Wzdęte uczucie lub wzdęcia jest dość powszechnym i znanym objawem, a większość ludzi doświadczyła tego zjawiska w pewnym momencie swojego życia. Istnieje wiele przyczyn tego problemu z ciałem.
W większości przypadków jest to prosty, nieszkodliwy i łatwy do leczenia stan za pomocą domowych środków zaradczych, więc jak pozbyć się wzdęć jest częstym pytaniem. Bardzo rzadko rozdęcie brzucha jest spowodowane czymś poważniejszym, co prowadzi do szybkiego pogorszenia niewygodnych objawów.
Rozdęciu brzucha może towarzyszyć odbijanie (mimowolne uwalnianie gazu z żołądka do jamy ustnej), gaz (wzdęcia, pierdzenie), dyskomfort w jamie brzusznej i uczucie pełności.
Ludzie czasami nazywają rozdęcie brzucha „rozdętym brzuchem”.
Jakie są najczęstsze przyczyny?
Zwiększony gaz jelitowy jest jedną z najczęstszych przyczyn. Produkty są głównymi winowajcami zwiększonego zanieczyszczenia gazem.
- Spożycie powietrza z picia przez słomkę lub gumę do żucia.
- Zbyt szybkie jedzenie.
- Zbyt dużo jedzenia.
- Tłuste jedzenie.
- Pokarmy, które tworzą gaz w przewodzie pokarmowym (takie jak fasola, warzywa i inne produkty o wysokiej zawartości błonnika).
- Nietolerancja laktozy.
- Zaburzenia jelitowe, takie jak zespół jelita drażliwego, choroby zapalne jelit, w tym choroba Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego i dysbioza jelitowa (wzrost bakterii w jelicie cienkim).
- Celiakia (nietolerancja glutenu).
- Przyczepność jamy brzusznej wynika z wcześniejszych operacji na brzuchu lub miednicy, na przykład histerektomii.
Jedną z częstych przyczyn jest stres i niepokój.
Stres i niepokój zaburzają równowagę hormonów i neuroprzekaźników, które odgrywają ważną rolę w normalnym trawieniu. W rezultacie żywność nie jest prawidłowo trawiona, co prowadzi do powstawania gazu i wzdęć. Niepokój zwiększa również szybkość oddychania, co powoduje, że więcej powietrza przełyka niż zwykle.
Niektóre nawyki związane ze stresem mogą zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia tego problemu, na przykład skłonność do sięgania po kofeinę lub napoje gazowane i żucie gumy.
Wskazówka: podejmuj działania w celu zmniejszenia stresu i codziennego relaksu.
Inne powszechne przyczyny wzdęć i gazu obejmują:
- Niestrawność.
- Ciąża
- Miesiączka i / lub zespół napięcia przedmiesiączkowego.
- Picie dużych ilości wody gazowanej lub innych napojów gazowanych.
- Alergie pokarmowe.
- Zaparcia
- Palenie
- Choroba wątroby
- Przepuklina otworu przełykowego przepony.
- Choroba kamicy żółciowej.
- Zakażenie Helicobacter pylori, które może prowadzić do wrzodu żołądka.
- Gastropareza (osłabienie funkcji mięśniowego aparatu żołądkowego).
Powszechne pokarmy powodujące wzdęcia
Pokarmy powodujące wzdęcia
- pokarmy bogate w błonnik często mogą powodować wzdęcia, zwłaszcza u osób, które nie są przyzwyczajone do regularnego ich używania. Jednakże stosowanie tych produktów może często prowadzić do lepszej tolerancji i mniejszego wzdęcia i gazu oraz lepszego stanu zdrowia;
- surowe warzywa krzyżowe (takie jak brokuły, kalafior, brukselka, sałata, cebula);
- niektóre owoce, takie jak morele, jabłka, brzoskwinie, gruszki i śliwki;
- fasola i soczewica;
- całe ziarno.
Inne produkty, które mogą powodować wzdęcia i wzdęcia to:
- zbyt tłuste jedzenie;
- sztuczne substancje słodzące (sorbitol);
- napoje gazowane;
- nabiał (mleko, ser, jogurt, lody);
- słone potrawy (wysokie stężenie sodu, takie jak żywność przetworzona, zupy w puszkach i mrożonki).
Przyczyny wzdęć - niestrawność
Większość z nas doświadczyła rozstroju żołądka i jego objawów, takich jak ból brzucha i skurcze górne, wzdęcia, odbijanie się, nudności, wymioty, uczucie pełności po jedzeniu przez kilka kawałków jedzenia. Możliwe są częste przyczyny niestrawności, a trawienie wymaga poprawy. Do poważniejszych należą rak lub atak serca. Najczęściej jednak z różnych przyczyn wzdęcia występują z powodu zaburzeń trawiennych.
Zaparcia
Jeśli dana osoba cierpi na zaparcia, konieczne jest podjęcie środków w celu zmniejszenia ilości żywności bogatej w błonnik, picie dużej ilości płynów i regularne ćwiczenia. Nawet 20-30 minutowy spacer cztery razy w tygodniu może poprawić czynność jelit, eliminując zaparcia.
Połykanie powietrza
Staraj się nie połykać zbyt dużej ilości powietrza. Nie mów ani nie jedz jednocześnie. Nie jedz w pozycji leżącej, ale podczas jedzenia siadaj pionowo, zmniejsz ilość napojów gazowanych i żuj z zamkniętymi ustami, aby nie wchłonąć nadmiaru powietrza.
Nietolerancja pokarmowa
Nietolerancje pokarmowe mogą powodować wzdęcia, gdy:
- jelito nie jest puste;
- żywność powoduje powstawanie gazu;
- za dużo gazu powstaje w reakcji na żywność.
Głównymi przestępcami są pszenica o wysokiej zawartości glutenu i produktów mlecznych. Najlepszym podejściem, jeśli występuje nietolerancja pokarmowa, jest spożywanie mniejszej ilości pożywienia sprawcy lub całkowite jego zmniejszenie.
Przechowuj dziennik żywności przez kilka tygodni, zauważając wszystko, co jesz i pijesz, a kiedy obrzęk jest najbardziej niepokojący. Ale nie pozbywaj się grup żywności w dłuższej perspektywie bez konsultacji z lekarzem.
Choroba jelit
Celiakia jest powszechną chorobą układu trawiennego, gdy jelita nie mogą wchłonąć glutenu z pszenicy, jęczmienia i żyta.
