Dobry apetyt zawsze uważano za oznakę dobrego zdrowia. Prawidłowe działanie mechanizmu odpowiedzialnego za zaspokojenie zapotrzebowania na składniki odżywcze i czerpanie z niego przyjemności wskazuje, że organizm działa bez żadnych specjalnych odchyleń. Jednak apetyt danej osoby jest zmienny. Zależy to od kultury żywności zaszczepionej w dzieciństwie, preferencji smakowych (które mogą się zmienić więcej niż raz w ciągu życia), pogody, nastroju i wielu innych czynników. Dlatego okresowa utrata apetytu jest normą. Całkowity brak zainteresowania jedzeniem, zwłaszcza gdy jest obserwowany przez długi czas, może być oznaką poważnych problemów zdrowotnych.
Zatrucie organizmu
Apetyt jest regulowany przez specjalny ośrodek żywieniowy znajdujący się w mózgu. Kiedy toksyny dostają się do organizmu, funkcjonowanie tej struktury jest czasowo blokowane, ponieważ główna praca wszystkich systemów w tym momencie ma na celu pozbycie się niebezpiecznych substancji. Intoksykacja może być spowodowana przez:
- zatrucie pokarmowe;
- przedawkowanie nikotyny lub alkoholu;
- narażenie na związki chemiczne, z których składają się chemia gospodarcza, produkty kosmetyczne lub perfumeryjne, a także farby stosowane do produkcji tkanin i innych szkodliwych składników zawartych w przedmiotach, z którymi osoba ma częsty bezpośredni kontakt;
- zatrucie tlenkiem węgla;
- stosowanie narkotyków;
- ostra infekcja (grypa, SARS, zapalenie wątroby itp.).
Z reguły po usunięciu toksycznych substancji z organizmu powraca apetyt.
Choroby narządów trawiennych
Pacjenci cierpiący na patologie przewodu pokarmowego często doświadczają nieprzyjemnych objawów niestrawności: ból brzucha, odbijanie, wzdęcia, nudności. W takich przypadkach utrata apetytu wiąże się z odruchowym lękiem przed jedzeniem.
Oczywiście nie można w ogóle nie jeść takich pacjentów: to tylko pogorszy bolesny stan. Wyjściem jest specjalna dieta, która wyklucza pikantne, słone, kwaśne potrawy, smażone i wędzone produkty, fast food i konserwy. Żywność powinna być półpłynna i mieć efekt otulający (na przykład przydatne są kaszki śluzowe i puree ziemniaczane).
Zaburzenia hormonalne
Wahania poziomu hormonów silnie wpływają na apetyt. Jest to szczególnie zauważalne w czasie ciąży, kiedy poważne zmiany w ciele kobiety mogą prowadzić do bardzo specyficznych potrzeb żywieniowych i zmiany preferencji smakowych.
Patologiczne nieprawidłowości gruczołów dokrewnych zwykle powodują utratę apetytu. Proces ten charakteryzuje się stopniowaniem: na przykład ze zmniejszeniem czynności tarczycy (niedoczynność tarczycy), pragnienie spożywania pokarmu zmniejsza się lub zanika całkowicie w długim okresie, równolegle z ogólną utratą napięcia ciała, rozwojem zmęczenia, pojawieniem się senności, płaczliwości i innych objawów choroby.
Zaburzenia nerwowe
Zmniejszony apetyt może być spowodowany przyczynami psychogennymi. Tak więc z depresją jedzenie przestaje dawać przyjemność osobie; często nawet zapach żywności powoduje nudności. Jednocześnie pacjenci skarżą się na uczucie pełności w żołądku, zbyt szybkie nasycenie. Ludzie w ciężkim stanie depresyjnym czasami muszą być zmuszani do karmienia.
Jedną z najczęstszych anomalii psycho-emocjonalnych, charakteryzujących się brakiem apetytu, jest anoreksja. Młode kobiety cierpiące na kompleks niższości i niezadowolone ze swojego ciała, pragnienie utraty wagi za wszelką cenę prowadzi najpierw do nieuzasadnionej surowej diety, sztucznie uwalniając żołądek od wchłoniętego pożywienia, a następnie do całkowitego odrzucenia jakiegokolwiek pożywienia. Jest to ciężkie zaburzenie neuropsychiatryczne, którego leczenie powinno być prowadzone przez specjalistów; często wymaga hospitalizacji.
We wszystkich przypadkach przedłużającego się braku zainteresowania jedzeniem należy skonsultować się z lekarzem. Jeśli u człowieka nie ma patologii, ale uporczywa utrata apetytu zagraża jego zdrowiu, pragnienie jedzenia można zwiększyć poprzez umiarkowane ćwiczenia (np. Pływanie), chodzenie. W niektórych sytuacjach pomaga otrzymywać wywary i nalewki z ziół leczniczych: piołun, centaury, tatarak, mięta pieprzowa, elekampan, zegarek z trzech liści, kozieradka, berberys. Przydatne są także herbaty lecznicze z liści truskawek, czarnej porzeczki i malin.
Filmy z YouTube związane z artykułem:
Edukacja: Pierwszy Państwowy Uniwersytet Medyczny w Moskwie im. I.M. Sechenov, specjalność „Medycyna”.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
Praca, która nie służy sympatii człowieka, jest znacznie bardziej szkodliwa dla jego psychiki niż brak pracy w ogóle.
Wątroba jest najcięższym narządem w naszym ciele. Jego średnia waga wynosi 1,5 kg.
Regularne wizyty w solarium zwiększają szansę na raka skóry o 60%.
Naukowcy z Uniwersytetu w Oksfordzie przeprowadzili serię badań, w których doszli do wniosku, że wegetarianizm może być szkodliwy dla ludzkiego mózgu, ponieważ prowadzi do zmniejszenia jego masy. Dlatego naukowcy zalecają, aby nie wykluczać ryb i mięsa z ich diety.
Według badań WHO, półgodzinna codzienna rozmowa na telefonie komórkowym zwiększa prawdopodobieństwo rozwoju guza mózgu o 40%.
W celu wyciągnięcia pacjenta lekarze często posuwają się za daleko. Na przykład pewien Charles Jensen w okresie od 1954 do 1994 roku. przetrwał ponad 900 operacji usuwania nowotworów.
W Wielkiej Brytanii istnieje prawo, zgodnie z którym chirurg może odmówić wykonania operacji na pacjencie, jeśli pali lub ma nadwagę. Osoba musi zrezygnować ze złych nawyków, a być może nie będzie potrzebowała operacji.
74-letni mieszkaniec Australii James Harrison został dawcą krwi około 1000 razy. Ma rzadką grupę krwi, której przeżywają przeciwciała pomagające noworodkom z ciężką niedokrwistością. Tak więc Australijczyk uratował około dwóch milionów dzieci.
Według statystyk, w poniedziałki ryzyko urazów kręgosłupa wzrasta o 25%, a ryzyko zawału serca o 33%. Bądź ostrożny.
Jeśli wątroba przestanie działać, śmierć nastąpi w ciągu 24 godzin.
Istnieją bardzo ciekawe syndromy medyczne, na przykład obsesyjne spożywanie przedmiotów. W żołądku jednego pacjenta cierpiącego na tę manię znaleziono 2500 obcych przedmiotów.
Według wielu naukowców kompleksy witaminowe są praktycznie bezużyteczne dla ludzi.
