Właściwe odżywianie jest jednym z najważniejszych elementów zdrowego stylu życia. Racjonalnie jedząc, możesz poprawić i wzmocnić swoje zdrowie, pozbyć się dodatkowych kilogramów, poczuć radość i pewność siebie. Wolna kuchenka pomoże Ci przygotować smaczne, zdrowe, zdrowe, niskokaloryczne potrawy!
Pod wpływem diety zazwyczaj rozumie się dwie kategorie potraw:
- niskokaloryczne posiłki przeznaczone do utraty wagi;
- zdrowa żywność zgodna z zasadami diety zalecanymi przez lekarza w przypadku niektórych chorób.
Często pokarmy dietetyczne nazywane są również pokarmami, które po prostu spełniają wszystkie kanony prawidłowego, zdrowego odżywiania. Po pierwsze - gotowane „odpowiednimi” metodami (na przykład na parze lub w trybie duszenia) o wysokiej jakości i zdrowych składnikach: warzywa, ryby, chude mięso.
W tej części strony znajdziesz przepisy na gotowanie w różnorodnych potrawach dietetycznych: niskokaloryczne, odchudzające, a także zgodnie z zasadami konkretnej diety, a także zasady zdrowego stylu życia. Jedz dobrze i bądź zdrowy i piękny!
Kalmary dietetyczne na poduszce warzywnej
Dzisiaj chciałbym powiedzieć, jak gotować pyszne danie kalmary w powolnej kuchence. Gotowanie w powolnym garnku kalmarów na poduszce ze słodkiej papryki, pomidorów, bakłażana i szpinaku. Gotowe danie można podawać jako samodzielne gorące lub z dodatkiem (najlepiej w połączeniu z ryżem i innymi zbożami), posypane świeżą posiekaną zielenią. Oprócz wymienionych warzyw, aby uzyskać bardziej satysfakcjonującą opcję, możesz dodać pokrojone w kostkę ziemniaki lub seler do przepisu.
Souffle z indyka w wolnej kuchence
Cześć Dzisiaj chcę porozmawiać o gotowaniu pysznego delikatnego sufletu z indyka w wolnej kuchence. Będziesz potrzebował mielonego mięsa, które można zrobić z filetów piersiowych lub udowych. Delikatny suflet z indyka powinien być spożywany na ciepło lub na ciepło. Suflet jest miękki, aromatyczny i smaczny. To dobra alternatywa dla kotletów mięsnych.
Paszteciki rybne pieczone w wolnej kuchence
Smaczne i oryginalne danie nie musi być trudne do przygotowania i składać się z drogich produktów. Dzisiaj chciałbym zaproponować przepis na apetyczne i bardzo nietypowe ryby pieczone w multicooker z wystarczającym budżetem dorsza z dodatkiem cukinii pod futrem z pomidorów i sera.
Niezwykła będzie metoda obróbki cieplnej naszych klopsików. Zamiast zwykłego pieczenia na patelni na oleju roślinnym, wybierzemy bardziej łagodną metodę i upieczemy ją w wolnej kuchence, wybierając tryb „Pieczenia”.
Kurczak z zielonym gulaszem warzywnym
Dzisiaj chciałbym podzielić się z wami receptą na cudowną lekką kolację, która z pewnością przypadnie do gustu osobom, które wolą odpowiednie odżywianie i obserwują ich wagę. Gotowanie gulaszu warzywnego z kurczakiem w wolnej kuchence. Oprócz warzyw wymienionych w składnikach gulaszu można dodawać (lub zastępować dowolne produkty) cukinię, fasolkę szparagową lub szparagi. A dla tych, którzy chcą nadać potrawie jeszcze więcej świeżości, polecam zastąpić połowę szpinaku świeżą miętą lub melisą.
Dieta w powolnej kuchence: łatwa do jedzenia
Wśród wielu gadżetów kuchennych, multicooker wyróżnia się jasno. A wszystko dzięki możliwości gotowania w nim zdrowej żywności.
Dania w wolnej kuchence
Koncepcja gotowania potraw w tym cudownym piecu jest prosta - gotować z minimalną ilością tłuszczu lub bez niego, w hermetycznie zamkniętym pojemniku. Ze względu na szczelność produkty zachowują maksimum swoich korzystnych właściwości. Również wolna kuchenka pozwala na gotowanie w niskiej temperaturze, ta opcja utrzymuje witaminy i pierwiastki śladowe w produkcie, a naczynia stają się niezwykle smaczne, soczyste i pachnące.
Ponadto w wolnej kuchence można łatwo użyć podwójnego kotła. Na parze warzywa i mięso nie tracą koloru i kształtu, zachowują swoje witaminy. I mają niższą zawartość kalorii w porównaniu do potraw smażonych.
Zebraliśmy najlepsze przepisy na potrawy dietetyczne, które można przygotować przy użyciu powolnej kuchenki. Mamy nadzieję, że zainspirują Cię do nowych osiągnięć kulinarnych.
Potrawy na parze w wolnej kuchence - prawdziwy magazyn witamin
Kotlety z indyka i dyni na parze
- mielony indyk lub białe i czerwone mięso z indyka w kombinacji 1: 2 - 600 gramów;
- dynia - 150;
- cebula - 2 szt.;
- płatki owsiane - 3-4 łyżki;
- sól i przyprawy do smaku.
Dynia i cebula przeskoczyły przez maszynkę do mięsa. Turcja mielona przyprawiona przyprawami i mieszana z warzywami. Do uzyskanej masy dodać płatki owsiane. Jeśli farsz okazał się wodnisty, można go włożyć do lodówki na godzinę.
Po - robimy kotlety, ale nie paniruet. Rozprowadzamy na podwójnym sicie kotłowym i gotujemy przez 20-25 minut.
Jillian Michaels: tajemnice harmonii.
Jaki jest efekt szybkiej diety?
Przepis na sałatkę z pomarańczami. Więcej >>
Babeczki czekoladowe na parze
- 200 g twarogu;
- mąka - 150 g;
- masło - 3 łyżki;
- cukier - 150 g;
- 2 jajka;
- proszek do pieczenia;
- kakao - 2 łyżki deserowe.
Mąka, kakao i proszek do pieczenia i przesiać. Biliśmy olej w temperaturze pokojowej z cukrem. Twaróg przetrzeć przez sito i wymieszać z masłem. Następnie dodaj jajka do masy i wymieszaj z suchymi składnikami.
Włóż masę do ceramicznych form i umieść multicooker na sicie na 30 minut. Po ugotowaniu posypać cukrem pudrem i udekorować jagodami.
Spośród potraw gotowanych na parze w powolnym naczyniu najlepiej uzyskać dania warzywne. Ponieważ warzywa po parze zachowują prawie wszystkie swoje korzystne właściwości.
Mus warzywny „Rainbow”
- marchewki - 300 g;
- ziemniaki - 300 g;
- seler, korzeń - 300 g;
- 10-15 kawałków świeżych liści szpinaku lub pary zamrożonych brykietów;
- 200 g śmietany 30%;
- trochę kurkumy;
- wiewiórki 6 jaj;
- przyprawy do smaku.
Wszystkie warzywa kroimy w kostkę, rozdrabniamy szpinakiem rękami. A jeśli używasz mrożonego - rozmrażania i losowo mielą nożem.
Najpierw umieść marchewki i korzeń selera w koszu na parę z multicookera - gotuj do miękkości. Następnie gotuj ziemniaki i szpinak. Ważne jest, aby wszystkie warzywa gotować osobno i aż do pełnej gotowości. Następnie za pomocą blendera zmień warzywa w puree i ułóż w oddzielnych miskach. Dodaj śmietanę do każdej miski. Protein 6 jaj, bić aż do szczytów, a także wprowadzić do puree z warzyw.