Jeśli występuje celiakia, wówczas w produktach zawierających gluten występuje rozdęcie brzucha. Ten stan może powodować biegunkę, ból brzucha i zmęczenie.
Nie ma obecnie leczenia celiakii, jeśli zostanie zdiagnozowane, ale może pomóc przejście na dietę bezglutenową.
Zespół jelita drażliwego
Osoby z zespołem jelita drażliwego mogą mieć wzdęcia brzucha, zwłaszcza wieczorem. Uważa się, że stan jest zredukowany do błędnego ruchu zawartości przez jelita.
Jeśli objawy wzdęcia utrzymują się, skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć poważniejszą chorobę. Wzdęcia, a także ciągłe uczucie pełności przez długi czas są głównymi objawami ukrytych chorób.
Co robić, aby uniknąć wzdęć
Sprawdź nawyki żywieniowe
Unikaj nawyków żywieniowych, które powodują połykanie nadmiaru powietrza, takiego jak guma do żucia, używanie słomek, palenie i rozmowa podczas jedzenia. Zawsze upewnij się, że jesz powoli i ostrożnie żuj jedzenie, aby ułatwić organizmowi trawienie pokarmu i staraj się unikać dużych przerw między posiłkami. Ponadto należy unikać jedzenia owoców natychmiast po jedzeniu, ponieważ tworzą one gaz i prawdopodobnie zwiększają jamę brzuszną.
Podążaj za mocą
Przejadanie się jest jedną z najczęstszych przyczyn gazów i wzdęć. Jest to również problem dla osób z nietolerancją pokarmową lub celiakią. Ogranicz jak najwięcej tłustych, pikantnych lub słonych potraw. Węglowodany mogą powodować zatrzymywanie wody w organizmie, dlatego należy ich unikać wieczorem, aby uniknąć problemów rano. Sztuczne substancje słodzące mogą być również trudne do strawienia przez organizm. Niektórzy uważają, że zwiększają dyskomfort, a pęcherzyki w napojach gazowanych mogą być również problematyczne.
Są pokarmy bogate w potas
Wzdęcie nie zawsze jest spowodowane nadmiarem gazu. W niektórych przypadkach może to być spowodowane wysokim spożyciem sodu (sól), co zwiększa zatrzymywanie płynów wokół jamy brzusznej. Potas pomaga przeciwdziałać skutkom sodu, dlatego codziennie jedz pokarmy bogate w potas, aby pomóc zrównoważyć płyny ustrojowe. Banany, mango i szpinak są dobrym źródłem potasu.
Bądź świadomy zwykłych sprawców jedzenia
Niektóre zdrowe pokarmy mogą również zwiększać ryzyko kłopotów. Chociaż nie należy ich całkowicie unikać, warto je spożywać z umiarem, aby zmniejszyć wzdęcia. Powszechnymi winowajcami są fasola, cebula, brokuły, kapusta, kalafior, brzoskwinie, śliwki, soczewica, kukurydza i produkty mleczne. Spożywanie dużej ilości błonnika, brak picia wystarczającej ilości wody może również prowadzić do problemów w jamie brzusznej i zaparciach.
Dodaj imbir
Imbir stymuluje opróżnianie żołądka i przyspiesza trawienie. Korzeń zawiera gingerole i shogaol (składniki olejku eterycznego z imbiru), które również pomagają ukoić i rozluźnić mięśnie jelita i zmniejszyć skurcze. Dodaj kawałek świeżego korzenia imbiru do filiżanki gorącej wody na 10 minut i wypij przed i po posiłku. Po prostu dodaj imbir do posiłku lub uzupełnij codziennie imbir.
Weź probiotyki, jeśli masz diagnozę zespołu jelita drażliwego
Wiele osób z zespołem jelita drażliwego (IBS) cierpi na wzdęcia brzucha, które mogą być nasilone przez stres lub niektóre pokarmy. Nierównowaga dobrych i złych bakterii w przewodzie pokarmowym jest kolejną częstą przyczyną IBS i wzdęcia brzucha, a także zaparcia, biegunki i wzdęcia. Probiotyki to dobre bakterie, które produkują enzymy wspierające trawienie, problemy z żywnością, takie jak skrobia i produkty mleczne.
Przygotowanie do każdego cyklu miesiączkowego
Dla wielu kobiet miesięczny cykl miesiączkowy jest jednym z objawów. Wykazano, że połączenie wapnia i magnezu łagodzi przyczyny związane z problemami kobiet, więc upewnij się, że masz wystarczająco dużo tych pierwiastków śladowych przed rozpoczęciem każdego cyklu. Jest to konieczne dla 1200 mg wapnia i 400 mg magnezu dziennie.
Ćwiczenia codziennie
Bezczynność jest częstą przyczyną wzdęć, więc staraj się, aby była aktywna każdego dnia. Prosty 20-minutowy spacer po obiedzie może sprawić, że jedzenie poruszy się w przewodzie pokarmowym i zapobiegnie gromadzeniu się gazu. Nie można jednak przesadzić, aby nie odwodnić. Niektórzy początkujący mogą stwierdzić, że ćwiczenia powodują wzdęcia. Jednak po treningu objawy powinny zniknąć po kilku tygodniach, ponieważ organizm dostosowuje się do nowej rutyny.
Pij dużo wody
Kiedy ciało jest odwodnione, zaczyna zatrzymywać wodę, która może gromadzić się w żołądku. Upewnij się, że pijesz co najmniej 2 litry wody każdego dnia, aby wypłukać toksyny, które mogą powodować wzdęcia i zaparcia. Pomocne mogą być także herbaty ziołowe, ale należy unikać napojów gazowanych, które mogą nasilić problem.
Spożywaj miętę
Liście mięty pieprzowej zawierają olej mentolowy, który działa przeciwskurczowo, osłabiając przewód pokarmowy i wspomagając przepływ pokarmu i powietrza przez żołądek. Po każdym posiłku wypij filiżankę gorącej herbaty miętowej, aby ułatwić przejście jedzenia.
Sprawdź leki
Niektóre leki mogą prowadzić do zaburzeń żołądkowych, które prowadzą do gazów i wzdęć, zwłaszcza aspiryny, leków zobojętniających sok żołądkowy i połączonych tabletek antykoncepcyjnych. Jednak w żadnym wypadku nie należy przerywać przyjmowania przepisanych leków bez konsultacji z lekarzem. Jeśli problem jest poważny, porozmawiaj z lekarzem, aby omówić potencjalne alternatywy, i wykonaj powyższe kroki, aby złagodzić skutki uboczne.