Ludzie, którzy są przyzwyczajeni do regularnego śniadania, są znacznie mniej narażeni na otyłość.
Pierwszy wibrator został wynaleziony w XIX wieku. Pracował na silniku parowym i był przeznaczony do leczenia histerii u kobiet.
U 5% pacjentów lek przeciwdepresyjny Clomipramine powoduje orgazm.
Osteochondroza jest chorobą zwyrodnieniowo-dystroficzną związaną z otarciami krążków międzykręgowych, stopniowym naruszaniem integralności elementów strukturalnych.
16 sposobów na zwiększenie apetytu u dorosłego
Istnieją różne czynniki, które mogą powodować słaby apetyt, w tym zaburzenia psychiczne i fizyczne. Jeśli brak apetytu trwa dłużej niż kilka dni, może to prowadzić do utraty wagi lub niedostatecznego odżywiania niezbędnych składników odżywczych. Słaby apetyt może powodować niepokój i być powodem do pójścia do lekarza, zwłaszcza dla osób z niedowagą i próbujących przytyć. Ten artykuł zawiera 16 prostych sposobów na zwiększenie apetytu dorosłych w naturalny sposób.
1. Jedz częściej w małych porcjach.
Trzy posiłki dziennie mogą wydawać się trudne, jeśli nie masz zdrowego apetytu. Bardziej motywującym sposobem jedzenia jest podzielenie trzech dań głównych na pięć lub sześć małych porcji.
Wraz ze wzrostem apetytu możesz zacząć zwiększać ilość tych potraw lub dodawać więcej składników, aby zużywać więcej kalorii w ciągu dnia. Na przykład, jeśli jesz kanapkę z mięsem, również dodaj trochę warzyw i sera, aby dodać więcej kalorii i składników odżywczych.
Podsumujmy trochę:
Jedz pięć lub sześć mniejszych porcji dziennie zamiast trzech dużych. Wraz ze wzrostem apetytu możesz zacząć zwiększać porcje i dodawać więcej składników.
2. Jedz pokarmy bogate w składniki odżywcze
Ludzie, którzy mają słaby apetyt, mają tendencję do spożywania pustych kalorii, takich jak cukierki, chipsy ziemniaczane, lody i wypieki, w celu zwiększenia masy ciała. Chociaż te rodzaje żywności mogą wydawać się bardziej apetyczne i zawierają dużą liczbę kalorii, jest to zły pomysł, ponieważ dostarczają organizmowi bardzo małej ilości składników odżywczych.
Zamiast spożywać takie produkty, skup się na jedzeniu, które dostarcza kalorii i wielu składników odżywczych, takich jak białka i zdrowe tłuszcze. Na przykład zamiast lodów na deser można zjeść 1 filiżankę prostego greckiego jogurtu, dodając słodycze w postaci jagód i cynamonu. Podobnie, jeśli chcesz jeść pizzę, możesz ugotować ją w domu i dodać więcej warzyw i białka, aby uzyskać dodatkowe składniki odżywcze.
Podsumujmy trochę:
Zmniejsz spożycie pustych kalorii. Zamiast tego skup się na spożywaniu bardziej pożywnych produktów zawierających białko, zdrowe tłuszcze i produkty pełnoziarniste.
3. Dodaj więcej kalorii do posiłków.
Jeśli obawiasz się, jak zwiększyć apetyt, istnieje inny sposób na zwiększenie apetytu i dostarczenie organizmowi wystarczającej ilości składników odżywczych przez cały dzień. Musisz tylko dodać więcej kalorii do swojej diety.
Jednym ze sposobów jest przygotowanie potraw z dodatkiem wysokokalorycznych składników, takich jak masło, masło orzechowe, oliwa z oliwek lub mleko pełne.
- Dodaj 45 kalorii: ugotuj jajka z masłem.
- Dodaj 80 kalorii: płatki owsiane gotuj z mlekiem zamiast wody.
- Dodaj 80 kalorii: dodaj oliwę z oliwek i awokado do sałatek.
- Dodaj 100 kalorii: Rozprowadź niewielką ilość masła orzechowego na plasterkach jabłka i użyj jako przekąski.
Proste suplementy takie jak te mogą dodatkowo dostarczyć organizmowi więcej zdrowych kalorii i zwiększyć ich całkowite spożycie.
Podsumujmy trochę:
Przygotowując różne potrawy, dodaj wysokokaloryczne składniki, aby spożywać więcej kalorii w ciągu dnia.
4. Spraw, aby czas posiłku był dobry.
Jak zwiększyć apetyt jest łatwy i przyjemny? Gotowanie i dzielenie się posiłkami z innymi ludźmi może bardziej stymulować apetyt niż jedzenie w pojedynkę. Aby produkty były bardziej apetyczne, możesz zaprosić przyjaciół i rodzinę na lunch (obiad). Jeśli nie mogą przyjść i dołączyć do firmy, spróbuj jeść podczas oglądania telewizji.
Strategie te mogą odwrócić twoją uwagę od jedzenia. Badanie wykazało, że jedzenie z przyjaciółmi może zwiększyć spożycie o 18%, a jedzenie podczas oglądania telewizji może zwiększyć jej zużycie o 14%. Obiady i posiłki w połączeniu z rozrywką mogą pomóc Ci cieszyć się posiłkiem i poprawić swój słaby apetyt.
Podsumujmy trochę:
Jeśli jesz z przyjaciółmi i rodziną lub jesz przed telewizorem, możesz odwrócić uwagę od jedzenia, które jesz, co przyczyni się do jego spożycia w większych ilościach.
5. Oszukuj mózg różnymi rozmiarami talerzy.
Jak poprawić swój apetyt, oszukując mózg? Jeśli masz zły apetyt, pojawienie się dużych porcji może sprawić, że poczujesz się przytłoczony i niechętny. Sposobem na uniknięcie tych negatywnych uczuć jest oszukanie twojego mózgu, dając mu możliwość myślenia, że nadal jesz małą porcję. Możesz to zrobić, serwując naczynia na dużym talerzu zamiast małego.
Niektóre badania wykazały, że zwiększenie rozmiaru talerza może zmusić cię do włożenia większych porcji jedzenia. Dzieje się tak, nawet jeśli naprawdę nie podoba ci się jedzenie. Innymi słowy, możesz jeść więcej jedzenia, jeśli podajesz je na dużym talerzu. Może to zwiększyć dzienne spożycie kalorii, zwłaszcza jeśli jesz wysokokaloryczne potrawy.
Podsumujmy trochę:
Jedzenie z dużych talerzy może pomóc ci jeść więcej.
6. Jedz na czas
Spróbuj zaplanować dzienny harmonogram posiłków i ustaw przypomnienie o każdym posiłku, aby zacząć regularnie jeść. Regularny harmonogram posiłków jest ważny dla pobudzenia apetytu - pomaga on spożywać wystarczającą ilość kalorii i składników odżywczych każdego dnia.
Podsumujmy trochę:
Planowanie i ustawianie przypomnień o posiłkach może pomóc zwiększyć apetyt i śledzić spożycie posiłków.
7. Nie pomijaj śniadania
Codzienne spożywanie śniadania jest ważne, gdy chcesz zwiększyć apetyt i przybrać na wadze.
