Zdrowa żywność może być nie tylko zdrowa, ale także smaczna. Gotowanie z pomocą multicookera jest dość proste, ponieważ wystarczy pobrać potrzebne składniki i wybrać odpowiedni program. W wolnej kuchence można gotować pierwsze, drugie dania, desery, płatki zbożowe. Jedzenie jest smaczne i zdrowe. Może być spożywany podczas diety odchudzającej lub diety terapeutycznej, która jest przepisywana w przypadku chorób układu pokarmowego.
WAŻNE, ABY WIEDZIEĆ! Wróżka Nina: „Pieniądze będą zawsze obfite, jeśli zostaną umieszczone pod poduszką.” Czytaj więcej >>
Właściwe odżywianie lub PP - podstawa zdrowego stylu życia. Takie odżywianie jest konieczne dla utraty wagi, chorób przewodu pokarmowego, a także dla wszystkich, którzy chcą zachować zdrowie. Przepisy dietetyczne to zbilansowane posiłki z kaloriami. Aby stworzyć indywidualny program żywieniowy, pomoże dietetykowi. Zwykle lekarz dokonuje obliczeń następujących kryteriów:
- wiek;
- masa początkowa;
- aktywność fizyczna;
- sposób życia.
Aby wybrać przepisy na odchudzanie, należy zwrócić uwagę na następujące kryteria:
- równowaga kalorii;
- różnorodność żywności zawartej w diecie;
- zgodność z zasadami jednej porcji (1 porcja nie powinna być większa niż dłoń osoby).
Stosując się do tych prostych zasad, możesz szybko wrócić do formy i pozbyć się dodatkowych kilogramów. Wygodny harmonogram, zrównoważone odżywianie, różnorodność produktów - gwarancja młodości, piękna i harmonii.
Aby przygotować posiłki na każdy dzień, możesz skorzystać z wolnej kuchenki. Ta kuchnia pomoże Ci szybko przygotować smaczne i zdrowe jedzenie. Potrawy z multicookera mogą jeść z zapaleniem żołądka i zapaleniem trzustki, ponieważ żywność jest przygotowywana na parze, duszona, gotowana. Najpopularniejsze marki to Redmond, Panasonic, Polaris.
Chude mięso i grzyby - smaczny, obfity i niskokaloryczny obiad. Zawartość kalorii w tym naczyniu wynosi tylko 120 kcal na 100 gramów. Stosunek BZHU: 12g / 6g / 3g. Wysokobiałkowe jest odpowiednie dla nastolatków, sportowców i osób prowadzących aktywny tryb życia, podczas gdy niewielka ilość kalorii pomaga utrzymać dobrą kondycję.
- polędwica wołowa - 700 g;
- pieczarki - 450 g;
- jedna marchewka;
- odtłuszczona śmietana - 250 g;
- woda - dwie szklanki;
- przyprawy do smaku.
- 1. Umyć, osuszyć i pokroić mięso na małe kawałki.
- 2. Ustaw wolną kuchenkę w trybie smażenia i smaż mięso w oleju roślinnym.
- 3. Umyj grzyby, marchewkę i pokrój w paski.
- 4. Dodaj warzywa do mięsa, wlej mieszaninę wodą i włącz tryb „hartowania”.
- 5. Wymieszaj i zamknij.
- 6. Po 15 minutach dodać śmietanę i ponownie zamieszać.
- 7. Zamknij i poczekaj, aż się ugotuje.
Podawać z posiekaną zielenią.
Warzywa stanowią podstawę diety. W domu po prostu przygotuj gulasz warzywny. Danie kaloryczne to 90 kalorii na porcję. Stosunek BZHU: 10g / 4g / 2g.
- cukinia - 2 szt.;
- papryka słodka - 2 szt. ;
- jedna marchewka;
- głowa cebuli;
- Ząbek czosnku;
- przyprawy do smaku.
- 1. Obierz cukinię i marchewkę.
- 2. Pokrój cukinię na duże kostki i posiekaj marchewkę.
- 3. Dodaj trochę oleju roślinnego do wolnej kuchenki i włącz tryb „gulasz”.
- 4. Wyślij przygotowane gulaszowe składniki.
- 5. Pokroić pieprz i cebulę, dodać do mieszanki warzywnej.
- 6. Posiekaj czosnek i dodaj go na samym końcu.
Czas gotowania kwadrans. Podawać z zielenią.
Potrawy dietetyczne w wolnej kuchence mogą być mięsem lub warzywami. Idealna równowaga to chude mięso i warzywa. W wielu kuchenkach Redmond duszone warzywa z filetem z kurczaka można gotować krok po kroku. Wartość odżywcza 110 kcal na porcję. Stosunek BZHU: 15g / 5g / 4g.
- filet - 600 g;
- mieszanka warzywna (cukinia, kukurydza, pieprz, fasolka szparagowa, groszek) - 400 g;
- 0% tłuszczu jogurt grecki - 1 słoik;
- cebula;
- jajko;
- sól do smaku;
- zielenie
- 1. Opłucz i wysusz kurczaka, pokroić w drobną kostkę.
- 2. Nasmaruj naczynia olejem roślinnym i załaduj mięso w trybie „smażenia”.
- 3. Wymieszaj pokrojoną cebulę, jajko i jogurt.
- 4. Wlej mieszaninę kurczaków i dodaj przyprawy do smaku.
- 5. Włącz tryb „hartowania”.
Gotuj około pół godziny. Posypać posiekaną zieloną potrawą.
Jedzenie na parze jest przydatne nie tylko dla utraty wagi, ale dla wszystkich ludzi. Omlet parowy spodoba się dzieciom i dorosłym - pożywne, smaczne i szybkie śniadanie.
- 4 jajka;
- pół szklanki mleka o najniższej zawartości tłuszczu;
- przyprawy do smaku.
- 1. Pokonaj jajka i mleko.
- 2. Dodaj przyprawy do smaku.
- 3. Wlej wodę do garnka na wielofunkcyjną kuchenkę i ustaw tryb „gotowanie na parze”;
- 4. Wlej mieszaninę jajek i mleka do babeczki do pieczenia i umieść w osprzęcie kuchennym.
Czas gotowania 15 minut. Przed podaniem posypać omletem zieleni.
Rzepa i ryż są najlepszą kombinacją, ponieważ oba składniki zawierają wszystkie niezbędne pierwiastki śladowe, aby utrzymać organizm w dobrym stanie. Rzepa i ryż są dozwolone dla osób z cukrzycą, nadwagą i osobami starszymi. Kasza ryżowa może być gotowana w mleku lub wodzie. Kasza mleczna będzie bardziej wysokokaloryczna.
- rzepa - 250 g;
- płatki ryżowe - 1 szklanka;
- mleko - 1 l;
- sól - szczypta;
- cukier lub miód do smaku;
- masło
Przy wyborze produktów mlecznych należy kupić te, które mają najmniejszą zawartość tłuszczu.
- 1. Wlej płatki do wolnej kuchenki i wlej mleko.
- 2. Włącz tryb gotowania.
- 3. Oczyść i posiekaj rzepę.
- 4. Dodaj warzywa korzenne do owsianki i pozostaw do dalszego gotowania.
- 5. Dodaj sól, cukier.
- 6. Na koniec dodaj masło.
Owsianka podawana na śniadanie lub kolację.
Zupy ziemniaczane są dobre dla całej rodziny. Mogą jeść z problemami z żołądkiem, wątrobą, trzustką. Zupa w tej formie jest łatwiej wchłaniana przez organizm, nie przeciąża układu pokarmowego. Dawanie zup warzywnych można podawać dzieciom od 8 miesiąca życia.
- ziemniaki - 2 szt. ;
- pomidor - 3 szt.;
- cukinia - 1 szt.;
- cebula - 1 szt.;
- marchewka - 1 szt.;
- kalafior - 200 g;
- woda - 400 ml;
- przyprawy do smaku;
- zielenie
- 1. Obierz i umyj ziemniaki, marchew, cebulę, cukinię.
- 2. Pokrój wszystkie warzywa w duże kostki.
- 3. Włóż mieszankę warzyw do naczynia i włącz tryb „pieczenia”.
- 4. Piecz niektóre warzywa, aby zupa była pachnąca.
- 5. Wlać wodę i dodać przyprawy do smaku.
- 6. Włącz „zupę” lub „gotowanie”.
- 7. Po ugotowaniu pokrój cały blender.
Podawaj danie na lunch, posypane ziołami.
Twaróg należy uwzględnić w diecie odchudzającej. Pomaga uzupełnić zapasy wapnia i białka w organizmie. Zapiekanka z twarogiem będzie wspaniałą popołudniową herbatą lub kolacją. Do gotowania należy wziąć niskotłuszczowy twaróg.