Umieść puree warzywne w warstwach w misach, przykryj folią spożywczą i wyślij do parnika na 30-40 minut. Po ugotowaniu otrzymujemy pyszny dodatek do ryb lub mięsa.
Dietetyczne posiłki
Oprócz gotowania dla pary, wolna kuchenka pozwala na wdrożenie przepisów dietetycznych w inny sposób. Na przykład piec i smażyć produkty bez kropli tłuszczu. Podobnie jak buliony do gotowania, kompoty, zupy w niskich temperaturach, które sprawią, że Twoje posiłki będą jeszcze zdrowsze i smaczniejsze.
Zupa rybna z koperkiem i warzywami
- dowolne ryby morskie, najlepiej białe - 700 g;
- marchewki, cebula - po 1 sztuce każdy;
- koperek - 100 g;
- korzeń selera - 40 g;
- liść laurowy, groszek czarnego pieprzu, sól do smaku;
- olej roślinny - łyżka;
- mąka - łyżka;
- 150 g nie śmietany.
Warzywa korzeniowe i obrać cebulę, pokroić w kostkę, zalać 1,5 litra wody i gotować w misce multivarka przez 7 minut. Następnie wprowadź rybę, liść laurowy, pieprz i gotuj do wrzenia. Po - usuń piankę i sól, gotuj do końca.
Usuń rybę, odcedź bulion. Spłukać i drobno posiekać koperek. Zanurz w misce i smaż przez około 5 minut w trybie „Smażenia”, a następnie dodaj mąkę. Ciągle mieszając, dodaj cały bulion do kopru. Gotować 5 minut, na koniec dodać śmietanę.
W każdej płytce ułóż kawałek ryby i wlej zupę podaną do stołu.
Dieta gorącej czekolady w wolnej kuchence
- gorzka, gorzka czekolada - 100 gr;
- mleko odtłuszczone - pół litra;
- para pąków goździków, laska cynamonu;
- brązowy cukier według własnych upodobań;
Wlej mleko do miski wolnej kuchenki i wrzuć cynamon, goździki i cukier w to samo miejsce. Doprowadź mleko do wrzenia przy 140 stopniach. Złam czekoladę i wyślij do mleka. Mieszaj szpatułką, aż czekolada całkowicie się rozpuści. Następnie natychmiast wlej gorący napój do kubków i podawaj do stołu.
Potrawy dietetyczne - przepis na zapiekankę z grzankami czosnkowymi
- pierś z kurczaka bez skóry - pół kilo;
- czosnkowy 3 bolec;
- 2 łyżki oleju roślinnego;
- mozzarella, twardy ser, miękki ser - po 100 g;
- grzanki z chleba żytniego lub otrębowego - 100 g;
- oliwki lub oliwki - 5 sztuk;
- suszone pomidory - 3 sztuki;
- tymianek, przyprawy i sól do smaku.
Pokrój filet na małe kostki, wymieszaj z przyprawami i solą. Posyp grzankami olej i posyp czosnkiem. Cały ser jest tarty. Pomidory, oliwki i tymianek są mielone i mieszane.
Smaż kurczaka, aby sok pozostał w mięsie. Połóż grzanki czosnkowe na dnie garnka, następnie pomidory z tymiankiem, na wierzchu - filety i oliwki, posyp serem. Gotuj zapiekankę w trybie „Pieczenia” przez pół godziny. Podczas serwowania udekoruj pomidorami i świeżymi ziołami.
Zdrowe przepisy w powolnej kuchence 63 przepisy
Zdrowa dieta nie oznacza ścisłego ograniczenia żywności, to tylko zmiana nastawienia do żywności. Utrzymanie prawidłowego odżywiania jest ważne w każdym wieku, zwłaszcza dbałość o zdrową żywność powinna być wypłacana osobom starszym i dzieciom.
Doskonałym pomocnikiem tych, którzy są fanami dietetycznej żywności lub są zainteresowani zdrowym stylem życia, jest powolna kuchenka. Gotowanie zdrowych posiłków w wolnej kuchence nie jest trudne i szybkie, a pyszny rezultat na pewno ci się spodoba! Może gotować, gotować na wolnym ogniu, smażyć (z minimalną ilością tłuszczu). Szczególnie przydatny do gotowania zdrowych posiłków w trybie gotowania na wolnym ogniu „Parowanie”. Dania na parze, bez nadmiaru tłuszczu, diety i mniej kalorii gotowane na patelni.
Na naszej stronie wiele prostych i pysznych przepisów na zdrową żywność gotowaną w wolnej kuchence. Wybierz, gotuj i bądź zdrowy!
Najlepsze przepisy na pyszne dania dietetyczne w powolnej kuchence
W wolnej kuchence przygotowują dania z minimalną ilością oleju, z zachowaniem witamin i minerałów. Niskokaloryczne przepisy dietetyczne na odchudzanie w kuchence wielozadaniowej zadziwiają różnorodnością, która będzie kluczem do udanego przejścia na zdrową dietę.
Teraz nie trzeba stać przy piecu przez kilka godzin z rzędu i spędzać wolny czas na sporcie.
Dietetyczne potrawy w wolnej kuchence
Korzystając z multicookerów, zwróć uwagę na korzyści:
- proces gotowania odbywa się pod hermetycznie zamkniętą pokrywą;
- nie ma potrzeby kontrolowania gotowania, duszenia i gotowania w niskich temperaturach;
- dania są gotowane we własnym soku;
- jedzenie nie pali się i nie utlenia się;
- minimalna ilość oleju kuchennego.
Opracowano wiele przepisów na odchudzanie, w tym potrawy na bazie chudego mięsa, ryb, twarogu i warzyw.
Żywność dietetyczna i kalorie
Istnieją sposoby, aby nauczyć się jeść, aby schudnąć:
- Zawartość kalorii w naczyniu zależy od ilości oleju i tłuszczu użytego do smażenia.
- Powinien być gotowany w wolnej kuchence lub podwójnym kotle, a sałatki zamiast tłustego sosu, wypełniać jogurtem lub kwaśną śmietaną.
- Wymień tłuste mięso na filet z kurczaka lub królika, podroby.
- Zwiększ ilość warzyw w diecie.
- Chleb pieczony na bazie otrębów lub mąki żytniej.
Gotowanie niskokalorycznych potraw w wolnej kuchence urozmaica codzienne menu. Każdy, kto chce schudnąć, będzie mógł wybrać przepisy na pierwszy i drugi kurs, opracowane zgodnie z zasadami prawidłowego odżywiania.
Marmolada zawiera ogromną ilość tanin i przeciwutleniaczy. Przebieg leku ma dwa rodzaje marmolady: dzień i noc.
Ciało działa na różne sposoby, w zależności od pory dnia. Dlatego podejście to pozwala schudnąć tak efektywnie, jak to możliwe, nie tylko w ciągu dnia, ale także w nocy.
Przepisy w wielu odmianach
Przepisy na posiłki dietetyczne nie będą wymagały uwagi ani specjalnych umiejętności od gospodyni domowej w domu. Wystarczy kupić zestaw produktów, aby rozpocząć proces gotowania.
Dzięki tak prostym i minimalnie wysokokalorycznym recepturom możesz także wybrać dietę, stracić dodatkowe kilogramy i znacznie schudnąć.
Pieczenie
Każdego dnia przygotuj pieczenie dietetyczne w wolnej kuchence. Istnieją przepisy na słodkie babeczki i ciasta, a także mnóstwo ciast na bazie twarogu.