Badanie ankietowe wykazało, że pominięcie śniadania może prowadzić do mniejszego jedzenia w ciągu dnia, co prowadzi do przeciwnych wyników. Ponadto śniadanie pomaga zwiększyć efekt termogenezy ciała, zmuszając do spalenia większej liczby kalorii w ciągu dnia. To jest dobre dla apetytu.
Jeśli starasz się jeść więcej, codzienne śniadanie jest tak samo ważne jak zwykłe posiłki w ciągu dnia.
Podsumujmy trochę:
Codzienne spożywanie śniadania może zwiększyć apetyt i zwiększyć termogenezę, co może zachęcić Cię do jedzenia więcej.
8. Jedz mniej błonnika.
Udowodniono, że dieta bogata w błonnik przyczynia się do poczucia pełności i zmniejsza spożycie kalorii - jest to szczególnie przydatne dla tych, którzy chcą schudnąć, ale po prostu chcesz poprawić swój apetyt i ewentualnie poprawić.
Chociaż pokarmy bogate w błonnik są zalecane w zbilansowanej diecie, mogą spowolnić trawienie i utrzymać pełnię na dłużej. Dlatego możesz chcieć regulować spożycie błonnika, jeśli zastanawiasz się, jak poprawić słaby apetyt.
Aby poprawić apetyt, zwiększyć spożycie pokarmów o niskiej zawartości błonnika i nieznacznie zmniejszyć spożycie pokarmów bogatych w błonnik - pomoże to pozbyć się przepełnienia żołądka i może pomóc ci jeść więcej w ciągu dnia.
Podsumujmy trochę:
Zmniejszenie ilości błonnika w diecie może zmniejszyć uczucie pełności w żołądku i przyczynić się do spożycia większej ilości pokarmu w ciągu dnia.
9. Pij swoje kalorie.
Picie kalorii może być bardziej motywującym sposobem na zwiększenie spożycia kalorii niż żucie pokarmu, gdy nie czujesz się zbyt głodny. Praktycznym sposobem na wypicie kalorii jest zastąpienie niektórych posiłków pożywnymi, wysokokalorycznymi napojami.
Koktajle, koktajle mleczne i soki mogą być dobrym napojem, zastępując niektóre posiłki. Spróbuj ugotować je z odżywczymi składnikami, takimi jak owoce i warzywa. Możesz także dodać dobre źródła białka, takie jak mleko pełne, jogurt lub białko w proszku, aby uzyskać dodatkowe kalorie i składniki odżywcze.
Podsumujmy trochę:
Picie wysokokalorycznych i odżywczych napojów zamiast przekąsek w ciągu dnia może pomóc zmotywować Cię do spożywania jedzenia.
10. Włącz zdrowe przekąski.
Jedzenie dużych posiłków może być dla ciebie przerażające, podczas gdy małe i łatwe do zjedzenia przekąski mogą być wygodniejsze, co oznacza, że potrzebujesz mniej wysiłku, aby zwiększyć spożycie pokarmu. Przekąski mogą być również pomocne, gdy jesteś w podróży.
Jednak przekąski nie mają na celu zastąpienia dań głównych, ale raczej ich uzupełnienie. Dlatego unikaj jedzenia przekąsek przed posiłkami, ponieważ może to pogorszyć apetyt.
Oto kilka przykładów zdrowych przekąsek:
- Owoce takie jak banany, jabłka i pomarańcze.
- Batony białkowe lub batony musli.
- Grecki jogurt lub twaróg i owoce.
- Oliwa z oliwek i krakersy.
- Słone przekąski, takie jak popcorn lub mieszanka suszonych owoców i orzechów.
Podsumujmy trochę:
Jedzenie małych, zdrowych przekąsek przez cały dzień może pomóc zwiększyć spożycie kalorii i zwiększyć pragnienie jedzenia.
11. Jedz więcej swoich ulubionych potraw.
Jak zwiększyć apetyt - jakie produkty? Kiedy masz danie, które znasz i kochasz przed sobą, prawdopodobnie jest znacznie bardziej skłonne do jedzenia niż danie, które wydaje ci się nieatrakcyjne. Badania pokazują, że jeśli możesz wybrać jedzenie dla siebie, będziesz mógł jeść więcej i jeść częściej, niż gdybyś nie miał możliwości wyboru swoich produktów.
Aby móc spożywać więcej tych produktów, ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na planowanie i przygotowanie ich z wyprzedzeniem, aby zawsze można było z nich korzystać. Jeśli jednak Twoje ulubione potrawy są szkodliwe dla zdrowia (na przykład z restauracji typu fast-food), możesz spróbować je samemu ugotować lub podać im bardziej użyteczne składniki, aby uczynić je bardziej pożywnymi.
Podsumujmy trochę:
Jedz więcej swoich ulubionych potraw. Pomoże to normalnie jeść i pobudzać apetyt.
12. Używaj ziół i przypraw.
Innym sposobem poprawy apetytu są zioła i przyprawy. Niektóre pokarmy mogą spowalniać trawienie i wytwarzać gaz, co może prowadzić do ciężkości w żołądku, wzdęć i utraty apetytu.
Rodzaj przypraw, zwanych karminnymi ziołami i przyprawami, może pomóc zmniejszyć wzdęcia i wzdęcia oraz poprawić apetyt. Mogą również stymulować produkcję żółci, aby ułatwić trawienie tłuszczów.
Oto kilka przykładów karminnych ziół i przypraw, które są produktami zwiększającymi apetyt:
Oprócz zmniejszenia uczucia ciężkości w żołądku, te zioła i przyprawy mogą sprawić, że posiłki będą smaczniejsze i bardziej atrakcyjne. Kiedy twoje jedzenie ma przyjemny zapach i smak, może powodować dobry apetyt.
Toniki gorzkie są kolejnym rodzajem ziół kuchennych, które mogą pomóc zwiększyć apetyt poprzez stymulację produkcji enzymów trawiennych. Oto trawa, która poprawia apetyt, co odnosi się do gorzkiego toniku:
- goryczka
- mało błogosławiony
- centaury
Możesz także zacząć używać niektórych z tych ziół, przypraw lub gorzkich toników, dodając je do posiłków lub spożywając je w postaci herbaty lub nalewki.
Podsumujmy trochę:
Niektóre zioła, przyprawy i gorzkie toniki są dobre dla zwiększenia apetytu, wspomagają trawienie, zmniejszają wzdęcia i zwiększają atrakcyjność jedzenia.
13. Zwiększ aktywność fizyczną.
Jak wywołać apetyt w naturalny sposób, bez uciekania się do przyjmowania różnych ziół? Podczas aktywności fizycznej organizm spala kalorie, aby utrzymać poziom energii. Aktywność fizyczna może zwiększyć apetyt, ponieważ organizm potrzebuje uzupełnić spalone kalorie.
W jednym badaniu wzięło udział 12 osób, które były narażone na wysiłek fizyczny przez 16 dni. W tym okresie przeciętnie 835 kalorii dziennie. Ponadto naukowcy zaobserwowali u osobników zwiększone pragnienie jedzenia, z którego mogli uzupełnić 30% spalonych kalorii podczas wysiłku.
Nie powinieneś oczekiwać, że poprawisz swój apetyt po pierwszym treningu, ale jeśli jesteś konsekwentny i trzymasz się cotygodniowego programu ćwiczeń, Twój apetyt najprawdopodobniej poprawi się w ciągu zaledwie kilku dni.
