Staram się iść na dietę - nie mogę nic jeść, ale straszne pragnienie słodyczy jest zawsze obecne. Może czegoś brakuje w ciele, może jest coś, co zmniejsza apetyt.
kiedy lekarz przepisał dietę bez cukru (nawet bez suszonych owoców i słodkich owoców), pomyślałem, że zwariuję, szczególnie w PMS ((((
ale, nicho, przez 10 miesięcy zostało użyte!
naprawdę najważniejsze jest nie kupować!
Zła dieta, dietetyka dziewczyna malowała zrównoważoną dietę przez kilka miesięcy, można pić pół kawałka ptasiego mleczka lub kromkę ciemnej czekolady raz dziennie.. Czy można było nawet mieć stewię?
nie nic nie było niemożliwe (((nawet banan, nawet rodzynka)
Leczył początek trądziku (((
ale nadal nie można było sody, alkoholu, mąki
najgorsze było - b / a piwo)))))))
ale cellulit zniknął))), a następnie wyzdrowiał i znowu jadł)))
Szczególnie podobała mi się część dotycząca palenia) Czytałem kilka razy, jeśli były jakieś literówki)
Czego brakuje w ciele, jeśli zaatakowałeś zhora i chcesz wszystko zjeść?
Mogą istnieć dwie opcje. Po pierwsze, nie ma wystarczającej ilości aminokwasu tryptofanu, a następnie może pomóc szpinak, rodzynki lub ser. Druga opcja - brak aminokwasu tyrozyny. Jest już wypełniony dodatkiem migdałów, produktów mlecznych, pestek dyni i sezamu do diety.
Uwielbiam słodycze. Jeśli chodzi o „, jeśli nie, trakcja minie” - bzdury.
Próbowałem 2 tygodnie nie jeść słodyczy. To jest okropne. Bez nastroju, ludzie rzucili się, ręce się trzęsły.
Żadne białko nie zachowało się (naprawdę lubię mleko, jest tam dużo białka). I jem dużo mięsa.
Jedyną rzeczą, która naprawdę mi pomaga, jest przejście na nieszkodliwą słodycz. Potem, naprawdę, po kilku dniach chcę jeść słodycze itp. Mniej.
Pieczone jabłka bez cukru, owoce w wystarczających ilościach na stole, zamiast słodyczy - suszone morele, rodzynki itp., Po prostu nie pij (nie jedz zbyt dużo).
LiveInternetLiveInternet
-Nagłówki
- artykuły (20)
- blondynki (15)
- glamour (5)
- tajemnice piękna (4)
- higiena osobista (3)
- diety (3)
- style-fashion = we (1)
- * sport * (0)
- * Sax * (0)
- * zakupy * (0)
- * badanie * (0)
- * praca * kariera * (0)
- kiedy gwiazdy nie są w kształcie (0)
-Szukaj według pamiętnika
-Subskrybuj przez e-mail
-Zwykli czytelnicy
-Statystyki
Jak pozbyłem się pragnienia słodyczy
Jak pozbyłem się pragnienia słodyczy
Uwielbiam słodycze od dzieciństwa. Jednak miłość do słodyczy nigdy nie była dla mnie problemem: aktywne bogate życie i sport pomogły spalić kalorie, a postać pozostała niewielka. Trudności zaczęły się, gdy zdecydowałem się pożegnać z innym złym nawykiem: palenie.
Ponieważ chciałem rzucić palenie tak szybko, jak to możliwe, nie zmniejszałem stopniowo liczby papierosów, ale po prostu odmówiłem ich całkowicie. Co dziwne, pragnienie palenia przestało być dość szybkie. Ale nie można było przechytrzyć ciała: pilnie potrzebował zastępstwa dla zakazanych papierosów.
Sam nie zauważyłem, jak moja miłość do słodyczy zmieniła się w prawdziwą manię. Teraz jadłem czekoladę i słodycze cały czas - przed, po, a czasem zamiast normalnego jedzenia. Miesiąc później poczułem pierwsze rezultaty takiej „diety”: skóra była pokryta drobnymi swędzącymi miejscami, paznokcie często się łamały, włosy stawały się matowe. Ponadto w ciągu czterech tygodni zdobyłem pięć kilogramów - moje ulubione spodnie i spódnice mi nie pasowały.
Zdając sobie sprawę z tego, do czego doprowadziła mnie miłość do ciast, wpadłam w lekką panikę. Ale wtedy zdecydowałem: skoro mogłem zrezygnować z papierosów, mogę zapomnieć o słodyczach. Postanowiłem działać według mojej ulubionej metody: całkowicie wykluczyłem słodycze z diety.
Przez pierwsze trzy dni doświadczyłem prawdziwego rozpadu: ciało uparcie domagało się zwykłego słodkiego jedzenia. Czwartego dnia nastąpiła awaria: przypadkowo znalazłem pudełko czekoladek podanych przez kogoś w szafce kuchennej. Świadomość powróciła do mnie dopiero po rozpakowaniu ostatniego opakowania. Przeżyłem kilka kolejnych bezowocnych prób porzucenia słodyczy, zdałem sobie sprawę: w ten sposób nie mogę niczego osiągnąć. Potem postanowiłem działać stopniowo.
Pierwszym etapem mojej walki było ustanowienie diety. Słodki stał się teraz deserem, a nie substytutem jedzenia. W tym samym czasie próbowałem przekąsić co trzy do czterech godzin, a cukierek lub czekolada pozwalały sobie tylko do trzeciej po południu.
Szybko zdałem sobie sprawę, że uczucie głodu jest moim głównym wrogiem. Aby pozbyć się chęci zniszczenia pudełka czekoladek podczas jednego posiedzenia, musisz jeść często, powoli i dobrze żuć. Gdyby nie było czasu na gotowanie, jadłem świeże orzechy lub nasiona, ale nie słodycze.
Dowiedziałem się, że węglowodany, w tym moje ulubione przysmaki, powodują dramatyczne uwalnianie insuliny do krwi. Wtedy poziom tego hormonu bardzo szybko spada i powraca głód. A białka nie powodują nagłych skoków insuliny, dlatego nasycają się przez długi czas.
Teraz, gdy kusiło mnie, żeby złapać trochę cukierków lub ciastek, zjadłem garść orzechów lub kilka plastrów sera albo jakiś twaróg o niskiej zawartości tłuszczu. Dość nieoczekiwanie spróbowałem również produktów sojowych.
Okazało się, że ser tofu z różnymi dodatkami jest o wiele smaczniejszy niż zwykły ser, a worek orzechów sojowych jest doskonałym substytutem wysokokalorycznych orzechów włoskich lub migdałów.
Zawarłem również w mojej porcji bogate w białko rośliny strączkowe: przystawka z czerwonej lub białej fasoli, zupa z soczewicy doskonale nasycają i dostarczają organizmowi niezbędnych aminokwasów i witamin.
Dzięki wszystkim tym innowacjom, w ciągu tygodnia wyraźnie zmniejszyło się pragnienie słodyczy. Pomogło mi również, że zacząłem pić mniej kawy: bez niego nie chciałbym siedzieć wieczorem z pudełkiem czekoladek.
Następnym krokiem było wprowadzenie „słodkiego” harmonogramu. Od teraz mogłem cieszyć się moimi ulubionymi ciastami i słodyczami co drugi dzień. Dwa tygodnie zajęło mi skonsolidowanie tej reguły.
Początkowo szczególnie ciężko było żyć cały dzień bez zwykłych przysmaków, ale zachęcałem się, że jutro nadrobię zaległości. Ale następnego dnia, po kilku wysiłkach, udało mi się zebrać i nie przekroczyć zwykłego wskaźnika „cukierków”. Nawiasem mówiąc, efektem ubocznym było wspaniałe uczucie delektowania się ulubionym przysmakiem. Jeśli wcześniej wysłałem do ust ciasteczka lub czekoladki, nie zauważając ich wspaniałego smaku, teraz zacząłem cieszyć się każdym słodkim kawałkiem.