Zapiekanka z twarogiem
Składniki:
- 100 g suszonych owoców;
- 3 jajka;
- sól do smaku;
- 3 łyżki. l cukier;
- 500 g twarogu;
- 25 g kaszy manny.
Przepis na gotowanie:
- 100 g suszonych owoców kroi się na kawałki, 3 jaja dzieli się na białka i żółtka.
- Białka wraz ze szczyptą soli są ubijane w pianę.
- Żółtka są mieszane z 3 łyżkami. l cukier, 500 g twarogu i 25 g kaszy manny.
- Wprowadzono suszone owoce.
- Mieszaj białka masy twarogu.
- Pokaż program „Pieczenie” na godzinę.
Składniki:
- suszone owoce - 100 g;
- orzechy - 100 g;
- mąka lniana 100 g;
- 2 szklanki mąki pszennej;
- sól do smaku;
- szklanka kefiru.
Przepis na gotowanie:
- Suszone owoce i orzechy są mielone.
- Wymieszaj 100 g mąki lnianej z 2 szklankami mąki pszennej.
- Sól zalać szklanką kefiru.
- Mieszaj suszone owoce i orzechy.
- Przygotuj się na pół godziny w trybie „Pieczenia”.
Charlotte
Składniki:
- 2 jabłka;
- sok z cytryny;
- 4 wiewiórki;
- cukier;
- 12 łyżek. l płatki owsiane
Przepis na gotowanie:
- 2 jabłka obrane i rdzone z rdzenia, pokrojone na kawałki.
- Posypać sokiem z cytryny.
- 4 białka ubite w piankę z cukrem.
- Zmieszany z 12 łyżkami. l płatki owsiane lub kruszone płatki.
- Na dnie miski rozłóż jabłka, wlej ciasto.
- Włącz „Pieczenie” na godzinę.
Serniki
Składniki:
- rodzynki - 100 g;
- 300 g twarogu;
- łyżka cukru;
- 3 łyżki. l mąka.
Przepis na gotowanie:
- Rodzynka zalać wrzącą wodą przez kilka minut.
- Przygotuj ciasto z 300 g twarogu, łyżek cukru, jaj i 3 łyżki. l mąka.
- Połóż rodzynki.
- Mokre ręce tworzą serniki.
- Przesuń w wolnej kuchence.
- Smażyć przez 5 minut po obu stronach.
Mannik
Składniki:
- szklanka kefiru;
- kieliszek semoliny;
- jaja;
- słodzik;
- proszek do pieczenia;
- mąka.
Przepis na gotowanie:
- Szklanka kefiru nalała kieliszek kaszy manny.
- Jajka są mielone z substytutem cukru, proszkiem do pieczenia i mąką.
- Dwie mieszanki łączy się, ciasto przygotowuje się w trybie „pieczenia” i pół godziny.
Biszkopt
Składniki:
Przepis na gotowanie:
- Kilka jajek zmieszanych z 250 g dżemu, mąka z proszkiem do pieczenia.
- Ciasto wlewa się do miski.
- Gotowane w trybie „Pieczenia” przez godzinę.
Składniki:
- 120 g masła;
- słodzik;
- 3 jajka;
- 2 łyżki. l niskotłuszczowa śmietana;
- 250 g twarogu;
- 2 łyżki. l płatki owsiane;
- proszek do pieczenia.
Przepis na gotowanie:
- Roztop 120 g masła.
- Zmieszany z substytutem cukru.
- Wpisz 3 jajka i 2 łyżki. l bita śmietana o niskiej zawartości tłuszczu.
- Dodaj do mieszanki 250 g twarogu, wymieszaj.
- W osobnym pojemniku podłącz 2 łyżki. l Płatki owsiane z proszkiem do pieczenia.
- Kilka minut płynnego i suchego bicza.
- Pieczone w trybie „Pieczenia” i pół godziny.
Sernik
Składniki:
- 150 g herbatników;
- sok jabłkowy;
- 400 g twarogu;
- 300 ml jogurtu;
- łyżka cukru;
- sok z cytryny;
- 2 jajka;
- skrobia.
Przepis na gotowanie:
- W przypadku bazy musisz kruszyć 150 g ciasteczek, wymieszać z sokiem jabłkowym.
- 400 g twarogu z 300 ml jogurtu, łyżką cukru i sokiem z cytryny.
- Osobno ubij żółtko i białko z 2 jaj.
- Połącz z mieszaniną twarogu, wstrzyknij skrobię, ubij.
- Rozłóż ciasteczka do miski i rozłóż masę twarogową na wierzchu.
- Włącz „Pieczenie” na godzinę.
Składniki:
- 2 łyżki. l cukier;
- jajko;
- marchewki - 1 szt.;
- napoje gazowane;
- ocet;
- 1 szklanka posiekanej owsianki;
- jogurt do pakowania.
Przepis na gotowanie:
- Pokonaj 2 łyżki. l cukier z jajkiem.
- Wejdź do startej marchwi, dodaj wodę sodową, zalej octem, a także 1 szklankę posiekanej owsianki.
- Wszystko wymieszano i wlano do miski.
- Aktywuj „Pieczenie” na godzinę.
- Posmaruj pocięte ciasto cukrem i jogurtem.
Pie
Składniki:
- 8 łyżek. l płatki owsiane;
- 0,5 litra niskotłuszczowego kefiru;
- suszone morele;
- soda - pół łyżeczki;
- ocet;
- cynamon;
- wanilina.
Przepis na gotowanie:
- 8 łyżek. l płatki owsiane są podzielone na dwie części: jedna jest mielona na mąkę, druga to płatki.
- Płatki owsiane powinny wlać 0,5 litra kefiru beztłuszczowego.
- Dodaj posiekane suszone morele, sodę, hartowany ocet, cynamon lub wanilinę.
- W trybie „Pieczenia” przygotuj ciasto na 40 minut z jednej strony, a następnie kolejne 20 minut z drugiej.
W wolnej kuchence mięso jest parzone, pieczone, smażone i duszone, często zawijane w folię.
Kurczak dietetyczny
Składniki:
- cały kurczak;
- pollimon;
- oliwa z oliwek;
- 2-3 ząbki czosnku;
- sól, tymianek, pieprz do smaku.
Przepis na gotowanie:
- Marynuj kurczaka w mieszance soku z połowy cytryny i oliwy z oliwek.
- Przetrzyj skórę i brzuch ptaka posiekanym czosnkiem, zmiel solą, tymiankiem, pieprzem i skórką z cytryny.
- W trybie „Pieczenia” jest przechowywany przez około godzinę.
- Następnie odwróć się, upiecz kolejne 20 minut.
Kotlety w wielu odmianach
Składniki:
- filet mięsny;
- marchewki - 1 szt.;
- cebula;
- czosnek;
- płatki owsiane;
- 50 ml wody;
- sól i pieprz do smaku.
Przepis na gotowanie:
- Filet z mięsa z marchewką, cebulą i czosnkiem przechodzi przez maszynkę do mięsa.
- Połącz z płatkami owsianymi i 50 ml wody.
- Sól i pieprz.
- Tworzą owalne kotlety.
- Do miski wlewa się wodę, instaluje się pojemnik na parę.
- Rozłóż paszteciki.
- Gotowane z trybem gotowania przez pół godziny.
Pierś z Kurczaka
Składniki:
Przepis na gotowanie:
- Marynata to śmietana, papryka, sól i curry.
- Piersi smarowane mieszaniną ze wszystkich stron, odstaw na pół godziny.
- Następnie owinięty w folię.
- Umieszczony na multicooker sieci.