Ponadto aktywność fizyczna może wpływać na kilka procesów w organizmie, które, jak stwierdzono, stymulują głód. Obejmują one wzrost tempa metabolizmu i masy mięśniowej, a także zmiany w produkcji hormonów.
Podsumujmy trochę:
Aktywność fizyczna może spowodować spalenie większej liczby kalorii i pobudzenie apetytu, zwiększając tempo przemiany materii i produkcję hormonów.
14. Ogranicz spożycie podczas picia.
Picie płynów przed posiłkiem lub w trakcie posiłku może negatywnie wpływać na apetyt i przyczyniać się do spożywania żywności w mniejszych ilościach. Badania wykazały, że spożywanie wody przed posiłkami może zmniejszyć spożycie kalorii i pomóc w utracie wagi. Wydaje się, że dotyczy to osób starszych bardziej niż osób młodszych.
Natomiast abstynencja od picia wody lub napojów przed jedzeniem może zwiększyć spożycie kalorii o 8,7%. Spróbuj więc pić wodę co najmniej 30 minut przed posiłkiem i sprawdzić, czy poprawia się twój apetyt.
Podsumujmy trochę:
Picie wody lub innych płynów przed posiłkiem lub w jego trakcie może wpłynąć na apetyt i zmniejszyć spożycie.
15. Niektóre suplementy mogą również pomóc.
Brak pewnych witamin i minerałów może zmniejszyć apetyt. Jeśli myślisz o tym, jak zwiększyć swój apetyt, zastanów się nad włączeniem niektórych z tych suplementów do swojej diety, które, jeśli są niedostateczne, służą jako środek do zwiększenia apetytu:
- Cynk: brak cynku w diecie może prowadzić do utraty apetytu i zaburzeń smaku, co może pomóc zmniejszyć pragnienie jedzenia (patrz Brak cynku w organizmie: objawy u kobiet i mężczyzn).
- Tiamina: Niedobór tiaminy może prowadzić do zmniejszenia apetytu i zwiększenia wydatku energetycznego podczas odpoczynku, co skutkuje utratą masy ciała.
- Olej z ryb: Niektóre badania wykazały, że ten naturalny produkt w postaci klarownych kapsułek żelatynowych może pomóc zwiększyć apetyt i zmniejszyć uczucie sytości u kobiet po jedzeniu.
- Echinacea: Jest to roślina stosowana do stymulowania układu odpornościowego i zwalczania chorób. Badania wykazały, że Echinacea zawiera również związki zwane alkiloaminami, które mogą stymulować apetyt. Możesz dowiedzieć się więcej o dobroczynnych właściwościach i zastosowaniu Echinacei tutaj - Echinacea: właściwości lecznicze i przeciwwskazania, stosowanie Echinacei.
Podsumujmy trochę:
Brak pewnych witamin i minerałów może spowodować utratę apetytu. Biorąc pewne suplementy, możesz zwiększyć apetyt.
16. Zachowaj dziennik żywności
Prowadzenie dziennika żywności pomoże ci śledzić to, co jesz, i upewnić się, że zużywasz wystarczającą ilość kalorii w ciągu dnia. Zapisywanie każdego posiłku i poziomu głodu może również pomóc ci zrozumieć, jak poprawia się twój apetyt. Staraj się rejestrować każdy produkt, potrawę i przekąskę, niezależnie od tego, jak małe. Kiedy twój apetyt jest zły, liczenie każdej kalorii pozwala zrozumieć, jak dobrze osiągasz swój dzienny cel.
Podsumujmy trochę:
Prowadzenie dziennika żywności pomoże ci śledzić spożycie żywności i poprawić nawyki żywieniowe i apetyt.
Podsumuj
Wiele czynników może wpływać na apetyt, w tym choroby fizyczne, zdrowie psychiczne, leki i niedobory witamin lub minerałów. Jednak małe zmiany mogą mieć duże znaczenie. Możesz spróbować zwiększyć swój apetyt, zapraszając ludzi na wspólny lunch i gotując nowe przepisy, a także używając przypraw, ziół i wysokokalorycznych składników, aby żywność była bardziej atrakcyjna i odżywcza.
Postaraj się ograniczyć spożycie wody i napojów przed posiłkami i podczas ich spożywania, a także złagodzić spożycie pokarmów bogatych w błonnik, ponieważ mogą one wpływać na apetyt. Jeśli okaże się, że duże posiłki są złożone, zmotywuj się do częstszego spożywania mniejszych porcji i możesz zwiększyć apetyt.
Inną sztuczką jest zjedzenie największej porcji, gdy jesteś głodny. Innym razem możesz włączyć do diety koktajle i wysokokaloryczne napoje, które są łatwiejsze do spożycia. Jeśli jest ci trudno zjeść, zawsze warto skonsultować się z lekarzem, który udzieli ci porady, jak zwiększyć głód i uzyskać zdrowe funty.
Przyczyny utraty apetytu i sposoby jego zwiększenia
Rosnący apetyt jest palącym problemem dla wielu ludzi. Są to nie tylko kulturyści, którzy próbują jeść jak najwięcej dla zestawu mięśni, ale także zwykłych ludzi cierpiących na niedowagę, niedokrwistość. Również słaby apetyt, a raczej niedożywienie, prowadzi do złego stanu zdrowia, ogólnego pogorszenia wszystkich jego wskaźników, niższej jakości życia. W tym artykule omówimy główne sposoby zwiększenia apetytu na różne zaburzenia.
Przyczyny słabego apetytu
Zgódźmy się najpierw, że przy słabym apetycie nazywamy stan, gdy nie jesteś w stanie jeść tyle, ile potrzebuje twoje ciało. Tradycyjnie przyczyny takiego nieprzyjemnego i szkodliwego stanu można podzielić na trzy główne grupy:
- psychosomatyczny;
- zaburzenia przewodu pokarmowego (GIT);
- zaburzenia metaboliczne.
Psychosomatyczny - stres, mały nawyk, anoreksja kliniczna. W tym przypadku z reguły był raz w twoim życiu, kiedy jadłeś dużo iz przyjemnością. Leczenie jest złożone i zawsze indywidualne, ale zawsze sprowadza się do pozbycia stresu (odpoczynek, psychoterapia, leki) i wprowadzenie diety, która obejmuje posiłki ułamkowe, posiłki trudne do spożycia. Ale będziemy mówić o diecie pod koniec tego artykułu.
Zaburzenia przewodu pokarmowego - najczęściej są to wrzody, dyskineza jednego lub kilku odcinków jelita, dysbakterioza, niedostateczna produkcja enzymów przez trzustkę lub woreczek żółciowy.
Jest leczony lekami, dietą i / lub za pomocą specjalnych procedur. W takim przypadku jest to możliwe jako opcja, jeśli nigdy nie miałeś dobrego apetytu w swoim życiu, a także opcję, gdy twój apetyt drastycznie spadł po chorobie, zatruciu, przyjmowaniu jakichkolwiek leków. Sportowcy siedzący na diecie wysokokalorycznej często mają także sytuację, w której ich apetyt gwałtownie spada bez wyraźnego powodu.
Zaburzenia metaboliczne - mogą być spowodowane zatruciem, chorobami zakaźnymi, zapaleniem w dowolnym miejscu ciała, przetrenowaniem (głównie u sportowców). Przyczynia się również do tej niedokrwistości, niedoboru witamin, problemów z układem hormonalnym. Wszystkie zaburzenia metaboliczne, które zmniejszają apetyt, to w istocie nadmiar katabolizmu nad anabolizmem. Często te zaburzenia i zaburzenia psychogenne w funkcjonowaniu przewodu pokarmowego występują jednocześnie, aw niektórych przypadkach bezpośrednio ze sobą powiązane.