Po dwóch tygodniach zdałem sobie sprawę, że nadszedł czas, aby przejść dalej. Teraz słodycze były dozwolone raz na trzy dni i raz dziennie. „Ograniczyłem” ilość spożywanego jedzenia, pozwalając sobie na posiadanie jednocześnie pięciu karmelków lub dwóch czekoladek lub trzech herbatników maślanych, lub trzech kwadratów czekolady lub porcji lodów. Nawiasem mówiąc, powoli zastępowałem słodycze i marmoladę suszonymi owocami: o takiej samej lub niższej zawartości kalorii, są o wiele bardziej przydatne, ponieważ zawierają błonnik, witaminy i nie są szkodliwe dla zębów.
W tym czasie pomyślałem, że inne słodkie potrawy mogą być nie tak szkodliwe. Na początek starałem się zrobić własne lody. Wzięła niskotłuszczowy jogurt o ulubionym smaku brzoskwini, wymieszała go z tłuczonym bananem, włożyła mieszankę do plastikowego pojemnika i wysłała do zamrażarki. Po trzech godzinach cieszyłem się cudownie smacznym i zdrowym przysmakiem. Dużym plusem lodów domowej roboty jest ogromna różnorodność smaków.
Oprócz jogurtów z różnymi dodatkami można zamrozić przeciery owocowe, a ich sok stanowi doskonały lód owocowy. Lubię na przykład lody z dojrzałych obranych bananów lub bez pestek winogron. Najważniejsze - nie przesadzaj z owocami na zimno, inaczej staną się zbyt twarde i prawie niejadalne.
Zainspirowany udaną wymianą domowych lodów, zacząłem szukać przepisów na inne słodycze, które można robić samodzielnie. Bardzo podobał mi się przepis na cukierki z suszonych owoców.
Konieczne jest przewijanie śliwek maszynki do mielenia mięsa, suszonych moreli, żurawin i innych ulubionych suszonych owoców, z uzyskanych mieszanek kuleczek i suszenie ich w piekarniku przez 10-12 minut. Następnie musisz poczekać, aż cukierki ostygną i włożyć je do pudełka. Okazuje się bardzo smaczne i przydatne.
Przy okazji, przyprawa bardzo mi pomogła w walce ze słodyczami. Na przykład rano często gotuję słodką owsiankę bez cukru, co skutecznie zmniejsza chęć przechwycenia cukierka. Dwie lub trzy minuty przed gotowością, dodaj ćwierć łyżeczki cynamonu i trochę wanilii do płatków owsianych lub jęczmienia. Uwierz mi, to danie nie jest gorsze niż świeże bułeczki z cukierni.
Cynamon i wanilia są również w stanie zamienić się w najsmaczniejsze przysmaki najbardziej zwykłych jabłek i gruszek. Spróbuj piec w piekarniku połówki owoców, posypane niewielką ilością tych przypraw - dostaniesz wspaniały deser dietetyczny. A w sezonie często gotuję puree z brzoskwiń i moreli z cynamonem i wanilią.
Muszę powiedzieć, że wkrótce zdałem sobie sprawę, że sięganie po słodycze nie czyni mnie tak głodnym, jak i pragnieniem jedzenia czekolady jako nudy, urazy, irytacji. Ulubione smakołyki wiwatowały, pocieszały, rozrywały i nie wymagały niczego w zamian.
Radzenie sobie z nawykiem ssania słodyczy okazało się wielokrotnie trudniejsze niż dostosowanie diety. Trzeba było wymyślić jakiś zamiennik dla zwykłego słodkiego „dopingu”, stopniowo odstawiając się od siebie, by znaleźć pocieszenie w czekoladowym barze. Oczywiście każdy w tym przypadku idzie własną drogą. Na przykład pomogły mi spacery po parku, nowe ciekawe książki i, co dziwne, sprzątanie.
Zajęcia te doskonale uspokajają i łagodzą stres, a co najważniejsze - pozwalają zapomnieć o jedzeniu. Innym świetnym sposobem na relaks i odwrócenie uwagi jest uprawianie sportu. Odkąd zapisałem się na aerobik w najbliższym klubie sportowym, chęć przechwycenia cukierka przychodzi mi coraz mniej, a moja waga wróciła do normy.
W uczciwości muszę powiedzieć, że słodki jest wciąż obecny w moim życiu. Od dawna rozumiałem, że żaden produkt nie może zostać trwale wykluczony z diety. Dlatego od czasu do czasu pozwalam sobie cieszyć się moją ulubioną kremową krówką i czekoladowym ciastem. Słodycze pozostały dla mnie przyjemnością, ale przestały być sensem życia. I właśnie to, a wcale nie upuszczone kilogramy, uważam teraz za moje główne osiągnięcie.
Lekkie domowe lody, pyszne przyprawy i owoce z powodzeniem zastępują wysokokaloryczne słodycze.
Mój program pozbywania się słodkiego uzależnienia:
Tydzień 1: dzielenie posiłków co trzy godziny, słodkie do trzeciej po południu, przekąski białkowe. 2-3 tygodnie: zasady pierwszego tygodnia, słodycze są dozwolone co drugi dzień. Tydzień 4-5: słodki raz na trzy dni, ulubione smakołyki zastępowane są suszonymi owocami i „domowymi preparatami”.
Porady dla miłośników słodyczy:
Chcąc pozbyć się nadmiernego uzależnienia od słodyczy, nie wykluczaj ich z diety. Czasami można cieszyć się dobrą czekoladą lub ulubionym ciastem, ale w bardzo małych ilościach.
Kontroluj tryb zasilania. Jeśli nagle nieznośnie pragnąłeś słodyczy, najpierw zjedz kawałek sera, jajka, jogurtu, gryź marchewki. Powoli wprowadzaj do diety niezwykłe potrawy, takie jak soja.
Na pierwszych etapach możesz spróbować słodyczy z substytutami cukru. Ale nie zapominaj, że nie są one mniej kaloryczne niż prawdziwe, więc obserwuj ich ilość.
Fantazja: istnieje tysiąc przepisów na zdrowe niskokaloryczne słodycze, które można przygotować w domu.
Spróbuj dowiedzieć się, kiedy najbardziej potrzebujesz czekolady lub cukierków. Być może słodki dla ciebie jest tylko sposobem na ucieczkę od nudy lub uspokojenie się. W takim przypadku spróbuj znaleźć inne sposoby na relaks.
Spróbuj pić mniej kawy. To naprawdę pomaga cicho zmniejszyć spożycie słodyczy. Ale czysta woda, pij więcej, co najmniej 1,5-2 litrów dziennie.
Zachowaj księgowość. W ciągu tygodnia zapisz ile wydałeś na cukierki i czekoladę. Ta kwota z pewnością zmusi Cię do ponownego przemyślenia swojego stosunku do słodkich przekąsek.
Koniecznie uprawiaj sport, aktywnie odpoczywaj - a zapomnisz o słodyczach..
Jak pozbyć się zachcianek na recenzje słodyczy
Julia Korneva
Autor projektu Live up!, Konsultant zdrowego odżywiania
Światowa Organizacja Zdrowia uważa, że typowy mieszkaniec Rosji spożywa około 100 gramów cukru dziennie. Podczas gdy mniej lub bardziej bezboleśnie, ludzkie ciało może przetwarzać nie więcej niż 50 g słodkiego dodatku. Ale współczesne badania naukowe uporczywie łączą nadmiar cukru w menu z takimi poważnymi chorobami jak cukrzyca, nadciśnienie, udary i zawały serca, rak jelita grubego. Ta lista wystarczy, aby na zawsze zapomnieć o napojach gazowanych i bułkach. Ale jest niuans.