- Gotuj w trybie „steam” przez prawie godzinę.
Wołowina
Składniki:
- wołowina
- 1 cebula;
- Ząbek czosnku;
- pasta pomidorowa;
- sól i przyprawy do smaku.
Przepis na gotowanie:
- Kawałki wołowiny rozłożone w misce.
- Na wierzch wlewa się krążki cebuli, czosnek, pasta pomidorowa, sól i przyprawy.
- Pozostaje do wypełnienia wodą.
- Włącz tryb „gaszenia” na półtorej godziny.
Roladki z kapusty
Składniki:
- 200 g fileta z kurczaka lub wołowiny;
- najlepsze liście kapusty;
- cebula i marchewka;
- 100 g ryżu;
- 1 pieprz bułgarski;
- 2 pomidory;
- 10 cm Łodyga selera;
- czosnek, sól, przyprawy, pasta pomidorowa.
Przepis na gotowanie:
- Najlepsze liście kapusty biją młotkiem;
- Przez maszynkę do mielenia mięsa podawać kawałki mięsa z marchewką, cebulą i czosnkiem;
- Papryka, pomidory, seler są drobno posiekane;
- Mince łączy się z ryżem i warzywami, solą, pieprzem, dodaje wszelkie przyprawy;
- Na liściach sałaty rozłożyć na łyżce mielonego mięsa, gołąbki;
- W misce multicooker przesuwa faszerowaną kapustę, wlać wodę z koncentratem pomidorowym;
- Włącz program pieczenia na 20 minut, a następnie przestaw go na kolejną godzinę.
Klopsiki
Składniki:
- 0, 5 kg cielęciny;
- Cebula - 1 szt.;
- sól i pieprz do smaku.
Przepis na gotowanie:
- 0, 5 kg cielęciny przechodzi przez maszynkę do mięsa wraz z cebulą.
- Sól i pieprz.
- Formuj piłki.
- Przesunąć w misce, wlać wodę.
- Włącz „Steam” na pół godziny.
Wątróbka drobiowa
Składniki:
- wątroba z kurczaka;
- marchewki - 1 szt.;
- Cebula - 1 szt.;
- sól, pieprz i zioła do smaku.
Przepis na gotowanie:
- Podaj marchewkę i cebulę w programie hartowania.
- Dodaj kawałki wątroby, zalej wodą.
- Gotuj około pół godziny.
- Sól, pieprz, posiekane warzywa.
Wołowina wołowa
Składniki:
- wątroba - 600 g;
- mąka;
- Cebula - 1 szt.;
- śmietana;
- sól i pieprz do smaku.
Przepis na gotowanie:
- Mycie wątroby, usuń przewody.
- Pokroić na kawałki, posypać mąką.
- Podsmaż cebulę z wątrobą.
- Wlać wodę, dodać śmietanę, sól i pieprz.
- Ustaw tryb „Gaszenie” na 20 minut.
Turcja
Składniki:
- mięso indycze;
- marchewki - 1 szt.;
- sól i przyprawy do smaku;
- jogurt
Przepis na gotowanie:
- Do pokrojonego ptaka dodaje się startą marchewkę, sól i przyprawy.
- Wlać jogurt.
- Przygotowanie trwa pół godziny w trybie „Gaszenie”.
Królik
Składniki:
- mięso królicze;
- Cebula - 1 szt.;
- sól i pieprz do smaku;
- warzywa.
Przepis na gotowanie:
- Smaż cebulę kawałkami królika.
- Dodaj wodę, aby przykryć mięso, sól i pieprz.
- Z góry ustaw pojemnik na parę z warzywami.
- Aktywuj tryb „Multipovar” na pół godziny.
Pilaw mięsny
Składniki:
- kurczak;
- marchewki - 1 szt.;
- Cebula - 1 szt.;
- przyprawa i sól do smaku;
- ryż
Przepis na gotowanie:
- Kurczak pokroić na kawałki.
- Umieść w misce, gulasz we własnym soku.
- Dodaj posiekane marchewki z cebulą, przyprawami, umytym ryżem.
- Wypełnione wodą.
- Przygotowany z programem „Pilaf” pół godziny.
Dietetyczne dania rybne są gotowane na parze, duszone i pieczone.
Dorsz
Składniki:
- dorsz;
- pieprz i sól do smaku;
- sok z cytryny;
- 2 szklanki wody.
Przepis na gotowanie:
- Ryba jest myta, suszona, wcierana pieprzem i solą, skropiona sokiem z cytryny.
- Wlej 2 miski wody do miski.
- Ustaw kosz, ułóż rybę.
- Przygotuj 10 minut w trybie „gotowania dla pary”.
Pollock
Składniki:
Przepis na gotowanie:
- Plastry soli mintaja, przyprawione przyprawami.
- Połóż się na okręgu z cytryny.
- Każda sztuka jest owinięta folią.
- Są wysyłane do wolnej kuchenki przez 20 minut w trybie „Steaming”.
Łatwo gotować zupy dietetyczne w wolnej kuchence.
Solyanka
Składniki:
- cebula;
- marchewki;
- kurczak;
- sól i pieprz do smaku.
Przepis na gotowanie:
- Podaj pokrojoną cebulę z marchewką.
- Załaduj kawałki kurczaka.
- Przygotowany na program „Smażenie” przez pół godziny, a następnie przez kolejne 15 minut gasić.
- Sól i pieprz.
- Wylał posiekaną kapustę, gulasz kilka godzin.
Zupa z puree z dyni
Składniki:
- dynia;
- mała cebula - 1 szt.;
- marchewka;
- czosnek;
- sól i zioła do smaku.
Przepis na gotowanie:
- Podsmaż posiekaną cebulę, marchewkę i czosnek.
- Rozłóż kawałki dyni.
- Wlać bulion warzywny.
- Sól posypać ziołami i przyprawami.
- Ustaw tryb „Pieczenie” na pół godziny.
- Pokonaj blenderem.
Warzywa
Smak dań warzywnych uzupełnia Twoje ulubione przyprawy.
Duszona kapusta
Składniki:
- biała kapusta;
- marchewka - 1 szt.;
- Cebula - 1 szt.;
- pomidory;
- pieprz - 1 szt.;
- sól i pieprz do smaku.
Przepis na gotowanie:
- Zetrzyj pół kapusty marchewką, cebulą, pomidorami i papryką.
- Włóż do miski.
- Napełnij wodą, solą i pieprzem.
- Około pół godziny gotowane z programem „Gaszenie”.
Duszone warzywa
Składniki:
Przepis na gotowanie:
- Cukinia pokrojona w kostkę, bakłażan, pomidory, papryka, cebula i marchewka.
- Sól i pieprz.
- Gdy program gaszenia zostanie pozostawiony na 40 minut.
Cukinia
Składniki:
- cukinia;
- curry i hop-suneli;
- sól do smaku;
- woda
Przepis na gotowanie:
- Rozłóż kubki młodej cukinii w podwójnym kotle.
- Curry w proszku i chmiel-suneli.
- Sól, dodaj 3 szklanki wody.
- Przygotuj 10 minut w trybie „Steaming”.
Dynia
Składniki:
Przepis na gotowanie:
- Pocięte dynie na plasterki.
- Przenieś do miski, zalej wodą.
- Aktywuj „Parowanie” na kilka minut.
- Sól posypać posiekaną zielenią.
Bakłażan
Składniki:
- bakłażany;
- sól i cukier do smaku;
- ocet;
- czosnek;
- koperek i wawrzyn;
- olej roślinny.
Przepis na gotowanie:
- Bakłażany są myte i krojone w drobną kostkę, solone.