Zwiększony apetyt na zaburzenia psychosomatyczne
Pełny odpoczynek i regeneracja są bardzo skuteczne, jeśli przyczyną niskiego apetytu jest stres, przewlekłe przeciążenie przewodu pokarmowego, przetrenowanie. Odpoczynek oznacza całkowitą odmowę szkolenia, pracy, dużo snu (lepiej jest spać nawet w ciągu dnia), jedząc zdrową żywność w ilości nie większej niż chcesz. Przydatne lekkie wychowanie fizyczne i spacery na świeżym powietrzu. Okres odpoczynku wynosi 1-2 tygodnie, czasami konieczne jest sprowadzenie tego czasu na miesiąc, jeśli stres był ciężki i / lub przedłużony.
Kojący. Pomóż zmniejszyć stres. Najlepiej używać warzyw, takich jak waleriana, serdecznik (w postaci nalewek) lub specjalnych opłat, takich jak novopassit. Użyj zgodnie z instrukcjami. Jeśli skuteczność nie jest dla Ciebie odpowiednia, lepiej jest dodać inny lek niż zwiększyć dawkę.
Adaptogeny. Żeń-szeń, Eleutherococcus spiny, Rhodiola rosea, Leuzea, Pantocrinum. Weź rano i po południu, najlepiej w postaci nalewek.
Nootropy Substancje te poprawiają funkcjonowanie układu nerwowego. Są to leki takie jak piracetam, cynaryzyna, pikamilon, fenotropil, fenibut. Również ta grupa powinna zawierać witaminy z grupy B. Ogólnie rzecz biorąc, takich leków jest dużo. Efekt ich działania jest kumulacyjny, zauważalny przy długotrwałym stosowaniu, może być przyjmowany w dawkach 2-4 razy większych niż zalecane, efekt będzie silniejszy i wcześniejszy.
Spraw, by czas posiłku był przyjemniejszy. Daje pozytywne wzmocnienie procesu przyjmowania żywności. Wszystko jest do tego odpowiednie - muzyka, zapachy, przyjemne otoczenie, pyszne jedzenie, piękne ustawienie stołu. Ogólnie rzecz biorąc, wszystko, co chcesz zobaczyć podczas jedzenia, zrobi.
Unikaj jedzenia o ostrych, odpychających zapachach, które szybko przeszkadzają, a obecność przynajmniej jakiegoś nieprzyjemnego zapachu może całkowicie zniechęcić już łagodny apetyt.
Zwiększony apetyt na naruszenia przewodu pokarmowego
Powodem słabego apetytu związanego z zaburzeniami przewodu pokarmowego są częstsze. W eliminacji tych problemów konieczne jest zrozumienie, że przewód pokarmowy działa na zasadzie przenośnika. W konsekwencji nieprawidłowe działanie co najmniej jednego elementu powoduje awarię całego systemu. Rozważ główne przyczyny tych zaburzeń i sposoby normalizacji funkcji przewodu pokarmowego.
Zrobię rezerwację z wyprzedzeniem, zalecenia te skierowane są do osób warunkowo zdrowych. Oznacza to, że ci, którzy nie zidentyfikowali chorób układu pokarmowego, ale z jednego lub innego powodu, przewód pokarmowy nie działa prawidłowo.
Odwodnienie. Występuje u 80% ludzi. Na dzień dorosły potrzebuje 30-40 ml wody na 1 kg wagi, a dla ciężkiego wysiłku fizycznego i wysokiej temperatury otoczenia - ponad 50 ml na 1 kg wagi. Jednocześnie chodzi tylko o czystą wodę. Wiele osób w ogóle nie pije wody, będąc zadowolonym tylko z herbaty i wody zawartej w jedzeniu. Prowadzi to do chronicznego braku wody, co zmusza organizm do oszczędzania wody na wszystko, co jest możliwe, w tym na pracę przewodu pokarmowego. Znajduje to odzwierciedlenie w redukcji do prawie zera produkcji śluzu i soków trawiennych w narządach przewodu pokarmowego, znacznie zmniejszając jego zdolność do szybkości i ilości trawienia pokarmu. To także znacznie zmniejsza szybkość wydalania toksyn, a osoba może być w stanie utajonej toksyczności przez lata, nie zauważając jej. To niewątpliwie nie tylko pogarsza pracę wszystkich narządów, ale także stanowi podstawę rozwoju różnych chorób: od kamieni nerkowych po zakrzepicę.
Rozwiązaniem jest picie czystej wody rano, przed jedzeniem, w nocy i w nocy, jeśli się obudzisz. Nawiasem mówiąc, odwodnienie jest często przyczyną niespokojnego snu i bezsenności. Całkowita ilość wody, którą pijesz dziennie, nie powinna być niższa niż 30-40 ml na 1 kg wagi. Jeśli problem złego apetytu dotyczy odwodnienia, pierwszy efekt odczujesz mniej więcej za dzień lub dwa. Jednak w zaawansowanych przypadkach organizm jest w tak silnym upojeniu, że konieczne jest szybkie wyjście z sytuacji, aby pić jeszcze więcej (do 55 ml na 1 kg). Jednocześnie odczujesz różnicę nie wcześniej niż w tygodniu takiego schematu picia.
Brak białka zwierzęcego i tłuszczu w diecie. Rozproszone, podobnie jak poprzednia sytuacja, często występują jednocześnie z nim. Mechanizm działania jest bardzo prosty - przy braku niezbędnych składników odżywczych (niezbędnych aminokwasów i lipidów) organizm wchodzi w tryb oszczędnościowy, wpływając jednocześnie na syntezę enzymów (a wszystkie są białkami) i żółci (głównym składnikiem jest cholesterol, tłuszcz zwierzęcy), jak również odnowienie komórek nabłonkowych wyściełających narządy przewodu pokarmowego, zmniejsza wytwarzanie śluzu. W ten sposób uzyskujemy niewystarczającą produkcję enzymów trawiennych i żółci, bez których trawienie per se jest niemożliwe. Zmniejsza to tempo regeneracji narządów trawiennych, ich zużycie zaczyna się kumulować. W wyniku tego zmniejsza się siła przewodu pokarmowego, a co za tym idzie, słaby apetyt i wszystkie wynikające z tego konsekwencje.
Rozwiązaniem jest płynne, w ciągu 2-3 tygodni, zwiększenie spożycia białka do 1,8-2,3 g / kg wagi i tłuszczów zwierzęcych do 1-2 g / kg masy ciała, przy czym dodanie oleju rybnego do diety będzie pomocne. ilość 5-20 gramów. dziennie. Efekt będzie zauważalny w zależności od nasilenia deficytu w ciągu 1-6 miesięcy i objawi się nie tylko poprawą apetytu, ale także optymalizacją wszystkich funkcji organizmu.