- 500 g twarogu;
- 1 jajko;
- 2 łyżki. l cukier;
- 1 łyżka. l mąka.
- 1. Zacier twarożkowy widelcem wraz z jajkiem.
- 2. Dodaj cukier i mąkę.
- 3. Dokładnie wymieszaj mieszankę twarogową.
- 4. Nasmaruj formę masłem i załaduj do niej wszystkie składniki.
- 5. Ustaw tryb „zapiekanka” lub „pieczenie”.
Podawać ze śmietaną o niskiej zawartości tłuszczu.
I trochę o tajemnicach.
Historia jednej z naszych czytelniczek, Iriny Volodiny:
Moje oczy były szczególnie frustrujące, otoczone dużymi zmarszczkami plus ciemne kręgi i obrzęk. Jak całkowicie usunąć zmarszczki i worki pod oczami? Jak radzić sobie z obrzękiem i zaczerwienieniem? Ale nic nie jest tak stare lub młody człowiek jak jego oczy.
Ale jak je odmłodzić? Chirurgia plastyczna? Dowiedziałem się - nie mniej niż 5 tysięcy dolarów. Procedury sprzętowe - fotoodmładzanie, mechacenie gazowo-płynne, podnoszenie radia, lifting laserowy? Nieco bardziej dostępny - kurs wynosi 1,5-2 tys. Dolarów. A kiedy znaleźć cały ten czas? Tak, i nadal drogie. Zwłaszcza teraz. Dlatego dla siebie wybrałem inny sposób.
LiveInternetLiveInternet
-Nagłówki
- Pieczenie (161)
- Przepisy na Nowy Rok (158)
- Zapasy na zimę (124)
- Sałatki (112)
- Dania mięsne (83)
- Dania z warzyw (77)
- Zupy (64)
- Lato (58)
- Dania rybne (58)
- Gorące dania (56)
- Odchudzanie (53)
- Dania w piekarniku (46)
- Słodki (45)
- Dania z kurczaka (43)
- Naleśniki (33)
- Posiłki wielkanocne (31)
- Szybki obiad (30)
- Dania z grzybów (28)
- Wiosna (27)
- Desery (27)
- Ciasta (20)
- Przepisy dla dzieci (19)
- Jak gotować - porady i wskazówki (18)
- Przepisy (15)
- Przekąska (14)
- Berry Dishes (13)
- Urodziny (12)
- Potrawy owocowe (11)
- Dania na święta (9)
- Zboża (ryż, gryka, płatki owsiane itp.) (9)
- Dania z owoców morza (9)
- Szybkie śniadanie (8)
- Artykuły śniadaniowe (8)
- Dania z ziemniaków (8)
- Przepisy z Turcji (7)
- Przepisy na multicooker (7)
- Kuchnie świata (6)
- Urodziny (6)
- Dania na Boże Narodzenie (4)
- Napoje bezalkoholowe (4)
- Napoje alkoholowe w domu (4)
- Przepisy mikrofalowe (3)
- Przepisy na podwójny kocioł (3)
- Przepisy (2)
- Przepisy na chleb (1)
- przepisy kulinarne (0)
-Szukaj według pamiętnika
-Subskrybuj przez e-mail
-Zwykli czytelnicy
Dietetyczne potrawy w wolnej kuchence - 90 złotych receptur!
Społeczność kulinarna Li.Ru - Przepisy na multicooker
Turcja z brokułami w wolnej kuchence
Łącząc w jednym talerzu dwa produkty dietetyczne, otrzymujemy smaczne i zdrowe danie dla całej rodziny. Przepis na gotowanie indyka z brokułów w wolnej kuchence jest bardzo prosty, użyteczny i niedrogi.
Pyszne pierożki leniwe
Mój przepis na wszystkich leniwych! Oczywiście żartuję, nie dla takich, ale tylko dla ludzi, którzy kochają smaczne i proste dania. I oczywiście szybko i kochany przez nas wszystkich od dzieciństwa.
Mąka gryczana
Kissel z mąki gryczanej to napój leczniczy, który może obniżać poziom cholesterolu, pomagać w oczyszczaniu jelit z toksyn i toksyn, normalizować ciśnienie krwi i metabolizm w organizmie człowieka.
Pizza Dukan
Czy uważasz, że musisz odmówić sobie wszystkiego na diecie, w tym pizzy? Och, nie! Dietetyk Pierre Dyukan oferuje przepis na pyszną i bardzo satysfakcjonującą pizzę, która nie zaszkodzi twojej sylwetce.
Kapusta z grzybami w wolnej kuchence
Zdrowe i smaczne, chude i nieskomplikowane w przygotowywaniu kapusty z pieczarkami w wolnej kuchence w domu z pewnością przypadną do gustu wszystkim miłośnikom prostych i apetycznych potraw.
Chleb Dyukan w wolnej kuchence
Domowe wypieki są zawsze bardzo smaczne. Spróbuj to z niej wyciągnąć! Oferuję ci bardzo prostą, ale raczej udaną opcję, jak zrobić chleb według Dyukana w wolnej kuchence.
Morszczuk z brokułami
Ryba gotowana z warzywami jest dobrym gorącym daniem dla wszystkich, którzy lubią jeść. Ponadto zalety takiej kombinacji składników są oczywiste! Dzisiaj powiem wam, jak przygotować morszczuka z brokułami.
Dietetyczna zupa brokułowa
Czasami musimy iść na dietę. Ale to nie jest powód, by jeść bez smaku. Chcę zaoferować Państwu smaczny i zdrowy przepis na gotowanie zupy z brokułów.
Kiełbasa z kurczaka w domu
Chcesz nauczyć się gotować kiełbasę z kurczaka w domu? Po przeczytaniu przepisu zrozumiesz, że kiełbasa gotowana w domu jest całkowicie prostą potrawą.
Pumpkin Puree w Multicooker
Oferuję Ci prosty i pyszny przepis, jak gotować puree z dyni w wolnej kuchence. Świetne zarówno dla dorosłych, jak i dla niemowląt. Delikatna i zdrowa dynia może być dodatkowym dodatkiem.
Łosoś w wolnej kuchence
Chcę zaoferować Państwu bardzo eleganckie, zdrowe i smaczne danie: to prosty przepis na łososia w wolnej kuchence. Przy minimalnym czasie i wysiłku dostaniesz pyszny lunch lub kolację.
Solanka roślinna
W przypadku solanki warzywnej kapusta jest zwykle stosowana jako baza, uzupełniając ją różnymi sezonowymi warzywami. Zimą do tego dania można dodać solone ogórki.
Pierś z indyka w wolnej kuchence
Czy wolisz lekkie, zdrowe i niskokaloryczne potrawy? Wtedy przepis na parowanie piersi z indyka w wolnej kuchence jest dokładnie tym, czego potrzebujesz. Dla dorosłych i dzieci, na lunch lub kolację.
Indeutku Multicooker
Mięso w środku jest uważane za dietetyczne i niskokaloryczne. Możesz gotować na różne sposoby. Wolę dusić sok w wolnej kuchence z jabłkami i warzywami. Danie jest idealne na uroczysty obiad.
Gotowane na parze klopsiki
Jeśli lubisz nie tylko smaczne, ale także zdrowe jedzenie, zdecydowanie powinieneś zwrócić uwagę na przepis na klopsiki na parze. Oryginalny, apetyczny i bardzo soczysty.
Kurczak z ryżem i warzywami w wolnej kuchence
Prosta opcja na lunch lub kolację dla dzieci lub dla osób na diecie. Okazuje się, że to ryżowa owsianka z kurczakiem, nie jest to pilaw. Gotowanie w wolnej kuchence pozwala w ogóle nie używać tłuszczu.
Kurczak z warzywami i cukinią
Lekki posiłek na obiad. Asortyment warzyw może być sezonowy, każde świeże warzywa zrobią. Kabaczki można stosować świeże lub mrożone.
Kasza dietetyczna w wolnej kuchence
Zaleca się stosowanie owsianki z jedzeniem dla niemowląt i dietetycznych. Ta owsianka jest zrobiona z całego owsa. Do smaku dodaję rodzynki. Polecam gotowanie owsianki na śniadanie lub podwieczorek.
Ryba z cukinią w wolnej kuchence
Doskonały posiłek dietetyczny. Lekkie i niskokaloryczne. Ci, którzy chcą schudnąć - to wszystko!