Główne przyczyny i leczenie wzdęć gazem
Niewłaściwe trawienie jest najczęstszą przyczyną dyskomfortu brzusznego. Rozdęcie brzucha, przyczyny i leczenie to gorący temat dyskusji. Ten dyskomfort może być odczuwany przez osoby całkowicie zdrowe lub cierpiące na choroby przewlekłe.
1 Mechanizm procesu trawienia
Trawienie zaczyna się w ustach i kończy w odbytnicy. Jednak najbardziej intensywny proces rozszczepiania materii organicznej z pożywienia zachodzi w górnych jelitach.
Niewłaściwe trawienie jest najczęstszą przyczyną dyskomfortu brzusznego.
Istotą procesu trawienia jest mielenie pożywienia do takiego stanu, w którym może przejść przez ściany jelita i naczyń krwionośnych. Oddzielony od krwioobiegu będzie służył jako materiał budulcowy do tworzenia komórek i tkanek organizmu.
Trawienie żywności jest procesem chemicznym, któremu towarzyszy pojawienie się odpadów, czyli substancji, które nie są potrzebne organizmowi. To oni nadają odchodom charakterystyczny kolor i zapach. Niektóre z tych substancji są wydalane w postaci gazowej i wydalane z organizmu wraz z odchodami. Te procesy powodują wzdęcia.
Przy zdrowym trawieniu jest mało gazu, a jego obecność w ogóle nie jest odczuwana przez człowieka. Jednak prawie wszystkie zakłócenia przewodu pokarmowego prowadzą do powstawania nadmiernych ilości gazów. Odczuwa się to natychmiast na subiektywnym poziomie percepcji własnego stanu.
2 Objawy i odczucia
Objawy wzdęcia są następujące:
- uczucie silnego, a nawet wizualnego wzrostu brzucha, jego wzdęcia;
- silny obrzęk przyczynia się do pojawienia się bólu, który może przejść sam;
- nadęty brzuch tworzy iluzję ciągłego przejadania się, podczas gdy osoba je bardzo mało;
- w dudnieniu i bulgotaniu w żołądku zwykle dźwięki te są prekursorami pojawienia się wrażenia zwanego „nadęty brzuch”;
- pojawienie się słabości, być może bóle głowy i poczucie wątpliwości.
Wszystkie te znaki mogą pojawiać się pojedynczo, zbiorczo lub w blokach.
3 Przyczyny nadmiernego tworzenia się gazu
Wzdęcia brzucha, pomimo podobnych przyczyn, mają jeden mechanizm, ale zależą od wielu czynników egzogennych i endogennych. Czynnikami egzogennymi wzdęć mogą być jedzenie niskiej jakości, leki wpływające na proces trawienia itp.
Trudno jest wymienić wszystkie przyczyny zewnętrzne, które powodują wzdęcia, ale możesz ograniczyć się do następujących przykładów:
- Jedzenie źle dobranych produktów, które wpływają na aktywność bakterii jelitowych, powodując nadmierny gaz i wzdęcia.
- Nadmierne spożycie napojów gazowanych. Ich spożycie jest sztucznym wzrostem liczby pęcherzyków dwutlenku węgla w jelicie do stężenia, które kilkakrotnie przekracza normalne. To powoduje przede wszystkim wzdęcia.
- Częste stosowanie wodorowęglanu sodu (sody) jako środka na zgagę. Gdy soda oddziałuje z kwasem żołądkowym, zachodzi reakcja chemiczna z tworzeniem się dwutlenku węgla. Gazy te powstają natychmiast w dużych ilościach, co tworzy nadęty brzuch.
- Częste przejadanie się, szczególnie w nocy. W tym przypadku proces trawienia zwalnia. W jelitach powstają duże kawałki żywności, w których zaczynają się procesy gnilności lub fermentacji drożdżowej. W takich przypadkach pojawia się zwiększone wzdęcie po jedzeniu i „rozdęty żołądek”.
- Pasja do tłustych potraw. Jest to obarczone nie tylko spowolnieniem trawienia pokarmu, ale także zwiększonym stresem wątroby i trzustki. Obrzęk żołądka w tym przypadku jest wynikiem nie tyle powstawania gazu, co trudności w trawieniu.
- Drastyczna zmiana diety. Najczęściej ciągłe rozdęcie brzucha i gazy pojawiają się podczas przejścia do pożywienia, głównie pokarmu roślinnego. Szczególnie mocno dotknięta zmianą diety w przejściu na jedzenie surowej żywności.
Przyczyną obrzęku brzucha może być częste przejadanie się, zwłaszcza w nocy.
Przyczyny wzdęcia brzucha, występujące w wyniku procesów patologicznych w organizmie, mogą być następujące:
Bardzo silne wzdęcia
Niewłaściwe trawienie jest najczęstszą przyczyną dyskomfortu brzusznego. Rozdęcie brzucha, przyczyny i leczenie to gorący temat dyskusji. Ten dyskomfort może być odczuwany przez osoby całkowicie zdrowe lub cierpiące na choroby przewlekłe.
Mechanizm procesu trawienia
Trawienie zaczyna się w ustach i kończy w odbytnicy. Jednak najbardziej intensywny proces rozszczepiania materii organicznej z pożywienia zachodzi w górnych jelitach.
Istotą procesu trawienia jest mielenie pożywienia do takiego stanu, w którym może przejść przez ściany jelita i naczyń krwionośnych. Oddzielony od krwioobiegu będzie służył jako materiał budulcowy do tworzenia komórek i tkanek organizmu.
Trawienie żywności jest procesem chemicznym, któremu towarzyszy pojawienie się odpadów, czyli substancji, które nie są potrzebne organizmowi. To oni nadają odchodom charakterystyczny kolor i zapach. Niektóre z tych substancji są wydalane w postaci gazowej i wydalane z organizmu wraz z odchodami. Te procesy powodują wzdęcia.
Przy zdrowym trawieniu jest mało gazu, a jego obecność w ogóle nie jest odczuwana przez człowieka. Jednak prawie wszystkie zakłócenia przewodu pokarmowego prowadzą do powstawania nadmiernych ilości gazów. Odczuwa się to natychmiast na subiektywnym poziomie percepcji własnego stanu.