Historie o niebezpieczeństwach związanych z cukrem, niestety, nie mogą sprawić, że słodycze będą się odmawiać. Amerykańscy biolodzy od dawna proponują utożsamianie słodkiej trucizny z alkoholem i tytoniem i zaczynają uczciwie nazywać to lekiem. Nie dla szokowania: mechanizm reakcji naszego mózgu na cukier nie różni się zbytnio od zależności, które sumują się, powiedzmy, z każdym nowym kieliszkiem szampana.
Wskazanie jednego z wielu eksperymentów na ten temat. Naukowcy z Princeton University codziennie karmili cukrem eksperymentalne szczury, stopniowo zwiększając dawkę. Wszyscy byli szczęśliwi. Ale w jednym strasznym dniu dla gryzoni ludzie całkowicie wykluczyli słodycz z menu. Co o tym myślisz Zwierzęta stały się niespokojne, rozdrażnione i agresywne, a gdyby mogły, z pewnością narzekają na ból głowy i chęć gryzienia. Ogólnie rzecz biorąc, ubogie szczury doświadczyły typowego zerwania przy braku pożądanej dawki.
Ale wracając do ludzi. Większość z nas połknęła pierwszą porcję słodkich narkotyków, zanim jeszcze nauczyliśmy się mówić jasno, i przez dziesięciolecia utrzymywaliśmy miłość, kupując „coś na herbatę”. Nie możemy po prostu przyjmować i przestać jeść cukru, bez względu na to, jak silni ludzie mogą być, zapytaj dowolnego narkomana. Ale możemy stopniowo (jest to kluczowy warunek sukcesu) zmniejszyć ilość słodyczy w naszej diecie do minimum lub nawet do zera.
Eksperci WH sformułowali kilka zasad dla tych, którzy zamierzają kiedyś uprawiać desery. Złap plan działania.
- Uzyskaj wystarczająco dużo snu. Tak, to proste. Ludzkie ciało interpretuje brak snu jako stresującą sytuację - i sprzedawane są hormony regulujące apetyt. Jedna nieprzespana noc wystarczy na następny dzień, aby zjeść ponad 200 dodatkowych kalorii, a pierwszeństwo będą miały szybkie węglowodany, to znaczy cukier. Dobrze wypoczęta osoba do ciasta ciągnie mniej - udowodniono na Harvardzie.
- Przeanalizuj swoją dietę. Nieodparcie pociągające słodycze często objawiają się jako objaw braku chromu, cynku lub magnezu (i może wszystkie jednocześnie). Tylko badanie krwi może z pewnością to określić, ale na wszelki wypadek sprawdź, jak regularnie produkty z listy pojawiają się na twoim talerzu na końcu artykułu.
- Jedz białko. Jest to sposób na utrzymanie stabilnego poziomu glukozy i insuliny we krwi, a co za tym idzie, mniejsze pragnienie słodyczy. Idealnie, białko powinno być spożywane przy każdym posiłku, ale zawsze na śniadanie. Przez białka rozumiemy nie tylko mięso i ryby, ale także orzechy, nasiona, jaja, rośliny strączkowe.
- Jedz często i frakcyjnie. Myśli o wrzucaniu ciasteczek nie występują nawet u osób, których poziom cukru nie skacze gwałtownie w ciągu dnia. Staraj się jeść co 2–2,5 godziny (oczywiście rozdzielając jej objętość, aby pod koniec miesiąca nie wyglądać jak piłka) - i zauważ, że kiedy nie musisz przechodzić ostrych ataków głodowych, łatwiej jest przechodzić cukiernie.
- Nie trzymaj słodyczy w zasięgu wzroku. Jeśli kawałek ciasta czeka w lodówce, a piernik w szufladzie, pokusa ich zjedzenia zostanie wygrana przez jakiekolwiek śluby. Wszystko jest więc proste: nie kupuj tego, co nie jest dla Ciebie przydatne. A w przypadkach, gdy jesteś przyzwyczajony do jedzenia słodyczy (przerwy kawowe z kolegami, spotkania ze znajomymi, poranna herbata), trzymaj pod ręką zdrowe alternatywy dla czekolady i rogalików. Mogą to być sezonowe owoce i jagody, miód, suszone owoce.
- Przenieś Regularne ćwiczenia to dobry sposób na radzenie sobie z codziennym stresem, który jest często winny naszego emocjonalnego przywiązania do czekolady i dżemu.
- Dodaj zdrowe tłuszcze. Są niezwykle ważne dla stabilności hormonalnej organizmu i pomagają czuć się dłużej. Zdrowe tłuszcze nienasycone występują w awokado, orzechach i nasionach oraz oliwie z oliwek.
- Gotuj w domu. Aby zmniejszyć ilość cukru, który dostaje się do organizmu, konieczne jest ograniczenie w jak największym stopniu przetworzonej przemysłowo żywności. Słodziki są teraz dodawane nawet do pierogów i pikli, a jedynym sposobem uniknięcia nadmiaru jest osobista regulacja ilości cukru w jedzeniu. Oto prosty przykład: w kompozycji kotletów kupionych w kuchni, syrop lub coś takiego prawie na pewno będzie; w kawałku mięsa, który osobiście zamieniasz w klopsiki w domu - nie.
- Przestań pić kalorie. Każda forma płynnego cukru jest gorsza niż stała żywność. Słodkie napoje przenoszą lek bezpośrednio do wątroby, nawet nie próbując stworzyć iluzji nasycenia. Dlatego spożywając między lemoniadą, prowokujesz się do jedzenia coraz szybszych węglowodanów.
- Dodaj przyprawy Cynamon, gałka muszkatołowa i kardamon naturalnie osłodzą jedzenie, pomagają regulować poziom cukru we krwi i kontrolować uzależnienie.
Jak pozbyć się uzależnienia od słodkich i mącznych produktów
Obecnie istnieje prawdziwa pandemia zaburzeń nadwagi i węglowodanów. Wiele krajów jest poważnie zaniepokojonych rosnącą liczbą przypadków cukrzycy i otyłości, zwłaszcza wśród dzieci. Rosja nie jest ostatnim w tym problemie. W naszym kraju liczba dorosłych i dzieci z nadwagą rośnie z każdym rokiem.
W ciągu ostatnich dziesięcioleci Rosja przesunęła się z 19 na 4 miejsce pod względem liczby otyłości u kobiet, a do 2030 r. Przewiduje się zbliżenie do wskaźników USA i Wielkiej Brytanii. Nawiasem mówiąc, mają już około 50% populacji z nadwagą i otyłością.
Istnieje kilka przyczyn przyrostu masy ciała, ale jednym z najczęstszych jest nadmierne spożycie słodyczy i deserów, a mianowicie bardzo silne, patologiczne pragnienie tych produktów.
A dziś porozmawiamy o niektórych przyczynach pragnienia słodyczy io tym, jak pokonać ten zły nawyk.
1 1. Dobry sen
Zdrowy sen to główny warunek utrzymania normalnej wagi lub utraty wagi. Możesz poćwiczyć na siłowni tak dużo, jak chcesz, ale jeśli trochę śpisz, pójdziesz spać późno lub jakość snu cierpi, możesz zapomnieć o pięknej sylwetce.
Z pewnością zauważyłeś, że po nieprzespanej nocy lub późnym końcu, całemu następnego dnia towarzyszy niski poziom energii i zawsze chcesz czegoś smacznego. W rzeczywistości jest to od dawna sprawdzony fakt.
Przeprowadzono badanie, w którym z różnymi zaburzeniami snu osoba zaczyna jeść więcej, a jednocześnie nieświadomie wybiera żywność o wysokim indeksie glikemicznym.