Zapiekanka dietetyczna
Nie możesz jeść słodko i odchudzasz się? Nie martw się! Postaraj się przygotować zapiekankę dietetyczną z niskotłuszczowego twarogu i serka śmietankowego „Almette”. Lekkie, przewiewne i obfite ciasta!
Zapiekanka z serem w wolnej kuchence
Uwielbiam proste i smaczne potrawy bez zbędnych kłopotów? Następnie zdecydowanie musisz nauczyć się gotować zapiekankę serową w wolnej kuchence. To obfite i apetyczne danie dla całej rodziny.
Diet turcja w gulaszu warzywnym multivariateDietary w multicooker
Multicooker pozwala zaoszczędzić wszystkie składniki odżywcze i zdrowe składniki warzyw i przygotować najzdrowsze danie z minimalną liczbą kalorii. Gulasz warzywny - czego potrzebujesz!
Mięso z indyka jest powszechnie znane ze swoich właściwości, które pozwalają na włączenie go do menu dietetycznego. Multivarka pozwala zaoszczędzić wszystkie zalety tego mięsa.
Omlet dietetyczny w wolnej kuchence
Taka dieta omletowa w wolnej kuchence jest bardzo przydatna nie tylko dla dorosłych, ale także dla dzieci. Jest gotowane bardzo szybko i jest uważane za niezwykle przydatne danie. Udekoruj go zielenią i świeżymi warzywami.
Souffle z kurczakiem
Chcesz rozpieszczać się niesamowicie delikatnym, apetycznym i bardzo smacznym daniem? Jeśli nadal nie wiesz, jak zrobić suflet z kurczakiem, zwróć uwagę na ten prosty przepis.
Gulasz z buraków warzywnych
Przygotuj gulasz warzywny z burakami, to bardzo ciekawe danie. Idealny na czczo, lekkostrawny, bogaty w błonnik. Wyglądamy na przepis.
Panga w powolnej kuchence
Parowanie ryb w wolnej kuchence to bardzo wygodny i prosty proces! Ponadto naczynia „parowe” są uważane za znacznie bardziej użyteczne niż smażone. Możesz gotować ziemniaki lub ryż jako przystawkę. Polecam!
Gulasz z fasolą
Idealne lekkie naczynie do postu lub utraty wagi. Nadaje się do żywności dla niemowląt. Możesz gotować zarówno w wolnej kuchence, jak iw kotle lub patelni z wysokimi bokami.
Ryba w wolnej kuchence
Ryby w wolnej kuchence są gotowane szybko i łatwo. Smakowite i delikatne, z aromatem przypraw - pasuje do każdego dekoracji.
Omlet w multicookerze Redmond
Dzielę się z Tobą użytecznym przepisem na omlet w multicookerze Redmond. Myślę, że wszyscy właściciele tego wspaniałego asystenta kuchennego, ta metoda gotowania wspaniałego śniadania będą przydatne! Smaczne i pomocne!
Zupa wołowa mielona
Proponuję gotować taką prostą zupę z mieloną wołowiną w domu. Okazuje się, że jest to łatwa, ale pożywna i zdrowa zupa, którą zrobimy w wolnej kuchence, więc praca jest minimalna!
Omlet dietetyczny
Oczywiście najpopularniejsze śniadanie to jajecznica lub jajecznica. I przydatne, łatwe, smaczne i szybko ugotowane! Powiem ci, jak uczynić omlet diety jeszcze bardziej przydatnym! Idealne śniadanie!
Omlet na parze w wolnej kuchence
Dzielę się z wami oryginalną i prostą recepturą na omlet dla pary w wolnej kuchence. Okazuje się, że jest to najdelikatniejszy suflet, bardzo smaczny, a nawet przydatny, można nawet podawać dzieciaki! Spróbuj takiego zdrowego śniadania!
Zapiekanka z jabłkami w wolnej kuchence
Taka zapiekanka z jabłkami w wolnej kuchence jest przygotowana elementarnie. Dodaj pokrojone w kostkę jabłka do twarogu. Smak i smak zapiekanki zależy od odmiany jabłek. Możesz dodać trochę cynamonu.
Gotowane jajka na parze
Powiem ci, jak gotować jajecznicę w multicookerze. W rzeczywistości przygotowuje się te same pięć minut, jak na patelni. Ale śniadanie okaże się naprawdę przydatne, a nie banalne! Wypróbuj!
Suflet wołowy dla dzieci
Suflet wołowy dla dziecka to świetne, przydatne danie mięsne, które jest idealne dla dzieci w każdym wieku. Gotowanie wołowiny bez szkodliwych dodatków.
Puree warzywne w wolnej kuchence
To puree warzywne w wolnej kuchence w domu jest zwykle przygotowywane przez mamy dla ich małych dzieci. Ale wiesz, ja sam je z przyjemnością - zdrowy, smaczny, świetny jako dodatek.
Pudding jabłkowy w wolnej kuchence
Dzielę się z wami receptą na budowanie puddingu jabłkowego w wolnej kuchence - delikatny deser, który spodoba się zarówno dużym, jak i najmniejszym smakoszy. Przydatne i bardzo, bardzo smaczne!
Morszczuk na parze
Morszczuk jest uważany za bardzo dietetyczną i zdrową rybę, która zawiera dużo białka, witamin i minerałów. Morszczuk na parze to smaczne i zdrowe jedzenie, które pasuje do każdej przystawki. Polecam!
Rosół Zupa Z Kurczaka
Ten prosty przepis na zupę jarzynową w bulionie z kurczaka, oczywiście, nie może spodobać się miłośnikom jedzenia obfitych zup, aby łyżka stała. Ale dla każdego, kto jest na diecie - myślę, że naprawdę to lubię! Wypróbuj!
Kurczak dietetyczny w wolnej kuchence
Kurczak dietetyczny w wolnej kuchence - świetne danie dla tych, którzy wolą jedzenie, które pomaga utrzymać dietę. Kurczak gotuje się z jogurtem i słodką papryką. Okazuje się bardzo smaczne!
Ryba z serem w wolnej kuchence
Ryby z serem w wolnej kuchence są gotowane bardzo prosto, ale danie to tylko magia! Gotowanie steków rybnych z majonezem i serem w najsmaczniejszy sposób.
Ryba w multi-cookerze „Redmond”
Ryba w multi-cookerze „Redmond” to wspaniałe danie dietetyczne i bardzo smaczne. Za jednym zamachem gotujemy na parze ryż i czerwoną rybę. Bardzo wygodny, oszczędza czas, a ryż nasączany jest sokiem rybnym.
Gotowany kurczak w wolnej kuchence
Wydawałoby się, że może być łatwiej niż gotowanie kurczaka w wolnej kuchence: włóż mięso, napełnij je wodą i pozwól mu się zagotować - ale nawet tak proste danie może być smaczniejsze i ciekawsze, a powiem ci jak.
Kurczak w mleku w wolnej kuchence
Moja babcia ugotowała mi tak pysznego kurczaka, kiedy byłam bardzo mała, była to jedna z moich ulubionych potraw, a teraz sama ją robię, choć nie na patelni, ale z pomocą wielu krążków.
Mięso dietetyczne w wolnej kuchence
Istnieje wiele sposobów gotowania dobrego mięsa w powolnym garnku. Od razu spodobał mi się ten przepis, wszystko jest przygotowane szybko, a rezultat jest po prostu oszałamiający!
Kurczak w sosie śmietanowym
Wspaniałym daniem dietetycznym dla Twojego stołu jest kurczak w kremowym sosie. Kurczak, dzięki dodatkowi kremu, jest miękki i soczysty, a przyprawy nadają mięsu smaku pikantnego i bogatego.
Zupa z grzybów w powolnym garnku
Zupa z tłuczonych ziemniaków z pieczarkami jest bardzo łatwa do przyrządzenia. Kolejny interesujący fakt, że ta zupa jest zalecana do diety i żywności dla dzieci, jest łatwo przyswajana przez organizm i ma korzystne substancje!
Ziemniaki gotowane na parze w wolnej kuchence
Mówię ci, jak gotować ziemniaki gotowane na parze w wolnej kuchence - najbardziej właściwy sposób, aby ziemniaki były nie tylko satysfakcjonujące, ale także użyteczne dla gości przy stole. Smaczne i nieszkodliwe dla postaci!
Przepisy dietetyczne w wolnej kuchence
Wolna kuchenka to stosunkowo nowe urządzenie kuchenne, które ułatwia życie każdej gospodyni domowej, a także tym, którzy obserwują ich sylwetkę i regularnie walczą z nadwagą. Potrawy dietetyczne w powolnej kuchence są zaskakująco doskonałe w smaku i można je gotować bez większego czasu. Przepisy na potrawy dietetyczne w kuchence wielozadaniowej są zróżnicowane, istnieje wiele wariantów gotowania kurczaka, indyka, warzyw, owoców morza, deserów, a nawet pieczenia dietetycznego. Najsmaczniejsze przepisy na prawidłowe odżywianie w wolnej kuchence można znaleźć w następującym materiale.