Objawy i odczucia
Objawy wzdęcia są następujące:
- uczucie silnego, a nawet wizualnego wzrostu brzucha, jego wzdęcia;
- silny obrzęk przyczynia się do pojawienia się bólu, który może przejść sam;
- nadęty brzuch tworzy iluzję ciągłego przejadania się, podczas gdy osoba je bardzo mało;
- w dudnieniu i bulgotaniu w żołądku zwykle dźwięki te są prekursorami pojawienia się wrażenia zwanego „nadęty brzuch”;
- pojawienie się słabości, być może bóle głowy i poczucie wątpliwości.
Wszystkie te znaki mogą pojawiać się pojedynczo, zbiorczo lub w blokach.
Przyczyny nadmiernego tworzenia się gazu
Wzdęcia brzucha, pomimo podobnych przyczyn, mają jeden mechanizm, ale zależą od wielu czynników egzogennych i endogennych. Czynnikami egzogennymi wzdęć mogą być jedzenie niskiej jakości, leki wpływające na proces trawienia itp.
Trudno jest wymienić wszystkie przyczyny zewnętrzne, które powodują wzdęcia, ale możesz ograniczyć się do następujących przykładów:
- Jedzenie źle dobranych produktów, które wpływają na aktywność bakterii jelitowych, powodując nadmierny gaz i wzdęcia.
- Nadmierne spożycie napojów gazowanych. Ich spożycie jest sztucznym wzrostem liczby pęcherzyków dwutlenku węgla w jelicie do stężenia, które kilkakrotnie przekracza normalne. To powoduje przede wszystkim wzdęcia.
- Częste stosowanie wodorowęglanu sodu (sody) jako środka na zgagę. Gdy soda oddziałuje z kwasem żołądkowym, zachodzi reakcja chemiczna z tworzeniem się dwutlenku węgla. Gazy te powstają natychmiast w dużych ilościach, co tworzy nadęty brzuch.
- Częste przejadanie się, szczególnie w nocy. W tym przypadku proces trawienia zwalnia. W jelitach powstają duże kawałki żywności, w których zaczynają się procesy gnilności lub fermentacji drożdżowej. W takich przypadkach pojawia się zwiększone wzdęcie po jedzeniu i „rozdęty żołądek”.
- Pasja do tłustych potraw. Jest to obarczone nie tylko spowolnieniem trawienia pokarmu, ale także zwiększonym stresem wątroby i trzustki. Obrzęk żołądka w tym przypadku jest wynikiem nie tyle powstawania gazu, co trudności w trawieniu.
- Drastyczna zmiana diety. Najczęściej ciągłe rozdęcie brzucha i gazy pojawiają się podczas przejścia do pożywienia, głównie pokarmu roślinnego. Szczególnie mocno dotknięta zmianą diety w przejściu na jedzenie surowej żywności.
Przyczyny wzdęcia brzucha, występujące w wyniku procesów patologicznych w organizmie, mogą być następujące:
- W częstych zaparciach. Mogą być spowodowane przez atony lub skurcze jelit, rwa kulszowa, zapalenie nerwu kulszowego, zapalenie jelita grubego, zapalenie jelit, choroby wątroby i trzustki, przeciążenie emocjonalne, niedożywienie. Zaparcie jest brakiem odpowiedniej reakcji organizmu na przepełnione jelita, w wyniku czego stolec pozostaje w jelicie dłużej niż normalnie. Przez cały ten czas ciało jest trawione przez uwalnianie dużych ilości gazów jelitowych. Osoba odczuwa „nadęty brzuch”. To przeludnienie powoduje ból brzucha i zwiększa efekt ściskania narządów.
- W alergiach pokarmowych. Spożycie alergenów w jelicie może powodować ból brzucha, zmiany skórne, wysypki i tym podobne. W tym spuchnięty brzuch.
- W dysbakteriozie. Jest to naruszenie optymalnej równowagi mikroorganizmów żyjących w jelitach. Chorobie zawsze towarzyszy uporczywy gaz i wzdęcia. Zwykle zmniejsza się liczba bakterii fermentacji mlekowej i zwiększa się liczba grzybów, bakterii gnilnych i tym podobnych. Jednak dysbakterioza obejmuje również ogólny spadek liczby mikroorganizmów w jelicie. Zwykle wiąże się to z chorobami jelit, antybiotykami i złym odżywianiem. Osoba cierpiąca na dysbiozę zawsze pęka od środka - czuje rozdęty brzuch, a to jest duży problem.
- W życiu w pasożytach przewodu pokarmowego. Każdy pasożyt w jelicie wpływa na proces trawienia. Na przykład owsiki i glisty żywią się jelitami tym samym pokarmem, co ludzie. Nie uszkadzają jelit, ale organizm musi trawić odpady tych pasożytów. Zmienia to cały proces trawienia, co z konieczności pociąga za sobą częste wzdęcia brzucha.
- W chorobach wątroby i woreczka żółciowego. Żółć sprzyja lepszemu trawieniu tłuszczów. W przypadku zaburzeń związanych z produkcją lub usuwaniem żółci tłuszcze nie podlegają pierwotnej obróbce w dwunastnicy, co negatywnie wpływa na cały proces trawienia. W takim przypadku po posiłku pojawia się wzdęcie brzucha. Po pewnym czasie doznania te można zminimalizować, ale przy przewlekłej chorobie wzdęcia po jedzeniu będą stałym towarzyszem osoby.
- W chorobach trzustki. Niedoczynność trzustki zmniejsza skuteczność całego układu pokarmowego. W takim przypadku wzdęcia występują również po jedzeniu.
- W zapaleniu błony śluzowej żołądka i jelit. Mówimy o chorobach żołądka. Szczególnie poważne konsekwencje występują w zapaleniu żołądka i dwunastnicy. W tej chorobie zaburzana jest produkcja soków trawiennych, co pociąga za sobą nie tylko zwiększone powstawanie gazu, ale także ból brzucha.
Niemożliwe jest wymienienie wszystkich przyczyn wzdęć, chociaż można podsumować możliwe przyczyny - gazy powstają podczas upośledzonego trawienia. Tylko przyczyny tych naruszeń są zróżnicowane.
Jak wzdęcia wpływają na ciało?