- Do miski wlewa się wodę, cukier, sól, ocet, czosnek, koper, lawenda i olej roślinny.
- Kliknij „Zagotuj”, rozłóż bakłażany w misce na 10 minut.
Gulasz warzywny
Składniki:
- pół głowy kapusty;
- Pieprz bułgarski;
- 3 marchewki;
- 2 ziemniaki.
Przepis na gotowanie:
- Pół kapusty z papryką posiekaną na paski.
- Kości 3 marchewki i 2 ziemniaki.
- Przygotuj się na pół godziny w trybie „Gaszenie”.
- Groch solony i posypany.
Nadziewane Papryki
Składniki:
- 400 g mięsa mielonego;
- 100 g niegotowanego ryżu;
- pomidory;
- sól, pieprz i przyprawy do smaku;
- śmietana;
- pasta pomidorowa;
- woda
Przepis na gotowanie:
- 400 g mięsa mielonego miesza się ze 100 g niegotowanego ryżu i dodaje siekane pomidory, sól, pieprz i przyprawy.
- Pieprz faszerowany mieszaniną, posypany w misce.
- Przygotuj sos ze śmietany, koncentratu pomidorowego i wody, soli.
- Do miski wlewa się do połowy papryki.
- Włącz tryb „Pieczenia” na 20 minut.
- Przerobiony na „Gaszenie” na kolejną godzinę.
Desery
Oryginalne przepisy słodkich potraw będą przydatne w przygotowaniu diety.
Souffle
Składniki:
- 200 g twarogu;
- 0,75 art. jogurt;
- 3 łyżki. l cukier;
- jajko;
- porzeczki.
Przepis na gotowanie:
- 200 g twarogu ubitego mikserem z 0,75 art. jogurt, 3 łyżki. l cukier, skrobia i jajko.
- Dodaj porzeczki.
- Zmiana sufletu w silikonowych formach.
- Odsłonić siatkę.
- Przygotowanie trwa pół godziny w trybie „steam”.
Budyń
Składniki:
- 2/3 art. kefir;
- kieliszek semoliny;
- 4 jajka;
- 0,5 kg twarogu;
- 2/3 art. cukier;
- Wanilina do smaku.
Przepis na gotowanie:
- 2/3 art. kefir nalał szklankę kaszy manny.
- 4 jajka podzielone są na białka i żółtka, białka ubijane są ze szczyptą soli.
- W 0,5 kg twarogu nałożyć 2/3 łyżki. cukry, żółtka, wanilia, soda, kasza manna i bita biel.
- Przygotuj godzinę w trybie „Pieczenie”.
Omlet
Składniki:
- 3 jajka;
- 2 łyżki. l mleko;
- przyprawy do smaku.
Przepis na gotowanie:
- Pokonaj 3 jajka z 2 łyżkami. l mleko
- Wlej wszelkie przyprawy.
- Wlej mieszaninę jaj do miski.
- Pozostaw na 20 minut w trybie „Pieczenia”.
Jabłka
Składniki:
Przepis na gotowanie:
- Kilka jabłek jest obranych z rdzenia.
- Do napełniania mieszanką twarogu z miodem i suszonymi śliwkami.
- Nadziewany mieszaniną twarogu.
- Przygotuj się na pół godziny w trybie „Pieczenia”.
Kaszki wzbogacają ciało błonnikiem, dlatego są niezbędne do utraty wagi.
Ryż
Miskę ryżu wlewa się do miski, wylewa z 2 szklankami wrzącej wody i sola. Przygotowanie trwa pół godziny z programem „Rice”.
Gryka
Wlać do szklanej miski multi-szklankę gryki, dodać sól, dodać 2 szklanki wody, włączyć program owsianki na 20 minut.
Płatki owsiane
W wolnej kuchence zalej 1 szklanką płatków owsianych, wlej 3 szklanki wody, sól, dodaj łyżkę cukru i 30 g oleju. Ustaw program „Owsianka” na 15 minut, przełącz na „Ogrzewanie” na kolejne 10 minut.
Grzyby
Przy tworzeniu potraw dietetycznych często korzystaj z grzybów, ale możesz samodzielnie łączyć produkt z dowolnymi warzywami.
Pieczarki
400 g pieczarek są myte, krojone na talerze, do miski wlewane są multicookers, sól, pieprz, wlej szklankę niskotłuszczowej śmietany. Za pomocą programu „Gaszenie” danie jest przygotowywane przez 40 minut.
Dietetyczne menu na tydzień
Naczynia w wolnej kuchence pomogą określić menu niskokaloryczne.
Przykładowe menu na tydzień w tabeli:
Przekąska: starta marchewka.
Obiad: gotowany ryż z pasztetem parowym.
Przekąska: plasterki owoców.
Kolacja: danie z kurczaka i warzyw mieszanych.
Przekąska: jogurt i pół grejpfruta.
Lunch: podawane są ryby i rosół.
Przekąska: kromka czarnego chleba z twardym serem.
Obiad: podawany z warzywnym omletem pokrojonym w plastry.
Przekąska: gotowane szparagi.
Obiad: podana zupa jarzynowa z zielonym groszkiem.
Czas na herbatę: koktajl mleczny.
Przekąska: gotowana cielęcina.
Lunch: puree zupy.
Przekąska: tosty z pomidorami i serem.
Obiad: warzywa na parze z mięsem z kurczaka.
Przekąska: plasterki marchewki i jabłka.
Obiad: zupa z kaszą gryczaną i klopsikami.
Czas na herbatę: pić sok pomarańczowy.
Obiad: kotlety z ryby na parze, warzywa w plasterkach.
Przekąska: szklanka niskotłuszczowego kefiru.
Obiad: podawano gotowaną wołowinę z kaszą gryczaną i warzywną.
Obiad: mleczno-bananowy koktajl.
Kolacja: ryby parowe, szparagi i chleb zbożowy.
Przekąska: orzechy i jabłko.
Obiad: piec ryby, gotować brązowy ryż.
Bezpieczny, odpowiedni twaróg z jagodami.
Obiad: omlet z warzywami, sok.
Żywność dietetyczna
Zapalenie żołądka
Gdy zapalenie błony śluzowej żołądka odmawia wędzonego mięsa, bogatego rosołu, okroshka, tłustych mięs, czekolady, lodów, kawy i kwas chlebowy. Zalecane są zupy warzywne puree, miękkie kaszki, omlet na parze, dania z kurczaka i wołowiny, kotlety parowe, suchy biszkopt. Chude mięso gotuje się w wolnej kuchence, klopsiki, klopsiki, zrazy.
Zapalenie trzustki
W formie przewlekłej dozwolone są dania mięsne, sałatki warzywne, jeśli wyklucza się z nich rośliny strączkowe i kapustę. Zwyczajne menu urozmaica sałatki z gotowanego mięsa z warzywami. W ostrej formie mięsa wybierz kurczaka, królika lub wołowinę, możesz użyć lekkich zup warzywnych z grzankami z czarnego chleba.
Lista przepisów na dietetyczne jedzenie jest daleka od zakończenia. Jeśli nauczysz się gotować zdrowe przysmaki w wolnej kuchence, wtedy nawet niskokaloryczne potrawy będą smaczne, przyczynią się do regeneracji.
Najlepsze przepisy dietetyczne w powolnej kuchence: cechy gotowania i recenzje
Dania gotowane w wolnej kuchence są idealne dla tych, którzy stosują się do prawidłowego odżywiania. Zawierają znacznie więcej cennych substancji i witamin. Ale jednocześnie zawierają minimum tłuszczu. W dzisiejszym artykule znajdziesz najlepsze przepisy dietetyczne w powolnej kuchence.