Łatwo to wyjaśnić. Sen to czas pełnego relaksu i regeneracji, szczególnie dla naszego układu nerwowego. Podczas snu mózg gromadzi energię następnego dnia. Bardzo ważna jest nie tylko liczba godzin, ale także czas przed snem i jakość samego snu, tj. brak obcych dźwięków i światła. Hormony przysadki (ACTH, GH i inne) i melatonina (hormon szyszynki) biorą udział w regeneracji. Mają własne godziny największej aktywności związane ze snem i jego fazami.
Naturalnie, kiedy spałeś bardzo późno, mózg nie miał czasu na regenerację, a tym samym na całe ciało, ponieważ to mózg nadaje ton całemu organizmowi. Przy niskim poziomie energii osoba musi ją uzupełnić w ciągu dnia. A co jest szybkim źródłem energii? To prawda, węglowodany! A im słodszy, tym lepiej!
Dlatego idealnym czasem na spanie jest nie później niż o godzinie 22:00, czas snu nie jest krótszy niż 7 godzin i trzeba spać w całkowitej ciszy, z dobrze zasłoniętymi oknami, usuwając najmniejsze źródła światła w pokoju. Stosowanie zatyczek do uszu i opaski na oczy jest mile widziane.
K Jak zmniejszyć i pokonać słodycze na zły sen
Co by było, gdyby była zła noc i nikt nie odwołał codziennych czynności? W tym przypadku mogę udzielić rady. Zwykle złe samopoczucie zaczyna się pokrywać po kolacji od 14 do 16 godzin. To nadnercza zużyły wszystkie rezerwy na ten dzień.
- Obfite śniadanie. Żywność powinna zawierać dużo białka, tłuszczu i minimum węglowodanów. Jako węglowodany lepiej jest używać owoców, suszonych owoców lub orzechów. Rano unikaj kawy, ponieważ kawa da ci poranny przypływ energii, który szybko się zużywa i pogarsza. Lepiej jest zostawić ten napój na przekąskę po obiedzie, kiedy zaczniesz się zasypiać.
- Alternatywny trening siedzący z treningami. Po długim siedzeniu lub gdy czujesz, że powieki sklejają się, musisz wstać i rozgrzać się. Możesz po prostu przejść korytarzem, wspinać się i schodzić po schodach kilka razy, usiąść wygodnie lub podnieść się z podłogi. Krótkotrwały wysiłek fizyczny przyspieszy letarg i senność.
- Nie pomijaj lunchu. Aby uzupełnić energię, koniecznie zjedz obiad, ale unikaj deserów i słodyczy, które jeszcze bardziej wyczerpują zmęczone nadnercza. Jako węglowodany mogą być warzywa, owoce, nasiona i orzechy.
- Sen w ciągu dnia. Znajdź 20-30 minut na sen w ciągu dnia. Uwierz, że w tym przypadku masz specjalny sen w południe. Podczas lunchu możesz trochę spać i trochę odpocząć.
- Po spaniu możesz wypić filiżankę naturalnej kawy z łyżką oleju kokosowego. Kofeina tonizuje układ nerwowy. Olej kokosowy zawiera średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które są natychmiast wchłaniane i przekształcane w czystą energię. To powinno wystarczyć na resztę dnia.
- Nie ignoruj obiadu, nawet jeśli naprawdę chcesz spać. Najprostszy obiad jest lepszy niż nikt. Na przykład grillowane warzywa z kawałkiem ryby. Możesz także pozwolić sobie na kawałek ciemnej czekolady z herbatą ziołową, owocami lub orzechami.
- Idź spać wcześniej niż zwykle. Z reguły w takie dni, wieczorem, ciało mobilizuje się, rozwija drugi wiatr, a senność mija bez śladu. Nie bądź złudny. Po prostu nadnercza zaczynają pracować nad obciążeniem, a jeśli już nie położysz się do łóżka, jutro będziesz tak samo zły jak dzisiaj. Jeśli zdarza się to często i regularnie, możesz uzyskać zmęczenie nadnerczy, które jest bardzo trudne i długotrwałe.
2 2. Kandydoza
W naszych ciałach żyją miliardy różnych bakterii, wirusów i grzybów. Grzyb drożdżowy Candida jest warunkowo patogenną florą. Innymi słowy, nie powoduje nieprzyjemnych manifestacji, chyba że istnieją odpowiednie warunki do nadmiernej reprodukcji.
Niekontrolowane stosowanie antybiotyków, zmniejszona odporność i nadmierna miłość do słodyczy tworzą podatny grunt dla rozwoju patologii grzybiczej. Jak się powszechnie uważa, nie ogranicza się do pokonania sfery seksualnej. Candida zaczyna się rozprzestrzeniać w całym ciele i atakuje wiele narządów i tkanek, zwłaszcza przewodu pokarmowego.
Jak wiadomo, drożdże rosną poprzez spożywanie glukozy. Candida jest również niezbędna do rozwoju glukozy, a grzyb wydziela specjalne substancje, które magicznie oddziałują na zachowania żywieniowe i wywołują apetyt na słodycze. W rezultacie osoba nieświadomie karmi swoją bezczelną Candidę, myśląc, że taka jest jego decyzja.
Co robić w tym przypadku? Aby zmniejszyć uzależnienie od mąki i słodyczy, musisz najpierw udowodnić obecność wysokiego stężenia tego grzyba. Zalecana analiza kału według Osipova, która pokaże nie tylko grzyb, ale także inne patogenne i warunkowo patogenne mikroorganizmy.
Kiedy diagnoza jest jasna i pojawia się kandydoza, pojawia się kolejne pytanie. Jak leczyć? W tym przypadku pierwszym krokiem będzie przejście na dietę antikandidnuyu. Może wymagać powołania leków przeciwgrzybiczych i suplementów diety.
3 3. Stres i zmęczone nadnercza
Istnieją dwa rodzaje stresu: stres fizjologiczny i stres, tj. patologiczny. Stres fizjologiczny łagodzi ciało i wzmacnia. W tym przypadku występuje krótkotrwałe uwalnianie hormonów nadnerczy, które rozwiązują konkretny problem.
Na przykład ucieczka przed niedźwiedziem jest zdrowym stresem, który ratuje życie danej osobie lub opiera się infekcji wirusowej, jest również zdrowym stresem, który również przyczynia się do wyzdrowienia danej osoby.
Cierpienie to długa i umiarkowana ekspozycja na czynniki drażniące, które nie zagrażają życiu człowieka, ale przyzwoicie psują szczęśliwe życie. Na przykład paskudny szef, który codziennie drwi z pracownika. W rezultacie osoba gromadzi niezadowolenie, ponieważ nie może go wymówić, ponieważ traci pracę. Lub wieczne kłopoty czasowe, gdy trzeba wykonywać wiele zadań w ciągu dnia i tylko 24 godziny na dobę. Albo młoda matka, która próbuje dogonić dziecko i spojrzeć na pracę, iść i jeść, i robić wiele rzeczy w domu, nie mając czasu na odpoczynek.
W połączeniu ze słabym odżywianiem, brakiem aktywności fizycznej, zanieczyszczeniem środowiska, niskim poziomem duchowości, spożyciem alkoholu i paleniem, cierpienie stopniowo i prawdziwie niszczy organizm, stymulując nadnercza, a mianowicie hormon kortyzol. Po pierwsze, kortyzol jest produkowany bardzo dużo i warto zauważyć „hormon zniszczenia”. W takich ilościach patologicznie wpływa na wszystkie rodzaje metabolizmu.
Ale nadnercza nie są w stanie pracować codziennie w tak szalonym tempie, bez ładowania. Z biegiem czasu funkcja zaczyna zanikać i rozwija się sytuacja odwrotna, gdy zaczyna brakować kortyzolu. Gdy brakuje kortyzolu, to nie wystarczy odejść od niedźwiedzia, nawet wstanie z łóżka jest bardzo trudne. Ogólny ton i pojemność robocza zaczynają cierpieć.