Ból brzucha i wzdęcia wywołują dyskomfort emocjonalny. Nie jest to jednak najważniejsze. Ciało w tych warunkach działa ze zwiększonym obciążeniem i niższą wydajnością. Ponieważ trawienie jest zaburzone, organizm nie otrzymuje odpowiedniej ilości składników odżywczych. W takim przypadku osoba może stracić apetyt. Być może pojawienie się patologicznego apetytu, kiedy cały czas chcę jeść. Osoba z takim apetytem ma obsesyjne pragnienie zjedzenia czegoś wyjątkowego i niezwykłego. W rezultacie zjada dużo żywności o wysokim poziomie smaku, co stwarza dodatkowe problemy z trawieniem. Pojawia się nadęty brzuch i przyrost masy ciała.
Ogólny stan zdrowia pogarsza się, nasila się zmęczenie, pojawia się drażliwość, różnice w nastroju. Jest nieświeży oddech, ewentualna wysypka na skórze twarzy. Taka osoba jest często chora i nabywa nowe choroby przewlekłe.
Jak pozbyć się problemu
Wzdęcia, co robić? To pytanie powstaje dla każdego, kto napotkał takie nieprzyjemne zjawisko. Nawet przy braku przewlekłych poważnych chorób regularne wzdęcia po posiłku są już sygnałem kłopotów. Jeśli osoba ma poważne rozpoznania chorób narządów trawiennych, to przede wszystkim konieczne jest leczenie tych chorób. Jednak w każdym razie należy pomóc ciału w ciężkiej pracy trawiennej. Konieczne jest połączenie wpływu na objawy i leczenie chorób przewlekłych.
Przede wszystkim powinieneś dowiedzieć się, dlaczego pojawia się obrzęk. Jeśli nie ma chorób przewlekłych, a dana osoba nie przyjmuje żadnych leków, powstałe wzdęcia po jedzeniu mogą wskazywać na niedożywienie. Przy regularnym wzdęciu brzucha objawy zwykle się bardzo różnią, i to jest dobry powód, aby odwiedzić lekarza.
Eliminację lub złagodzenie objawów uzyskuje się poprzez regularne przyjmowanie adsorbentów. Najbardziej powszechnym adsorbentem jest węgiel aktywny, który nie tylko zmniejsza ilość gazu w jelicie, ale także przyczynia się do usuwania toksyn. Należy jednak pamiętać, że może to prowadzić do zaparć.
W celu zmniejszenia powstawania gazów konieczne jest wyeliminowanie problemów związanych z perystaltyką jelit. Równie niepożądane są zarówno zaparcia, jak i biegunka.
Przemysł farmaceutyczny wytwarza dużą ilość środków przeczyszczających. Jeśli jednak nie ma potrzeby awaryjnego usuwania kału z jelit, należy użyć ziół, owoców i warzyw z lekkim efektem ulgi.
Dobrym lekarstwem jest lek Duphalac. Nie podrażnia błony śluzowej, a jej działanie przeczyszczające jest związane z tworzeniem efektu dodatkowej objętości. Efekt zwiększenia objętości mas kałowych aktywuje perystaltykę odbytnicy bez tworzenia się gazów. Właściwość medyczna Duphalac na tym się nie kończy. Jest to dobry sposób zwalczania dysbakteriozy, ponieważ promuje rewitalizację mikroorganizmów jelitowych i tłumi szkodliwe. Ponadto jest stosowany do leczenia wątroby.
Częste biegunki muszą towarzyszyć wzmożone wzdęcia. Mogą to być objawy zapalenia żołądka i dwunastnicy, choroby wątroby i trzustki, choroby zapalne i zakaźne jelit. Najbardziej skutecznymi lekami ziołowymi na biegunkę są dąb i wierzba. Jednak przyjmowanie narkotyków z ich kory przez długi czas nie jest pożądane.
Na długi odbiór obliczana jest mieszanina rumianku ziołowego, mięty pieprzowej, dziurawca. Rumianek i dziurawiec zwalczają procesy zapalne, mięta jest doskonałym środkiem przeciwskurczowym. Wszystkie składniki muszą być mieszane w równych proporcjach i parzone z wrzącą wodą, w stosunku: 1 łyżka do 0,5 litra wody. Pij bulion jest konieczne trzy razy dziennie przez 20 minut przed posiłkiem na pół szklanki.
Dobry wpływ na jelita ma podbiał. Zwalcza zapalenie błony śluzowej jelit, eliminuje zwiększone tworzenie się gazu i obrzęk brzucha. 2 łyżki podbiału liści należy zalać szklanką wrzącej wody, pozostawić na około godzinę. Weź 1 łyżkę. łyżka na pół godziny przed posiłkami.
Liście babki mają właściwości otaczające, stymulują wydzielanie enzymów trawiennych i stymulują jelit. Zaparz go w 1 łyżce. łyżka na szklankę wrzącej wody, następnie nalegać 4 godziny, przefiltrować i dodać 1 łyżkę. łyżka miodu. Potrzeba 1 łyżka. łyżka zaraz po jedzeniu.
Stały meteoryt jest stanem patologicznym spowodowanym zaburzeniem układu pokarmowego. Często towarzyszy mu ostry silny ból brzucha. Regularne wzdęcia pogarszają jakość życia danej osoby - jest to alarmujące i może prowadzić do depresji.
Powody
Trwałe rozdęcie brzucha może być spowodowane przez choroby przewodu pokarmowego i niedożywienie. Najczęstsze przyczyny regularnego przerywania:
- Połknięcie nadmiaru powietrza podczas rozmowy podczas jedzenia.
- Palenie tytoniu, używanie produktów zawierających alkohol.
- Stosowanie żywności, która przyczynia się do zwiększonego tworzenia gazu: kapusta, czarny chleb, rzodkiewka, napoje gazowane.
- Emocjonalne przeciążenie.
- Częste powstawanie gazu może być objawem jednej z patologii:
- Przewlekłe i ostre choroby narządów przewodu pokarmowego: zapalenie żołądka, zapalenie trzustki, zapalenie pęcherzyka żółciowego.
- Niedrożność jelit, złośliwe i łagodne nowotwory jelit.
- Dysbakterioza.
- Niedobór enzymu.
Objawy
Przy regularnym wzdęciu osoba zaczyna myśleć o przyczynie dyskomfortu, określając towarzyszące objawy. Kiedy luki w diecie są rzadkimi dodatkowymi objawami. Patologiom narządów przewodu pokarmowego towarzyszą:
- Wymioty i odruchy wymiotne.
- Zdenerwowany stołek. Biegunka, zaparcie, fałszywe pragnienie wypróżnienia.
- Zgaga, odbijanie.
- Ostry ból brzucha.