Najważniejsze niuanse
Multicooker jest uważany za jeden z najbardziej wszechstronnych urządzeń kuchennych. Ona sama jest w stanie zastąpić piec konwekcyjny, piekarnik i zwykły piec. Ponadto dzięki swojemu zastosowaniu specjaliści kulinarni zachowują maksimum użytecznych mikroelementów w produktach.
Drugą najważniejszą cechą jest to, że przepisy dietetyczne w wolnej kuchence oznaczają minimalną ilość oleju. Dlatego takie potrawy są nie tylko zdrowe, ale także niskokaloryczne. W tym urządzeniu możesz ugotować prawie każdą żywność, w tym warzywa, ryby i mięso.
Omlet z owocami morza
Ten niskokaloryczny posiłek jest idealny na poranny posiłek. Przygotowywany jest z prostych składników, a cały proces zajmuje około pół godziny. Podobnie jak wiele innych receptur dietetycznych w powolnej kuchence, ta opcja wymaga użycia minimalnej ilości tłuszczu. Do zrobienia pysznego omletu potrzebujesz:
- 3 jaja kurze.
- Funt koktajlu z owoców morza.
- Mała cebulkowa żarówka.
- 4 ząbki czosnku.
- ½ łyżki odtłuszczonego mleka.
- Sól
W misce multicookera, posypanej kilkoma kroplami oliwy z oliwek, posmarować półpierścienie cebuli i posiekany czosnek. Wszystko to jest lekko smażone i łączone z owocami morza. Gdy tylko zawartość urządzenia jest lekko zrumieniona, wysyła się tam jajka, ubite wstępnie solonym mlekiem. Przygotuj omlet w trybie „Pieczenia” przez pół godziny.
Zupa dyniowa z fasolą i ryżem
Jest to jedna z najlepszych receptur diety w powolnej kuchence, zgodnie z którą można szybko przygotować pełny pierwszy kurs. Składa się z różnych warzyw, dlatego okazuje się nie tylko smaczny, ale także nasycony cennymi witaminami i mikroelementami. Aby zrobić tę zupę musisz:
- Szklanka fasoli.
- 100 gramów dyni.
- ½ szklanki ryżu.
- Cebula cebulowa.
- ½ korzenia selera.
- 5 ząbków czosnku.
- Sól, świeże zioła i olej roślinny.
Obraną i pokrojoną cebulę umieszcza się w misce wielokomorowej, posmarowanej kilkoma kroplami tłuszczu roślinnego i lekko smażonej. Gdy tylko jest lekko zrumieniona, dodaje się do niej ryż i gotuje się je razem przez około dziesięć minut. Następnie wpompowano do urządzenia kawałki dyni, odrapanego selera i wstępnie ugotowanej fasoli. Wszystko to jest solone, zalewane wodą i pozostawione w trybie „hartowania” na około czterdzieści minut. Tuż przed użyciem rozdrobniony czosnek i posiekane warzywa dodaje się do miski zupy.
Warzywo Saute
To jedna z najprostszych receptur dietetycznych. W wolnej kuchence można szybko gotować niskokaloryczne danie letnie, idealne do menu wegetariańskiego. Aby utworzyć taką komórkę, będziesz potrzebował:
- Para bakłażanów.
- Przeciętny squash.
- 3 papryki.
- Para marchewek.
- Cebula cebulowa.
- 3 dojrzałe mięsiste pomidory.
- 4 ząbki czosnku.
- Sól, wszelkie przyprawy i świeże zioła.
Umyte warzywa są obrane i obrane, a następnie rozdrobnione. Cukinia i bakłażan pokroić w kostkę. Po tym, ten ostatni jest pokryty solą, a po kilku minutach przemyty i wysuszony. Pomidory są blanszowane we wrzącej wodzie, obrane i wycięte z nich i krojone. W misce multicookers ładują wszystkie warzywa, w tym posiekany czosnek. Wszystko to przyprawione przyprawami i świeżymi ziołami. Przygotuj sauté w trybie gaszenia przez osiemdziesiąt minut.
Babeczki Wątroby Królika
Oferujemy kolejną wersję receptur diety. W wolnej kuchence można stosunkowo szybko przygotować smaczne i zdrowe babeczki odpowiednie zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci. Aby uczynić ten niskokaloryczny smakołyk, zdecydowanie powinieneś znaleźć się pod ręką:
- 500 gramów wątroby królika.
- Para jaj.
- Łyżka o niskiej zawartości tłuszczu z kwaśną śmietaną.
- Cebula cebulowa.
- Marchewka.
- 50 gramów kaszy manny.
- Olej roślinny, sól i przyprawy.
Przemytą wątrobę uwalnia się z filmów i przepuszcza przez maszynkę do mięsa wraz z marchewką i cebulą. W powstałej masie dodaj jajka, kaszy manny i śmietanę. Wszystko jest solone, przyprawione przyprawami, dobrze ugniatane i pozostawione na dwadzieścia minut. Następnie gotowe mięso mielone jest rozprowadzane w formach, smarowane olejem roślinnym, wkładane na talerz do gotowania na parze i ładowane do urządzenia. Zaraz po tym tryb gotowania zostanie włączony, a timer zostanie ustawiony na dwadzieścia minut. Teraz jesteś przekonany, że jest to jedna z najprostszych receptur diety. W wolnej kuchence możesz ugotować wiele różnych dań, które są optymalnie odpowiednie dla tych, którzy stosują się do zdrowego stylu życia.
Zapiekanka z dyni
Ten niezwykle przydatny i aromatyczny przysmak jest optymalny dla menu dla dzieci. Mogą karmić nawet dzieci, które nie lubią dyni. Podobnie jak w przypadku innych zapiekanek z dietą w powolnej kuchence, ta opcja wymaga użycia określonego zestawu spożywczego. Dlatego upewnij się z góry, że masz:
- 500 gramów dyni.
- Para jaj.
- 25 gramów cukru.
- 100 mililitrów kefiru.
- Para łyżeczek proszku do pieczenia.
- 1,5 szklanki kaszy manny.
- Sól i rodzynki.
Umyta i obrana dynia wciera się w tarkę i rozprowadza w głębokim garnku. Do tego dochodzi cukier, proszek do pieczenia, kasza manna, jajka, gotowane na parze rodzynki i kefir. Powstałe ciasto jest dobrze wymieszane i wysyłane do miski wielokomorowej, nasmarowane niewielką ilością oleju roślinnego. Przygotuj zapiekankę z dyni w trybie „Pieczenia” przez czterdzieści pięć minut.
Parzona Pierś Z Kurczaka
To delikatne i smaczne mięso pasuje do różnych warzyw. Możesz podawać pieczoną cukinię, gotowane szparagi lub sałatkę ze świeżych ogórków i pomidorów. Ten przepis na pierś dietetyczną w wolnej kuchence jest niezwykle prosty, więc każdy nowicjusz może sobie z tym poradzić bez żadnych problemów. Aby to zrobić, musisz:
- 800 gramów piersi kurczaka ze skórą.
- Kilka łyżek sosu sojowego.
- Sól i wszelkie przyprawy.
Przede wszystkim należy przygotować mięso. Aby to zrobić, jest myte, wytarte do sucha za pomocą jednorazowych serwetek i wcierane mieszaniną soli i przypraw. Następnie rozłóż kurczaka w głębokiej misce i posyp sosem sojowym. Wszystko to jest czyszczone przez ćwierć godziny w lodówce. Następnie mięso jest przewracane i pozostawione na kolejne piętnaście minut. Marynowana pierś z kurczaka zawinięta w folię i rozłożona w misce urządzenia. Przygotuj go w „gotowaniu dla pary” przez czterdzieści minut.