Slow cooker: 5 przepisów na odchudzanie
Jeśli myślisz o tym, że wkrótce będziesz musiał nosić mini bikini, nasz wybór jest dla Ciebie. Precz z wyczerpującą dietą: gotowanie dietetycznego, ale smacznego posiłku i szybka utrata wagi!
Walczymy z wyczerpującym uczuciem głodu. I wszystko na próżno. Dlaczego? Ponieważ wszystko musi być zrobione dokładnie odwrotnie: w żadnym wypadku nie zmuszaj się, często i zawsze jest pyszne. Ale aby jeść często i smacznie, trzeba często gotować. Kto jest w stanie wytrzymać ten kulinarny maraton? Oczywiście wolna kuchenka. Ten cud technologii przygotuje dla ciebie różnorodne potrawy 24 godziny na dobę, zachowując je wszystkie najbardziej przydatne. Zapamiętasz tylko nasze przepisy dietetyczne i nastawisz pożądaną falę!
Filet z indyka z selerem naciowym
Czego potrzebujesz (na 4 porcje):
- 1 duży filet z indyka (400–500 g)
- 2 łyżki. łyżki musztardy
- 2 łyżki. łyżki sosu sojowego
- 4 łodygi selera
- 2 łyżki. łyżki oliwy z oliwek
- sól - do smaku
Jak gotować filet z indyka z selerem:
- Filety z indyka pokroić w cienkie plasterki.
- Przygotuj plasterki mięsa wzdłużnie poprzez nacięcia.
- Wsuń jeden koniec plasterka w szczelinę i pociągnij. Zdobądź zarośla.
- Musztardę zbożową wymieszać z sosem sojowym.
- Wlać kawałki filetu mieszanką sosu i musztardy, pozostawić do marynowania na 10-15 minut.
- Czyste łodygi selera z twardych włókien.
- Pokroić na małe kawałki.
- Włóż sztyfty selera do kawałka mięsa.
- Umieść ruszt z indyka na siatce. Wybierz tryb pary, gotuj przez 20 minut.
- Pozostałe łodygi selera zmielić blenderem, wlać oliwę z oliwek, sól. Wlej tę mieszaninę na filet.
W książce „Przepisy na utratę wagi w wolnej kuchence”, opublikowanej w wydawnictwie „Eksmo”, poszukuje się wielu pysznych przepisów dietetycznych.
Pilaw owocowy
Czego potrzebujesz (na 4 porcje):
200 gramów ryżu
Jak zrobić pilaw owocowy:
- Namocz ryż w wodzie przez 10 minut.
- Umyć suszone owoce, pokroić suszone morele i śliwki na paski.
- Obierz jabłko i nasiona, pokroić w drobną kostkę.
- Odetnij skórkę z pomarańczy.
- Ostrożnie pokrój plastry, pokrój je na małe kawałki.
- Drobno posiekaj orzechy włoskie.
- Włóż orzechy, owoce i suszone owoce do miski z wielokomorowym naczyniem.
- Najlepiej ułożyć ryż.
- Podgrzej miód w kuchence mikrofalowej lub w łaźni wodnej, wlej go do ryżu.
- Wlać składniki wodą. Gotuj w trybie „Pilaf” lub „Rice” (30 min).
Roladki z kurczaka z kurczakiem
Czego potrzebujesz:
3 filety z kurczaka
Jak gotować bułki z kurczakiem:
- Zmiel filet z kurczaka w blenderze lub mielonym.
- Drobno posiekaj imbir i czosnek. Skórka cytryny zetrzeć na drobnej tarce.
- Drobno posiekaj kolendrę i zieloną cebulę.
- Dodać jajko, imbir i czosnek do mielonego kurczaka.
- Wlać kolendrę, szalotki i skórkę z cytryny.
- Wyciśnij sok z cytryny, wlej sos sojowy. Sól, wymieszać.
- Podziel głowę kapusty na liście, spłucz.
- Lekko wytrzep zagęszczone łodygi.
- Zagotuj 2 litry wody w trybie „Gotowanie”, „Zupa” lub „Gotuj”, dodaj trochę soli. Zanurz każdy arkusz we wrzącej wodzie przez około 2 minuty.
- Umieść na każdym arkuszu 1 łyżka. nadziewanie łyżką, formowanie bułeczek.
- Włóż kapustę nadziewaną do miski z wielokątarem. Wlać wodę, która gotuje liście kapusty, 2 cm poniżej powierzchni kapusty.
- Tryb gotowania w duszeniu 30 min.
Zapiekanka z Serem Domowym z Brzoskwiniami W Puszkach
Czego potrzebujesz: (4 porcje)
- 500 g niskotłuszczowego twarożku
- 4 jajka
- 100 g śmietany
- 100 g cukru
- 4 łyżki. skrobia
- 4 łyżki. mąka pszenna
- 2 łyżeczki proszek do pieczenia
- 1 puszka brzoskwiń konserwowych
- 10 g masła - do smarowania formy
- szczypta wanilii
Jak gotować zapiekankę z twarogu z brzoskwiniami w puszkach:
- Przetrzyj twaróg przez sito.
- Oddziel żółtka od białek. Mieszaj żółtka ze skrobią.
- Wymieszać twaróg ze śmietaną.
- Do mieszanki twarogu dodać żółtka ze skrobią.
- Ubij białka z cukrem i wanilią, aż powstanie puszysta, błyszcząca masa.
- Pokrój brzoskwinie w cienkie plasterki.
- Przesiać mąkę z proszkiem do pieczenia do masy serowej, dodać białka. Wymieszaj wszystko.
- Nasmaruj formę multicookera masłem, wylej połowę masy serowej.
- Top z pokrojonymi brzoskwiniami.
- Wylej resztki masy twarogowej, wybierz tryb „Pieczenie”.
- Czas gotowania, aby pozostawić ustawiony automatycznie.
- Pozostaw do ostygnięcia na 20 minut.
Gotowane na parze szaszłyki warzywne
Czego potrzebujesz:
(na 4 porcje)
Marynata:
- 5 łyżek. oliwa z oliwek
- 1 łyżeczka mielona suszona papryka
- 1 łyżeczka Zioła prowansalskie
- 2 ząbki czosnku
- sól, pieprz - do smaku
Jak gotować na parze szaszłyki warzywne:
- Kroimy kukurydzę w okrągłe plastry o grubości 2–2,5 cm.
- Cukinię obrać, pokroić w okrągłe plastry o grubości 1–3,5 cm.
- Cebule pokroić na 4 kromki.
- Smażone warzywa na szaszłykach, umieszczając między nimi liście rozmarynu.
- Drobno posiekaj czosnek.
- Wymieszaj paprykę i prowansalskie zioła z oliwą z oliwek.
- Dodaj czosnek, sól i pieprz do marynaty.
- Zalać kebaby marynatą i pozostawić na 1 godzinę do wytrawiania.
- Wlej 3 szklanki wody do miski wielokomorowej. Umieść szaszłyki w zbiorniku na parze. Wybierz tryb „Parowiec”. Gotuj przez 20 minut.
- Rozgrzać marynatę w rondlu, zagotować. Przed podaniem polać kebaby ciepłą marynatą.
Dania z dyni w wolnej kuchence
Wiele już powiedziano i napisano o korzyściach płynących z dyni, więc teraz, jesienią, nadszedł czas, aby ci, którzy nigdy nie próbowali dań z dyni, zdecydowali się gotować coś takiego. Ponadto dynia może stworzyć niemal każdą potrawę, od zupy po deser. Z pomocą multicookera proces ten jest uproszczony.
Potrawy dyniowe w powolnej kuchence są zaskakująco podobne pod względem smaku i konsystencji do potraw gotowanych w rosyjskim piekarniku - w rzeczywistości dynia jest naprawdę ujawniona dzięki tej metodzie gotowania. Multivarka poradzi sobie z tym zadaniem na „pięciu plusach”.
Możesz gotować dynię z owocami, jagodami lub suszonymi owocami - otrzymasz zdrowy deser. Klasyczne amerykańskie ciasto z dyni jest tak pyszne, że najbardziej wybredni jedzący nie rozpoznają w nim obecności tego warzywa. Jeśli gotujesz dynię z owsianką, twoje dzieci nie będą nawet podejrzewać, że jedzą zdrowe danie. A jeśli dodasz dynię do zwykłego gulaszu lub pieczeni, będziesz zaskoczony, jak smak zwykłej potrawy zmieni się i stanie się bogaty. „Kulinarny Eden” zaprasza do gotowania różnych dań z dyni w wolnej kuchence.