Częste zwiększone powstawanie gazu powoduje silne rozdęcie brzucha. Osoba odczuwa ból, który cofa się podczas odprowadzania gazów w naturalny sposób. Słychać charakterystyczne dudnienie spowodowane ruchem gazów w jelicie.
Leczenie
Możliwe jest pozbycie się trwałego rozdęcia brzucha za pomocą nowoczesnych preparatów medycznych, które są prezentowane w dużym asortymencie w sieciach aptecznych. Większość leków sprzedawana jest bez recepty. Ale niekontrolowane przyjmowanie jakichkolwiek leków może niekorzystnie wpływać na zdrowie. Dlatego przed użyciem jakichkolwiek leków należy skonsultować się z lekarzem.
Skuteczny przeciwko wzdęciom i lekom przeciwbólowym. Możesz używać receptur tradycyjnej medycyny, jeśli nieprzyjemne zjawisko nie jest spowodowane poważną chorobą.
Ale przede wszystkim, aby trwale wyeliminować dyskomfort związany z gromadzeniem się gazu w jelicie, konieczne jest skorygowanie diety. W tym celu pacjentowi przepisuje się ścisłą dietę.
Dieta
Aby obrzęk nie stał się stałym towarzyszem, musisz przestrzegać prostych zaleceń dotyczących jedzenia:
- Posiłek odbywa się w miłej atmosferze. Przeciwwskazany do rozmowy, rozproszony. Jedzenie należy ostrożnie żuć.
- Odżywianie ułamkowe, ale częste - co najmniej 5 razy dziennie.
- Jedzenie nie jest zalecane do picia. Pij po posiłkach.
- Spożywane produkty powinny być ciepłe. Gorące i bardzo zimne są przeciwwskazane.
- Zalecane dania na parze lub gotowane.
Skład diety zalecanej dla tej patologii może obejmować produkty:
- Mięso, ryby o niskiej zawartości tłuszczu, parzone lub gotowane.
- Rosoły i zupy z warzyw.
- Chleb pszenny, krakersy z pieczywa pszennego.
- Gotowane jajka na miękko.
- Zielona herbata, wywar z kopru włoskiego, napar z owoców dzikiej róży, wywar z jagód.
- Koper, pietruszka.
Unikaj dyskomfortu, który pomoże wykluczyć z diety produkty, które przyczyniają się do nadmiernego tworzenia się gazu. Ta kategoria obejmuje:
- Czarny chleb
- Makaron, pierogi.
- Tłuste ryby i mięso.
- Bogate buliony mięsne i zupy.
- Wszystkie rodzaje orzechów.
- Produkty sojowe.
- Rośliny strączkowe
- Jakiekolwiek napoje gazowane.
- Mleko
- Produkty wędzone, kiełbaski.
- Konserwy.
Nietolerancja laktozy nie jest rzadkością wśród populacji. W hipolaktazji może wystąpić zwiększone wzdęcie z picia mleka i produktów mlecznych. Na razie zaleca się porzucanie jabłek i innych słodkich owoców, a także suszonych owoców.
Farmakoterapia na gaz stały
Jeśli regularny dyskomfort jest spowodowany patologią, konieczne jest leczenie choroby po dokładnym badaniu. Leczenie obrzęku odbywa się za pomocą następujących leków:
- Grupa sorbentów. Leki usuwają trucizny pochodzenia biologicznego z organizmu, przyczyniają się do normalizacji mikroflory. Popularne narzędzia: Smecta, węgiel aktywny, Polysorb.
- Leki przeciwskurczowe łagodzą ból spowodowany wzdęciami. Najbardziej skuteczny - No-spa, Drotaverinum, Spazmalgon.
- Preparaty karminacyjne pomogą wyeliminować gazy, dzieląc je na małe pęcherzyki, które są wydalane z kałem lub wchłaniane do jelita. Tylko jedna tabletka skutecznego nowoczesnego leku zmniejsza uczucie ciężkości i rozdęcia. Słynny odpieniacz - Espumizan.
- Enzym oznacza - Mezim, Pepsin.
- Probiotyki i prebiotyki do przywracania mikroflory jelitowej w dysbakteriozie i po zażyciu antybiotyków - Bifidumbakterin, Linex, Normobact.
- Antybiotyki w ostrych zakażeniach jelitowych.
Preparaty z grupy antybiotyków są przepisywane przez lekarza po laboratoryjnym badaniu materiału pacjenta i określeniu rodzaju zakażenia.
Tradycyjne metody terapii
Przy regularnym wzdęciu, napary i wywary z leczniczych ziół mogą być podjęte. Znacznie pomaga w objawach, jeśli jest spowodowany przejadaniem się lub używaniem określonych rodzajów produktów.
Koperek
Koper jest dobry nie tylko w składzie naczyń, ale także jako środek eliminujący zwiększone tworzenie się gazu. Możesz jeść zielenie w czystej postaci, dodawać do sałatek, a także nasiona roślin mają dobre właściwości lecznicze. Na podstawie nasion można przygotować leki na receptę:
- Łyżkę dojrzałych nasion wlewa się dwiema szklankami wrzącej wody i podaje przez co najmniej dwie godziny. Akceptowany wlew 100-150 ml. trzy razy dziennie.
- Łyżeczkę surowca wylewa się szklanką wrzącej wody i zwisa pod pokrywką. Rosół jest filtrowany i chłodzony. Cała objętość musi zostać zużyta w jednym czasie.
Jeśli masz wzdęcia, możesz wziąć olej koperkowy. Zaletą narzędzia jest to, że nie trzeba go gotować, wystarczy upuścić kilka kropli do czystej wody, gdy pojawi się objaw i użyć leku.
Imbir
Wielu zdaje sobie sprawę z korzystnych właściwości imbiru. Przyprawa reguluje procesy metaboliczne w organizmie, zmniejsza wzdęcia, usuwa odbijanie. Jako lek, użyj gotowej nalewki, po rozcieńczeniu kilku kropli w wodzie. Możesz natrzeć korzeń imbiru na tarce i zaparzyć wrzątek. Po zaparzeniu i schłodzeniu herbaty jest ona spożywana wewnątrz. Objawy nie będą przeszkadzać, jeśli po zjedzeniu pokarmu przeżujesz kawałek korzenia przyprawy.
Odwar miętowy i napary są przydatne, mają dobry smak. Przygotuj tylko drinka. Potrzebne są świeże liście mięty, aby się rozerwać i zalać wrzątkiem. Dozwolone dodanie cytryny. Wypij trochę zimna i pij.