W obu przypadkach pojawia się słodycze i aby je usunąć, musisz poradzić sobie z nadnerczami. W pierwszym przypadku węglowodany odurzają mózg, powodując upiorne samopoczucie i odpoczynek. Jest to porównywalne z alkoholem, tylko węglowodany to zalegalizowany lek.
W drugim przypadku węglowodany są niezbędne, ponieważ w jakiś sposób dają energię, ponieważ wewnętrzna rezerwa jest niestety wyczerpana. W tym przypadku im więcej jesz słodyczy, tym gorsze działają nadnercza.
K Jak wspierać nadnercza?
Przede wszystkim pracuj z niepokojem. I nie ma uniwersalnych rozwiązań, ponieważ wszystkie sytuacje życiowe są różne. Bardzo często problem tkwi w naszej głowie i czasami pomaga pracować ze zmianą podejścia do problemu, nawet jeśli problem pozostaje nierozwiązany.
Na przykład masz paskudnego szefa, który ciągle krzyczy i wyraża niezadowolenie. Nie możesz iść do innej pracy, ale możesz zmienić stosunek do tej sytuacji. Rozwijaj zdrowy pofigizm, nie reaguj na komentarze, nie bierz wszystkiego do serca. Jest to dość trudne do zrobienia, gdy jesteś już w głębokim stresie. Widzę wyjście z pracy zespołowej z psychologiem lub psychoterapeutą. I oczywiście rozwój osobisty, czytanie książek o psychologii, roztargnienie w postaci uprawiania sportu lub chodzenia po lesie, granie w swoje ulubione hobby.
Najważniejsze jest, aby móc usunąć nagromadzony negatyw i nie oszczędzać w sobie. Istnieją różne techniki i techniki, które można wyszukiwać w Internecie. Spróbuj odpocząć bardziej, ale nie w telewizji z puszką piwa, ale jako formę aktywnego wypoczynku lub spotkań ze swoimi ulubionymi przyjaciółmi, ale bez alkoholu.
Ponadto czasami potrzebujesz specjalnego jedzenia, dodatkowych suplementów, a nawet narkotyków.
4 4. Brak chromu
W Internecie wiele informacji na temat „pragnienia słodyczy” i ciągle wspomina o tym elemencie śladowym. Złamię tę tradycję i nie będę o tym rozmawiać, ponieważ dziewczęta i kobiety często przenoszą odpowiedzialność na ten minerał i na różnego rodzaju leki zmniejszające apetyt, podczas gdy nie wyeliminowały powyższych powodów.
Tak, chrom bierze udział w wychwycie glukozy, produkcji insuliny i poprawia wrażliwość tkanek na glukozę. Ale prawdziwy brak chromu jest tak rzadki, że trzeba szukać pacjentów z takim niedoborem. Ten mikroelement jest tak mało potrzebny, że przy odpowiednim odżywianiu jego zapotrzebowanie jest bezpiecznie blokowane przez żywność.
Jeśli nadal masz wątpliwości, możesz oddać krew do analizy w celu weryfikacji lub odrzucenia niedoboru chromu. Jeśli potwierdzisz, możesz pić pigułki, aby zmniejszyć głód słodyczy. W przypadku niedoboru można go łatwo uzupełnić za pomocą tabletek i preparatów BAA.
5 5. Zniekształcone odżywianie
I ostatni powód dzisiaj. Bez względu na to, jak banalnie to brzmi, ale uzależnienie od słodyczy powoduje używanie tych samych słodyczy. Innymi słowy, im więcej jesz, tym więcej chcesz. Jeśli zmniejszysz spożycie słodkich pokarmów, uzależnienie może przejść samoistnie.
Wyobraź sobie, że zjadłeś pyszny deser - sernik lub esterhazy. Te desery zawierają nierealistycznie dużą ilość szybkich cukrów, które są bardzo szybko wchłaniane do krwi i podnoszą poziom glukozy we krwi. Trzustka natychmiast na to reaguje i wytwarza nieporównywalnie większą ilość insuliny w celu przyłączenia przychodzącej glukozy do komórek.
W rezultacie insulina bardzo szybko obniża poziom glukozy i, osiągając normalne wartości, nie zatrzymuje się, ale nadal spada. Osoba zaczyna odczuwać straszny głód i bardzo realne oznaki hipoglikemii. Po oczekiwaniu na następny posiłek osoba nieświadomie wybiera potrawy węglowodanowe i coś smacznego na deser... ponownie... lub jeszcze raz...
Niektórzy nie czekają i jedzą cukierki na pusty żołądek, powtarzając sytuację z insuliną. Takie huśtawki mogą wystąpić wiele razy w ciągu dnia. Prawdziwa fizjologiczna potrzeba słodyczy rozwija się i raczej trudno jest ją pokonać, ale w rzeczywistości.
Inną skrajnością jest nieregularna i rzadka dieta. Kiedy człowiek nie jadł niczego w ciągu dnia, tworzy deficyt energii, który wypełni obfitym pożywieniem z obowiązkową ucztą późnym wieczorem.
Co robić w tej sytuacji? Po pierwsze, jest regularnie i w pełni spożywany przez cały dzień, aby nie doświadczyć głodu pod koniec. Po drugie, musisz wyeliminować huśtawki węglowodanowe, całkowicie porzucając słodycze. W ciągu kilku dni możesz doświadczyć prawdziwego rozpadu, który mija dość szybko, a wraz z nim nieodparty głód rzucenia się na tort.
Istnieją również problemy psychologiczne, które mogą powodować uzależnienie od słodyczy, ale powiem ci o tym później.
Chcesz być na bieżąco z najnowszymi wiadomościami z naszej grupy? Zapisz się do naszego newslettera!
Suplementy do odchudzania Evalar Turboslim Picolinate Chromium - przegląd
Jak pokonać pragnienie słodyczy i pieczenia, naukowe przyczyny uzależnienia od węglowodanów i dlaczego ten suplement diety nie pomaga! Cóż, w końcu pozbyłem się dodatkowych 4 kg. Zdjęcie Chrome
Trakcja do słodyczy i pieczenia oraz innych szkodliwych „szybkich” węglowodanów to moje jedyne silne uzależnienie.
Prowadzę zdrowy tryb życia, dobrze się odżywiam i pomimo tego, że wszyscy uważają mnie za szczupłego, jak większość dziewcząt, widzę moje strefy „problemowe”.
Więc dwa miesiące temu zacząłem studiować uzasadnione naukowo powody mojego „uzależnienia”.
Podświetlony klawisz 3.
1 Brak „złożonych” węglowodanów w diecie. Oznacza to, że organizm potrzebuje węglowodanów i wybiera najkrótszą drogę - dostał cukierki (szybko trawiący węglowodan) i natychmiast został usatysfakcjonowany. A potem chce więcej, coraz więcej ze względu na wysoki indeks glikemiczny tych słodyczy. Złożone węglowodany, ze względu na powolne wchłanianie, zapobiegają gwałtownemu wzrostowi poziomu cukru we krwi, eliminując w ten sposób ostre pragnienie „szybkiego jedzenia smacznych potraw”.
Wyjście: pamiętaj o zjedzeniu na śniadanie 70–100 gramów „złożonych” węglowodanów. Najbardziej przydatna kasza gryczana i płatki owsiane. Satysfakcja z nich będzie przed obiadem, co jest również pożądane, aby jeść o połowę mniej niż poranna porcja. Wieczorem warzywa i białko.
2. Brak wapnia w organizmie. Faktem jest, że wapń w naturze ma słodki smak, a ciało instynktownie chce jeść słodko. A potem sytuacja jest wszystkim znana - poziom glukozy we krwi gwałtownie wzrasta, a czasami niemożliwe jest powstrzymanie się od zjedzenia innego ciasteczka i cukierków.
