydechu. Membrana zaczyna działać, co rozpoczyna pracę ruchliwości jelit.

Istnieje kilka zaleceń dotyczących stosowania gimnastyki oddechowej w zaparciach:

• Duży efekt daje leżącą pozycję w swobodnej pozycji.
• Podczas inhalacji można położyć dłoń na brzuchu, aby kontrolować głębokość inhalacji.
• Podczas wydechu konieczne jest uwolnienie płuc z powietrza do maksimum, przepona powinna unieść się do poziomu klatki piersiowej, brzuch jest podciągnięty do kręgosłupa, a ramię opada wraz z brzuchem.
• W następnym kroku musisz wdychać nie piersiami, ale żołądkiem i kontrolować się dłonią.

Takie ćwiczenia na zaparcia przynoszą korzyści nie tylko zaparciom lub hemoroidom, ale także wielu innym chorobom jelit. Możesz wykonać je w dowolnym dogodnym czasie i dowolnej dogodnej pozycji.

Wideo:

Wszystkie ćwiczenia fizyczne związane z zaparciami o różnych obciążeniach mają pozytywny wpływ na jelita. Dlatego nie powinieneś się rozłączać podczas jednego zestawu ćwiczeń. Aby zakończyć zaparcia, możesz ćwiczyć w domu i na siłowni.

Wybór ćwiczeń:

Dla prawidłowego funkcjonowania jelita i jego równowagi konieczne jest przechylenie ciała w różnych kierunkach, aby wykonać ruchy obrotowe ciała i miednicy. W obecności zaparć dobrym efektem jest huśtawka prasy, skakanka, przysiady, marsz w miejscu i wiele innych.

Ważne jest, aby pamiętać, że jeśli regularnie wykonujesz wszystkie ćwiczenia, możesz osiągnąć pewien efekt, kilka treningów nie pomoże.

Gimnastyka tybetańska

W gimnastyce tybetańskiej jest 10 podstawowych ćwiczeń. Są one podzielone na kategorie dla ramion, nóg, oczu, brzucha, uszu, korony, szyi i czoła. Jeśli wykonujesz je regularnie i w określonej kolejności, możesz osiągnąć pożądany rezultat.

Zaparcia - nie tylko nieprzyjemne doznania fizyczne, takie jak „kamienny brzuch”, ciężkość i wzdęcia

W każdy poniedziałek w AIF Health - nowy zestaw ćwiczeń dla urody i zdrowia. Ten tydzień to zestaw 8 ćwiczeń, które pomogą poprawić pracę jelit, wzmocnić mięśnie brzucha i poprawić krążenie krwi narządów jamy brzusznej.

Pozostające w jelitach resztki strawionego pokarmu zatruwają organizm toksynami, powodują bóle głowy, bezsenność, lęk i mogą powodować poważniejsze problemy zdrowotne. Pojedynczy przypadek zaparcia nie jest tak zły, ale jeśli stanie się przewlekły, konieczne jest podjęcie działań.

Gimnastyka dla leniwych jelit

Najpierw musisz znaleźć przyczynę zaparcia. Przecież może to być spowodowane nie tylko banalnym zapaleniem jelita grubego, ale także wrzodem dwunastnicy i innymi poważnymi chorobami. Jednak najczęstszą przyczyną zaparć jest słabe, leniwe jelito, gdy funkcja perystaltyki jest spowolniona. W tym przypadku można go stymulować za pomocą ćwiczeń fizycznych, które ćwiczą mięśnie brzucha, przeponę i dno miednicy, a także masaż własny i dietę.

Gimnastyka, „budząc” jelita, jest bardzo prosta i nie wymaga niesamowitego wysiłku, szybko się tego nauczysz. A co ucieszy wielu, dobrą część ćwiczeń wykonuje się leżąc w łóżku. Najważniejsze - nie bądź leniwy i rób to regularnie. Następnie przyspieszy pracę jelita, poprawiając krążenie krwi w narządach jamy brzusznej, wzmacniając mięśnie brzucha, a także ułatwiając odprowadzanie gazu podczas wzdęć.

1. Pozycja wyjściowa (I. P.) - na wznak. Lekko ugnij kolana, aby nogi kopały ruchy symulujące jazdę na rowerze. Powtórz 30 razy.

2. I. P. - to samo. Zgięte w kolanach, pociągnij ręce do brzucha, wróć do I. P. Powtórz 10 razy.

3. I. P. - to samo. Podnieś obie nogi w tym samym czasie i spróbuj rzucić je w głowę - 10-15 powtórzeń.

4. I. P. - na wznak, nogi zgięte w kolanach. Zegnij i uklęknij - 15–20 razy.

5. I. P. - klęcząc, opierając ręce na podłodze. Kręgosłup równoległy do ​​podłogi. Podnieś lewą nogę zgiętą w kolanie, a następnie prawą nogę. Powtórz 10 razy dla każdej nogi.

6. I. P. - to samo. Krwawe powietrze przez usta, wydychając, wygnij dolną część pleców i rozluźnij brzuch. Pozostań trochę w tej pozycji. Wróć do I. P., weź powietrze przez usta. Podczas wydechu wciągnij brzuch i pochyl się do tyłu za pomocą „domu” - jak najeżony kot. Wykonaj 20-30 powtórzeń.

7. I. P. - stojąc, ramiona wzdłuż ciała. Weź głęboki oddech, wciągnij i wyjdź. Powtórz 5-8 razy. To ćwiczenie doskonale masuje narządy wewnętrzne, poprawia motorykę jelit.

8. Zakończ kompleks, chodząc po miejscu z wysokim uniesieniem kolana - 2-3 minuty.

Techniki samodzielnego masażu

Są też bardzo proste i są tylko dwa.

1. Połóż się na plecach, zrelaksuj się. Połóż prawą rękę na brzuchu, wykonuj okrągłe ruchy w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Głaskanie powinno być dość miękkie, bez nagłych ruchów i nacisku.

2. Leżąc na plecach, masuj łuk stopy, aktywnie ugniatając i wygładzając. W tym celu możesz skorzystać z ręcznego masażu.

Reformowanie mocy

1. Wypij odpowiednią ilość wody - co najmniej 1,5–2 litry dziennie. Pomoże to zmiękczyć stolec.

2. Staraj się tworzyć posiłki ułamkowe (4–5 razy dziennie), jedząc powoli, ostrożnie żując jedzenie.

3. Odmów suchej przekąski. Spróbuj dodać więcej błonnika do swojej diety, idź na chleb otręby, dodaj otręby pszenne podczas gotowania.

4. Jedz co najmniej 500 gramów świeżych owoców i warzyw dziennie. Spróbuj jeść jak najwięcej buraków. Ten korzeń doskonale pobudza jelita. Spróbuj codziennie jeść sałatki ze świeżych i gotowanych warzyw, przyprawione nierafinowanym olejem roślinnym. Działa jak smar, ułatwiając wypróżnianie.

Odrzuć bogaty bulion, smalec, pieczone mięso, konserwy mięsne i rybne, bułeczki i ciastka, biały chleb, kawę. Ponadto, gdy nie zaleca się zaparcia, owoce i jagody o smaku ściągającym: przyczyniają się do konsolidacji jelit. Należą do nich gruszki, granaty, pigwy, cornels, jagody, aronia czarna, itp. Pij kefir codziennie przed snem.

W przypadku uporczywych zaparć nie należy rezygnować z łagodnych środków przeczyszczających, ale nie należy ich używać codziennie, aby uniknąć uzależnienia.