Piołun
Gorzki, ale skuteczny środek ze zwiększonym powstawaniem gazu i dyskomfortem w żołądku. Roślina jest cięta i tłuczona w moździerzu. Następnie nalał wrzątek i podał. Weź kilka łyków na pusty żołądek. Aby poprawić smak, zaleca się dodawanie miodu.
Wśród ziół farmaceutycznych do rozwiązania tego problemu są:
- Nyasil.
- Melilot - roślina lecznicza, wlewa się wrzącej wody. Przyjmuje się rano i przed snem.
- Korzeń mniszka lekarskiego to preparat ziołowy, który może wyeliminować wiele problemów przewodu pokarmowego. Od wzdęcia potrzebujesz 1 łyżeczki surowców do zalania szklanką wrzącej wody. Odcedzić i wziąć przed posiłkami.
Zapobieganie
Obserwując proste zasady, aby zapobiec procesowi patologicznemu, możesz na zawsze zapomnieć o wzdęciach. Zalecane:
- Terminowe diagnozowanie chorób, leczenie procesów patologicznych.
- Wyeliminuj złe nawyki, takie jak palenie i picie alkoholu.
- Aby gazy w jelitach nie gromadziły się, należy regularnie wykonywać proste ćwiczenia fizyczne. Przydatne spacery na świeżym powietrzu.
- Aby wykluczyć z menu produkty, które sprzyjają zwiększonemu tworzeniu się gazu.
- Odmów jedzenia przed snem, w nocy.
- Unikaj emocjonalnego przeciążenia, stresujących sytuacji.
Wzdęcia są wywoływane przez różne czynniki. Regularne tworzenie się gazu wskazuje na poważne problemy w organizmie lub przerwy w diecie. Jeśli, oprócz uczucia przepełnienia żołądka, występuje silny ból, niedyspozycja, powinieneś szukać pomocy medycznej. Lekarz przepisze lek, który szybko pozbędzie się dyskomfortu.
Wzdęcia są raczej nieprzyjemnym zjawiskiem, które powoduje dyskomfort i towarzyszą im następujące objawy: ból, wzdęcia, gaz. Co robić Jak radzić sobie i jak zapobiec występowaniu tego problemu?
Przyczyny wzdęć
Jeśli dana osoba martwi się ciągłym wzdęciem, co robić? Przed rozpoczęciem leczenia wzdęć konieczne jest ustalenie przyczyn, dla których powstają problemy.
- Złe nawyki, takie jak rozmowa podczas jedzenia (w rezultacie powietrze dostaje się do żołądka), palenie tytoniu, guma do żucia, szybkie połykanie jedzenia.
- Niektóre pokarmy mogą powodować wzdęcia: jabłka, rośliny strączkowe, kapusta, grzyby, czarny chleb, rzodkiewka, napoje mleczne, produkty mączne, napoje gazowane, piwo.
- Przewlekłe zapalenie trzustki, zapalenie błony śluzowej żołądka, zapalenie dwunastnicy lub zapalenie pęcherzyka żółciowego prowadzą do zaburzeń układu pokarmowego. Ponadto wzdęcia mogą wskazywać na obecność pasożytów w jelitach, ostre infekcje jelitowe, marskość wątroby, zapalenie jelit, zapalenie otrzewnej itp.
- Dysbakterioza jest bolesnym stanem jelit, w którym gromadzi dużą liczbę szkodliwych bakterii, które trawią pokarm poprzez ropienie i fermentację. W ten sposób aktywność życiowa bakterii wywołuje wzdęcia. Co robić w tej sytuacji? Konieczne jest zwrócenie się o pomoc do lekarza, który przepisze niezbędne leki, które przywrócą mikroflorę jelitową. Dysbakterioza z reguły rozwija się w wyniku stosowania antybiotyków.
- Niedrożność jelit, polipy, guzy.
- Zaburzenia motoryki jelit - często występują po operacji narządów jamy brzusznej.
- Wrodzony niedobór enzymu: z powodu braku niezbędnych aktywnych enzymów, pokarm jest słabo trawiony i wchodzi do jelita w tej formie. W okrężnicy rozpoczyna się fermentacja, która prowadzi do zwiększonego tworzenia się gazu.
- Stres, napięcie nerwowe wywołują skurcze mięśni jelit.
Co pomoże
Martwisz się o wzdęcia? Co robić w tej sytuacji? Do tej pory istnieje wiele różnych leków, które eliminują rozważany problem. Większość z nich można kupić bez recepty. Ale warto zauważyć, że najczęściej eliminują nieprzyjemne objawy. Również metody tradycyjnej medycyny mają pozytywny wpływ, ale tylko wtedy, gdy nadmierne tworzenie gazu nie jest związane z obecnością chorób narządów układu pokarmowego.
Przepisy ludowe
Najbardziej skutecznym środkiem medycyny alternatywnej jest koper. Jeśli masz zaburzenia trawienia, zaparcia, ciężkość w żołądku, ból brzucha, wzdęcia, co robić? W celu zapobiegania lub terapii, weź koper. Ma właściwości lecznicze: skutecznie eliminuje różne choroby układu pokarmowego, roślina łagodzi skurcze mięśni żołądka i jelit, zapobiega powstawaniu procesów fermentacyjnych, próchnicy i nadmiernemu tworzeniu się gazu, a także pobudza apetyt, wydala robaki i działa jako środek przeczyszczający.
- Zaparz 1 łyżka. l nasiona kopru, nalegaj jedną godzinę. Przyjmuj małe równe porcje w ciągu dnia.
- Spread 1 łyżka. l nasiona kopru włoskiego w papce, zrobić szklankę wrzącej wody. Rosół musi nalegać w termosie przez czterdzieści minut, a następnie odcedzić Nalegaj, aby wziąć sto mililitrów pół godziny przed posiłkami.
- Koper może służyć jako przyprawa do jedzenia.
Diagnostyka
Często obawia się bólu, ciężkich wzdęć? Co zrobić w takiej sytuacji, powie lekarz. W tym przypadku metody tradycyjnej medycyny nie będą w stanie pomóc. Przed przepisaniem leczenia specjalista zaleci niezbędne badania:
- analiza kału w kierunku dysbakteriozy;
- badanie soku żołądkowego i żółci;
- badanie bakteriologiczne kału;
- USG narządów odpowiedzialnych za trawienie.