Wyjście: nasycenie ciała wapniem. Ku mojemu zdziwieniu, rekordowa ilość wapnia występuje w sezamie. Produkt jest bardzo przydatny, ale wysokokaloryczny, środek jest ważny. Możesz zrobić mleko sezamowe lub użyć go świeżo. (Dzienna stawka jest wybierana indywidualnie, jest wiele informacji na ten temat online)
3 Wadą bohatera mojej recenzji i wybawiciela mojej szczupłości jest chrom. Chrom jest bardzo ważnym elementem naszego ciała.
Głównym zadaniem chromu jest regulowanie poziomu glukozy w organizmie i zapobieganie skokom cukru, które „powodują” szybkie dostarczanie węglowodanów do organizmu (słodycze, bułeczki itp.).
Jeśli zauważysz pierwsze dwa punkty, pragnienie słodyczy znacznie się zmniejszyło, ale czasem pragnienie rozpieszczania się smakowitym smakołykiem wciąż dominowało.
Wyjdź: postanowiono rozpocząć pobieranie chromu. W sprzedaży dostępne są 2 rodzaje chromu - płyn (krople) i proszek (kapsułki). Wybrałem kapsułki. Ich firma produkuje „Evalar”, serię Turboslim, która jest przeznaczona do odchudzania.
Mam ostry negatywny stosunek do podobnych leków, ale w części tylko nieszkodliwy i konieczny dla mnie chrom.
Jaki efekt zauważyłem.
Po 3-4 dniach przyjęcia zauważyłem, że myślę, że dużo łatwiej jest przejść przez dział cukierniczy w supermarkecie, a moje przemyślenia na temat smakołyków w ciągu dnia znacznie mnie martwią.
Nadal lubię smak ciasta i obrzydzenie dla nich nie występuje, ale była „siła woli” i naprawdę łatwiej jest je porzucić! Na przykład wystarczą mi 2-3 kostki smacznych czekoladowych kafelków, po których mogę bezpiecznie się zatrzymać! Chociaż wcześniej „ożyło” przynajmniej po połowie płytki! Z powodu prawidłowego poziomu glukozy we krwi, po 1-2 godzinach nie ma przytłaczającej chęci do ponownego spożywania szkód.
Jak wziąć chrom.
Piję go rano. Albo na śniadanie, albo na lunch. W tym przypadku nie ma uczucia głodu wieczorem, zwłaszcza jeśli jesz białko na obiad (duszony, pieczony lub gotowany biały kurczak, indyk lub wołowina bez tłuszczu, omlet białkowy itd.) I nie ma skrobiowych warzyw i zieleni. I jeszcze wyeliminuj słodkie w tym czasie. Na szczęście, biorąc chrom, jest to znacznie łatwiejsze!
Czy powinienem całkowicie wyeliminować słodycz i mąkę, a kiedy lepiej jeść te zagrożenia.
Wyeliminuj słodycze, a mąka nie jest całkowicie warta! Zakazy mają bardzo negatywny wpływ na psychikę. Efekt „zakazanego owocu” można łatwo wykluczyć, jeśli po zdrowym śniadaniu z „powolnymi” węglowodanami (kaszą gryczaną, płatkami owsianymi itp.) Pozwolisz sobie na określoną ilość dodatków. Możesz sobie pozwolić na ulubiony przysmak, ale obliczając jego kaloryczność (nie więcej niż 200-300 kalorii). Lub podziel dawkę rano i na lunch. Nie wpłynie to na figurę, zwłaszcza, że w niektóre dni łatwo zrzekniesz się tej ilości swoich ulubionych niebezpieczeństw.
Jak często możesz pić.
Piję codziennie, czasami za tym tęsknię. Producent zaleca robić przerwy po miesiącu przyjmowania, w razie potrzeby powtórzyć.
Dlaczego, w niektórych przypadkach, pikolinian chromu jest bezsilny pod ciężarem „szybkich” węglowodanów.
Czytając negatywne recenzje tego leku w większości przypadków, powód jego nieskuteczności jest dla mnie jasny.
Niektórzy piszą, że wciąż nie przestali kochać cukierków, ciast i tak dalej. Oczywiście nie przestałem kochać. Samo kontrolowanie swojego pragnienia stało się łatwiejsze. Część choroby można zmniejszyć 2-3 razy. Cóż, to nie jest tak naprawdę tort dla obu policzków w oczekiwaniu na pojawienie się uczuć nienawiści do niego, zgadzam się. Ważne jest, aby wiedzieć, kiedy przestać, a chrom pomaga zrezygnować z niepotrzebnego bez ciężkich wysiłków psychologicznych.
Nawiasem mówiąc, z powodów psychologicznych.
Niektórzy „chwytają” stres węglowodanami, nieświadomie wkładają do ust wszystko, co jest pyszne. W tym przypadku ważniejsza jest początkowa decyzja o pierwotnej przyczynie, a przynajmniej o rozpoczęciu przyjmowania środków uspokajających, a nie o grzech na lek, który nie powoduje obrzydzenia od takich produktów.
Cóż, jeśli chrom nie pomógł, przeanalizuj, jak bardzo trzymasz się pierwszego punktu przypomnienia (o obecności w diecie wystarczającej ilości „złożonych” węglowodanów) i zastanów się, jak bogate jest twoje jedzenie w wapń (w przypadku niedoboru spróbuj uzupełnić je, na przykład, sezamem lub innym pokarmy bogate w wapń).
Wniosek. Nie oczekuj cudu, zjedz pigułkę i całkowicie odeprzyj apetyt bez szkody dla zdrowia, w najlepszym razie nie będzie na oddziale szpitalnym, ale waga i tak wróci.
Pikolinian chromu reguluje tylko skoki glukozy, pomagając nam zmniejszyć ilość „szybkich” węglowodanów przy znacznie mniejszym wysiłku lub całkowicie je porzucić. Utrata wagi lub utrzymanie wagi jest naprawdę łatwiejsze. Odpowiednio dobrana dieta, w tym białka, zdrowe tłuszcze i „wolne” węglowodany, zredukuje uczucie przytłaczającego głodu do minimum.
Jak wiesz, przyzwyczajenie powstaje 21 dni. Po 3 tygodniach przyjmowania chromu potrzebuję niewielkiej porcji rano. Na przykład, po porcji płatków owsianych, mogę zjeść 20-40 gramów czekolady z kawą lub herbatą, paroma ciastkami, piankami, marmoladą i tak dalej.
W niektóre dni podczas spotkań z kawiarnią mogę zamówić ciasto, ale często jest to po prostu „dla firmy” i nie mogę go łatwo ukończyć, albo zamawiam najmniejszy))
Wynik za 2 miesiące przyjęcia - utrata wagi bez zastraszania siebie za 4 kg, uważałem to za zbyteczne, teraz nie tracę wagi, wszystko pasuje!))
Chcesz łatwiej odmówić słodyczy i mąki - chrom w pomocy! Powodzenia!))
Jak zabijać apetyt na słodycze: 7 niespodziewanych potraw
„Potrzebujesz słodyczy, aby mózg mógł pracować”. To stwierdzenie jest mocno zakorzenione w umysłach słodyczy, chociaż naukowcy od dawna są obaleni. Mózg potrzebuje jednak glukozy, którą najłatwiej uzyskać z cukierka lub ciasta. Ale glukoza to nie tylko słodycze, ale prawie wszystko, co jemy. Prawie wszystkie węglowodany są przekształcane w glukozę: zboża, seler, ryby, stek i inne. Faktem jest, że nasze ciało uwielbia oszczędzać energię, więc łatwiej jest uzyskać glukozę z szybkich węglowodanów, a nie marnować energii na przetwarzanie złożonych.