Gotowana wołowina w sosie jabłkowo-musztardowym
Składniki:
500 g wołowiny
Na musztardę:
- 2 słodkie i kwaśne jabłka
- 3 łyżki. l musztarda
- 1 łyżeczka sól
Umyć jabłka i włożyć do miski wielokomórkowej, dodać 3 łyżki. l woda, zamknij pokrywę i gotuj w trybie „hartowania” 10 min.
Wyjmij jabłka z wolnostojącej kuchenki, pozwól ostygnąć, a następnie oddziel miąższ, wymieszaj z musztardą.
Wołamy do garnka, zalewamy zimną wodą, dodajemy obrane marchewki, korzeń pietruszki i cebulę.
Gotowanie w VT-4212 VK multicooker w trybie „Zupa” przez 1 godzinę.
Usuń mięso z bulionu i pokrój na porcje. Podawać z musztardą jabłkową.
Zupa rybna
800 g oczyszczonych ryb morskich
Gotowanie:
Cebulę, marchewkę i korzeń selera czysto, grubo posiekać i zalać 1,5 litra wrzącej wody.
Gotuj w trybie zupy przez 10 minut. Dodaj posiekaną rybę, liść laurowy i pieprz.
W tym samym trybie doprowadzić do wrzenia, usunąć pianę, doprawić solą. Gotuj 15 min.
Gotową zupę posypujemy talerzami, dodajemy śmietanę i posiekany koperek.
Pieczywo z indyka
- 750 g indyka
- 1 ziemniak
- Żarówka
- 1 białko jaja
- Musztarda Dijon - 1 łyżka. l
- 4 gałązki pietruszki
- 1 łyżeczka suchy oregano
- 1 łyżka. l olej roślinny
- Sól do smaku
Gotowanie:
W trybie „hartowania” ugotuj ziemniaki w mundurze przez 20 minut. Pozostawić do ostygnięcia, obrać, włożyć do miski i zagnieść.
Mięsny indyk mielony z cebulą.
Drobno posiekaj natkę pietruszki.
Do miseczki z ziemniakami dodaj mielonego indyka, białka, musztardy, pietruszki i oregano.
Sól i wymieszać do uzyskania gładkości.
Posmaruj miskę multivarki olejem, włóż do niej mięso mielone, wygładź powierzchnię, zamknij pokrywkę i gotuj w trybie pieczenia przez 25 minut.
Zapiekanka z mięsa indyczego jest gotowa.
Leniwe pierogi
Składniki:
- 2 łyżki. l mąka
- 400 g twarogu
- 2 jajka
- 2 łyżki. l szczypta soli z cukrem
Składniki:
Mieszanka twarogu z jajkami, mąką, cukrem i solą. Zagnieść ciasto na pierogi.
Rozwałkuj cienkie kiełbaski, pokrój je na małe kawałki i wrzuć do nich kulki.
W wolnej kuchence zagotuj wodę w trybie „zupy”, aby gotować leniwe pierogi przez 5 minut.
Umieść pierogi na naczyniu. Podawać ze śmietaną.
Płatki owsiane w multiwariacie z mlekiem
Składniki:
- 1 płatki owsiane multistack
- 5 mlecznych kubków
- 50 g masła
- szczypta soli
- 2 łyżki fruktozy
Gotowanie:
Miskę multicookera należy nasmarować masłem.
Przykryj płatki owsiane.
Dodaj mleko, sól i fruktozę.
Zamknij pokrywę multicooker i ustaw tryb owsianki.
Po zakończeniu gotowania pozwól owsiance zaparzyć przez kolejne 10 minut.
Podawać z rodzynkami i miodem.
Filet z kurczaka w wolnej kuchence
Filet z kurczaka w wolnej kuchence można przygotować na wiele sposobów. W zależności od stopnia oddziaływania na produkt, filet z kurczaka może być gotowany na parze, gotowany, duszony, pieczony lub smażony do złocistego koloru. Wygodą multicookera, oprócz tego, jest to, że razem z filetem z kurczaka można przyrządzić do tego przystawkę w tym samym czasie. Słynne duety na dania - to ucieleśnienie wszystkich zaleceń dietetyków.
W końcu wiadomo, że niepożądane jest podawanie smażonego mięsa (lub ryby) i smażonej przystawki. Przy wolnej kuchence wszystko okazuje się być najlepszym możliwym sposobem: powiedzmy, gotowanymi na parze warzywami w koszu do gotowania na parze i delikatną bułką tartą z piersi kurczaka w misce pokrytej rumianą skórką.
Bardzo ważne jest stosowanie schłodzonego fileta, ponieważ już suche mięso, zamrożone, traci wszystkie soki i staje się twarde i bez smaku. Nie pomagaj w sosach i marynatach, niestety. Odpowiednio dobrany, odpowiednio przygotowany i odpowiednio ugotowany filet z kurczaka w wolnej kuchence może być zarówno daniem codziennym, jak i hitem świątecznego stołu.
Zacznijmy od najdelikatniejszego sposobu - gotowania na parze. Dzięki tej metodzie soczystość jest maksymalnie zachowana w filecie z kurczaka, a brak tłuszczu i złocistego brązu sprawia, że filet z kurczaka w wolnej kuchence jest całkowicie dietetyczny. Filety na parze można podawać nawet najmniejszym dzieciom.
Kurczak na parze
Składniki:
1 filet z kurczaka bez skóry,
sól, czarny pieprz - do smaku.
Wlej wodę do miski multicookera, ustaw siatkę podwójnego kotła i umieść w nim umyte, suszone filety z kurczaka, starte z mieszaniną soli i pieprzu. Ustaw tryb „Steaming” na 15 minut.
Jest to podstawowy przepis, który można zmodyfikować do nieskończoności. Na przykład, włóż ziemniaki i inne warzywa do miski z kilkoma stołami, zalej soloną wodą i ustaw tryb „Gotowanie” na 30-40 minut. Warzywa można piec na warzywach, a najlepiej na maśle. Czas 40 minut, tryb „Pieczenie”. W trybie „Kasze” lub „Kasza gryczana” można gotować dowolne płatki zbożowe. W każdym razie w koszyku do gotowania na parze w tym czasie filet na parze będzie doskonale ugotowany. Tutaj masz najprostszy duet.
Jeśli pokażesz trochę wyobraźni i eksperymentujesz z marynatami, sosami, przyprawami, a także metodami gotowania na parze, zwykły filet z kurczaka w parowcu okaże się niezwykle smaczny, pachnący i soczysty. Na przykład przyprawione i posypane filetami z soku z cytryny można zawinąć w folię. Filet można nadziać cienkimi płatkami czosnku, dodać trochę sosu sojowego i włożyć do rękawa do pieczenia. Pół godziny w trybie „Steaming” i masz delikatne mięso z sosem.
W końcu można po prostu włożyć grubo posiekane warzywa z filetem z kurczaka w koszyku do gotowania na parze i ustawić czas na 30 minut. Danie dla dzieci (lub dieta, jeśli chcesz) jest gotowe bez specjalnych zmartwień.
Gaszenie w wielu odmianach sugeruje wiele opcji gotowania dla tego samego fileta z kurczaka. Mogą to być kawałki filetu w sosie lub sosie, filet z kurczaka z warzywami lub płatkami lub lekka zupa.
Filet z kurczaka w powolnym garnku w sosie śmietanowym
- 2 filety z kurczaka,
- 1 marchewka,
- 1 cebula,
- 100-150 ml niskotłuszczowej śmietany,
- 250 ml wody
- 2 łyżki. mąka
- sól, czarny pieprz, przyprawy - do smaku,
- olej do smażenia.
Pokroić marchew i cebulę i smażyć w trybie pieczenia w oleju roślinnym, aż stanie się przezroczysty. Dodaj pokrojony filet, wymieszaj i kontynuuj gotowanie w tym samym trybie przez kolejne 10 minut Rozcieńcz mąkę w niewielkiej ilości ciepłej wody, aby nie było grudek, dodaj resztę wody i śmietany, sól i przyprawy, dodaj filet z warzywami, wymieszaj, ustaw tryb „Ugasić” na 40 minut i zamknąć pokrywę.