Nadziewana Pierś Kurczaka
Danie to jest przygotowywane według niezwykle prostej metody i nie wymaga dokładnego przestrzegania proporcji. Dlatego z pewnością zainteresują się miłośnikami eksperymentów w kuchni. Ten przepis na dietetyczną pierś z kurczaka w wolnostojącej kuchence wymaga użycia takich składników, jak:
- 100 gramów twardego sera.
- Pierś z kurczaka Kilo.
- 3 ząbki czosnku.
- 150 gramów niskotłuszczowej śmietany.
- 3 łyżki oleju roślinnego.
- Na pęczku bazylii, selera i pietruszki.
- Sól i wszelkie przyprawy.
Umyte i wysuszone warzywa mielono w mikserze, solono, przyprawiano przyprawami, posypano tartym serem i polano rafinowanym olejem roślinnym. Wszystko jest dobrze wymieszane i oczyszczone na bok.
Filet z kurczaka myje się, wyciera do sucha jednorazowymi ręcznikami i nacina z jednej strony. W powstałej kieszeni wyłożyć nadzienie serowe i zapiąć wykałaczkę. Top kurczaka posmarowany kwaśną śmietaną, posypany przyprawami i zawinięty w folię. Gotuj mięso w trybie „Pieczenia” przez godzinę.
Jęczmień z kurczakiem
Jest to kolejna wersja niskokalorycznej, smacznej potrawy, często wykorzystywanej w menu do odchudzania młodych kobiet. Przepisy na kurczęta dietetyczne w kuchence wielofunkcyjnej są bardzo zróżnicowane i wymagają użycia prostych i łatwo dostępnych składników. W takim przypadku będziesz potrzebować:
- Para szklanek jęczmienia perłowego.
- 3 małe cebulki cebulowe.
- Mięso z kurczaka.
- Para marchewek.
- Łyżeczka przypraw do pilawu.
- Sól i olej roślinny.
Kawałki kurczaka rozprowadza się do miski urządzenia, natłuszcza niewielką ilością tłuszczu roślinnego i lekko podsmaża. Następnie wysyłają tarte marchewki i półpierścienie cebuli. Wszystko to jest solone i kontynuuj gotowanie, aż warzywa się zarumienią. Następnie jęczmień i przyprawy wlewa się do wolnej kuchenki. Wszystko to przelewa się czterema szklankami wody i pozostawia w trybie „Owsianka” lub „Pilaf”. Po około godzinie jęczmień z kurczakiem będzie całkowicie gotowy do użycia.
Zapiekanka z brukselki
To danie dietetyczne składa się z minimalnego zestawu składników, które można kupić w każdym dziale spożywczym. Sam proces zajmuje bardzo mało czasu i nie wymaga posiadania specjalnych umiejętności kulinarnych. Aby zrobić to niskokaloryczne zapiekanki warzywne, będziesz potrzebować:
- 300 gramów brukselki.
- Para szklanek mleka.
- 70 gramów dowolnego sera durum.
- Para jaj.
- Sól i oregano.
Wstępnie umytą kapustę umieszcza się na patelni, wylewa z wodą i przesyła do pieca. Jak tylko ciecz się zagotuje, ogień jest przykręcany do minimum i warzywo pozostaje w zamkniętym naczyniu przez ćwierć godziny. Piętnaście minut później kapustę wyjmuje się z patelni, schładza, tnie i umieszcza w misce wielokomorowej.
Mleko, tarty ser, oregano i sól łączy się w oddzielnej misce. Wszystko jest dobrze ubite zwykłą koroną. Uzyskaną jednorodną masę wylewa się brukselką i przykrywa ją pokrywką. Przygotuj tę potrawę w trybie „Pieczenia” przez pół godziny. Po usłyszeniu sygnału informującego o zakończeniu programu włącz „Ogrzewanie” i poczekaj kolejne piętnaście minut. Bezpośrednio przed użyciem lekko schłodzoną zapiekankę kroimy na porcje i zalewamy beztłuszczową śmietaną lub jogurtem naturalnym.
Recenzje
Dietetyczna pierś w powolnej kuchence, której przepisy można oglądać nieco wyżej, jest szczególnie popularna wśród domowych hostess. Wydaje się bardzo miękki i delikatny, a nie w ogóle suchy, jak może założyć wielu niedoświadczonych kucharzy. Nie mniej smaczne są inne niskokaloryczne potrawy przygotowane z tego urządzenia.
Według doświadczonych szefów kuchni, możesz zrobić wiele ciekawych i przydatnych przysmaków w multicooker, które z pewnością zainteresują utratę wagi młodych kobiet. Dzięki temu innowacyjnemu urządzeniu możesz bez wysiłku przygotować niskokaloryczne zupy, płatki śniadaniowe, twarożek i zapiekanki warzywne.
Dietetyczne potrawy w wolnej kuchence: pyszne przepisy
Zdrowa żywność może być nie tylko zdrowa, ale także smaczna. Gotowanie z pomocą multicookera jest dość proste, ponieważ wystarczy pobrać potrzebne składniki i wybrać odpowiedni program. W wolnej kuchence można gotować pierwsze, drugie dania, desery, płatki zbożowe. Jedzenie jest smaczne i zdrowe. Może być spożywany podczas diety odchudzającej lub diety terapeutycznej, która jest przepisywana w przypadku chorób układu pokarmowego.
WAŻNE, ABY WIEDZIEĆ! Wróżka Nina: „Pieniądze będą zawsze obfite, jeśli zostaną umieszczone pod poduszką.” Czytaj więcej >>
Właściwe odżywianie lub PP - podstawa zdrowego stylu życia. Takie odżywianie jest konieczne dla utraty wagi, chorób przewodu pokarmowego, a także dla wszystkich, którzy chcą zachować zdrowie. Przepisy dietetyczne to zbilansowane posiłki z kaloriami. Aby stworzyć indywidualny program żywieniowy, pomoże dietetykowi. Zwykle lekarz dokonuje obliczeń następujących kryteriów:
- wiek;
- masa początkowa;
- aktywność fizyczna;
- sposób życia.
Aby wybrać przepisy na odchudzanie, należy zwrócić uwagę na następujące kryteria:
- równowaga kalorii;
- różnorodność żywności zawartej w diecie;
- zgodność z zasadami jednej porcji (1 porcja nie powinna być większa niż dłoń osoby).
Stosując się do tych prostych zasad, możesz szybko wrócić do formy i pozbyć się dodatkowych kilogramów. Wygodny harmonogram, zrównoważone odżywianie, różnorodność produktów - gwarancja młodości, piękna i harmonii.
Aby przygotować posiłki na każdy dzień, możesz skorzystać z wolnej kuchenki. Ta kuchnia pomoże Ci szybko przygotować smaczne i zdrowe jedzenie. Potrawy z multicookera mogą jeść z zapaleniem żołądka i zapaleniem trzustki, ponieważ żywność jest przygotowywana na parze, duszona, gotowana. Najpopularniejsze marki to Redmond, Panasonic, Polaris.
Chude mięso i grzyby - smaczny, obfity i niskokaloryczny obiad. Zawartość kalorii w tym naczyniu wynosi tylko 120 kcal na 100 gramów. Stosunek BZHU: 12g / 6g / 3g. Wysokobiałkowe jest odpowiednie dla nastolatków, sportowców i osób prowadzących aktywny tryb życia, podczas gdy niewielka ilość kalorii pomaga utrzymać dobrą kondycję.