Problem ciągłego pragnienia jedzenia deseru stanowi zagrożenie dla zdrowia. Konieczne jest przezwyciężenie tego nie tylko w nazwie figury, ale także w normalnym działaniu tego samego mózgu. Naukowcy z uniwersytetu w Kalifornii udowodnili, że słodycze naruszają połączenia między komórkami mózgu i spowalniają przekazywanie impulsów między nimi. Jeśli nie walczysz z pirozhenkamem, zwiększa ryzyko wczesnego rozwoju choroby Alzheimera. Dlatego nadszedł czas, aby pozbyć się tego uzależnienia. Na szczęście natura przyznała nam wiele przydatnych produktów, które pomogą w tym.
Dlaczego chcesz słodki i jak się go pozbyć
Aby zrozumieć, jak sobie poradzić z tą plagą, musisz wiedzieć, dlaczego czasami chcesz jeść cukierki, ciasto lub czekoladę. Silne pragnienie deserów wynika z obniżenia poziomu glukozy we krwi. Jak już zrozumieliśmy, możemy uzyskać wszystko. Wiemy również, że ciało ma tendencję do uzyskiwania go tak szybko, jak to możliwe. W przypadku zapalonych słodkich zębów jest to podobne do uzależnienia od narkotyków: gdy mózg pamięta, że otrzymuje szybkie węglowodany na żądanie, wymaga ich. W przypadku odmowy przyjęcia produktów zawierających cukier organizm może „sabotować”, aż do mdłości i zmęczenia. Ale można to naprawić.
Jeśli chcemy słodyczy, potrzebujemy energii. Aby nie uzależnić się od jedzenia, musisz przyzwyczaić się do tego, że w odpowiednich produktach żywnościowych jest energia. Z biegiem czasu, zastępując ciasto batonikiem zbożowym, a nawet stekiem, uczymy mózg „ekstrahować” glukozę ze złożonych węglowodanów. Inne ciało samo może syntetyzować glukozę, nazywa się to glukoneogenezą. Ale dlaczego miałby to syntetyzować, jeśli możesz pokonać Snickersa? Dla osób z nadwagą szczególnie pomocne jest wytwarzanie energii przez organizm.
W przypadku otyłości rezerwy tłuszczu odkładają się w wątrobie, a gdy zmniejsza się ilość węglowodanów, organizm przekształci tę dostawę w energię. Ogólnie rzecz biorąc, zabicie pragnienia słodyczy jest niezbędne dla zdrowia i wyglądu. Teraz więcej szczegółów na temat produktów, które pomogą to zrobić.
Fasola
Fasola, podobnie jak wiele fasoli, jest bogata w łatwo przyswajalne białko. W organizmie białka szybko trawią i dostarczają energię. Ponadto fasola zawiera błonnik pokarmowy, który przedłuża uczucie sytości. Dzięki przydatnym minerałom i witaminom produkt ten jest uważany za wartościowy substytut deserów.
Nie lubię fasoli
Można go zastąpić dowolną fasolą, zwłaszcza ciecierzycą, groszkiem i soczewicą, uważa się je za szczególnie przydatne. Z nich można gotować obfite zupy, smaczny hummus lub inne pasty, używać go gotowanego do sałatek.
Herbata ziołowa
Jeszcze szybciej pozbyć się apetytu na desery, jeśli pijesz fasolę z herbatą ziołową. Zaleca się pić go zamiast kawy, sody, pakowanych soków. Mówimy tylko o herbacie ziołowej, ponieważ jest kofeina w kolorze czarnym, a zwłaszcza zielona. Naturalny napój ożywia lub relaksuje, w zależności od składu. Kompensuje również brak wilgoci w ciele i nasyca go użytecznymi elementami. Kluczowym czynnikiem, który pomaga w tej walce, jest odbiór psychiczny. Po pierwsze, musisz szybko się rozproszyć, a po drugie, wypełnia żołądek.
Nie piję herbaty ziołowej
Można go zastąpić wodą z ogórkiem i miętą, kompotem owocowo-owocowym bez cukru, uzvar, naturalnym sokiem z winogron.
W 2012 r. Mayo Clinic przeprowadziło badanie, które potwierdziło przypuszczenia o korzyściach z tłustej żywności. Podczas eksperymentów udowodniono, że pokarmy tłuszczowe zmniejszają ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego i zapobiegają otępieniu starczemu. Również taka dieta ma pozytywny wpływ na mózg. Mały tost z kawałkiem bekonu eliminuje chęć zjedzenia ciasta czekoladowego, nawet jeśli początkowo nie czujesz się jak bekon.
Nie jem tłuszczu
Mowa w wynikach badań dotyczy nie tylko tłuszczu, może to być mięso, ryby, masło. To wszystko to tłuszcz zwierzęcy. Wegetarianie będą musieli znaleźć alternatywę wśród fasoli i pokarmów roślinnych. Aby „zrzucić krawędź”, wystarczy zjeść jeden kotlet, kanapkę lub lepiej sałatkę z mięsem i zielenią.
Śledź
Ten sam produkt jest niezwykle nieoczekiwany w walce ze słodkim uzależnieniem. Ale śledź ma kilka zalet: jest tłusty, zawiera białko, jest bogaty w kwasy omega-3.
Jest to bardzo przydatny produkt dla ciała, poza tym szybko odżywia i utrzymuje uczucie sytości przez długi czas. Kiedy chcesz ciasto, możesz zjeść trochę śledzia lub innej ryby.
Nie lubię śledzia
Tutaj możesz wybrać dowolną rybę lub owoce morza, prawie wszystkie są bogate w składniki odżywcze i rekompensują brak energii. Osoby na diecie mogą zwracać uwagę na szczupłe gatunki.
Seler
Zieloni o charakterystycznym smaku i zapachu nie są dla wszystkich. Ale ci, którzy kochają seler, otrzymają świetnego pomocnika w walce z nadwagą i uzależnieniem od słodyczy. Ma ujemną zawartość kalorii, co oznacza, że potrzeba więcej energii na trawienie niż daje seler. Szybko nasyca się dzięki włóknom, ponieważ przerywa każdy głód. A po jedzeniu nie możesz się martwić o swoją figurę.
Nie jem selera
Można go zastąpić sałatką z rukoli, szpinaku i bazylii. Soczyste warzywa (kapusta, marchew, buraki, ogórki) będą również nasycać i „dzielić się” witaminami.
Kefir
Istnieje podejrzenie, że niektórzy ludzie mają skłonność do słodyczy z reprodukcji szkodliwych bakterii w przewodzie pokarmowym. Te mikroorganizmy naprawdę „kochają” cukier i wszystko, co na niego wygląda, ponieważ karmią się i rozmnażają w nim. W profilaktyce zaleca się przyjmowanie probiotyków codziennie, najlepszą opcją jest kefir. Normalizuje równowagę mikroflory i nasyca dobroczynnymi bakteriami. W rezultacie znika ciągłe pragnienie rozpieszczania się deserami, a produkty mleczne służą również jako profilaktyka chorób żołądkowo-jelitowych i kandydozy.
Nie piję kefiru
Najlepszym analogiem jest naturalny jogurt bez dodatków. Możesz do niej dodać świeże jagody, suszone owoce lub kawałki świeżych owoców. A niektórzy wolą bardziej kwaśne mleko, można je również zastąpić kefirem.
Brokuły
Zaleca się zastąpienie czekolady brokułami z dwóch powodów. Pierwszym z nich jest włókno w kompozycji, które pomoże oszczędzać energię przez długi czas. Druga to zawartość chromu w brokułach. Chrom stabilizuje poziom cukru we krwi, dzięki czemu słodycze mogą przemyśleć swoje nawyki. Możesz jeść w dowolnej formie, nawet jako część świeżych soków.
Nie lubię brokułów
Chrom można znaleźć w grzybach, naturalnym soku winogronowym, szparagach, zbożach i zbożach.