Dysbakterioza. W różnym stopniu dotkliwości zdarza się to u każdej osoby przynajmniej raz w życiu. Gdy dysbacteriosis w jelicie pojawiają się obce, szkodliwe bakterie i grzyby. A liczba korzystnych mikroorganizmów maleje (a raczej zmniejsza się stosunek korzystnych i szkodliwych w stosunku do tych ostatnich), co prowadzi do niestrawności. Długotrwała dysbakterioza charakteryzuje się naruszeniem wchłaniania witamin, tłuszczów i innych składników żywności, co prowadzi do utraty wagi, niedokrwistości. Najczęstsze objawy to słaby apetyt, wzdęcia, ból brzucha, częsta biegunka, zaparcia lub niestabilny stolec (naprzemienna biegunka i zaparcia). Przyczyną mogą być leki (zwłaszcza antybiotyki), nikotyna, alkohol, choroby układu pokarmowego, infekcje jelitowe, niedożywienie, obniżona odporność.
Leczenie (oprócz eliminacji samej przyczyny dysbakteriozy) jest złożone, musi koniecznie obejmować wszystkie trzy składniki - dietę, bakteriofagi do tłumienia szkodliwej mikroflory oraz specjalne preparaty do normalizacji mikroflory jelitowej.
Dieta - zróżnicowana dieta odżywcza z obowiązkowym włączeniem fermentowanych produktów mlecznych i błonnika. Kluczową techniką jest stosowanie tych ostatnich w dużych ilościach w nocy i rano. Celuloza może być w czystej postaci (celuloza mikrokrystaliczna) lub w postaci warzyw, owoców i otrębów. Sfermentowane produkty mleczne - od naturalnego (łatwo psującego się) kefiru do specjalnych produktów do normalizacji mikroflory.
Bakteriofagi - prosty, bezpieczny i skuteczny sposób - jedzą 1-2 ząbki czosnku dziennie wraz z dużym posiłkiem. Leki z tej grupy są przepisywane wyłącznie przez gastroenterologa po przeprowadzeniu specjalnych testów. Przydaje się również równolegle do pobierania absorbentu na bazie węgla - polifanu, 1 łyżka. l 2-3 razy dziennie. Pomoże wyeliminować toksyny wynikające z żywotnej aktywności patogennej mikroflory.
Preparaty do normalizacji mikroflory jelitowej - Bifidobacterin, Linex i inne. Zawierają zarodniki bakterii kwasu mlekowego, które namnażają się w jelitach i nie tylko pomagają w trawieniu, ale także tworzą bardziej korzystne warunki dla innej korzystnej mikroflory. Najlepiej rozpocząć je nieco później po rozpoczęciu leczenia bakteriofagami i kontynuować leczenie przez kilka kolejnych tygodni po ostatnim kursie. Tak więc bezpieczny i odpowiedni przebieg leczenia dysbakteriozy będzie wyglądał następująco:
Nie wolno nam zapominać, że takie leczenie bez diety nie da trwałego i silnego efektu.
Zmęczenie, wyczerpanie zasobów żołądkowo-jelitowych. Bardzo często u sportowców pragnących przytyć na diecie wysokokalorycznej. Dzieje się tak po wakacjach, zwłaszcza w towarzystwie alkoholu. Powód jest prosty - narządy trawienne nie są w stanie stale pracować z przeciążeniem, produkcja soku żołądkowego, enzymów, żółci, śluzu jelitowego maleje, nabłonek staje się cieńszy.
1. Stosowanie produktów ptysiowych - mleka, galaretki, zup śluzowych. Więcej śluzu - mniejsze zużycie na nabłonku.
2. Jedz małe posiłki i często zmniejsza to obciążenie FTC, staraj się żuć ostrożniej.
3. Nie jedz zimnego jedzenia i nie pij zimnego napoju. Gdy zimny płyn dostanie się do żołądka, jego zawartość jest natychmiast wysyłana do jelit (niepoprawnie strawionych) i tam gnije.
4. Konieczna jest pomoc trzustce w przyjmowaniu preparatów enzymatycznych, takich jak pankreatyna, kreon, festal i inne. Wszystkie zawierają wszystkie trzy enzymy trzustkowe - lipazę (dla tłuszczów), amylazę (dla węglowodanów) i proteazę (dla białek), ale w różnych ilościach i proporcjach. W związku z tym niektóre preparaty enzymatyczne są bardziej odpowiednie dla określonego rodzaju żywności.
5. Aby zwiększyć tempo produkcji żółci, konieczne jest nie tylko spożywanie wystarczającej ilości tłuszczów zwierzęcych i białka, ale także przejście na częstsze posiłki. Spowoduje to częstsze opróżnianie pęcherzyka żółciowego, zmuszając wątrobę do szybszego napełniania go świeżą żółcią.
Leczenie. W rzeczywistości wyczerpanie przewodu pokarmowego nie jest chorobą, jest to stan podobny do przetrenowania. Jest traktowany bardzo prosto - musisz zmniejszyć obciążenie przewodu pokarmowego. Odbywa się to poprzez zmniejszenie ilości spożywanego pokarmu o 50-80% na okres od 1 do 7 dni. Oznacza to, że jesz wszystko tak samo jak zwykle, ale 2-5 razy mniej. Wielu sportowców boi się takiego rozładunku, wierząc, że w tym czasie stracą dużo mięśni i siły. W rzeczywistości nie ma się czego obawiać, ponieważ straty będą minimalne (zwłaszcza jeśli w tym czasie nie trenujesz z wysiłkiem). W tym czasie twój przewód pokarmowy wróci do normy, znowu będziesz jadł dużo iz przyjemnością, a zyskujesz wiele razy więcej niż tracisz.
Dyskineza jednego lub kilku odcinków jelita.
Głównym objawem jest regularne zaparcie, ból brzucha. Często zdarza się to u osób starszych, występuje także przy siedzącym trybie życia, niewystarczającym zużyciu wody.
Leczenie - wychowanie fizyczne, zwłaszcza ćwiczenia, które zmieniają ciśnienie wewnątrzbrzuszne, takie jak przysiady, pchnięcia, zgięcia, ćwiczenia brzucha. Pomocne będzie również jogging lub chodzenie po świeżym powietrzu.
W diecie należy zwiększyć ilość wody, którą pijesz, ograniczyć spożycie mąki i słodkich pokarmów, pić więcej mleka i produktów mlecznych (zwłaszcza rano i wieczorem). Przydatne jest również picie oleju roślinnego rano i wieczorem na łyżce, ułatwi to przejście zawartości jelita, a jego połączenie ze świeżym kefirem jest szczególnie skuteczne.
Zwiększony apetyt z zaburzeniami metabolicznymi
Jeśli twój słaby apetyt jest spowodowany intoksykacją, infekcją, stanem zapalnym w organizmie, rozwiązanie to tylko jedna rzecz - jesteś leczony. Objawy takich stanów są natychmiast zauważalne - gorączka, bóle ciała, osłabienie, nudności, wymioty.
Aby złagodzić stan upojenia alkoholowego, najważniejsze jest picie jak największej ilości czystej wody. Możesz jeść przynajmniej trochę, ale więcej. Najważniejszą rzeczą w tej sytuacji jest konsultacja z lekarzem na czas i rozpoczęcie leczenia.
Przetrenowanie. Bardzo częste występowanie u sportowców. Objawy - brak postępu, uporczywy ból mięśni, wysoka częstość akcji serca w spoczynku, częste przeziębienia, wysoka częstość urazów, drażliwość i / lub depresja, utrata apetytu, problemy ze snem, problemy z libido i erekcją. Często łączy się z wyczerpaniem zasobów żołądkowo-jelitowych.