Wzdęcia. Co robić Leki
Główny skuteczny i bezpieczny lek na wzdęcia:
- „Mezim”. Odnosi się do preparatów enzymów trawiennych. Normalizuje układ trawienny, aktywuje wydzielanie trzustki, działa przeciwbólowo.
- Espumizan. Zmniejsza wzdęcia, wspomaga usuwanie gazów i poprawia motorykę jelit.
- Probiotyki. Jest to grupa leków, które mają w swoim składzie lactobacilli, bifidumbacteria. Substancje te aktywują funkcję wydzielniczą żołądka, poprawiają wchłanianie pokarmu i zapobiegają tworzeniu się patogennej mikroflory w jelicie. Niektóre probiotyki: „Linex”, „Laktovit”, „Bifidumbakterin”, „Lactobacterin”, „Hilak-forte”, „Bifi-formy” itp.
- Enterosorbenty. Są to leki, które absorbują substancje toksyczne i poprawiają pracę przewodu pokarmowego: Enterosgel, Enzyme.
- Węgiel aktywny. Wpływa na wchłanianie szkodliwych substancji we krwi, normalizuje trawienie.
Często wzdęciom towarzyszy biegunka, zaparcia, ból. W takich przypadkach przepisuje się leki, biorąc pod uwagę dominujący objaw.
- Wzdęcia, biegunka. Co robić Przyjmuj leki, takie jak maleinian trimebutyny, loperamid i leki przeciwskurczowe (bromek othylonium, bromek pinaverium).
- Z zaparciami: „Macrogol”, „Sorbitol”.
- W przypadku ciężkich bólów przepisuje się maleinian trimebutyny, bromek butylu i przeciwskurcz.
Ćwiczenia z nadmiernego gazu
Nie ma pod ręką żadnego leku i poważnie wzdęcia? Co robić w tym przypadku? Możesz użyć zestawu prostych ćwiczeń, które złagodzą meteoryzm:
- Przechyla się do przodu. Odwróć się, by pochylić się do drugiej nogi. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń co najmniej dziesięć razy.
- „Rower”. Połóż się na plecach, podnieś nogi i wykonuj ruchy, naśladując jazdę na rowerze.
- Połóż się na brzuchu na twardej powierzchni. Spróbuj zgiąć jak najwięcej w dolnej części pleców, opierając się na dłoniach. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń dziesięć razy.
Sposoby szybkiego wyeliminowania wzdęć
Istnieją sytuacje życiowe, w których dana osoba doświadcza dużego dyskomfortu z powodu wzdęć, ale okoliczności nie pozwalają na przyjęcie koniecznego leku lub użycie sprawdzonego popularnego przepisu. W takich przypadkach istnieją sposoby na złagodzenie stanu i złagodzenie objawów wzdęć:
- Szybka ulga. Konieczne jest zrozumienie, że zarówno powstawanie gazów w jelitach, jak i ich uwalnianie są naturalnymi procesami niezbędnymi dla organizmu. Dlatego nie musisz trzymać gazu w sobie (jeśli jesteś w miejscu publicznym, znajdź łazienkę lub toaletę i pozostań tam, aż dyskomfort zniknie; jeśli trudno jest uwolnić gaz, musisz zmienić pozycję ciała, przejść się).
- Termofor lub kompres. Aby wyeliminować wzdęcia, można wykonać następujące czynności: umieszczenie poduszki grzejnej lub ciepłego kompresu na obszarze problemowym.
Przyczyny nadmiernego tworzenia się gazu w czasie ciąży
Wzdęcia podczas ciąży uważa się za normalne. Wynika to z pewnych zmian zachodzących w ciele kobiety.
- Wraz ze wzrostem dziecka macica stale się powiększa i zaczyna wywierać nacisk na jelita. Tak więc rozdęcie brzucha staje się bardziej wyraźne wraz ze wzrostem czasu trwania ciąży. Prowadzi to do gromadzenia się gazów w jelitach, co z kolei powoduje zaparcia i często towarzyszy mu ból.
- Podczas ciąży poziom progesteronu we krwi wzrasta. Łagodzi skurcze mięśni, zapobiegając poronieniom. Jednocześnie hormon ten działa relaksująco na mięśnie jelita, co prowadzi do zastoju w nim żywności, powodując powstawanie gazu.
- Inne przyczyny: niezdrowa dieta, jedzenie żywności, które zwiększają powstawanie gazu, choroby układu trawiennego, niedobór enzymów itp.
Jak pozbyć się przyszłej matki z tak nieprzyjemnego zjawiska, jak wzdęcie? Co robić Przede wszystkim nie wahaj się podzielić tym problemem ze swoim lekarzem. Lekarz przepisze niezbędne leki, które są bezpieczne dla płodu. Samoobsługa jest surowo zabroniona.
Wolność od wzdęć i ciąży
Wzdęcia - co robić? To pytanie niepokoi wiele przyszłych matek. Nie można powstrzymać naturalnych zmian zachodzących w ciele kobiety w pozycji. Ale złagodzenie stanu przyszłej matki i pozbycie się jej meteorytu jest całkiem realne. Ginekolog powinien skierować kobietę w ciąży do gastroenterologa w celu konsultacji w celu ustalenia lub wykluczenia występowania chorób przewodu pokarmowego. I tylko lekarz może przepisać niezbędne leki, które należy stosować ściśle według instrukcji lub zaleceń. Ważne jest, aby wiedzieć, że samoleczenie jest niebezpieczne dla zdrowia nienarodzonego dziecka.
W przeciwnym razie kobieta w ciąży powinna przestrzegać ogólnych zasad zapobiegania omawianemu problemowi.
Zapobieganie nadmiarowi gazu
Postępując według prostych zasad, możesz uniknąć tworzenia się nadmiaru gazu w jelitach:
- spaceruj na świeżym powietrzu, spaceruj;
- uprawiać sport;
- pić więcej płynów;
- unikać stresu;
- jedz tylko odpowiednio ugotowane jedzenie: gotuj na wolnym ogniu;
- wyeliminować z diety cały tłuszcz;
- wprowadź dla siebie regułę na śniadanie do jedzenia owsianki lub grubych płatków;
- ograniczyć spożywanie pokarmów bogatych w aktywne węglowodany;
- Nie pij napojów gazowanych, nie żuj gumy;
- rzucić palenie;
- staraj się żuć dokładnie jedzenie;
- jeść w małych porcjach.