- polędwica wołowa - 700 g;
- pieczarki - 450 g;
- jedna marchewka;
- odtłuszczona śmietana - 250 g;
- woda - dwie szklanki;
- przyprawy do smaku.
- 1. Umyć, osuszyć i pokroić mięso na małe kawałki.
- 2. Ustaw wolną kuchenkę w trybie smażenia i smaż mięso w oleju roślinnym.
- 3. Umyj grzyby, marchewkę i pokrój w paski.
- 4. Dodaj warzywa do mięsa, wlej mieszaninę wodą i włącz tryb „hartowania”.
- 5. Wymieszaj i zamknij.
- 6. Po 15 minutach dodać śmietanę i ponownie zamieszać.
- 7. Zamknij i poczekaj, aż się ugotuje.
Podawać z posiekaną zielenią.
Warzywa stanowią podstawę diety. W domu po prostu przygotuj gulasz warzywny. Danie kaloryczne to 90 kalorii na porcję. Stosunek BZHU: 10g / 4g / 2g.
- cukinia - 2 szt.;
- papryka słodka - 2 szt. ;
- jedna marchewka;
- głowa cebuli;
- Ząbek czosnku;
- przyprawy do smaku.
- 1. Obierz cukinię i marchewkę.
- 2. Pokrój cukinię na duże kostki i posiekaj marchewkę.
- 3. Dodaj trochę oleju roślinnego do wolnej kuchenki i włącz tryb „gulasz”.
- 4. Wyślij przygotowane gulaszowe składniki.
- 5. Pokroić pieprz i cebulę, dodać do mieszanki warzywnej.
- 6. Posiekaj czosnek i dodaj go na samym końcu.
Czas gotowania kwadrans. Podawać z zielenią.
Potrawy dietetyczne w wolnej kuchence mogą być mięsem lub warzywami. Idealna równowaga to chude mięso i warzywa. W wielu kuchenkach Redmond duszone warzywa z filetem z kurczaka można gotować krok po kroku. Wartość odżywcza 110 kcal na porcję. Stosunek BZHU: 15g / 5g / 4g.
- filet - 600 g;
- mieszanka warzywna (cukinia, kukurydza, pieprz, fasolka szparagowa, groszek) - 400 g;
- 0% tłuszczu jogurt grecki - 1 słoik;
- cebula;
- jajko;
- sól do smaku;
- zielenie
- 1. Opłucz i wysusz kurczaka, pokroić w drobną kostkę.
- 2. Nasmaruj naczynia olejem roślinnym i załaduj mięso w trybie „smażenia”.
- 3. Wymieszaj pokrojoną cebulę, jajko i jogurt.
- 4. Wlej mieszaninę kurczaków i dodaj przyprawy do smaku.
- 5. Włącz tryb „hartowania”.
Gotuj około pół godziny. Posypać posiekaną zieloną potrawą.
Jedzenie na parze jest przydatne nie tylko dla utraty wagi, ale dla wszystkich ludzi. Omlet parowy spodoba się dzieciom i dorosłym - pożywne, smaczne i szybkie śniadanie.
- 4 jajka;
- pół szklanki mleka o najniższej zawartości tłuszczu;
- przyprawy do smaku.
- 1. Pokonaj jajka i mleko.
- 2. Dodaj przyprawy do smaku.
- 3. Wlej wodę do garnka na wielofunkcyjną kuchenkę i ustaw tryb „gotowanie na parze”;
- 4. Wlej mieszaninę jajek i mleka do babeczki do pieczenia i umieść w osprzęcie kuchennym.
Czas gotowania 15 minut. Przed podaniem posypać omletem zieleni.
Rzepa i ryż są najlepszą kombinacją, ponieważ oba składniki zawierają wszystkie niezbędne pierwiastki śladowe, aby utrzymać organizm w dobrym stanie. Rzepa i ryż są dozwolone dla osób z cukrzycą, nadwagą i osobami starszymi. Kasza ryżowa może być gotowana w mleku lub wodzie. Kasza mleczna będzie bardziej wysokokaloryczna.
- rzepa - 250 g;
- płatki ryżowe - 1 szklanka;
- mleko - 1 l;
- sól - szczypta;
- cukier lub miód do smaku;
- masło
Przy wyborze produktów mlecznych należy kupić te, które mają najmniejszą zawartość tłuszczu.
- 1. Wlej płatki do wolnej kuchenki i wlej mleko.
- 2. Włącz tryb gotowania.
- 3. Oczyść i posiekaj rzepę.
- 4. Dodaj warzywa korzenne do owsianki i pozostaw do dalszego gotowania.
- 5. Dodaj sól, cukier.
- 6. Na koniec dodaj masło.
Owsianka podawana na śniadanie lub kolację.
Zupy ziemniaczane są dobre dla całej rodziny. Mogą jeść z problemami z żołądkiem, wątrobą, trzustką. Zupa w tej formie jest łatwiej wchłaniana przez organizm, nie przeciąża układu pokarmowego. Dawanie zup warzywnych można podawać dzieciom od 8 miesiąca życia.
- ziemniaki - 2 szt. ;
- pomidor - 3 szt.;
- cukinia - 1 szt.;
- cebula - 1 szt.;
- marchewka - 1 szt.;
- kalafior - 200 g;
- woda - 400 ml;
- przyprawy do smaku;
- zielenie
- 1. Obierz i umyj ziemniaki, marchew, cebulę, cukinię.
- 2. Pokrój wszystkie warzywa w duże kostki.
- 3. Włóż mieszankę warzyw do naczynia i włącz tryb „pieczenia”.
- 4. Piecz niektóre warzywa, aby zupa była pachnąca.
- 5. Wlać wodę i dodać przyprawy do smaku.
- 6. Włącz „zupę” lub „gotowanie”.
- 7. Po ugotowaniu pokrój cały blender.
Podawaj danie na lunch, posypane ziołami.
Twaróg należy uwzględnić w diecie odchudzającej. Pomaga uzupełnić zapasy wapnia i białka w organizmie. Zapiekanka z twarogiem będzie wspaniałą popołudniową herbatą lub kolacją. Do gotowania należy wziąć niskotłuszczowy twaróg.
- 500 g twarogu;
- 1 jajko;
- 2 łyżki. l cukier;
- 1 łyżka. l mąka.
- 1. Zacier twarożkowy widelcem wraz z jajkiem.
- 2. Dodaj cukier i mąkę.
- 3. Dokładnie wymieszaj mieszankę twarogową.
- 4. Nasmaruj formę masłem i załaduj do niej wszystkie składniki.
- 5. Ustaw tryb „zapiekanka” lub „pieczenie”.
Podawać ze śmietaną o niskiej zawartości tłuszczu.
I trochę o tajemnicach.
Historia jednej z naszych czytelniczek, Iriny Volodiny:
Moje oczy były szczególnie frustrujące, otoczone dużymi zmarszczkami plus ciemne kręgi i obrzęk. Jak całkowicie usunąć zmarszczki i worki pod oczami? Jak radzić sobie z obrzękiem i zaczerwienieniem? Ale nic nie jest tak stare lub młody człowiek jak jego oczy.
Ale jak je odmłodzić? Chirurgia plastyczna? Dowiedziałem się - nie mniej niż 5 tysięcy dolarów. Procedury sprzętowe - fotoodmładzanie, mechacenie gazowo-płynne, podnoszenie radia, lifting laserowy? Nieco bardziej dostępny - kurs wynosi 1,5-2 tys. Dolarów. A kiedy znaleźć cały ten czas? Tak, i nadal drogie. Zwłaszcza teraz. Dlatego dla siebie wybrałem inny sposób.