Zabieg jest prosty - przez okres od 1 do 4 tygodni konieczne jest porzucenie ciężkich ładunków, zwłaszcza tych o dużej mocy. Lekkie wychowanie fizyczne i spacery na świeżym powietrzu. Z reguły wystarczą 2 tygodnie odpoczynku. Dobry apetyt powróci, zanim w pełni się zregenerujesz.
Niedokrwistość, niedobór witamin - czasami trudniej jest zidentyfikować te choroby niż je leczyć. Zabieg składa się z kompletnej, zbilansowanej diety i spożycia kompleksów multiwitaminowych. W każdym razie, aby poprawić apetyt i osiągnąć doskonały stan zdrowia, jest to już konieczne, więc nie ma sensu ujawniać tego tematu dalej, ponieważ problem zostanie rozwiązany samodzielnie przy przejściu na właściwą dietę.
Problemy z układem hormonalnym. Objawy: pocenie się, letarg, drażliwość, szybka utrata lub odwrotnie, ostry zestaw tłuszczów. Czasami towarzyszy im przetrenowanie. Jeśli podejrzewasz naruszenie systemu hormonalnego, musisz skontaktować się z endokrynologiem.
Opinia eksperta
Obuchow Siergiej - CCM na wyciskaniu, krajowa wyciskarka, martwy ciąg i siła autora strony
Włączenie cardio podczas masy 30 minut 2 razy w tygodniu pomoże poprawić apetyt. Nie bój się, że postęp się zatrzyma - za mało cardio. Ale po pierwsze, przyspieszy to metabolizm, a po drugie, znacznie szybciej odzyskasz zarówno treningi, jak i zestawy. Sprawdziłem osobiście w moim doświadczeniu. Również wielu specjalistów zaleca to.
Znalazłeś błąd w artykule? Wybierz ją za pomocą myszy i naciśnij Ctrl + Enter. I naprawimy to!
Zły apetyt. Przyczyny i co zrobić, jeśli słaby apetyt
W dzisiejszych czasach nadwaga stała się ogromnym problemem, tak wielu ludzi dosłownie ściga skuteczne diety - oczywiście kobiety są od tego bardziej uzależnione. Okazało się jednak, że wraz z nim w naszym społeczeństwie pojawia się kolejny poważny problem - utrata apetytu, nie tylko wśród dzieci, ale także wśród dorosłych, którzy doskonale rozumieją potrzebę normalnej diety. Światowi naukowcy zastanawiają się nie tylko, jak pomóc ludziom schudnąć, ale także, jak przywrócić apetyt tysiącom dorosłych mężczyzn i kobiet - dochodzi do tego, że ludzie po prostu niszczą swoje zdrowie, odmawiając jedzenia normalnego jedzenia.
Przyczyny słabego apetytu
Przyczyny złego apetytu - choroby wewnętrzne
Oczywiście wszystko to ma swoje powody, a przede wszystkim w ich zrozumieniu konieczne jest wykluczenie chorób towarzyszących - wymaga to badania przez specjalistów. Jedną z tych przyczyn może być zaburzenie normalnego funkcjonowania przewodu pokarmowego: istnieje wiele możliwych chorób w tym obszarze - dysbakterioza, zapalenie błony śluzowej żołądka, zapalenie pęcherzyka żółciowego itd. Przyczyną słabego apetytu mogą być również choroby płuc, niewydolność serca, choroby autoimmunologiczne i neurologiczne - na ogół trudno powiedzieć bez badań.
Jeśli badanie kierunkowe nie ujawniło żadnych szczególnych problemów, należy uważnie przeanalizować swoje zachowanie i styl życia i nie należy tego odsuwać na bok: lekarze często okazują się bezsilni właśnie dlatego, że osoba nie chce zrozumieć swoich problemów i przesuwa odpowiedzialność na innych.
Diety „na figurę”
Niestety, jednym z najczęstszych problemów - i ponownie wśród kobiet - był niewłaściwy przestrzeganie diet odchudzających. Nie tylko jemy irracjonalnie i niepoprawnie, ale także staramy się szybko pozbyć dodatkowych kilogramów, które zostały zgromadzone z tego powodu - „pilna” utrata masy ciała jest jednym z najbardziej ulubionych tematów rozmów kobiet.
Często kobiety, zainspirowane wynikami mono i ekspresowych diet, próbują je pojedynczo, powodując, że poważnie zakłócają wewnętrzną równowagę ciała i nadal cieszą się, gdy ich apetyt zniknie. Takie podejście może prowadzić do niebezpiecznej choroby - anoreksji, gdy apetyt jest nie tylko znacznie zmniejszony, ale nawet całkowicie zanika, a waga jest tracona „ze straszliwą siłą”, a przyczyny tutaj nie są już fizjologiczne, ale neuropsychiczne.
Wcześniej te choroby cierpiały z powodu modelu - w końcu projektanci mody są znacznie łatwiejszy do szycia cienkich kobiet i otrzymują za nie nagrody i nagrody, ale wtedy zwykłe kobiety i dziewczęta zaczęły „podciągać się” za modele - sytuacja zaczęła się pogarszać, a przypadki anoreksji stały się częstsze. Więc teraz projektanci mody muszą zrewidować swoje standardy, pamiętając, co kobieca postać powinna pochodzić z natury, ale nie jest łatwo powstrzymać szaleństwo na chudość - ten problem bardzo martwi specjalistów.
Powód słabego apetytu - „Cudowny” post.
Drugą skrajnością jest głód. Po przeczytaniu różnych książek i podręczników ludzie zaczynają ćwiczyć opisane w nich metody na sobie i mają problemy zdrowotne - apetyt w wyniku takich eksperymentów jest często zakłócany. Oczywiście post medyczny jest przydatny, a nawet zdrowy - każdy wie o cudzie Paula Bragga, ale powinien być przeprowadzany pod nadzorem wykwalifikowanego dietetyka lub innego kompetentnego lekarza, zgodnie ze wszystkimi zasadami - i niczym więcej.
Szkodliwa żywność i niezrównoważone odżywianie
Apetyt jest zakłócany nawet wtedy, gdy dana osoba nie je w odpowiednim czasie, a kiedy „jest czas”, zjada to, co dosłownie spotyka - gotowe potrawy, nieświeże naczynia, fast foody i inne szkodliwe pokarmy. Taka dieta powoduje nagromadzenie toksyn w organizmie, a osoba staje się słabsza, a apetyt pogarsza się - ludzie zaczynają zmuszać się do jedzenia (to samo niezdrowe jedzenie) i pogarszać sytuację. Nie można nawet wspomnieć o braku równowagi w diecie - niewłaściwej kombinacji białek, tłuszczów, węglowodanów, braku witamin i minerałów.
Na koniec warto pamiętać, że nasi przodkowie rzadko cierpieli z powodu braku apetytu - byli stale na świeżym powietrzu i poruszali się bardziej. W nowoczesnych miastach jest to problematyczne, ale zacznij przynajmniej regularnie chodzić w weekendy i po pracy, a nie siedzieć przy telewizorze i komputerze - twój apetyt natychmiast się poprawi.
Nawiasem mówiąc, jest jeszcze jeden czynnik wpływający na apetyt, który wielu ludzi uważa za nieistotny - to ustawienie stołu. Zacznij serwować pięknie stół, a nie musisz smakować zwykłych produktów keczupami, majonezem i bulionowymi kostkami - apetyt z pięknej porcji „budzi się” bardzo szybko. Ogólnie rzecz biorąc, bez względu na przyczyny słabego apetytu, nie należy ich ignorować - należy je zidentyfikować i pozbyć się ich raz na zawsze.