Sos śmietanowy można zastąpić śmietaną. Zamiast śmietany wlać szklankę śmietany i wsypać tartą serkę przetworzoną (jeśli chcesz). Jeśli dodasz do fileta z kurczaka 300-400 g pieczarek lub ostryg, pokrojonych w plastry i smażonych w oleju roślinnym z warzywami, otrzymasz smaczne i satysfakcjonujące danie.
Nie lubisz kwaśnego smaku pomidora w naczyniu? Nie dodawaj go, wystarczy wlać wodę do mieszanki warzyw, fileta z kurczaka i ziemniaków i ustawić gulasz. Im więcej wody, tym bliżej koncepcji „pierwszego kursu” otrzymujesz wynik. A jeśli nic nie usmażysz przed gotowaniem, dodaj kalafiora lub białą kapustę, świeży lub mrożony zielony groszek, ziarna kukurydzy i słodką paprykę, otrzymasz doskonałą wielobarwną zupę bez jednego grama tłuszczu, z czystym bulionem. Dla smukłych to!
I wreszcie, tryb „Pieczenie” lub „Smażenie” pozwala gotować z weekendowych potraw z parady z kurczaka z kategorii „tanie i wesołe”. Zwłaszcza, jeśli nie kupisz fileta ciętego, ale weź cały schłodzonego kurczaka i osobno oddziel mięso. Pracuj przez 10 minut, a oszczędności prawie dwa razy.
Filet z kurczaka zapiekany w folii
- 1-2 filety z kurczaka,
- 1-2 cebule
- 1 ząbek czosnku,
- 2 ziemniaki,
- 1 średnia marchewka,
- 150-200 g sera
- przyprawy do kurczaka, sól - do smaku,
- warzywa lub masło,
- folia.
Warzywa pokroić w plastry o średniej grubości. Filet z kurczaka pokroić w porcje lub pokroić w plasterki (niezbyt małe) i marynować w przyprawach do kurczaka i soli. Ser pokroić na talerze według liczby porcji lub rusztu na dużej tarce. Wziąć folię, można ją układać w dwóch warstwach, włożyć warstwę ziemniaków na środek, ułożyć na niej kółka marchewkowe, ułożyć na nim filet z kurczaka, włożyć cebulę w pierścionki i położyć talerz sera lub polać go startym serem. Owiń folię tak, aby sok nie wyciekał z niej, ściśnij ją mocno. Więc rzuć wszystkie porcje. Umieść na dnie miski, ustaw tryb „Pieczenie” na 40-50 minut.
Dietetyczne potrawy w wolnej kuchence
Właściwe odżywianie jest jednym z najważniejszych elementów zdrowego stylu życia. Racjonalnie jedząc, możesz poprawić i wzmocnić swoje zdrowie, pozbyć się dodatkowych kilogramów, poczuć radość i pewność siebie. Wolna kuchenka pomoże Ci przygotować smaczne, zdrowe, zdrowe, niskokaloryczne potrawy!
Pod wpływem diety zazwyczaj rozumie się dwie kategorie potraw:
- niskokaloryczne posiłki przeznaczone do utraty wagi;
- zdrowa żywność zgodna z zasadami diety zalecanymi przez lekarza w przypadku niektórych chorób.
Często pokarmy dietetyczne nazywane są również pokarmami, które po prostu spełniają wszystkie kanony prawidłowego, zdrowego odżywiania. Po pierwsze - gotowane „odpowiednimi” metodami (na przykład na parze lub w trybie duszenia) o wysokiej jakości i zdrowych składnikach: warzywa, ryby, chude mięso.
W tej części strony znajdziesz przepisy na gotowanie w różnorodnych potrawach dietetycznych: niskokaloryczne, odchudzające, a także zgodnie z zasadami konkretnej diety, a także zasady zdrowego stylu życia. Jedz dobrze i bądź zdrowy i piękny!
Kalmary dietetyczne na poduszce warzywnej
Dzisiaj chciałbym powiedzieć, jak gotować pyszne danie kalmary w powolnej kuchence. Gotowanie w powolnym garnku kalmarów na poduszce ze słodkiej papryki, pomidorów, bakłażana i szpinaku. Gotowe danie można podawać jako samodzielne gorące lub z dodatkiem (najlepiej w połączeniu z ryżem i innymi zbożami), posypane świeżą posiekaną zielenią. Oprócz wymienionych warzyw, aby uzyskać bardziej satysfakcjonującą opcję, możesz dodać pokrojone w kostkę ziemniaki lub seler do przepisu.
Souffle z indyka w wolnej kuchence
Cześć Dzisiaj chcę porozmawiać o gotowaniu pysznego delikatnego sufletu z indyka w wolnej kuchence. Będziesz potrzebował mielonego mięsa, które można zrobić z filetów piersiowych lub udowych. Delikatny suflet z indyka powinien być spożywany na ciepło lub na ciepło. Suflet jest miękki, aromatyczny i smaczny. To dobra alternatywa dla kotletów mięsnych.
Paszteciki rybne pieczone w wolnej kuchence
Smaczne i oryginalne danie nie musi być trudne do przygotowania i składać się z drogich produktów. Dzisiaj chciałbym zaproponować przepis na apetyczne i bardzo nietypowe ryby pieczone w multicooker z wystarczającym budżetem dorsza z dodatkiem cukinii pod futrem z pomidorów i sera.
Niezwykła będzie metoda obróbki cieplnej naszych klopsików. Zamiast zwykłego pieczenia na patelni na oleju roślinnym, wybierzemy bardziej łagodną metodę i upieczemy ją w wolnej kuchence, wybierając tryb „Pieczenia”.
Kurczak z zielonym gulaszem warzywnym
Dzisiaj chciałbym podzielić się z wami receptą na cudowną lekką kolację, która z pewnością przypadnie do gustu osobom, które wolą odpowiednie odżywianie i obserwują ich wagę. Gotowanie gulaszu warzywnego z kurczakiem w wolnej kuchence. Oprócz warzyw wymienionych w składnikach gulaszu można dodawać (lub zastępować dowolne produkty) cukinię, fasolkę szparagową lub szparagi. A dla tych, którzy chcą nadać potrawie jeszcze więcej świeżości, polecam zastąpić połowę szpinaku świeżą miętą lub melisą.
Niskokaloryczne przepisy kulinarne z kaloriami
Niskokaloryczne posiłki - to specjalny pokarm zawierający minimalną liczbę kalorii i tłuszczu. Najlepiej jest gotować takie jedzenie w wolnej kuchence lub w piekarniku. Multicooker pojawił się niedawno w kuchni. Ale dzięki tej jednostce możesz gotować prawie wszystko.
Niskokaloryczne posiłki w wolnej kuchence, wskazujące kalorie
Pierś z kurczaka pod warzywami
Przygotuj następujące składniki:
- 1 pierś z kurczaka;
- 2 sztuki żarówki;
- Pieprz bułgarski;
- przyprawy
Instrukcja gotowania jest następująca:
- Umyć pierś z kurczaka i doprawić przyprawami.
- Obierz cebulę i pokrój w krążki.
- Pokrój pomidory na średnie kostki.
- Umieść wszystkie warzywa na piersi kurczaka.
- Umieść kurczaka w misce i włącz program pieczenia.
- Ugotuj mięso na złoty kolor.
W rezultacie otrzymujesz smaczne danie dietetyczne, które można zjeść nawet bez przystawki. W jednej porcji piersi z kurczaka - 93 kalorie.
Soczyste warzywa z ziołami
Przygotuj następujące składniki:
Instrukcja gotowania jest następująca:
- Na dużej tarce pocierać cebulę.
- Marchew delikatnie zdejmij skórę i pokrój w kostkę.
- Wytnij zielony squash w bułeczki.
- Umyć dojrzałe pomidory i pokroić w plasterki.
- Umieść składniki w specjalnej misce i przykryj wodą.
- Włącz tryb ospałości i poczekaj około pół godziny.
- W gotowym naczyniu dodaj trochę pikantnych ziół i przypraw.
Jedna porcja duszonych warzyw zawiera 65 kalorii. To danie będzie kompletnym dodatkiem, który pasuje do dań mięsnych.
Obfita Zupa Jarzynowa
Przygotuj następujące składniki:
- małe marchewki;
- cebula;
- garść dzikiego ryżu;
- zielenie
Instrukcja gotowania jest następująca:
- Gotuj warzywa i posiekaj blender.
- Umyć dziki ryż i gotować w wolnej kuchence.
- Wyślij wszystkie warzywa do miski i dodaj wodę.
- Gotuj zupę, aż ugotujesz wszystkie składniki.
- Posyp posiekaną zielenią.
Jeden talerz obfitej zupy warzywnej zawiera - 60 kalorii.