Dodatkowe zasady
Jeśli uzależnienie od słodyczy przeradza się w problem, lepiej sobie z tym poradzić w kompleksie. Z reguły zwracamy uwagę na uzależnienie tylko wtedy, gdy przybieramy na wadze. Sport w tym przypadku jest idealnym pomocnikiem, ćwiczenia poprawiają krążenie krwi, poprawiają nastrój i przyspieszają pracę mózgu. Co więcej, jeśli uprawiasz sport na świeżym powietrzu, możesz zwiększyć poziom tlenu we krwi. Dyscypliny ćwiczeń i śmieciowe jedzenie z czasem stają się mniej atrakcyjne.
Inna rekomendacja wyznawców właściwego odżywiania przychodzi na ratunek: konieczne jest spożywanie osobno. Kiedy robimy długie przerwy między posiłkami, energia może być znacznie zmniejszona podczas tej przerwy. W rezultacie w najbardziej nieodpowiednich momentach pilnie potrzebujemy przekąskowego pączka. Jeśli jest trochę i często zmniejszają się przerwy, energia płynie równomiernie, a poziom glukozy nie spada.
Innym sposobem na zapomnienie o słodyczach raz na zawsze jest pokonanie siebie. To nie jest kurs dla silnych ducha, absolutnie każdy może to zrobić. Aby rozwinąć nowy nawyk, wystarczy 21 dni, aby zrezygnować z cukru w czystej postaci i w składzie produktów. Na początku powinniśmy spodziewać się załamania siły i nastroju, w tym okresie można korzystać z recenzowanych produktów. Z czasem pragnienie ciast i słodyczy będzie się coraz bardziej zmniejszać.
Jak widać, pasja do deserów nie jest nieszkodliwą słabością, ale poważnym zagrożeniem dla zdrowia. Musimy z tym walczyć, a teraz wiemy, jak to zrobić.
Jak pokonać apetyt na słodycze?
Jeśli pozwolę sobie na deser, nie będzie on ograniczony do jednego deseru. Albo będzie codziennie. Jeśli to nie wpływa na wagę - czemu nie? I teraz tracę na wadze. A z pięknym deserem nie schudnę. Niektórzy mogą, ja... nie. Próbowałem wielokrotnie. Zjadłem je dużo, te desery w ostatnich latach))) Cóż, są. Znajdź coś dla siebie, oprócz deseru.
Traktuję gości, tak. Decydują, co jeść)) Słodki nie jest lekiem dla wszystkich. I tylko dla niektórych. Na przykład dla mnie. A dla tych, którzy pytają, jak pokonać apetyt na słodycze. Nie masz problemu. Sam piszesz, że nie masz nadwagi. Cóż może być dyskusja? Nadal mówisz alkoholikowi, że dobrze jest wypić lampkę wina w letni wieczór)))))
Wypróbuj to. Już zacząłeś. I myślisz we właściwym kierunku - po prostu musisz zrezygnować ze słodyczy i nie myśleć o tym, jak zastąpić czekoladę „zdrowym” ptasim mleczkiem i pianką. Nie ma w nich nic pożytecznego. Głębokie studium tematu pomogło mi w odrzuceniu słodyczy i mąki.
Cukier:
1. Pomaga zmniejszyć odporność (skuteczny lek immunosupresyjny).
2. Może powodować naruszenie metabolizmu minerałów.
3. Potrafi prowadzić do drażliwości, niepokoju, zaburzeń uwagi, kaprysów dzieci.
4. Zmniejsza funkcjonalną aktywność enzymów.
5. Pomaga zmniejszyć odporność na infekcje bakteryjne.
6. Może powodować uszkodzenie nerek.
7. Zmniejsza poziom lipoprotein o wysokiej gęstości.
8. Prowadzi do niedoboru chromu pierwiastków śladowych.
9. Przyczynia się do występowania raka piersi, jajników, jelit, prostaty, odbytnicy.
10. Zwiększa poziom glukozy i insuliny.
11. Powoduje niedobór pierwiastków śladowych miedzi.
12. Narusza wchłanianie wapnia i magnezu.
13. Martwi wzrok.
14. Zwiększa stężenie neuroprzekaźnika serotoniny.
15. Może powodować hipoglikemię (niski poziom glukozy).
16. Pomaga zwiększyć kwasowość strawionego pokarmu.
17. U dzieci może zwiększyć poziom adrenaliny.
18. Wynik absorpcji składników odżywczych.
19. Przyspiesza początek zmian związanych z wiekiem.
20. Promuje rozwój alkoholizmu.
21. Powoduje próchnicę.
22. Przyczynia się do otyłości.
23. Zwiększa ryzyko rozwoju wrzodziejącego zapalenia jelita grubego.
24. Prowadzi do zaostrzenia choroby wrzodowej żołądka i dwunastnicy.
25. Może powodować zapalenie stawów.
26. Prowokuje ataki astmy.
27. Przyczynia się do występowania chorób grzybiczych.
28. Potrafi powodować powstawanie kamieni w woreczku żółciowym.
29. Zwiększa ryzyko choroby wieńcowej.
30. Powoduje zaostrzenie przewlekłego zapalenia wyrostka robaczkowego.
31. Wspiera wygląd hemoroidów.
32. Zwiększa prawdopodobieństwo żylaków.
33. Może prowadzić do wzrostu poziomu glukozy i insuliny u kobiet stosujących hormonalne tabletki antykoncepcyjne.
34. Przyczynia się do występowania chorób przyzębia.
35. Zwiększa ryzyko osteoporozy.
36. Zwiększa kwasowość.
37. Może upośledzać wrażliwość na insulinę.
38. Prowadzi do zmniejszenia tolerancji glukozy.
39. Może zmniejszyć produkcję hormonu wzrostu.
40. Potrafi podnieść poziom cholesterolu.
41. Przyczynia się do wzrostu ciśnienia skurczowego.
42. U dzieci powoduje senność.
43. Może powodować stwardnienie rozsiane.
44. Powoduje ból głowy.
45. Narusza wchłanianie białek.
46. Powoduje alergię pokarmową.
47. Promuje rozwój cukrzycy.
48. U kobiet w ciąży może powodować zatrucie.
49. Prowokuje egzemę u dzieci.
50. predysponuje do rozwoju chorób sercowo-naczyniowych.
51. Może zakłócić strukturę DNA.
52. Powoduje przerwanie struktury białka.
53. Zmiana struktury kolagenu przyczynia się do wczesnego pojawiania się zmarszczek.
54. Przyczynia się do rozwoju zaćmy.
55. Może powodować uszkodzenie naczyń.
56. Prowadzi do powstania wolnych rodników.
57. Prowokuje rozwój miażdżycy.
58. Promuje występowanie rozedmy płuc.
W twoim przypadku - po prostu sam zdecyduj: albo sprawdź, albo idź. To jak alkoholik: jak mówisz, przezwyciężyć pragnienie alkoholu? Nakak, dopóki CAM nie zdecyduje, że ważniejsze jest dla niego bycie trzeźwym niż picie. I zwykle decyduje dopiero po. jako prochret OOOOCHEN, to znaczy, gdy problemy z alkoholem będą znacznie poważniejszym dyskomfortem podczas „obciążenia”. Ale wszelkie środki tłumienia pragnień, od witamin do medytacji i sportu, tylko pomagają w podtrzymaniu tej decyzji. A jeśli go nie ma - żadne kodowanie i blokowanie pod zamkiem nie pomoże.
Tak więc, jak opisujesz - NIE CHCESZ pokonać pragnienia słodyczy. Oznacza to, że CHCESZ jeść więcej słodyczy niż schudnąć. Dlaczego jestem takim wróżbitą? Ponieważ wszystkie opcje z radością odpowiadają klasycznym „tak. Mówią, że to nie zadziała dla mnie, nie pomoże mi.
Cóż więc. nie pomaga