Brak apetytu: powoduje u dorosłego
Dobry apetyt zawsze był uważany za oznakę zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Uczucie głodu jest zjawiskiem naturalnym, które sygnalizuje, że dana osoba musi „naładować się” i przywrócić zużytą energię. W związku z tym brak zainteresowania żywnością może wskazywać na szereg chorób lub nieprawidłowości w pracy narządów wewnętrznych. Co oznacza brak apetytu u dorosłych iw jakich przypadkach należy skonsultować się z lekarzem?
Brak apetytu: powoduje u dorosłego
Jaki jest zdrowy apetyt?
W mózgu powstaje sygnał, że organizm potrzebuje do uzupełnienia rezerw białek, węglowodanów i innych substancji. Na zakończeniach nerwowych przenosi się do organów trawiennych, w wyniku czego aktywuje się wydzielanie soku żołądkowego, wzrasta poziom insuliny we krwi, a osoba odczuwa głód.
Mechanizmy naszego apetytu
Brak apetytu świadczy o niepowodzeniach tego procesu - mogą to być choroby przewodu pokarmowego, zaburzenia hormonalne, onkologia i wiele innych.
Przyczyny utraty apetytu mogą być spowodowane chorobami żołądkowo-jelitowymi
Przyczyny utraty zainteresowania jedzeniem dzielą się na patologiczne, czyli takie, które są wynikiem niepowodzeń w organizmie i nie patologiczne - nie stanowią zagrożenia dla zdrowia i nie wymagają interwencji medycznej.
Nie patologiczne przyczyny zmniejszonego apetytu
Istnieje możliwość odróżnienia przyczyn niepatologicznych od warunków niebezpiecznych dla zdrowia za pomocą wielu znaków. W tym przypadku apetyt jest nieobecny przez 3-5 dni (maksymalny tydzień), po czym sama praca ciała wraca do normy. Takie epizody powtarzają się nie częściej niż raz w miesiącu, nie powodują poważnej utraty wagi i nie towarzyszą im nudności, osłabienie, gorączka i inne objawy. Takie powody obejmują wpływ na ciało czynników zewnętrznych i pewne zmiany w jego pracy, które można skorygować bez interwencji medycznej.
- Warunki pobytu. Brak apetytu można zaobserwować w pewnych warunkach - na przykład przy bardzo upalnej pogodzie lub ostrej zmianie stref klimatycznych.
W upalne dni większość ludzi ma mniej apetytu.
Chroniczne zmęczenie i brak apetytu
Brak apetytu ze względu na stres
Zaburzenia odżywiania
U kobiet w ciąży brak apetytu może być spowodowany toksykozą.
Zmniejszenie apetytu jest często obserwowane u osób starszych, co może być również uważane za wariant normy - w wieku dorosłym procesy metaboliczne i trawienne w organizmie spowalniają.
Patologiczne przyczyny braku apetytu
Przyczyny utraty zainteresowania żywnością, które są związane z różnymi chorobami, stanowią poważne zagrożenie dla zdrowia. Witaminy, pierwiastki śladowe i składniki odżywcze przestają przenikać do organizmu, co z czasem może prowadzić do ogólnego wyczerpania, a nawet śmierci. Obejmują one:
- choroby zakaźne i zaostrzenia przewlekłych dolegliwości;
- zaburzenia endokrynologiczne (zwłaszcza te związane z dysfunkcją trzustki);
- choroby przewodu pokarmowego;
W tym przypadku utracie apetytu zwykle towarzyszą nudności, wymioty, zawroty głowy, ból brzucha itp. Wraz z rozwojem tych objawów należy jak najszybciej skonsultować się z lekarzem, ponieważ taki stan ma poważne konsekwencje.
Szczególną troską powinny być przypadki, gdy dana osoba zachoruje na jeden rodzaj żywności lub zaczyna odczuwać wstręt do ulubionej potrawy (na przykład potraw mięsnych) - zjawisko to często towarzyszy nowotworom.
Jeśli masz problemy z jedzeniem, musisz poważnie myśleć o swoim zdrowiu.
Co zrobić, jeśli stracisz apetyt?
Jeśli brakowi apetytu nie towarzyszą dodatkowe objawy, możesz spróbować go przywrócić, stosując proste zasady. Z niechęcią do jedzenia nie powinieneś zmuszać ciała - jeść lepiej, kiedy chcesz, w małych porcjach, ale jednocześnie pożądane jest usprawnienie przyjmowania pokarmu i jedzenie mniej więcej w tym samym czasie. Posiłki powinny być smaczne, zdrowe i pięknie zdobione - aby zainteresowanie jedzeniem budziło się tylko z jednego rodzaju.
Udekoruj świeżymi zieleniami
Ponadto, wraz ze zmniejszeniem apetytu, należy pić jak najwięcej wody, aby zapobiec odwodnieniu, chodzić częściej na świeżym powietrzu, uprawiać aktywność fizyczną i w pełni się zrelaksować. Zaleca się stosowanie kompleksów witaminowych, zwłaszcza tych zawierających witaminę B12 i kwas askorbinowy.
Witaminy z grupy B i PP
Witaminy C, E, D, K
Co powinno zawierać menu w przypadku utraty apetytu u dorosłych? Kluczową zasadą jest to, że dieta powinna być zrównoważona, zawierać wszystkie niezbędne pierwiastki śladowe i składniki odżywcze dla zdrowia. Ponadto istnieje szereg produktów, które przyczyniają się do zwiększenia apetytu - przede wszystkim są to przyprawy, przyprawy, dania pikantne i słone, a także marynaty. To prawda, że zdecydowanie nie zaleca się ich nadużywania - w dużych ilościach taka żywność może powodować niestrawność, zapalenie żołądka, a nawet wrzód.
Przyprawy poprawiają apetyt, ale nie nadużywają ich.
Jedzenie dużej ilości tłustych i ciężkich posiłków również nie powinno być - po posiłku powinno być uczucie pełności, a nie nasilenie i pełnia żołądka.
Nie nadużywaj ciężkich potraw dla żołądka
Przed jedzeniem można wypić 50-100 g suchego czerwonego wina lub innego lekkiego alkoholu o gorzkim smaku - aperitify w rozsądnych ilościach przyczyniają się do dobrego apetytu.
Słabe napoje alkoholowe lub bezalkoholowe, których celem jest nieznaczne ugaszenie pragnienia i zaostrzenie apetytu. Przekąski serwowane
Klasyczny wenecki Aperitif
Wśród produktów, które pomagają poprawić apetyt, są:
- sok z czarnej rzodkwi - weź łyżkę stołową na kilka dni, łyżką czystej wody;
Zasada takiego leczenia jest następująca: od silnych agentów (chrzan, musztarda, cebula, rzodkiewka) należy wybrać jedną, a powinno się ją stosować nie dłużej niż 20 dni z rzędu.
Leki medyczne zwiększające apetyt
Leki, które zwiększają apetyt, powinny być stosowane tylko w skrajnych przypadkach, po konsultacji z lekarzem. Każdy z nich ma wiele przeciwwskazań i skutków ubocznych, a jeśli jest niewłaściwie stosowany i dawkowanie może spowodować poważne uszkodzenie ciała.