Przepisy na smaczne posiłki niskokaloryczne z kaloriami
Włoska zupa
Przygotuj następujące składniki:
- cebula;
- 70 g grochu;
- 20 gramów śmietanki o niskiej zawartości tłuszczu;
- mały kawałek fileta z kurczaka;
- oliwa z oliwek.
Instrukcja gotowania jest następująca:
- Cebulę obrać i drobno posiekać.
- Podsmaż cebulę i dodaj do niej groch.
- Filet z kurczaka gotować do miękkości. W przyszłości nie potrzebujemy filetów.
- Dodaj bulion do warzyw i gotuj przez 40 minut.
- Warzywa przesuwają się na patelnię i gotują z bulionem, doprowadzając do wrzenia.
- W gotowej zupie dodaj odrobinę niskotłuszczowej śmietany.
W jednej porcji zupy włoskiej - 73 kalorie.
Gulasz wołowy
Przygotuj następujące składniki:
- wołowina o niskiej zawartości tłuszczu;
- cebula;
- oliwa z oliwek;
- 2 łyżki soku pomidorowego.
Instrukcja gotowania jest następująca:
- Obierz cebulę i zetrzyj ją.
- Smażyć cebulę, aż się zasklepi.
- Wołowina pokrojona na małe kawałki.
- Zagotuj wołowinę do miękkości i dodaj cebulę.
- na koniec wylej sok pomidorowy i zagotuj.
W jednej porcji gulaszu wołowego - 120 kalorii.
Sałatka dietetyczna z owocami
Przygotuj następujące składniki:
- 100 gramów wiśni;
- 1 banan;
- Jedna szklanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu;
- Łyżka deserowa soku z cytryny.
Instrukcja gotowania jest następująca:
- Oddziel wiśnie od dołów.
- Obierz banana i pokrój na duże kawałki.
- Owoce przesuwają się w małej misce i dodają trochę soku z cytryny.
- Jogurt tymczasowo włóż do lodówki, aż całkowicie ostygnie.
- Napełnij owoc jogurtem i dobrze wymieszaj.
W jednej porcji sałatki owocowej - 58 kalorii.
Zdrowy koktajl owocowy
- 0,5 szklanki truskawek;
- brzoskwinia;
- muesli;
- kefir (0% tłuszczu)
Instrukcja gotowania jest następująca:
- Umyj owoce i posiekaj mikserem, aż będzie gładki.
- Dodaj muesli i kefir do owoców i zmiel wszystko do stanu smoothie.
Porcja koktajlu owocowego - 30 kalorii.
Roladki z cukinią i serem
Przygotuj następujące składniki:
Instrukcja gotowania jest następująca:
- Cukinię pokroić w małe plasterki.
- Cukinię położyć na kartce i piec przez 5-7 minut.
- Twardy ser pokroić w plasterki.
- Umieść cukinię na talerzu i posyp je serem, zwiń w rolkę i przebij drewnianymi szpikulcami.
- Piec przez 20 minut, temperatura 175 stopni.
W jednej części bułki - 37 kalorii.
Niskokaloryczne przepisy kulinarne z kaloriami
Warzywa w stylu wiejskim
- 1 bakłażan;
- 2 pomidory;
- brynza;
- oliwa z oliwek.
Instrukcja gotowania jest następująca:
- Umyj i pokrój wszystkie warzywa.
- Ser pokroić w kostkę.
- Warzywa i ser, włożyć do blachy do pieczenia, piec przez 20 minut, w temperaturze 170 stopni.
W jednej porcji tego dania - 43 kalorie. Warzywa Selyansky będą dla ciebie kompletną kolacją.
Dorsz z sosem musztardowym
Przygotuj następujące składniki:
- 0,5 kg dorsza;
- łyżka deserowa musztardy;
- olej słonecznikowy;
- przyprawy.
Instrukcja gotowania jest następująca:
- Najpierw rozgrzej piekarnik do 180 stopni.
- Połóż rybę w zimnej wodzie i wytrzyj.
- Posypać odrobiną oleju i rozprowadzić rybę z musztardą.
- Wyślij rybę do blachy do pieczenia i piecz około 30 minut.
W jednej porcji ryby - 97 kalorii.
Ragout grzybowy
Przygotuj następujące składniki:
- Krymska cebula;
- czerwony pomidor;
- kilka pieczarek;
- przyprawy
Instrukcja gotowania jest następująca:
- Krymskie cebule i pieczarki ostrożnie czyścić i kroić w pierścienie.
- Drobno pokroić czerwone pomidory w kostkę.
- Warzywa wkładamy do rondla i dusimy do ugotowania.
W jednej obsługującej gulasz z grzybami - 27 kalorii. To danie jest idealne do soczystego mięsa lub gotowanej ryby.
Czułe mięso w marynacie
Przygotuj następujące składniki:
- filet z kurczaka (200 gramów);
- łyżka miodu;
- sok z cytryny;
- czosnek
Instrukcja gotowania jest następująca:
- Gotuj marynatę. Aby to zrobić, musisz wymieszać: trochę miodu, soku z cytryny i czosnku.
- Pokrój filet na równe kawałki i umieść w misce z marynatą, odstaw na około 40 minut.
- Umieść kawałki mięsa na patelni i gotuj przez 1 godzinę.
- W razie potrzeby dodaj pokrojone warzywa do gotowego fileta.
W jednej porcji mięsa z kurczaka - 87 kalorii.
Zupa Jarzynowa
- trochę miazgi dyniowej;
- marchewki;
- kilka ziemniaków;
- śmietana bez tłuszczu.
Instrukcja gotowania jest następująca:
- Obierz ziemniaki i marchewkę. Gotować, aż się ugotuje.
- Dynia dokładnie umyć i zagotować.
- Umieść wszystkie warzywa w blenderze i posiekaj.
- W gotowym puree zupy dodaj odrobinę niskotłuszczowej śmietany.
W jednej porcji puree zupy - 42 kalorie. Ta zupa będzie doskonałym obiadem lub kolacją i zaskoczy Cię swoim jasnym smakiem i delikatną fakturą. Ta kremowa zupa chętnie zje całą rodzinę.
Tradycyjnie uważa się, że niskokaloryczne potrawy są tworzone tylko dla tych, którzy chcą schudnąć, jednak ci, którzy dbają o swoje zdrowie, nie przeszkadzają w zróżnicowaniu menu lekkimi daniami.
Najważniejszą rzeczą przy wyborze dań niskokalorycznych jest ich użycie i równowaga, dlatego te potrawy powinny zawierać mięso, drób, ryby i produkty mleczne, krótko mówiąc, wszystkie elementy do stworzenia zdrowej diety.
I oczywiście nie należy myśleć, że niskokaloryczne jedzenie jest bez smaku i monotonne - dzięki nowoczesnej obfitości produktów, przypraw, przypraw, nawet danie o niskiej zawartości kalorii będzie smaczne, pachnące i odżywcze.
Oferujemy pięć wspaniałych receptur niskokalorycznych z kaloriami.
Pyszne śniadanie w szklance
Właściwy dzień powinien zaczynać się od właściwego śniadania.
Możesz go szybko ugotować i wypić prosto ze szklanki.
Na dwie porcje:
- kilka bananów;
- szklanka odtłuszczonego mleka;
- 175 gramów jogurtu beztłuszczowego;
- łyżka kiełków pszenicy;
- łyżka naturalnego miodu;
- na szczyptę cynamonu i wanilii.
100 gramów tego dania to tylko 80 Kcal.
Aby zrobić szybki posiłek, weź mikser i posiekaj banany w misce i włóż wszystkie pozostałe składniki. Ubij wszystko dobrze, aż będzie gładkie, wlej do szklanki, posyp cynamonem na wierzchu i możesz go wypić - gotowe jest zdrowe i głównie odżywcze śniadanie z niewielką ilością kalorii.
Sałatka z grejpfrutami i krewetkami
Krewetki są wybawieniem dla dietetyków - mają mało kalorii, są bardzo zdrowe i smaczne. I możesz je gotować bardzo szybko.
Grejpfrut i szpinak będą idealnymi towarzyszami zimnej przekąski z krewetkami. W 100 gramach tej sałatki tylko 88 Kcal.
Składniki tego niskokalorycznego dania są następujące:
- 100 gramów krewetek;
- 100 gramów pulpy grejpfrutowej;
- 100 gramów pomidorów cherry;
- 100 gramów świeżego szpinaku;
- Ząbek czosnku;
- pół łyżeczki nasion sezamu;
- łyżka oliwy z oliwek i łyżeczka soku z limonki do dressingu;
- sól i pieprz.
Na sałatkę musisz wziąć grejpfrut już obrany ze skórki, filmów i nasion. Podgrzej olej na patelni i wrzuć do niego ząbek czosnku.
Kiedy zrobi się złoty, wyjmij go z oleju - nie wejdzie w skład sałatki, tylko aromatyzuje olej. Na nim trzeba smażyć krewetki przez kilka minut.
Wiśnia przecięta na pół i włożona do salaterki, dodać grejpfruta, krewetki, doprawić sokiem z limonki i masłem, posypać solą i pieprzem, wymieszać wszystko. Posyp sałatę szpinakiem i sezamem tuż przed podaniem.
Sałatka z Kurczakiem
Pierś z kurczaka jest doskonałym składnikiem posiłków niskokalorycznych - nie zawiera tłuszczu, ale masa korzyści jest doskonałym źródłem białka. Piersi można używać do gorących potraw, a z nich można zrobić sałatkę, na przykład z jabłkami.
Zawartość kalorii - 100 Kcal na 100 gramów.
Niezbędne produkty dla niskokalorycznej sałatki:
- jedna pierś z kurczaka;
- 100 gramów kapusty pekińskiej;
- jedno zielone jabłko;
- jeden pomidor;
- 50 gramów naturalnego jogurtu (beztłuszczowego);
- 2 łyżeczki francuskiej musztardy;
- dymka i pietruszka;
- sól, pieprz;
- sok z cytryny
Pieczona pierś z kurczaka w piekarniku i posiekaj, warzywa są również posiekane. Od jabłka, aby usunąć skórę i pokroić.
Umieść wszystko w salaterce. Aby ubrać, wymieszaj jogurt, musztardę i sok z cytryny, dopraw sałatkę, sól i pieprz.
Zupa puree z cukinii
Warzywa to świetna żywność dla tych, którzy chcą schudnąć. Mają niewiele kalorii i wiele korzyści.
Cukinia jest jedną z nich, ale są w niej inne zalety, w szczególności ma ona neutralny smak, który może ocieniać i uzupełniać smak innych produktów. Przygotuj z niego kremową zupę o kaloryczności zaledwie 19 kalorii!
Składniki na niskokaloryczną zupę puree:
- Udko z kurczaka;
- 1 średnia cukinia;
- 1 marchewka;
- Suszony koperek, pietruszka;
- Sól, pieprz.
Wygotować bulion z kurczaka i marchewki, usunąć mięso, aw gotowym bulionie gotować cukinię, wyczyścić i pokroić w kostkę. Do zupy dodaj zioła i przyprawy.
Gdy cukinia jest miękka, posiekaj warzywa mikserem. Wsyp kurczaka do zupy przed podaniem.
Okoń morski pieczony w piekarniku
Ryby są doskonałym źródłem pierwiastków śladowych niezbędnych dla zdrowego ciała. Spróbuj jeść ryby co najmniej raz w tygodniu, a jeśli jesteś na diecie, możesz zwiększyć jej spożycie, ponieważ ten produkt jest również niskokaloryczny, zwłaszcza jeśli wybierzesz chude białe ryby.
Okoń morski jest idealny. Zawartość kalorii w naczyniu bez przystawki wynosi tylko 140 Kcal.
- 1 okoń;
- Cytryna;
- 3 łyżki oliwy z oliwek;
- Sól i pieprz.
Jeśli ryba zostanie kupiona całkowicie, należy ją wyczyścić, wnętrzności, usunąć głowę. Jeśli ryba jest już wypatroszona, wystarczy opłukać i osuszyć papierową serwetką.
Przetrzyj ryby solą i pieprzem wewnątrz i na zewnątrz i umieść w naczyniu do pieczenia. Pokrój cytrynę w cienkie plasterki i połóż je na rybach, włóż kilka plasterków do środka.
Posypujemy rybę olejem i wysyłamy do piekarnika na 30 minut w temperaturze 180 stopni. Do dekoracji takich ryb można użyć sałatki z zielonych i świeżych warzyw, ale ryż, nawet parzony, należy wyrzucić, ponieważ ma dużo kalorii.
Listę niskokalorycznych produktów spożywczych można znaleźć na filmie.
Wskazówki dla tych, którzy chcą ugotować potrawy niskokaloryczne
Wielu jest zaskoczonych, że przepisy na potrawy niskokaloryczne są niezwykle proste i zajmują tylko kilka linii, podczas gdy nasze zwykłe potrawy są przygotowywane długo i trudno. Sekret polega na tym, że niskokaloryczne produkty spożywcze zasadniczo nie wymagają długotrwałego przetwarzania lub przygotowania.
Dotyczy to warzyw i owoców, owoców morza, zbóż. Nie trzeba smażyć niczego ani dusić przez długi czas, produkty są używane albo świeże, albo przy minimalnej obróbce, która nie wymaga stania przy piecu - łatwiej jest upiec rybę lub pierś z kurczaka w piekarniku lub ugotować płatki w wolnej kuchence.
Inną tajemnicą potraw niskokalorycznych jest ich równowaga, ponieważ przy małej ilości kalorii danie powinno być pożywne, a osoba powinna otrzymać wszystkie niezbędne witaminy i minerały.
Dlatego tak ważne jest uwzględnienie w racji zarówno ryb, jak i chudego mięsa w małych ilościach, a także produktów mlecznych, a nawet chleba, wyłącznie pełnoziarnistego lub mąki o niskiej glikemii, na przykład z modnego orkiszu, który z powodzeniem zastąpił mąkę pszenną.
Również ogólną zasadą niskokalorycznej diety jest redukcja nie tylko tłuszczu, ale także prostych węglowodanów i zastąpienie ich większą ilością białka.
Podstawowe zasady tworzenia zrównoważonego menu:
- W ciągu dnia osoba powinna spożywać nie więcej niż 1500 Kcal i nie więcej niż 80 g tłuszczu;
- Węglowodany powinny być złożone, co najmniej 100 gramów dziennie, a proste nie powinny być wcale;
- Pamiętaj, aby używać czystej wody - do dwóch litrów dziennie;
- Wykluczenie cukru, w tym z picia - picie wody lub niesłodzonej herbaty lub niesłodzonego duszonego owocu.
Ważne jest również, aby pamiętać, które produkty spożywcze powinny być całkowicie wyłączone z diety i które należy zastąpić zakazanymi. To jest:
- Drożdże, masło, ciasto francuskie (chleb, bułeczki). Wymień na pełnoziarnisty lub żytni chleb lub suchy chleb, herbatniki;
- Zupy z ziemniakami i płatkami zbożowymi. Lepszy rosół lub kurczak, jeszcze lepiej zupę;
- Wieprzowina, baranina, zastępuje chudą wołowinę i cielęcinę, które lepiej gotować lub piec;
- Nie wolno jeść kaczki i gęsi, lepiej wybrać kurczaka i indyka z ptaka, jest też pieczone lub gotowane;
- Tłuste odmiany ryb (halibut, makrela, miętus, sieja, jesiotr) zastępują te o niskiej zawartości tłuszczu (flądra, dorsz, okoń, mintaj);
- Ryż, kasza manna jest lepiej wykluczyć i zastąpić grykę, proso, orkisz, jęczmień;
- Słodycze całkowicie usunąć, lepiej na herbatę, miód lub suszone owoce.
Warto również pamiętać, że stosowanie niskokalorycznych posiłków jest przeciwwskazane u niektórych osób z pewnymi przewlekłymi lub ostrymi chorobami, więc możliwość skorzystania z diety lepiej skonsultować z lekarzem.
Ponadto nie można stosować się do takich diet dla kobiet w ciąży i matek karmiących - muszą jeść i tłuste ryby, mięso i inne pokarmy bogate w tłuszcz.
Dowiedz się ciekawych przepisów na słodycze niskokaloryczne z filmu.
Co jeszcze przeczytać:
Podczas diety należy liczyć kalorie i bardzo dokładnie monitorować równowagę białek, tłuszczów i węglowodanów, aby jedzenie było jak najbardziej zrównoważone, nie odkładało się w talii i jednocześnie nie powodowało ciągłego uczucia głodu. W tym artykule zebraliśmy ponad 20 prostych, smacznych i jednocześnie niezwykłych przepisów, które zachwycają menu, nie sprawiają, że stoisz przy piecu przez pół dnia i marzysz o jedzeniu na zawsze. Skupiamy się na niskokalorycznych przepisach na odchudzanie od warzyw, zbóż i produktów mlecznych - lekkie i odżywcze sałatki, zupy, płatki zbożowe, ze wskazaniem kalorii na porcję i fotografie gotowych dań, patrz poniżej.